Neki se muškarci zaklinju u to kao način za smanjenje želje za masturbacijom i ubrzanje povratka erektilnog zdravlja. Međutim, evo upozorenja jednog čovjeka:
U mom slučaju, kronični stres uzrokovao mi je kronično zategnuto dno zdjelice. Puno tehnika istezanja i opuštanja, kao i masaže, riješila sam se tvrde, mlitave, prerane ejakulacije i opće nelagode koja je s tim došla.
Možda imate kronično čvrsto zdjelično dno i uopće to ne znate. Neki su ljudi ovdje isprobali kegelove vježbe kako bi popravili ED - molio bih vas da ne radite. Vjerojatno su vaši kegeli u redu. U mom su slučaju kegeli zapravo pogoršali moje usko zdjelično dno. Prije početka kegelove rutine, barem se posavjetujte s liječnikom.
U nekom trenutku možda radite previše vježbi s kegelom:
Dakle, nisam bio anđeo u ovom ponovnom pokretanju i tu i tamo se ponavljao. Nedavno sam počeo gledati pornografiju na Twitteru i moram to odmah izrezati. Otkriće koje sam nedavno imao je da pretjerano koristim kegele da bih se teško namučio. Mislim da je to vjerojatno počelo kad je PIED počeo provirivati kao kompenzacija i prerastao u naviku. Spol / masturbacija na ovaj način primjećujem dan nakon što imam bolove u preponama koji - očito potječu od prostate - zbog naporne upotrebe PC mišića. Stoga sam krenuo da prekinem ovu naviku. Sad otkrivam da mogu postići puno jače erekcije s znatno smanjenim PE (prekomjerna upotreba PC mišića također doprinosi PE). Čin naprezanja mišića računala nema ništa drugo nego negativan učinak na erekciju i zadržavanje snage ... koristite ga samo za ispucavanje tereta kad ste spremni.
Dakle, vjerujem da sam živi dokaz da ne morate biti savršeni u ponovnom pokretanju i ne gubite sav napredak koji ste postigli ako zabrljate tu i tamo ... ključ je da jednostavno ne budete ludi ludo prepiranje. Također, shvaćam da je pravi neprijatelj pornografija. Žene vidim na puno prirodniji način kad se klonim toga. Tako je oslobađajuće vidjeti ženu i gledati je u oči bez srama i krivnje i samo cijeniti njezinu ljepotu, a ne neku naopaku misao koja bljesne. Od mojih nedavnih twitter pornografskih misija, zaista mi je naglasila ovu stvarnost. Nadam se da su moji uvidi korisni i pronicljivi.
Također, ne zaboravite napraviti svoj "Obrnuti kegeli" isto. Jedan je upozorio:
Izvođenje intenzivnih vježbi s kegelom bez besplatnih obrnutih kegela (vidi dolje) može uzrokovati PE (preranu ejakulaciju). Kada postoji neravnoteža u vašem mišiću kegela, vaš "povlačeći" kegel vjerojatno je puno jači od "guranja" kegela. Stvara nehotične kegele tijekom seksa, što može ometati uzbuđenje.
Drugi tip:
Mislim da je važno održavati svoj paket zdravim, a ne koristiti ga. Stoga sam postavila dobru rutinu s kegelom koja će mi pomoći da izgradim jače mišiće oko penisa, omogućujući mi suhi ili neiscrpni orgazam. Ako patite od PE, ovo će vam također pomoći. Ali onda nije riječ o kegelima, već obrnuti kegels. To je svojevrsna vježba istezanja koja će vam pomoći da opustite dno zdjelice i učinite ga manje napetim. To će vam pomoći jer je PE često posljedica napetog zdjeličnog dna. Trebali biste postaviti rutinu koja vam odgovara, a ako patite od PE, nemojte koristiti previše kegela. Umjesto toga usredotočite se na obrnute kegele. Možete čitati o svemu tome i kako to radite ovdje.
