Danas sam primio najbolji božićni dar svog života. I to sam dao sebi: 120 dani bez PMO-a. Imao sam puno uspona i padova i nastavit ću ih imati. Ali dobri su dani češće i ja se sa lošim danima mogu nositi bolje nego ikad prije u životu.
Imam 29 godina (30 sljedeći mjesec). Prednosti: Zapravo se ne osjećam „velesilama“, više je kao da sam opet normalan. Moja su poboljšanja mala, ali stabilna. Pozitivnija sam, više uživam u životu, imam više energije i budnija sam. Mogu gledati ljude u oči. Žene su i meni sada ljepše. Jutarnja se šuma polako vraća.
Male stvari, ali postaje sve bolje i bolje.
Prije sam bio beznadežan slučaj. Godinama sam se pokušavao zaustaviti, povremeno sam imao dobre pruge, ali iznova se ponavljao.
Promjene načina života:
- Svake večeri zapišem tri stvari na kojima sam zahvalan i tri dobre stvari koje su se dogodile tog dana. To mi je pomoglo da budem pozitivniji i steknem određeno samopouzdanje.
- Zapisala sam koja osoba želim biti i redovito čitala taj popis.
- redovita tjelovježba
- Puno čitam i slušam podcaste.
- Pokušavam se suzdržati od facebooka, twittera itd. I bezumnog pregledavanja
- Hladni tuš svako jutro (samo je dobar osjećaj izaći iz zone udobnosti odmah nakon buđenja. Dan započinjem s više energije).
Simptomi prije NoFap-a? PIED, sklon depresiji, socijalnoj anksioznosti (još uvijek to imam, ali ja postajem bolji), moždana magla, niska energija. Oprosti na mom engleskom. Pozdrav iz Njemačke.
VEZA - Danas sam primio najbolji božićni dar svog života
By svw_luke
Jedva vjerujem da je danas prošla jedna godina. U posljednjih godinu dana nisam niti jednom gledao pornografiju ili masturbirao.
Kad ste vidjeli naslov, možda ste očekivali izvještaj prepun razgovora o velesilama i svoj radosti u mom životu. Ako ste to htjeli pročitati, morat ću vas razočarati. Brzo sam shvatio da je čarobnih 90 dana samo broj. U tome nema ničeg čarobnog, jer smo svi toliko različiti. Neki ljudi prestanu masturbirati i gledati pornografiju (posebno mlađi dečki) i osjećaju se sjajno nakon nekoliko dana ili tjedana. I ja sam to doživjela kad sam bila mlada, imala prvu djevojku i na kratko prestala gledati pornografiju (ne znajući tada da je PMO problem). Nekim momcima treba duže, ponekad mjesecima, ponekad godinama. Čitao sam izvještaje ljudi kojima je trebalo dvije godine ili više da se potpuno oporave. Ako ste odrasli s PMO-om i bili ovisni od malih nogu, vaš mozak treba dulje da se oporavi. I ja sam pao u tu skupinu, jer sam bio / ovisan više od 15 godina.
Imam 30 godina iz Njemačke (pa se ispričavam zbog svog ponekad lošeg jezika. Engleski mi nije maternji jezik). Pornografiju sam otkrio s 11 ili 12 godina i od tada sam je gledao. To znači da sam gledao pornografiju i masturbirao više od polovice svog života. U početku je to bila možda samo loša navika, zbog tadašnje ograničene upotrebe interneta. Ali brzo je eskaliralo. Internet pornografija počela je rasti i gotovo sam odmah bio popravljen. Satima dnevno mogao sam pregledavati porno web stranice, a neke dane i masturbirao nekoliko puta. Kad sam bio tinejdžer, jedva sam imao motivaciju za bilo što drugo osim za PMO. U školi nisam bio loš, ali nisam bio ni dobar. Bio sam samo tihi učenik koji nije želio privući pažnju. Nisam baš bio samotnjak. Imao sam nekoliko dobrih prijatelja i redovito sam bio s njima vikendom. Ali također sam redovito ostajao kod kuće ispred svog računala i satima satima gledao pornografiju.
