Nisam masturbirao / orgazirao pornografiju već 367 dana. Do prije godinu dana pokušavao sam mnogo puta zaustaviti se i neprestano propadao, dok konačno nisam odustao, samo da bih naletio na ovu web stranicu i pokušao ponovno. Nakon godinu dana bez narudžbe, sažeo sam svoje iskustvo i ponovno pokrenuo sustav Šest ključnih koraka.
Ovo je u osnovi "kako sam to uspio":
*** Odricanje od odgovornosti ***
- Koristeći ovu stranicu, shvatio sam da su svi različiti i da ima različite ciljeve. Ovaj plan je ono što mi je pomoglo i možda neće raditi za svakoga, ili bilo koga drugoga.
- Ne mogu reći da sam imao PIED ili ED, pa ako napuštate pornografiju i doživite PIED, ovo vam možda neće biti od velike pomoći. Čini se da pornografski korisnici s ED ponekad trebaju zasebne strategije ponovnog pokretanja i često žele napustiti MO (vidi sljedeću izjavu o odricanju odgovornosti). Dakle, ovo vam možda neće biti korisno (ili može i dalje) (izvinite)
- Masturbacija za ponovno podizanje sustava je osjetljiva tema. Ja sam u pro-MO kampu, tako da moj plan dopušta MO na kraju. ALI zabilježite u planu, mislim da je odustajanje od MO barem privremeno u početku ključno za odustajanje od pornografije. Ako ste čvrsto u anti-MO kampu, možda vam ovo neće biti od pomoći.
- Bio sam slobodan kad sam započeo ponovno pokretanje. Ako ste u vezi, to bi moglo zakomplicirati stvari. Seks može biti okidač. Moj plan izostavlja seks i odnose s muškarcima najmanje mjesec dana, a zatim štedljivo najmanje 3 mjeseca. Ako ne možete biti iskreni prema partneru u vezi s ponovnim pokretanjem i zadržavanjem / ograničavanjem seksa najmanje 3 mjeseca (ili koliko je potrebno), možda vam ovo neće biti od pomoći (izvinite, opet).
- Dakle, ovaj plan možda nije za vas ako imate PIED ili ED i / ili želite napustiti MO. Ali ako se osjećate nemoćno ili ovisni o pornografiji i želite prestati gledati i baviti se time, mislim da bi vam ovo moglo biti korisno. To sam želio raditi i to mi je uspjelo.
Korak 1 - Izrežite svaku seksualnu aktivnost: Bit ćete aseksualni do daljnjeg: bez seksa, bez razmišljanja o seksu, bez razmišljanja o ne razmišljanju o seksu, bez koketiranja, bez masturbacije, bez fantaziranja, bez žudnje, bez provjere magaraca djevojaka (ili frajera) , bez zurenja u njene sise, bez druge baze, bez treće baze. Ništa. SPOL se, kao u stvarnoj bliskosti s drugim čovjekom, potiče kasnije, ALI ne tijekom prvih mjesec dana. Morate biti oprezni da vam pravi seks nije okidač (pogledajte sljedeći korak). Može vam pomoći da sjednete sa svojim gf ili bf, suprugom ili mužem, fb i podijelite s njima svoj cilj ponovnog pokretanja i kako neko vrijeme neće biti seksa. Nadam se da mogu razumjeti.
Korak 2 - Izbjegavajte okidače: Prvi korak ne možete postići bez izbjegavanja okidača. Napisao sam a post o okidačima ranije u mojem ponovnom pokretanju. Napisao sam popis SVEGA što me potencijalno može natjerati na seks. O ovome stvarno morate razmišljati izvan okvira. Nisu samo stvari one koje vode izravno do upotrebe pornografije. To mogu biti sitnice o kojima možda nećete razmišljati, poput TV emisija ili određenih socijalnih situacija, poput samoće. Oni uzrokuju nakupljanje seksualne energije tijekom dana. Napišite ih, a zatim ih izbjegavajte. Koncept da gotovo sve epizode gledanja pornografije započinju okidačima, koji se vremenom nakupljaju i oslobađaju putem pornografije. A lakše je zaustaviti okidač sredinom postupka (promjena kanala ili odjava s facebooka) nego zaustavljanje stvarnosti o kojoj ste zapravo ovisni. Pročitaj ovo.
Korak 3 - Seks i kontrolirana masturbacija: Vjerojatno najkontroverzniji korak. Moje mišljenje o MO je da je moguće MO tijekom ponovnog pokretanja i još uvijek napustiti pornografiju (ja sam to učinio), pod uvjetom da je to učinjeno na vrlo kontroliran način. U osnovi, to mora biti krajnje utočište, odvojeno od pornografije i fantazije i urađeno vrlo štedljivo. Evo pravila kojih sam se pridržavao
- Nema MO (ili spol) u prvom mjesecu (barem minimum). Ovaj mjesec trebate za čišćenje škriljevca. Ako ne možete ovoliko dugo, ne brinite.