Evo drugi set obrnutih Kegelovih uputas.
Pripazite na ovo web stranicu istraživača koji objavljuje studije o disfunkcijama dna zdjelice (uključujući ED) i terapiju vježbanjem.
Preuzeto sa gornje web stranice, ovaj članak govori o ED i vježbama zdjelice:
Mnogi muškarci imaju poteškoća s dobivanjem ili održavanjem erekcije, a prevalencija se povećava s godinama. Erektilna disfunkcija je nemogućnost postizanja ili održavanja erekcije dovoljne za zadovoljavajući spolni učinak za oba partnera. Ozbiljnost poremećaja erekcije klasificirana je kao blaga, umjerena ili teška. Muškarci koji postižu zadovoljavajuću seksualnu izvedbu 7 do 8 pokušaja iz 10-a klasificirani su kao blagi poremećaji erekcije, oni koji postižu 4 od 6-a iz 10-a klasificirani su kao umjereni, a oni koji postižu 0 do 3-a iz 10-a klasificirani su kao teški.
Točna prevalencija erektilne disfunkcije nije poznata. Erektilna disfunkcija pogađa više od 20% muškaraca ispod 40 godina starosti, više od 50% muškaraca starijih od 40 godina i više od 66% muškaraca starijih od 70 godina.
Erektilna disfunkcija može biti uzrokovana nedovoljnom krvlju u penisu, slabim mišićima dna zdjelice, nesposobnošću opuštanja mišića unutar penisa, hormonskim abnormalnostima, zahvaćanjem živaca i psihogenim čimbenicima. Neki lijekovi su povezani s erektilnom disfunkcijom. Može utjecati na veći broj muškaraca s postojećim komorbiditetima kao što su hipertenzija, bolesti srca i šećerna bolest. Ostali čimbenici rizika uključuju slučajnu traumu, traumu od operacije i zračenje. Čimbenici povezani s načinom života uključuju pušenje cigareta, kroničnu opstruktivnu bolest pluća, zlouporabu alkohola, zlouporabu droga, vožnju biciklom i jahanje. Erektilna disfunkcija uvijek ima psihološku komponentu uz temeljni uzrok.
Vježbe na dnu zdjelice
Muškarci mogu vježbati mišiće dna zdjelice kako bi spriječili poteškoće s erekcijom i obnovili normalne erekcije. Istraživanja su pokazala da je 40% muškaraca koji su imali poteškoće s erekcijom tijekom 6 mjeseci ili više ponovno uspostavili normalnu erekciju nakon izvođenja vježbi za zdjelicu za 3 do 6 mjeseci. Daljnji 35% muškaraca poboljšalo je svoju krutost (Dorey et al 2004).
Vježbe mišića zdjelice dna najbolje su individualno podučavane od strane terapeuta kako bi se osiguralo da se one pravilno izvode. Oni se mogu opisati kao 'zatezanje i podizanje mišića dna zdjelice kao u kontroli vjetra'. Važno je da muškarci podignu te mišiće pri vježbanju i izbjegnu guranje prema dolje. Tijekom pravilne kontrakcije trebate vidjeti kako se vaši testisi dižu i vaš penis se lagano povlači u vaše tijelo. Vaš penis će ostati mlitav.
Maksimalni napor treba koristiti pri zatezanju mišića dna zdjelice kako bi se povećala mišićna snaga i masa. Kvaliteta kontrakcije je važnija od provedene količine. Svaka kontrakcija trebala bi biti što jača i održavati se za vrijeme koje je specifično za pojedinca, ali ne duže od 10 sekundi nakon čega slijedi faza oporavka od 10 sekundi.
Mišići dna zdjelice trebaju biti zategnuti prije i tijekom napornih aktivnosti koje povećavaju intraabdominalni pritisak kao što su kašljanje, kihanje, dizanje i podizanje iz sjedenja.
