Podijelit ću s vama resurse za koje vjerujem da su mi pomogli da dođem do 365 dana PMO besplatno. Imao sam problema s pretjeranim gledanjem pornografije vjerojatno od trinaest / četrnaest godina, otprilike otkad sam imao računalo u svojoj sobi.
Brza pozadina
Tijekom svih svojih tinejdžerskih godina imao sam više pokušaja zaustaviti se ili "smanjiti". Kad sam bio maturant u srednjoj školi, imao sam toliko tjeskobe da na kraju uopće nisam mogao učiti, PMOing cijeli dan i akademski sam neuspješno premda sam prethodnih godina bio prilično dobar učenik.
Kad sam imao 22/23 otkrio sam ovu zajednicu. Mogao sam odraditi 90 dana - što mi je bilo tako drago - ali nakon što sam došao do 150 imao sam recidiv. Pokušao sam još nekoliko puta, ali nikada nisam uspio doći do tri mjeseca nakon toga. Nakon nekog vremena pridružio sam se SLAA-i na mreži (Anonimni ovisnici o seksu i ljubavi) - moje je pitanje uvijek bilo samo pornografija (neki ljude ovisnost o pornografiji kategoriziraju kao ovisnost o seksu, a drugi je više povezuju s ovisnošću o internetu - oba načina opisuju ovisnosti u ponašanju).
Bio sam trijezan više od tri mjeseca, ali na kraju sam imao jedan recidiv i odlučio sam istražiti druge mogućnosti (ps: Mislim da je SLAA zaista dobar program i jako mi je pomogao, ali jednostavno mi nije odgovarao nastaviti u to vrijeme). Nakon toga nakratko sam se pridružio programu Candeo - što mi se učinilo zanimljivim - i onda sam odlučio probati program „Utvrditi“. Godinu dana kasnije tu sam. Kao što sam i obećao, evo koraka koje sam poduzeo da bih bio besplatan za PMO:
1 - VELIKI 4. To se temelji na istraživanju volje Kelly McGonigal (objavila je knjigu - instinkt volje - što je sjajno). Ona istražuje mnoge stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju snagu volje - a ona spominje 4 od njih koji će poboljšati fiziologiju volje:
- 1 - Spavanje.
- 2 - Meditirajte.
- 3 - Jedite nisko glikemijsku prehranu - (Izbacite šećer!)
- 4 - vježba.
Napravila sam excel tablicu i pratila svoj napredak - naravno, propustila sam par dana ovdje i tamo, ali cijelu sam godinu bila prilično dosljedna.
2 - Uspostavio sam „Web rutinu“ To samo znači da znam što ću učiniti kada dođem na internet. Evo primjera web rutine: 1) E-mail + 2) Facebook + 3) Feedly (ja RSS sve sadržaje želim pročitati) - i spremam članke koje želim pročitati na "Pocket" (https://getpocket.com). Onda sam gotov. Za vrijeme kada se odlučite samo “pregledati” - znajući da je to faktor rizika! - Preporučujem "Pravovremeno" (https://timelyapp.com/). Uvjerite se u sebe i zapišite što radite na internetu. - Primjer: "Gledanje mačaka na youtube + Učenje kako napraviti talijansku tjesteninu na pinterest ...." Na taj način ste svjesni onoga što radite i manje je vjerojatno da ćete slijediti link koji će dovesti do recidiva. Ja bih preporučio stvaranje web rutinu i pokušavate ne "pregledati besciljno" barem na neko vrijeme.
3 - Imam filtar. Prilično samopouzdano. Koristim K9. Moram ipak spomenuti "nevine stranice". Odrezao sam neke "stranice s vijestima" koje bi me uvijek dovele do recidiva i mnogo društvenih medija. Kao glava - FB i Instagram imaju politiku "bez pornografije". Twitter i Tumblr ne. Istražite porno pravila web lokacija i društvenih medija koje koristite. Ali čak i web-lokacije koje su besplatne za pornografiju mogu predstavljati rizik. Upoznajte svoje navike i što je za vas ranjivost.
4 - Slijedim program. Kao što je / nofap je, to nije jasan program možete slijediti. Sada postoji mnogo programa koji mogu pomoći kod ovisnosti o pornografiji. Preporučujem da ih istražite na:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Kao što sam spomenuo, ja sam na Fortify programu: http://fortifyprogram.org/ Oni su dio velike organizacije koja se zove http://fightthenewdrug.org/
5 - Imam partnera za odgovornost. Nikada nisam osobno upoznao svog prijatelja, ali sam ga upoznao preko SLAA online i šaljemo jedni drugima tjedne poruke e-pošte, razgovarajući o našim borbama, pobjedama i sveukupnom stanju uma. Zapamtite: Izolacija = Povratak.
6 - Moja je spavaća soba slobodna zona "osvijetljenog zaslona". Ne dopuštam mobitel, računalo ili TV u svojoj sobi. Jedini elektronički uređaj koji je dopušten je moj zapaliti (nema osvijetljenog zaslona). To samo stvara siguran prostor u vašoj kući i kad god ste zabrinuti, pod stresom, umorni ... možete se jednostavno povući u svoju spavaću sobu i ne brinuti se o tome da se tamo ponavlja. To je za mene bio mjenjač - također, čini se da bolje spavate.
7 - Istraživao sam svoju ovisnost. Pokušao sam naučiti koliko god sam mogao o ovisnosti o porno filmovima. Preporučio bih se pretplatiti https://www.yourbrainonporn.com/ vodio je nevjerojatan Gary Wilson i čitao knjige i gledao predavanja na tu temu. Nekoliko bih preporučio:
- 1 - Blagi rub - Jeff Olson. Ne posebno o ovisnosti o pornografiji - već vam pokazuje kako poboljšati svoj život.
- 2 - Um koji vježba - Thomas M. Sterner. Također ne o ovisnosti o pornografiji, već o tome kako voditi smisleniji život.
- 3 - Instinkt snage volje - Kelly McGonigal. Predavanje + knjiga. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Vaš mozak na pornografiji - Gary Wilson.
- 5 - Mozak koji se sam mijenja - Norman Doidge.
Posljednja riječ:
Ovo je samo početak vaših novih života… Počnite stvarati budućnost koju želite za sebe jednog dana… Vidimo se na drugoj strani.
VEZA - 365 dana! Kako sam to uspio ...
by the_grownup
;