Tako napokon dolazi moja priča o uspjehu. Stvari sada nisu savršene, čak ni na 127. dan - ali sva su se područja mog života toliko popravila; i osjećam se kao da sam sada na stazama koje su dovoljno dobre da će se stvari još dugo poboljšavati. Stoga ovo zapisujem kao priliku da pružim nadu dugotrajnim pokretačima (imam česte recidive otprilike 9 mjeseci prije nego što pobijedim ovisnost) i podijelim sve stvari koje su mi bile od velike pomoći i ljekovite. Budući da se zapravo ne radi o napuštanju pornografije, već o iscjeljivanju samoga sebe, kako fizički (mislite na neurotransmitere, hormone, plastičnost mozga), tako i mentalno (način razmišljanja, alati za upravljanje emocijama, samospoznaja).
Još u ožujku 2015. imao sam česte samoubilačke misli, nisam imao posla (diplomirao sam godinu i pol prije i nisam mogao trbuh tražiti posao, bio je preveliki izazov), nisam se sastajao s prijateljima više nego svaki drugi mjesec i jedva sam razgovarao s njima na mreži, i neka vrsta ortoreksije s blagom bulimijom, blagim OCD-om. Imao sam razdoblja u kojima bih redovito vježbao, redovito meditirao i mjesece u kojima ne bih radio ništa od toga. Imala sam i nesanicu - onu koja me svakodnevno držala budnom do 3-7 sati ujutro. Očito niska energija, vrlo velika tjeskoba i moždana magla. Nisam uspio napisati cijelu rečenicu na svom materinjem jeziku bez nekoliko pogrešnih vrsta (prije susreta s pornografijom, moj je pravopis bio gotovo savršen - samo primjer koji pokazuje moj nedostatak koncentracije).
Kad sam napuštao pornografiju, povlačenja su me isprva pogodila vraški (a vratila su se nakon mojih prvih recidiva). Nekoliko dana jedva sam otvarao oči, bilo mi je hladno i bio sam jako umoran, doista sam bio iznenađen. Svejedno - oni i dalje dolaze i odlaze, ali vrlo su blagi.
Sad su stvari većinu vremena prilično dobre. Moj je društveni krug još uvijek prilično klimav, ali u osnovi dolazim s nule - obično se sastajem s ljudima jednom ili dva puta tjedno radi druženja. Moj fokus se znatno popravio oko 100-110. Dana. Puno sam manje tjeskobna, samopouzdanija, svjesna sebe i svojih misli i više nisam depresivna. Druženje nije lako (nikad mi to nije bilo, uključujući prije početka gledanja pornografije), ali radim to i na kraju uživam. Na poslu obično mogu ući u neku vrstu protoka i puno tolerantniji na stres.
Prva promjena uslijedila je s promjenom načina razmišljanja, odnosno nekoliko međusobno povezanih pomaka. Učeći opraštati sebi i drugima, prestao sam shvaćati ideju da „nisam ja kriv što sam tako prokleto nesretan, pa ne bih trebao biti taj koji se izvlači iz ovog nereda“, pa sam tako osnažio se.
Osnažujući se, preuzeo sam odgovornost za svoje postupke. Od tog trenutka trebao sam biti u skladu sa svojim vrijednostima (koje su mi Nacija oporavka i meditacija pomogli razviti, vidi dolje). To me dovelo do naglaska na tome da sam više posvećen oporavku i samopoboljšanju, jer drugog načina nije bilo. Također sam naučio važnost socijalnih veza (najvažnija stvar za mentalno i fizičko zdravlje), što je područje u kojem sam u osnovi krenuo od nule: vrlo neučinkovite socijalne vještine, socijalni krug blizu nule ... ali, polako , Gradim nove vještine i odnose. Od sada znam da, ako stvari pođu po zlu, postoji barem nekoliko ljudi kojima se mogu obratiti i razgovarati. Izlazim da upoznam neke prijatelje ili nove ljude u prosjeku 1-2 puta tjedno, za razliku od jednom u 2-3 mjeseca kao prije godinu dana (kad sam počeo ponovno pokretanje).
Obrazovanje je vrlo važno. Ne znajući s čim imate posla, koji alati postoje, koračate nikamo i vaš bi trud mogao biti uzaludan. Izvrsni resursi su YBOP (za sve neurološke i kemijske aspekte pornografije), Greater Good Berkeley (imaju blog o pozitivnoj psihologiji s izvrsnim mentalnim vježbama za poboljšanje mentalnog zdravlja i sreće, kao i besplatni tečaj Science of Happiness na Edxu) , radionica Recovery Nation (koja vam pomaže definirati vlastite vrijednosti, razumjeti prirodu vaših želja i na kraju pružiti okvir za prelazak s ovisnosti na zdrav um).