Da bi se postigla potpuna kondicija i izdržljivost, potrebno je izvesti neke dugotrajnije, manje jake kontrakcije. Trebalo bi pokušati blago stezanje mišića dna zdjelice tijekom hodanja, kako bi se mišići potaknuli da s vremenom rade s aktivnošću. Klinička ispitivanja su pokazala da ljudi koji su motivirani, vježbaju ispravno i pridržavaju se danih savjeta, imaju uspješniji ishod liječenja.
Drugi prikaz Od AskMen.com
Kontrola ejakulacije je veliki problem za mnoge muškarce, jedan od njih koji je često previše zbunjen. Kako se kontroliram? Kako mogu duže trajati, biti čvršća i bolje? Odgovor je razraditi mišiće pubococcygeus mišića (PC) radeći Kegelove vježbe za muškarce.
PC mišići kontroliraju protok sjemena i urina, čvrstoću vašeg penisa tijekom erekcije i snagu pucanja vaše ejakulacije. Oni su važni, a ako budu vrlo jaki, ući ćete u vaše zlatne godine s fantastičnim naporom. Sjajna stvar kod Kegelovih vježbi za muškarce je ta što ih možete raditi bilo gdje i bilo kada - i nitko neće znati razliku.
Moći ćete imati bolji seks tako što ćete moći bolje kontrolirati svoje orgazme i ejakulacije, i trajati duže, plus možete dobiti dodatnu čast da možete držati mokri ručnik s erekcijom ako vježbate ove Kegelove vježbe za muškarci.
Kako ću znati gdje se nalaze mišići osobnih računala?
Najlakši način da ih pronađete jest zaustaviti protok mokraće sljedeći put kad odete u kupaonicu. Drugi način da ih izolirate je stavljanje prsta u anus; kad stegnete prave mišiće, anus će vam se stegnuti. Kako god ih odlučili pronaći, nakon što ih pronađete, morate vježbati osjećajući se točno gdje se nalaze - lako je nadoknaditi slabe mišiće pomoću trbuha, stražnjice ili bedara. Svi oni moraju ostati opušteni kada rade Kegelove vježbe za muškarce.
Sada, na dnevne Kegelove vježbe za muškarce.
Napomena: Ove vježbe se obavljaju bez uporabe ruku. Vi ne “stisnete” ništa svojim rukama jer se sve to radi s mišićima računala.
kegel sesija 1
Vježba A
Garniture: 3
Brzo stisnite i otpustite više puta za 10 sekundi.
Napravite pauzu od 10 sekunde između skupova.
Vježba B
Garniture: 10
Stisnite i otpustite više puta za 5 sekundi.
Napravite pauzu od 5 sekunde između skupova.
Vježba C
Garniture: 3
Zategnite i držite mišić PC-a za 30 sekundi.
Napravite 30 drugi prekid između skupova.
To je to za danas, ali ponovite ove Kegelove vježbe za muškarce svakodnevno jedan tjedan.
kegel sesija 2
Vježba A
Garniture: 10
Stisnite i držite mišić PC-a za 5 sekundi.
Otpustite i ponovite.
Vježba B
Garniture: 3
Brzo stisnite i oslobodite 10 puta PC mišića.
Vježba C
Garniture: 3
Stisnite i oslobodite mišić PC-a alternativno u dugim i kratkim rafovima za brojanje 10-a.
Vježba D
Garniture: 1
Zategnite mišić za PC i držite ga koliko god možete. Cilj za 2 minuta.
Možete izvesti vježbe 2 Kegel za muškarce tjedan dana; međutim, slobodno napredujte ako mislite da ste dovoljno jaki. Zapamtite da su to vježbe jačanja, pa počnite polako i izgradite se, baš kao što biste to učinili s bilo kojim drugim mišićima.
kegel sesija 3
Vježba A
Garniture: 30 (svoj put do više od 100)
Stiskanje i oslobađanje mišića računala iznova i iznova.
