Ovo pišem 60. dana svog postupka ponovnog pokretanja, nakon mog najgoreg recidiva do sada. Dijelim ono što sam naučio. Obavijestite me ako smatrate da je nešto korisno ili ako se s bilo čim možete povezati. Isprike zbog neuračunljivosti.
O opuštanju:
Jednog dobrog dana ideja o ponovnom ponašanju čini se nemogućim. Osjećam da više nisam rob svom računalu. A kad recidivam, nađem se prepun krivnje i zbunjenosti kako sam dopustio da se to dogodi.
Shvatio sam da se izvana „(vrijeme kada se ne osjećam u iskušenju) čini da sam previše razuman da bih si dopustio recidiv dulji od dva sata. Ali sigurno, svakih nekoliko tjedana jedan mi se prikrade. Međutim, nikada ne sjednem za svoje računalo i odlučim "Ok, idem gledati pornografiju 2 sata i bacit sav svoj napredak." Dolazi mi skliska padina, a jedini način da se to ne ponovi jest osigurati da izbjegnem taj prvi korak. Ponekad je to slika na tumblr-u i pošalje me niz crvotočinu samo klikom tu i tamo, govoreći si pri svakom kliku da će ovo biti "zadnji". Na kraju dođe do točke kada shvatim da nisam uspio izbjeći pornografiju tog dana, i stoga je u redu ako samo nastavim i "izbacim to iz svog sustava", tako da sutra neću biti u iskušenju.
Moram prestati razmišljati o lošim danima / dobrim danima u smislu pruga. Umjesto „Idem što više dana za redom bez pornografije“, mentalitet bi trebao biti „Gledaću što manje pornografije 90 dana“. Na ovaj način kad se osjećam recidivno, nema "odustajanja" samo zato što sam lagano okliznuo. Umjesto "Nisam uspio, bacio sam protekla 2 mjeseca u smeće", moram pomisliti: "U posljednja 2 mjeseca gledao sam 2% količine pornografije koja sam nekada."
O navikama:
Moj terapeut preporučio je knjigu "Moć navike". Nevjerojatan je način na koji funkcioniraju navike. Omogućuju nam hodanje bez potrebe da mislimo "lijeva noga, desna noga". I voziti, a da svaki put ne morate razmišljati koliko daleko okretati kotač. Ali također izuzetno otežavaju napuštanje određenih stvari.
Provedeno je istraživanje u kojem je gorili na ekranu prikazano nekoliko boja, a odabirom plave dobio je slatki sok, što je izazvalo porast ugodne moždane aktivnosti. Na kraju je njegov mozak počeo pokazivati ugodnu aktivnost samo kad je vidio plavu boju na ekranu, ali ako je kliknuo i sok nije slijedio ... postao je jako uznemiren. Vjerojatno možete prepoznati sličan obrazac kad vas napastuje gledanje pornografije. Vaš mozak misli da će uskoro dobiti nešto za čime žudi, a kad to ne učini, osjećate se loše.
Kad radimo nešto što nas je prije vodilo do pornografije, poput sjedenja za računalom, naš uobičajeni mozak naglo skoči i pređe u 'porno mod', čak i ako to ne planiramo. Prekidanje navika gotovo je nemoguće, ali zamjena navike su vrlo moguće i možda je jedini način da se prekine ciklus.
U svakoj navici postoji CUE> RUTINA> NAGRADA, Ako naiđemo na tak otvaranja našeg web preglednika ili gledanja primamljive slike, dosljedno ćemo pasti u naš rutina gledanja pornića osim ako rutinu ne zamijenimo nečim što nas dovodi do jednake nagraditi, Dok ne pronađemo način da zamijenimo rutinsku PMO rutinu, naš će mozak automatsko dovesti nas u relaps.
Držite znak (osjeća se dolje / pohotno / dosadno), pružite istu nagradu (osjećate se dobro), ali umetnite novu rutinu (vježba, kuhanje, čitanje).
O krivici i dobivanju pomoći:
Sasvim je moguće da je najteži dio odvikavanja bio prepušten puno emocija koje nisam imao bez vještina bez pornografije. Najjača od njih bila je krivnja. Odjednom sam se suočio sa sjećanjima na više od 10 godina pornografije i osjećajem neugode. Kako bi TAKO ikad na mene gledao isto ako bi znali što radim kad sam bio sam? Proveo sam dobrih 30 dana apsolutno jadno i s nekontroliranom tjeskobom zbog koje sam propustio toliko posla da sam morao posuditi novac od stanarine. Brinuo sam se da mi se mozak ne popravlja, brinuo sam se da će me SO napustiti i da ću zauvijek ostati sam, brinuo sam se da nikada neću pobijediti svoju ovisnost i da će to eskalirati do točke u kojoj sam učinio nešto ilegalno i završio u zatvoru.
Nisam se mogao nositi sam s tim i tražio sam stručnu pomoć. Pronašao sam terapeuta putem web stranice Psychology Today i počeo ga viđati. Naučila sam kako se nositi s tim opsesivnim mislima, a sada kad osjetim tjeskobu, više nemam opsesivne misli, jednostavno osjećam tjeskobu, prihvaćam je i idem naprijed. Također sam saznao da je moja ovisnost o pornografiji rezultat brojnih neriješenih problema s kojima se nikada prije nisam suočio, a pornografija je bio način da se ti negativni osjećaji zakopaju duboko u sebi. Sada radim na tim pitanjima, a moj život i odnosi znatno su se poboljšali, iako se još uvijek borim s povremenim recidivima.
Preporuke knjiga:
- Dobar osjećaj David Burns - Poznata po tome što je jedna od najučinkovitijih knjiga za liječenje anksioznosti / depresije. Moj terapeut slijedi pristupe u ovoj knjizi. Ako si ne možete priuštiti profesionalnu pomoć, potrošite 7 dolara i pročitajte ih. To je bila najbolja promjena u mom životu do sada.
- Moć navika Charlesa Duhigga - Jedan od ključeva za promjenu mene bilo je razumijevanje načina na koji funkcioniraju navike i razumijevanje zašto je napuštanje pornografije puno teže nego samo odlučiti da to želiš. Presudne informacije o tome kako se promijeniti.
- Prekid ciklusa Georgea Collinsa - Knjiga o ovisnosti o seksu / pornografiji psihologa koji se uglavnom bavi ovim pitanjima. Brzo čitanje. Nije vam pomoglo kao ostale knjige koje sam spomenuo, ali možda postoji nešto što će vam pomoći.
VEZA - Razmišljanja nakon 60 dana - O recidivima, navikama, krivnji i traženju pomoći.
BY - Jedan dan više
;