Općenito, budističke knjige su vrlo zanimljive (čitajući samo nekoliko ključnih budističkih knjiga, koje je napisao Thich Nhat Hanh, na primjer, možete dobro, funkcionalno razumjeti kako um funkcionira i neke alate za poboljšanje vašeg svakodnevnog života - nema potrebe da budem budist ili religiozan, ovdje govorim o pukoj psihologiji). Jedna važna stvar, u budizmu, jest da ne postoji dobro ili loše - postoje vješte i vješte misli i postupci. Razlika je u tome što je, iako je dobro ili zlo suštinsko, spretnost vještina koja se može razviti. Sreća, moralna prosudba, sposobnost druženja ... Sve se to može razviti.
Prikupljanje podataka o općem zdravlju također može biti vrlo važno (koja je dobra prehrana? Jesu li vaša crijeva zdrava - i, s obzirom na os crijeva i mozak, kako to utječe na vaše mentalno zdravlje? Kako dobro spavati i zašto je važno ? Što je HPA os? Je li bolje raditi kronične kardio, treninge snage i / ili HIIT treninge?), A ponovno pokretanje čini se kao pravo vrijeme da se učini upravo to: postavljanje temelja za životno poboljšanje tijela i uma.
Dakle, na temelju svih podataka koje sam prikupio, ovo je ono što mi odgovara. Rekao bih da je zapravo univerzalno, ali ne vjerujte mi na riječ: naučite, pokušajte sami i pogledajte što će se dogoditi.
Što se tiče aktivnosti, meditacija je kamen temeljac za sve ostalo. Jasnije razmišljanje, zdraviji san, bolje vještine emocionalne regulacije, više energije, više društvenost, povećana snaga volje i popis se nastavlja. Meditacija nije teška; ako vam je teško, to je zato što to radite pogrešno. Otpustite očekivanja i budite svjesni da vas je često uhvaćeno u misli dok je meditacija normalno: to je dio same meditacije. Postoji toliko mnogo tehnika meditacije - nedirektivne, pažljivost, vođene meditacije, ljubaznost i svi oblici joge - da u osnovi postoji stil meditacije pogodan za svakoga, uključujući one s medicinskom dijagnozom OCD, ADHD, depresijom, anksioznošću itd. .
Smatram da HIIT (intenzivni sportovi) djeluje bolje nego kronični kardio. Oni vas uvježbavaju da podnesete veće količine nelagode i da bolje podnosite stres. Također štedite vrijeme za bolje fizičke rezultate. Ali to je i iscrpljujuće, pa dobar san također postaje važniji (7-8 sati; nemojte koristiti zaslone plavih svjetala prije spavanja; iskoristite ovo vrijeme za čitanje knjige, malo istezanje ili meditaciju!).
Dijetalno, čini mi se da nešto poput Paleo baze s puno sloboda (jedući mliječne proizvode i jaja, ponekad žitarice i mahunarke i poneko slatko). U svakom slučaju, samo pripazite da unesete dovoljno proteina (dopamin i serotonin, između ostalog, nastaju pretvaranjem aminokiselina, pa je važno imati više od službene preporučene količine kada se oporavljate - proteini također stabiliziraju šećer u krvi razine) i masti (također su važni omega 3 iz ribe; također, mozak je samo veliko čvorište živaca, a svi živci su napravljeni od zasićenih masti, pa su i oni presudni za oporavak).
Osim toga, rad na mom poslu je vrlo važan. Dobar posao dobar je za samopoštovanje i mozak. Također pruža raspored koji je koristan i neke socijalne interakcije. Radio sam vježbe pozitivne psihologije (pismo suosjećanja, časopis sa zahvalnošću) i u procesu sam pronalaženja onoga što ću dugoročno raditi u tom pogledu.
Za spavanje je glicin i magnezij super kontinuirano uzimati (postoji 90% šanse da vam nedostaju ove dvije hranjive tvari). L-teanin je izvrstan dodatak, nije prirodan, ali siguran i učinkovit. Svi oni poboljšavaju trajanje i kvalitetu spavanja. Također preporučujem provjeru Liječenja raspoloženja Julije Ross, posebno tablice aminokiselina. U osnovi, objašnjava kako uzimanje određenih aminokiselina (triptofan / 5-HTP, tirozin i fenilalanin) može pomoći oporavku od ovisnosti o drogama ponovnom izgradnjom zaliha neurotransmitera.