Vježba B
Garniture: 5
Zategnite koliko god možete (pobrinite se da ste samo stisnuli mišić računala).
Držite se za 20 sekunde.
Napravite pauzu od 30 sekunde između skupova.
kegel sesija 4
Vježba A
Postavlja: Koliko god želite.
Stisnite i oslobodite mišić PC-a za 2 minute svaki dan.
Napravite 20 minuta 3 puta dnevno - na kraju biste trebali moći izvesti 200 ponavljanja po sesiji.
Kada mogu učiniti Kegels?/
Možete vježbati Kegela za muškarce bilo kada, bilo gdje; ima vrlo malo mjesta na kojima ne možete prakticirati ovo. Međutim, ne preporuča se raditi ove vježbe kada se pokušavate usredotočiti na nešto drugo, kao što ste možda zbunjeni. Izvrsno mjesto za njih je na kauču ispred televizora ili dok ste zaglavljeni na semaforu.
Kako ću znati kada se nešto događa?
Znat ćete jer ćete to moći osjetiti, kao i vaš ljubavnik. Teži penis, bolja kontrola i dugotrajniji seks su sve prednosti snažnog mišića PC-a. Nema apsolutno nikakvog izgovora da ti važni seksualni mišići ne budu u izvrsnom radnom stanju. Ako imate problema s preuranjenom ejakulacijom, pokušajte ove vježbe prije nego što krenete u ljekarnu ili zdravstvenog djelatnika.
Što ne raditi
Ne pretjerujte. Često je primamljivo baciti se u glavu, pogotovo kad to znači bolji seks. Međutim, kao i kod bilo kojeg drugog mišića koji radite, trebate mu dati malo vremena da zacijeli između sesija. To znači redoviti odmor i ne pretjerivanje. Ako slijedite raspored vježbanja kako vam odgovara, uskoro biste trebali biti sjajni - slušajte svoje tijelo. Zna o čemu se govori!
Tijekom vježbi nemojte koristiti druge mišiće. Ponekad je teško izolirati PC mišiće, osobito ako su slabi. Budite svjesni onoga što radite, a ako se osjećate kao da ste stegnuli bilo koje druge mišiće (uglavnom trbušne mišiće i bedra), onda se morate opustiti i početi iznova. Samo zapamtite da bi moglo potrajati nekoliko tjedana da se izgradi neka snaga. Držite se toga.
Kegels za žene
Svatko može raditi ove vježbe i poboljšati seks za svakoga. Ako vi i vaš partner radite ove vježbe, vidjet ćete i osjetiti razliku unutar nekoliko tjedana. Žene će imati intenzivnije orgazme i moći će “stisnuti” vaš penis dok je u njoj.
Testiranje
Možete napraviti mali seksualni eksperiment s njom odmarajući erekciju unutar njezine rodnice, ali ne gurajući je. Oboje možete saviti mišiće računala - ovo stimulira njezinu G-točku, a golica i vas. Ovo je zabavan način da testirate svoj napredak.
kegel kopulation
Vaša seksualna muškost ovisi o mnogim čimbenicima. Većinu njih možete kontrolirati - jesti hranjivu hranu, redovito vježbati i održavati prostatu zdravom. Budući da je vaš PC mišić toliko važan za funkciju vaše seksualnosti, isplati se održavati ga u dobrom radnom stanju. Sad imate sredstva, nema mjesta za izgovore.
Evo videozapisa o osnovnim kegelima:
Rekao je jedan čovjek na ovom forumu:
Nekih sam dana brzo stiskao mišiće dok nisam bio umoran, pretpostavljam preko 100 puta zaredom. Trebalo je samo nekoliko minuta dana. Ostale dane stisnuo bih i zadržao 20 sekundi, 5 puta. To sam obično radio dok sam ležao u krevetu prije spavanja. Pokušavao sam ih raditi svaki dan, ali ponekad bih to zaboravio (zapravo često bih zaboravio). Mislim da se rezultati počinju pokazivati nakon 2 ili 3 tjedna. Mislim da to ne moraš svaki dan pošteno raditi. Čini se da nije jako teško trenirati.