Kad sam imao 18 godina, imao sam prvu djevojku. Kao što sam gore rekao, neko sam vrijeme prestao s PMO-om i osjećao sam se sjajno, ali vratio sam se nakon nekog vremena. Tada sam iskusio da sam imao problema s erekcijom dok sam bio sa djevojkom. Nikad nisam imao problema s pornografijom, ali seksualni život s djevojkom nije bio zadovoljavajući za oboje. U to vrijeme nisam znao za nešto kao PIED (erektilna disfunkcija izazvana pornografijom) i nisam bio svjestan da PMO može dovesti do problema. Kao i većina nas, i ja sam mislio da je to prilično normalno i zdravo. Kako bismo mogli drugačije reći kad je to netko potvrdio? Veza je trajala 4 godine i kad se malo prisjetim gotovo je čudo da je tako dugo ostala sa mnom. Istodobno sam napustio sveučilište i započeo novi predmet u novom gradu.
Imao sam 23 ili 24 godine kada sam prvi put pročitao o ovisnosti o pornografiji. Mislim da sam na nekom internetskom forumu pročitala da bi masturbacija mogla dovesti do akni (kojoj sam bila sklona). Pogledao sam dalje i brzo pronašao vašebrainonporn, reddit / nofap i druge web stranice. Od početka mi je bilo jasno da sam ovisan o PMO-u i to mi je stvaralo puno problema. Pa sam pokušao stati. Imao je nekoliko dobrih tragova: 50 dana, 70 dana, jednom više od 90 dana. U početku sam se osjećao sjajno kad sam imao duge pruge, ali svaki put sam se vratio. U sljedećih pet godina ponovio sam povratak možda 250 puta. Pokušavao sam iznova i iznova, ali stalni recidivi sve su me više crpili iz moje energije. Kad sam se vratio, nije bilo da bih ga istrljao i to je to. Nekoliko tjedana nisam gledao pornografiju, a kad sam se vratio, bilo je kao da je moj ovisni mozak trebao nadoknaditi sve što je propustio tjednima prije. Gledao sam pornografiju i do 8 sati ponekad (uz poneku stanku, naravno). Kad sam završio osjećao sam se kao zombi i uopće nisam imao energije i motivacije. Svaki sam put započeo novi niz i iskusio sam simptome odvikavanja koji su postajali sve teži. Stalni ciklus povlačenja i recidiva ostavljao me je iscrpljenim. Nisam mogla zaspati i postala sam stvarno depresivna do te mjere da sam razmišljala o samoubojstvu.
Ukratko, prije godinu dana zadnji sam se put povratio. Bila sam u dugoj ravnoj liniji i iskusila sam simptome odvikavanja tri mjeseca i počela sam se osjećati bolje oko 100. dana. Nisam se osjećala supermenom, ali život se opet osjećao dobro sljedećih 50 dana. Imao sam više energije, dobri dani postajali su češći, a loše dane nije bilo tako teško prevladati. Nakon toga doživio sam novu ravnu liniju. Ponekad sam se opet osjećao bolje i moje jutarnje šume počele su se polako vraćati. Ali kad sam se nadao da će najgore biti iza mene, ravna linija ponovno se zakucala. Otprilike 250. dana imao sam najteža povlačenja koja sam ikad iskusio. Deset dana nisam spavao više od 3 sata noći, jer jednostavno nisam mogao. Uopće nisam imao energije i sutradan sam morao raditi. Imao sam glavobolje i moždanu maglu, gotovo svakodnevno sam razmišljao o samoubojstvu. Gotovo svaki dan razmišljala sam o gledanju pornografije i samozadovoljavanju. Dva puta sam otvorio svoj preglednik i bio sam blizu da otvorim neku porno stranicu. Bio sam u tom stanju pola sata, moj ovisnik i moj "normalan" mozak borili su se u mojoj glavi. Nisam se ponovila jer, koliko god se loše osjećala, znala sam da će to sve pogoršati.