Pazite na zdravlje crijeva. Probiotici velike potencije mogu pomoći kod OCD-a, ADHD-a, stresa, emocionalne regulacije, spavanja, ... A isto tako mogu i prebiotici (sa superzvijezdanim, rezistentnim škrobom, koji je nevjerojatno jeftin). Šanse su da ako ste jeli prerađenu hranu, bili ste pod stresom i / ili ste koristili antibiotike, to vam može pomoći. Crijevi stvaraju serotonin i GABA, samo dajući primjer kako mogu utjecati na vaše raspoloženje.
Druga grupa dodataka koji pomažu, a ja bih preporučio gotovo svima su adaptogeni poput (ali ne ograničavajući se na) rodiole i ashwagandhe. Izvrsno su razbijači stresa (stres je glavni uzrok recidiva i vrlo štetni za tijelo i um), pomažu nadbubrežnim i štitnjačama (koje su obično u padu zbog godina ovisnosti, lošeg sna, loših navika itd.), i dobri su za cijelo tijelo, uključujući mozak. Jedan od glavnih uzroka odustajanja, zajedno s niskim dopaminom i serotoninom, je visoka razina stresa. Ali želim razjasniti: dodaci se neće ponovno pokrenuti umjesto vas. Neće poništiti negativni način razmišljanja. Oni samo idu dalje i poboljšavaju dobro promišljeni plan ponovnog pokretanja i mogu neke aspekte oporavka učiniti malo lakšim / kraćim.
TLDR: preuzmite odgovornost za svoj život, educirajte se, odredite što je najbolje za vas, obvežite se da ćete to raditi više puta koliko god je to teško i oporavit ćete se
VEZA - Moja tekuća priča
BY - Tseldo
POČETNA POŠTA (13 MJESECI RANIJE) - 24yo novi član!
Bok ljudi !
Ovdje imam 24 godine mužjaka, započeo sam pornografiju sa 16-17.
Obilazio sam porno stranice od 1 do 3 puta dnevno, bez obzira jesam li u vezi ili ne. Ako je zauzet (tj. Odsutan zbog praznika, kod prijatelja ili nečeg drugog), apstinencija obično nije bila problem tijekom prva 2-4 dana. Nema nikakve erektivne disfunkcije, ali heh, bolje je sigurno nego žaliti. Uglavnom želim preboljeti socijalnu anksioznost, nekako depresiju i povećati razinu energije. Uvijek sam bila vrlo sramežljiva i tiha, čak i prije prvog susreta s pornografijom, ali uklanjanje sloja ne može biti loše.
Primijetio sam da je Metta (ljubazna ljubaznost) meditacija smanjila moju potrebu za pornografijom ovih posljednjih dana, na 'samo' 1-2x dnevno. Iako se nikada nisam trudio zaustaviti pornografiju kao sada, imam malo iskustva u meditaciji, pa će vas možda moj doprinos zainteresirati za ovu temu
Neki pretraživači (poput ovog: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) misle da smo samo ovisnici jer nam nedostaje socijalne veze, a do neke mjere i volje. Čini se da meditacija metta / ljubaznosti stvara osjećaj društvene povezanosti čak i bez socijalizacije (iako je, naravno, ograničena) i povećava našu sposobnost druženja sa stvarnim ljudima. Pokušavam ujutro napraviti 20-30 milijuna Mette dnevno, a navečer istu meditaciju Vipassane / mindfulnessa. Obično koristim vođenu meditaciju (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg, ...), ali ne uvijek. Također, ponekad radim malo joge umjesto meditacije (što je IMO, poput meditacije u pokretu, i sjajan način za poboljšanje sposobnosti fokusiranja za nekoga tko jednostavno ne može sjediti dulje od nekoliko minuta) ).
Također, nadam se da će mi isprekidan post olakšati i ubrzati oporavak. Čitao sam da to povećava neuroplastičnost, poboljšava raspoloženje i zapravo pomaže ovisnicima o kokainu koji se drže svog plana apstinencije. Također sam naručio neke n-acetil cistein i magnezijev citrat koji će doći za otprilike dva tjedna (živim u Francuskoj i nisam mogao bliže pronaći povoljne, kvalitetne dodatke), osjećam da će mi trebati.
Nadam se da ću zauvijek napustiti pornografiju. Ja sam na 1. dan.
U redu, to sam ja.
Drago mi je što vidim zajednicu s kojom ću ovo podijeliti
;