Savjet jednog muškarca: radite dno zdjelice kao što biste radili druge mišiće.
U posljednje vrijeme moj kurac je puno jači i to zato što radim kegele. Ne znam koliko su poznate ove vježbe, ali prokleto ih ne mogu preporučiti dovoljno! Zapravo sam doznao za njih davno (zapravo više od godinu dana), ali nikad ih nisam držao jer sam otkrio da mogu stvarati probleme s mojom potencijom. U osnovi sam znao pretjerano trenirati što bi dovelo do stvarno slabe erekcije. Međutim, sad sam shvatila rutinu koja mi se čini vrlo uspješnom, a poboljšanje kvalitete erekcije (EQ) vrlo je očito.
Prvo, ako ne znate što su kegeli, donja poveznica ima dobro objašnjenje za njih i kako ih raditi.
Kako napraviti Keglove vježbe za muškarce: definitivni vodič za muške kegelinge
Prvi put kad sam ih pokušao, dva do tri tjedna kasnije osjetio sam pravu razliku u kvaliteti erekcije. Doslovno, umjesto da bude napola pijan, to bi pokazivalo ravno na krov i bilo bi mnogo, mnogo jače. Jedina stvar bila je da bih svaki put u prošlosti (i / ili previše trzao) trenirao što bi poništilo njihove dobre učinke.
Sad sam za sebe pronašao prilično dobru rutinu koja prilično dobro prolazi. Budući da sam tek početnik, držim se ovoga i osluškujem svoje tijelo. Napravit ću kegel i držati ga oko 3-5 sekundi, a zatim zaustaviti. Učinit ću to dvadeset i pet puta, a zatim napravim kratku pauzu otprilike minutu. Kad se vratim na to, napravit ću oko 15 kegela, a zatim ću napraviti još jednu pauzu prije nego što se vratim i napravim novih 10. Dakle, ukupno 50. Otkrio sam da se pred kraj moje kegelling ne osjeća tako snažno. Čim ustanovite da vaši kegeli nisu jaki i osjećaju se prilično slabo, to vam tijelo govori da prestanete. Nikad više, i nemojte to raditi kasnije tog dana.
Trenutno radim 50 kegela svaki drugi dan, ponekad čak i dvodnevni razmak ako smatram da nisu jaki. Sa svakom seansom sada također primjećujem da su moji kegeli postupno sve bolji, što znači da mišić računala jača. To mi daje puno nade u moju potenciju, jer vjerujte mi, moj EQ je sada jako puno bolji nego nekada, a budim se s pristojnim jutarnjim drvetom, čak i unatoč tome što se u zadnje vrijeme toliko trzam.
Što se tiče kegela tijekom seksa, evo iskustva jednog čovjeka:
Radila sam vježbe zdjelice dna zdjelice (Kiegels) dugi niz godina i počela sam čvrsto stezanjem mišića dna zdjelice dok sam se približavala orgazmu s namjerom da spriječim ejakulaciju. Otkrio sam da sam pomoću taoističke metode s tri prsta (za zaustavljanje ejakulacije) mogao lagano pružiti malo "ekstra" koje mi je bilo potrebno da blokiram ejakulaciju kad ga nisam mogao držati s čistom kontrolom mišića. Kroz ovaj proces uspjela sam doživjeti orgazam bez ejakulacije, a budući da nije ispuštena sjemena, razina energije mi je ostala visoka i uspjela sam održati erekciju i nastaviti dalje - i doživjeti još jedan orgazam u roku od nekoliko minuta.
