Hej prijatelji,
tl; dr: Ključ je bila knjiga Moć navike. Dvije godine nakon što sam je pročitao, ja sam napokon napustio sok, što me je navelo da shvatim da mogu početi vježbati, što je postavilo temelje za dobivanje više PMO-a, što znači da me više ne seksualno privlači ruka. (Napomena: 1,600 riječi = o 3 pojedinačnim stranicama u Word dokumentu.)
Pišem ovaj post kako bih mogao nadam se pomoći nekome od vas i podijeliti ono što je uspjelo za mene. Prije tri tjedna da ste mi rekli da bih tri tjedna išao bez PMO-a, bio bih stvarno iznenađen - kakvog ludog vremena!
Evo glavnih sastojaka koji su me prvi put doveli do ove točke. Žao mi je što ovo nije toliko organizirano, ali dijeljenje i plaćanje unaprijed čini mi se važnim.
- Vjerujući da nisam završio s ovom borbom i ne mislim da ću ikada biti. To je ipak u redu. Jednom kad kažem 'PMO mi nije problem', vjerujem da ću opet pasti na njega. Pretpostavljam da bih rekao da budem oprezan. Niti jedna stavka s mog popisa nije bila čarobni lijek - bila je to kombinacija puno stvari, prije svega, spremnosti da pokušam iznova i iznova. Svaki put kad pokušate nešto prestati, veće su vam šanse za uspjeh. Napredak, a ne savršenstvo, velika mi je mantra.
- Knjiga Moć navike Charlesa Duhigga. Objašnjava, lako probavljivim rječnikom, kako funkcioniraju navike. Promjena navike posao je, ali zahvaljujući ovoj knjizi shvatila sam da je to moguće i da nisam samo slaba ili manjkava ili tako nešto. Prošle su tri godine između čitanja i ove serije bez PMO-a - opet, ništa nije čarolija, ali ova mi je knjiga pomogla oblikovati moje razmišljanje.
Pomoglo mi je da shvatim da svaki put kada započnem s radom na PMO-u to NIJE svjestan izbor, već navika koju sam aktivirao kad sam poduzeo određene radnje - ležao sam na krevetu, osjećao se dosadno i normalno ulazio u svoje računalo. Nije da sam nekoliko puta tjedno aktivno i logično odabrao PMO - padalo mi je na istu staru naviku. Jednostavno sam morao promijeniti situacije u koje sam se stavio, što je puno lakše i prije svega mi pomaže u izbjegavanju iskušenja.
- iProkrastinat (podcast i internetska stranica Tim Pychyl-a, istraživača psihologije u Kanadi). On objašnjava istraživanje volje i ponašanja. Vrlo kompatibilan s radom u Moći navike.
- Dobivanje partnera koji nije trpio ili sažaljevao moj PMO. Ovo je bilo prvi put u godinama da sam shvatio da je ono što radim svaki dan sjebano - što mi je pobjeglo.
(Napomena: raskinuti smo gotovo godinu dana, pa nije kao da su trenutno dio ove serije. Ipak, ako sam njihov utjecaj izuzeo s ovog popisa 'sastojaka' koji mi je uspio , Ne bih bio potpuno iskren.)
- Prvo promijenite drugu naviku. U Moći navike Duhigg objašnjava što je ključna navika. Ključna navika je jedna navika koju uspješno mijenjate, a koja vam pomaže da promijenite druge navike. Otprilike godinu dana shvaćam da se nakon što pijem sodu fizički i psihički osjećam sranje. Budući da sam to shvatio, počeo sam ga piti sve rjeđe.
Ipak, 'povratio bih' i popio jedan, a zatim bih se osjećao mentalno i fizički užasno, ponekad čak i samoubilački. Zvuči poznato? Razlike između svakog porasta gaziranog pića rasle su i rasle, sve do prošle jeseni shvatila sam da ga nisam imala otprilike mjesec dana. U tom trenutku, svaki put kad sam bio u situaciji koja je prije pokrenula pijenje sode, pomislio sam: 'Želim li odustati od ovog niza' i umjesto toga popio hladnu, osvježavajuću vodu.
Otprilike u isto vrijeme, prvi put u životu sam vježbao naviku. (Isključite na r / bodyweightfitness .) Uvijek sam bio najslabiji momak u sobi, ali nakon vježbanja vidio sam stalna poboljšanja svoje snage. Uvjeren sam da su i vježbanje i izbjegavanje PMO-a nastali zahvaljujući preoblikovanju te izvorne navike pijenja sode. (Napomena: ako niste osoba koja vježba, r / bodyweightfitness je jedino mjesto koje znam podržati. Prijateljski i vrlo pristupačni.)
- Moram zahvaliti samom NoFap-u. Prijavljujem se otprilike jednom tjedno, ili ponekad kad sam osjećao poriv, ali znao sam da će me PMO natjerati da se osjećam sranje odmah nakon što završim. Neki od vas prihvaćaju ovu temu koja je inače tako sramotna i pišu s guštom jebenih Spartanaca. Objave iznad glave su mi najdraže. Smijem se, mislim, imam priliku zamijeniti svoje iskušenje nečim puno boljim. Hvala što ste ovdje.