- Kada MO: Uvijek idite koliko god možete bez masturbiranja. Masturbacija bi uvijek trebala biti krajnje utočište kada jednostavno ne možete proći niti jedan dan bez orgazma
- Kako MO: Maknite se od telefona / računala / televizije (lezite u krevet, istuširajte se itd.) -> Ne maštajte, već ukratko što prije razmislite o (prepričavanju) stvarnih situacija koje ste stvarno imali ili biste mogli imati -> sperma. Ne vuci ovo.
- Nakon MO: Važno je mentalno resetirati svoj broj bez broja. Vratili ste se na 0 i morate pričekati što duže možete prije sljedećeg MO. Ako to ne učinite, riskirate da se vratite u redoviti, nekontrolirani MO, što će pokrenuti PO. Stoga uvijek aktivno razmišljajte o činjenici da izbjegavate MO!
- NE zakazuj MO-ove: Raspored vodi do anticipacije koja je definitivno okidač
- Granica MO ne više od jednom tjedno: ne bi trebali biti MOing više od jednom tjedno. Trebali biste biti u mogućnosti ići puno dulje od toga prije speleologije. Koristio sam ovo kao vodič kako bih bio siguran da idem koliko god sam mogao prije MOinga
Dakle, ideja je ovdje da je nekim momcima, poput mene, jednostavno nezamjenjivanje nekoliko mjeseci nezamislivo (nikada nisam ni sanjao mokar san). Sigurno neću uspjeti ako sam pokušao (a to sam imao i mnogo puta). Dakle, ako zaista morate, učinite to na način koji je odvojen od pornografije i fantazije, i to samo kao brzo olakšanje. Podržavam ovu metodu jer mi je uspjela dopuštajući mi da izgradim intenzivnu seksualnu energiju, a zatim je oslobodim kroz ... ne pornografiju. Osjećao sam kako treniram mozak kako bih seksualno olakšanje povezao s nečim drugim, a ne s pornografijom. SPOL: Ako umjesto toga možete imati stvarne, sigurne seksualne susrete s nekim, to je još i bolje, ali predlažem da spolni odnos imate nakon barem mjesec dana i to tek kad ste tu energiju izgradili.
Korak 4 - Polako se vratite zdravom seksualnom ponašanju: Nakon otprilike 3 mjeseca (za mene, možda i dulje za druge) od malo ili nimalo seksa i samozadovoljavanja, polako sam se počeo vraćati redovitom programiranju, bez pornografije. Predlažem da napišete popis vrsta zdravih seksualnih ponašanja s kojima se slažete (npr. Seks s partnerom, flert ili mo). Zatim ih dodajte u svoj život. U ovom trenutku još uvijek izbjegavate okidače, ali dopuštate sebi da iskusi zdravo seksualno ponašanje. Započnite tako što ćete raditi samo štedljivo (izgradite tu seksualnu energiju). Za mene sam se nakon nekoliko mjeseci polako vratio u uobičajene normalne aktivnosti. Do ovog trenutka ta su ponašanja postala više zadovoljna od pornografije. ZAPAMTITE ipak te okidače.
Korak 5 - Suočite se sa stvarnošću: Porno je laž. Kad počnete izbjegavati pornografiju i prihvaćate zdrav seks, vaš mozak može biti razočaran. Vaš gf ili bf nije porno model sa savršenom kosom, sisama, trbušnjacima i make upom; nemate pravo na seks; ne možete imati spolni odnos kad god i s kim god želite na zahtjev; neki ljudi jednostavno nisu za vas; ne možete naručiti seksualnog partnera poput cheeseburgera; i život se ne odvija poput vaših bolesnih uvrnutih seksualnih maštarija. Pomiri se s tim. Tijekom mog ponovnog pokretanja, ja (i moj mozak) morali smo svjesno prihvatiti ove hladne, teške životne činjenice. Stvarni život nije pornografija, a pornografija nije stvaran život.
Korak 6 - Uzmite novi hobi: Odaberite hobi, bilo koji hobi. Ali pripazite da je to nešto svježe, nešto što prije niste radili. Za mene je to bio novi 30-dnevni fitnes program. To vam omogućuje da tu dodatnu energiju koju uštedite od aseksualnosti (šale, ali ozbiljne) uzmete u nešto drugo osim sažaljenja i frustracije. Izbacujete staru naviku i zamjenjujete je novom vještinom. Mislim da pomaže ako ovaj novi hobi ima rok ili datum završetka (poput fitness programa ili umjetničkog projekta). Samo pripazite da to osnažuje i podiže snagu, a ne da je to nešto frustrirajuće što na kraju može biti okidač.
Dakle, to mi je uspjelo: zabrana seksualnih aktivnosti, izbjegavanje okidača, kontrolirana masturbacija / nakupljanje i oslobađanje energije, polagani povratak seksu, suočavanje i bavljenje hobijem. Opet ovo možda neće uspjeti za sve, ali uspjelo je za mene i u skladu je s nekim stvarima koje sam ovdje vidio i YBOP. Volio bih znati je li vam ovo korisno i volio bih pročitati vašu priču o uspjehu za 367 dana.