S mnogo prakse i neuspjeha na putu sam na kraju došao do točke da više ne moram primjenjivati bilo kakav pritisak prsta i bio sam u mogućnosti spriječiti ejakulaciju tako što ću čvrsto saviti mišiće dna zdjelice. Napokon sam uspio prevesti ovu praksu u seks sa svojom lijepom suprugom, gdje bih imao “suhi” orgazam, a zatim nastavio neko vrijeme i završio s punim “mokrim” orgazmom ejakulacije.
Budući da su dva orgazma bila bolja od jedne, bio sam VRLO motiviran da vidim koliko daleko mogu ovo uzeti - a budući da je moja lijepa supruga lako višestruko orgazmična, tražio sam da izjednačim teren.
Bez obzira na to koliko sam vježbao ili koliko sam "Kiegels" učinio, nikada nisam mogao proći dva orgazma. Umor će se pojaviti i ja ga jednostavno ne mogu zadržati. I koliko god bilo ugodno, nije bilo tako "zadovoljavajuće" kao što je trebalo biti, jer sam se borila protiv vlastitog tijela, vrlo čvrsto i vrlo napeto.
U to sam vrijeme imao epifaniju i počeo eksperimentirati s održavanjem opuštenog stanja. Moja lijepa supruga pružila bi stimulaciju dok bi moj “posao” bio samo ostati opušten i uživati u senzacijama. "Pratila" bi moje stanje opuštanja držeći prste na "magičnoj" točki na perineumu i podsjećala me da se opustim kad bih se napela, i obrnuto, mogla bi osjetiti predstojeće kontrakcije kada je ejakulacija bila neizbježna i zaustavila stimulaciju prije nje bilo je prekasno. Zajedno smo naučili kako da me dovedu do izuzetno visokog stupnja uzbuđenosti i održavam to stanje duže vrijeme. Što smo više eksperimentirali s tim, više sam se osjećao ugodno čak i pri ekstremno visokim državama koje su se približavale orgazmu. Ključ je bio ostati u vrlo opuštenom stanju i ne dopustiti da se kontraktiraju mišići zdjelice koji kontroliraju ejakulaciju.
Ako je oslobađanje odgođeno, tijelo instinktivno povećava endorfine užitka kako bi dodalo motivaciju za nastavak. Otkrili smo da smo u mogućnosti iskoristiti svoje tijelo za nagrađivanje i "prevariti" svoje tijelo u oslobađanje više "kemikalija zadovoljstva" nego što sam obično dobila tijekom orgazma ejakulacije. I moja supruga i ja pronašli smo ovo vrlo uvjerljivo pa smo se proširili na nju.
Otkrili smo da se tijekom produžene igre, kada se dosegne određeni prag zasićenja, odvija stanje euforije koje se može opisati kao „iskustvo cijelog tijela“ ili „Valovi blaženstva“ itd., Kako to opisuju drevni taoisti. Otkrio sam da su ti "Valovi blaženstva" jednako ukusni kao i "rafalni orgazmi" - s prednošću da traju mnogo duže bez negativnih neurokemijskih kaskadnih učinaka ejakulacijskog orgazma. Užitak me jednostavno zbunjivao i shvatila sam da to želim više nego što želim ejakulacijski orgazam. To je pružilo dodatnu motivaciju da ostanem neorgazmičan i zadržim svjesnu kontrolu nad mojim "muškim" spolnim energijama.
Prednosti su najdublje i nakon nekoliko godina nisam vidio nikakvih negativa u ovome.
Još jedna točka gledišta: Prestanite raditi Kegels: Savjeti za pravi kat za žene (i muškarce)
Zašto preokrenuti keglice?
Muškarci koji žele uživati u boljem seksualnom iskustvu mogu imati koristi od preokreta. Iako je snažan i uspravan penis nakon uzbuđenja zdrav, može biti teško održati kontrolu nad orgazmom i ejakulacijom u ovoj kritičnoj točki. Obrnuti kegel pomaže u guranju krvi u penis i proteže mišiće tako da postanu otporniji na kontrakciju; ovo čini cijeli proces uzbuđenja mnogo ugodnijim i može pomoći u održavanju zdravog penisa.