- Beskrajna jest Davida Fostera Wallacea. Mnogo se tiče ovisnosti. Evo (dugog) ključnog citata, koji je, smiješno, u / Oats__McGoats objavljeno prije godinu dana. Lik po imenu Joelle objašnjava svoje ozdravljenje od pukotina:
Rekla je: „Zbog toga nisam mogla sići i ostati dalje. Baš kao što kliše upozorava. Doslovno ga nisam držao danju. U glavi sam dodavao čiste dane. " Nagnula je glavu prema njemu. “Jeste li ikad čuli za ovog kolegu Evela Knievela? Ovaj motocikl-skakač? " Gately lagano klima glavom ... Zapravo ima staru akcijsku sliku povijesnog Evela Knievela, iz starog časopisa Life, u bijelom kožnom Elvisish odijelu, u zraku, uzdignutom, oreolom u svjetlima reflektora, uspravnim na biciklu, nizom bunara -voskirani kamioni dolje
- U St. Collie samo su Krokodili čuli za njega. Moj tata ga je slijedio, izrezao slike, kao dječak. «Gately može reći da se smije. "Ali ono što sam običavala raditi, odbacila bih cijev i stisnula šaku prema nebu i rekla kako je Bog moj jebeni svjedok NIKAD PONOVO, od ovog trenutka ovdje ISPUNJAM SVE VRIJEME." navika da odsutno pljusne vrh njezine glave kad govori, gdje male barutte i spužvaste spone drže veo na mjestu. - A ja bih se bunkerizirao i ostao ravno. I brojati dane. Bio sam ponosan na svaki dan kada sam ostao. Svaki se dan činio kao dokaz nečega i ja sam ih brojio. Dodao bih ih. Poravnajte ih do kraja. Znaš? ”Gately vrlo dobro zna, ali ne kima, dopušta joj da to učini na vlastitu paru. Ona kaže: "I uskoro će to postati ... nevjerojatno. Kao da je svaki dan automobil koji je Knievel morao očistiti. Jedan auto, dva automobila. Do trenutka kad bih ustao da kažem možda o automobilima 14, počeo bi izgledati kao ovaj zapanjujući broj. Skakanje preko 14 automobila. A ostatak godine, gledajući naprijed, stotine automobila, ja u zraku pokušavam ih očistiti. «Ostavila je glavu sama i podigla ga. - Tko bi to mogao učiniti? Kako sam ikada pomislio da bi to netko mogao učiniti?
"A ipak nije bilo da je jadni novi momak iz cijele kuće pokazao na mene i odvukao me gore, a ja sam to rekao da sam shvatio", rekla je Joelle. - Ne moram to raditi na taj način. Mogu birati kako ću to učiniti i oni će mi pomoći da se držim izbora. Mislim da prije nisam shvatio da mogu - doista mogu to učiniti. Mogu to raditi jedan beskrajan dan. Mogu. Don."
-David Foster Wallace, Beskonačni Jest
^ Dugo, ali za mene, ključ.
- Dno do dna - za mene bih ovo definirao kao situaciju u kojoj sam ZNAO da bih se osjećao posebno užasno i posebno posramljeno prije PMO-a, ali svejedno sam to učinio i osjećao se još gore nego što sam očekivao. Jednom kad sam doživio ovo iskustvo, preskakanje ostatka dana nije bilo nimalo pametno. Sjećanje na to kako sam se usrao osjećao me još uvijek je bilo u meni. I sljedeći dan, sjetio sam se koliko je loš bio prethodni dan, pa sam i taj dan preskočio. To se proteglo na četiri ili pet dana, što je bio jedini put da sam bio suzdržan toliko dugo, a da nisam stalno bio na rubu popuštanja svojoj ovisnosti o PMO-u.
Četiri ili pet dana bez da sam to učinio bilo je jedno - ali četiri ili pet dana bez želje da to učinim - nikad prije nisam bio tamo.
Jednom kad sam shvatio da imam malu seriju, i dalje sam povremeno imao iskušenja za PMO - pomislite kako bi se to jako dobro osjećalo! - ali zahvaljujući NoFap-u, znao sam da imam priliku progurati se i ne želim ga protraćiti . Ovaj niz me doveo do ...:
- Više me ne gledaš u ruku i razmišljam 'oh, ti si seksi seronjo.' Pomislite na sve lijepe druge ljude vani! Sad, pomisli na ... svoju ruku. Ista ruka kojom brišete stražnjicu, jedete žitarice i pipate nos. Sad gledam svoju i razmišljam o tome koliko mi je P bio sjeban zbog čega sam povjerovao da mi je ruka poput nimfomatskog seksualnog partnera.
Još uvijek nisam pronašao nikoga drugog da ga poljubim (ili više), ali čekanje i potraga za njima čini se puno boljim nego što bih se dotaknuo.
- Samo pokušavam. Pokušavam ponovo. Opet i opet i opet. Godinama pokušavam doći ovdje. Evo razlike u tome zašto uspijevam: moja motivacija je sada unutarnja, a ne vanjska. Nekad je to bilo: "Ne bih trebao fapirati, jer je grubo / pogrešno." Sada je "Ne želim fap, jer sam fapping povezao s tim da se fizički i mentalno odmah osjećam kao sranje."
Reeeeeead Moć navike. Pokušaj, nastavi pokušavati.
S ljubavlju, Internet– u / quandjpenseafernande
;