BONUS TIP: Čuvajte se nadomjestaka: Kod mene je izbacivanje pornografije oslobodilo jači poriv za drugim nezdravim (seksualnim) ponašanjem. To bi vam se moglo dogoditi. Predlažem da toga budete svjesni. Ako ste skloni baviti se drugim nezdravim ponašanjem poput droga, pušenja, pijenja, spolnih odnosa s nepoznatim osobama itd., Pobrinite se da to ponašanje ne pojačavate kao zamjenu za pornografiju.
VEZA - Plan ponovnog pokretanja u 6 koraka ... koji mi je pomogao da prestanem
BY - TJ3
POČETNA POŠTA - godinu dana ranije
Re: TJ3 – Moj mozak na pornografiji: časopis
Ponovno pokretanje započeo sam 29. listopada. Još uvijek shvaćam što to za mene znači. Kao što sam rekao u uvodu, planiram to shvatiti u hodu. Do sada, tijekom proteklih nekoliko dana, napisao sam nekoliko savjeta za sebe:
Znanje je moć: U našem se mozgu vodi bitka između putova krugova koji reagiraju na dopamin i krugova koji reagiraju na logiku. Jedno je impulzivno i instinktivno, a drugo kognitivno i logično. Dopamin pokreće impulsivni krug gdje, kao znanje, logički sklop. Do sada vojska dopamina vlada vašim tijelom i ima super jaku vojsku. Vrijeme je da se izgradi vojska znanja i oslabi vojska dopamina. Zvuči jednostavno, ali lako je biti u plamenu 1. tjedna i nekako izgubiti tu strast kasnije i ponovno se pretvoriti u lošu naviku.
Što me dovodi do sljedećeg:
Budite informirani SVAKI DAN: Mislim da je edukacija o ovom pitanju ključna. Tako sam pročitao na max jedan ili dva članka o porno ovisnosti / ponovno podizanje sustava dan, ali pokušajte ne preplaviti sebe. Bojim se da ću, ako prestanem, izgubiti žar, oslabiti svoju vojsku znanja i dati više snage posadi dopamina.
Pazi što jedeš: Shvatio sam da je napuštanje pornografije nalik dijeti. Cilj je izrezati loše stvari i vratiti se prirodnoj, organskoj prehrani. Baš kao i kod dijeta, uvijek morate biti savjesni prema onome što unosite u tijelo - UVIJEK - što nikada ne smije nestati. Što više naučite o prehrani, to manje bezumno jedete smeće. Osvijestite učinke loše hrane i to je često dovoljno da vas spriječi u tome. Isto je i s pornografijom, iako je ovo proces - „promjena načina života“ - za koji treba vremena.
Budite stalno misliti o vašoj ovisnosti o pornografiji: čak i kad se ne suočavate s iskušenjima. Nemojte čekati dok vam se zvijer ne nađe u licu prije nego što počnete razmišljati o tome kako se boriti protiv nje. Uvijek trenirajte tu Armiju Znanja kako bi otjerao Vojsku Dopea.
Prepoznajte i izbjegavajte sve okidače: To uključuje masturbaciju. Iako mi cilj nije zaustaviti MOing, mislim da je to potrebno tijekom ponovnog pokretanja. Masturbacija i pornografija idu zajedno poput slanine i jaja, soli i čipsa. Jedno će sigurno dovesti do drugog, sve dok ne izgubite ukus za jedno. Okidači su preteča stvarnog zločina. Lakše ih je izbjeći nego stvarnu stvar. Okidači mogu biti očiti poput "Facebook-a" vređanja fotografija prijatelja prijatelja ili dopuštanja da mi dosadi.
Razmislite o svojim mislima Kad naiđete na okidač, svjesno izjavite što se događa i kako želite odgovoriti. Svjesno navedite moguće ishode reagiranja na okidač u odnosu na njihovo ignoriranje. Pokušajte biti što emocionalnije detaljni jer mozak reagira na emocije i doživljava najbolje. “Trenutno se osjećam ___. Želim ___. Ali ako to učinim, osjećat ću se___. Ako to ne učinim, osjećat ću se___. Pa ću odabrati ___ ”
Dnevnik dnevno: To me drži odgovornim i uključenim u zajednicu. Također mi otežava da lažem sebe i druge o svom napretku. Također dobivam više znanja od zajednice.
Ne boj se masturbacije: Iz gornjih razloga izrezujem MOing, ali to mi je vrlo, vrlo teško učiniti. Moram se sjetiti da je cilj konačno eliminirati PMO i da MOing nije neuspjeh. Još nisam MO'ed i ne planiram dok se ponovno ne pokrenem, ali ne bih se iznenadio ako ponovno pokliznem TBH. A ako to učinim, moram biti siguran da je to upravo to - MO, a ne PMO ili FMO (fantazija), bilo što što vojsci dopamina neće dopustiti da misli da je dobila bitku.
Dečki, nadam se da će ovo uspjeti ... Zasad, dobro. Pomalo ćudljiv i frustriran, ali vidjet ćemo. Pratite nas…
;