Ravna linija polako je počela nestajati tek prije nekoliko dana, na dan 340 ili nešto slično. Opet se počinjem osjećati bolje, a mojih jutarnjih šuma bilo je jako teško posljednjih dana. Imam više energije i manje sam depresivan. Ali znam da sam daleko od oporavka. Možda će nova ravna linija opet pogoditi, možda će moj ovisni mozak imati posljednju veliku borbu. Ali uvjeren sam da sam jači. Povlačenja, neprospavane noći, depresija, portreti bljeskova i porivi u to će se vrijeme osjećati loše, ali nakon toga postat ćete jača osoba. Na neki način gradi karakter. Ako se vrati, spremit ću se ponovno boriti. Ne znam koliko mi treba da se oporavim. Davno sam shvatio da sam jedan od težih slučajeva. Hoće li trebati još nekoliko tjedana, pola godine, čak i još punih godinu dana? Ne znam, ali vidim svjetlost na kraju tunela.
Prednosti: Moje izvješće zasad možda zvuči pomalo negativno. Ali čak i ako je moje putovanje puno puta bilo vraški i ne osjećam se kao superman, ima nekih prednosti:
- Samopoštovanje: opuštanje može ga uništiti, ali ako se ponavljajući tako dugo vremena nije stvarno dobro.
- Samokontrola / disciplina: I dalje imam snažne porive, ali mogu se nositi s njima puno bolje. Više nisam na automatskom pilotu kad sam pokrenut, ali kontroliram svoje nagone.
- Vrijeme: Jednostavno imam više vremena za druge stvari. Više sam vani, naučio sam nizozemski, puno čitam.
- Lik: Već sam to spomenuo. Prolazeći kroz pakao gradi karakter.
- Mogu vidjeti ljepotu u običnim stvarima poput boje stabla ili oblika oblaka. Stvari koje nikad prije nisam primijetio.
Nekoliko malih savjeta:
- Pročitajte "Zapreka je put" Ryana Holidaya i "Suptilno umijeće da se ne jebeš" Marka Mansona. Ove dvije knjige nisu tipične knjige o samopomoći, ali pomogle su mi u teškim vremenima. Druga korisna knjiga je "Instinkt snage volje" Kelly McGonigal. Ako želite znati više o znanosti koja stoji iza ovisnosti o pornografiji, pročitajte članke na yourbrainonporn.com ili kupite knjigu.
- Meditirajte: Još uvijek nisam dosljedan ovome, ali pomaže vam da postanete svjesniji i pažljiviji. Google “meditacija svjesnosti” za više savjeta.
- Ići van. Ne sjedite sami kod kuće kad ste depresivni ili usamljeni. Samo izađi van i lutaj okolo. Krenite u prirodu ili jednostavno prošećite svojim gradom.
- Budite pažljivi s korištenjem interneta. Ne pregledavajte internet zbog dosade. To može dovesti do recidiva brže nego što pišete "Internet". Klonite se (barem neko vrijeme) Facebooka, Instagrama i drugih društvenih mreža. Te su stranice pune okidača.
- Zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni svakog dana.
- Ako ste u ravnoj liniji i nemate / nemate libido, ne brinite zbog toga. Vratit će se, samo pričekajte i vjerujte procesu. Ne testirajte i ne maštajte.
Prije nego što stignem na kraj, moram samo progovoriti riječ s mlađim frajerima ovdje: borio sam se s ovom ovisnošću cijele svoje dvadesete i tinejdžerske godine. Mnogo je puta sjedio sam kod kuće i gledao pornografiju vikendom. Bila je depresivna i dugo nije imala motivaciju ili je uopće nije bila motivacija. Znam da ne mogu promijeniti prošlost i znam da nema smisla zadržavati se na njoj. Ali neću lagati: Stvarno me boli kad se osvrnem.
Pa ako ste mladi, 16, 18, 25 godina, što god, molim vas, učinite mi uslugu: PRESTANITE OVOJ OVISNOSTI SADA! Možda to još ne shvaćate, ali ovo je najvažnije što možete učiniti dok ste još mladi. Ovo je možda najvažnija stvar u vašem životu. Ne zaustavljajte se sutra, ne zaustavljajte se sljedeći tjedan, zaustavite to sada i uživajte u životu!
Hvala vam na čitanju i izvinite zbog dugog posta.
;