Izvođenje obrnutih Kegel vježbi
Pronađite mirno i privatno mjesto za vježbanje obrnutih kegela. Morat ćete uzeti svoje vrijeme kada počnete, stoga budite strpljivi ako se ne osjećate kao da odmah razumijete tehniku. Morat ćete se smjestiti na mjesto bez prekida. Zatim ćete morati:
1. U potpunosti opustite područje penisa i očistite um od napetosti i tjeskobe. Želite biti smireni i opušteni kako bi krv mogla teći u vaš penis.
2. Počnite stezati mišiće penisa. Usredotočite se na stezanje mišića blizu prednjeg dijela vašeg penisa, a ostatak područja zdjelice zadržite što je više moguće opušteno. Cilj je učiniti vaš penis jačim i uspravnijim bez stvarne erekcije.
3. Dišite duboko i polako dok gurate mišiće u području penisa i održavate fokus na jačanju samo gornjeg i donjeg kraja penisa. Zapamtite koliko su opušteni i labavi mišići izravno ispod vašeg penisa.
4. Oslobodite se kontrakcije i dublje disite dok izdahnete. Neka se vaš penis opusti, a zatim još jednom duboko udahnite i ponovno se spojite. Pazite da se fokusirate samo na prednji dio vašeg penisa; istisnite, držite nekoliko sekundi, zatim opustite mišiće.
5. Ponovite ciklus za najmanje 10-15 puta po sesiji kako biste se osjećali ugodno s pokretom. Cijeli će se proces u početku osjećati neugodno, ali je vrlo važno usredotočiti se na opuštanje i održati mišiće što je moguće labavijim izvan kontrakcija. Možete raditi svoj put do 40-50 vježbi po sesiji dok vaš penis postaje jači.
Savjeti za izvođenje obrnutih kolača
Ako ste početnik na vježbama obrnutog kegla, koristite neke od ovih savjeta za bolje rezultate:
Duboko udahnite i usisajte zrak uz dijafragmu tijekom početnih faza kako biste se bolje opustili.
Usredotočite se na ublažavanje kontrakcije prednjih mišića penisa kao da ste „pustili“.
Možete iskusiti obrnutu kontrakciju kegela tijekom mokrenja; u suštini, htjet ćete se usredotočiti na opskrbu penisa s više energije kako biste mokrili brže. Proces koji se ovdje odvija je isti kao i oslobađanje mišića kada se ejakulira.
Primijetit ćete značajan porast snage i kontrakcija unutar nekoliko tjedana; nastavite s vježbama kako biste povećali snagu u prednjem dijelu zdjelice
Kegelove vježbe također će ojačati mišiće mokraćnog mjehura, što može smanjiti rizik od uriniranja tijekom spolnog odnosa i daljnjeg poboljšanja vašeg seksualnog iskustva.
Ako osjetite bilo koju vrstu boli kada izvodite ove vježbe, posavjetujte se s liječnikom za pregled.
Ostale informacije o obrnutim ključevima
Obrnute vježbe s kegelom mogu odvojiti vrijeme za svladavanje, ali važno je da ih vježbate barem nekoliko puta tjedno kako biste naučili najbolju tehniku koja vam odgovara. Morat ćete opustiti cijelo područje penisa kako bi se krv mogla prirodno ispustiti prije početka vježbi. Važno je da se usredotočite na to da budete vrlo smireni i opušteni, tako da nema napetosti ili stresa na tom području; nakon nekoliko dana uspješnog obavljanja vježbi osjetit ćete da je područje mnogo labavije, jače i da imate puno bolji osjećaj kontrole nad ejakulacijom i erekcijom.
;