Brza pozadina: 33y / o, PMO'ing od dobi 15. Pokušavao sam pogoditi 90 dana pet godina. Moj najbolji prethodni niz bio je 70 dana.
Uskoro ću se vjenčati i tražim da se oslobodim te ovisnosti zbog mog braka.
U jednom trenutku za vrijeme mog oporavka shvatio sam da živim kao sebični POS - piti previše, ne cijenim život, i sve uzimati zdravo za gotovo. Bio sam depresivan, a pornografija i alkohol bili su samo-lijekovi. Moja depresija je pogoršala simptome povlačenja pornografije.
Samo znajući da povlačenje pornografije može uzrokovati užasne fizičke simptome bilo je poučno i umirujuće. Mislio sam da postajem mentalno bolestan i da ću zauvijek patiti od napadaja panike. Važno je zapamtiti da će tjeskoba proći. Pokušajte biti s njom. Pomnost i CBT su za mene bile ogromne.
Tijekom ovog putovanja, trebamo zamijeniti loše navike dobrim navikama ili ćemo uspjeti. Jednostavno ne fapping nije dovoljno.
Ovdje su 11 navike koje su mi pomogle:
Prestani biti sebičan
Prvo ujutro učinite meditaciju s ljubavlju (AKA “metta”). Ako ste religiozni, molite zahvalnicu. Moj glas glasi: "Dragi Bože, hvala ti za priliku da naučiš, poboljšaš i pomogneš drugima na ovaj dan." To će vas dovesti do nesebičnog razmišljanja za taj dan. Ako to činite svaki dan, možda ćete postati manje sebični. Problem #1 s PMO-om je da je to jedna od najsebičnijih stvari koje možete učiniti. Ako ste zadovoljni satima ispred zaslona računala, ne mislite na nikoga osim na sebe.
Prestani biti nezahvalan
Konzumiranje pornografije pretvara vas u ljutito, samozadovoljno ljudsko biće. Probudiš se omamljen i razdražljiv. Vi samo pokušavate proći kroz još jedan svjetski tjedan u školi ili na poslu kako biste se mogli zabavljati, igrati videoigre ili fap cijeli vikend. Ne živite do punog potencijala, i što je još važnije, niste zahvalni za dobre stvari koje imate. Provedite neko vrijeme svaki dan razmišljajući o dobrim stvarima u vašem životu koje cijenite. Možda su to tvoji prijatelji i obitelj. Možda su to vaši hobiji ili talenti. Čak i ako ste deprimirani usamljeni otac, još uvijek postoji nešto za što ste zahvalni - čak i samo sposobno tijelo ili osjetilna percepcija. Razmišljajte, meditirajte ili molite toplo o tim stvarima. Budi zahvalan. Ako ste religiozni, molite se Bogu i zahvaljujte mu.
Kardio
Vježbajte strogo. Mislim kao glupan. Trčite, trčite ili radite stairmastera. Ako ste dizač, morate dodati kardio u mješavinu, jer su endorfini sastavni dio ovog procesa oporavka. Trčim ujutro ili nakon posla i pomaže u borbi protiv simptoma odvikavanja.
Nastavite se kretati i izaći van
Ako radite za stolom ili sjedite na svom kauču cijeli dan, ustajte, izađite van i hodajte nekoliko puta kako bi se vaša cirkulacija kretala. Sjedeći za stolom cijeli dan je poražavajuće za vaše zdravlje. Ako možete stati na stol - prebacite se između sjedenja i stajanja tijekom dana. Korisno je apsorbirati sunčevu svjetlost u vašoj koži - nismo se cijeli dan razvijali u zatvorenom prostoru.
Rukovanje isplatama
Ako dobijete brutalnu anksioznost, pokušajte zapravo prihvatiti neugodan osjećaj i pažljivo se usredotočite na njega dok normalno dišete. To je bolje nego bojati se ili se pokušavati oduprijeti, što može pogoršati situaciju. Pokušajte vidjeti tjeskobu kao priliku da budete prisutni. L-teanin - sredstvo za smirenje koje se nalazi u zelenom čaju - može pomoći, a možete uzeti i koliko 800mg dnevno.
Pomnost.
Nabavite knjigu “Mindfulness for Dummies” ili nešto slično. Nabavite audio zapise za vođene meditacije. Naučite biti prisutni. To će strahovito pomoći ako imate preaktivan, ruminantni mozak kao što je moj. Zaustavljam se u potoku dok trčim da sjedim, usredotočim se na svoje disanje ili zvukove vode. Samo budite prisutni. Isprobajte 10 ili 15 minute dnevno. Ne osjećajte se loše ili sudite sami sebi ako vaš um luta - to je prirodno.
CBT
Glavna ideja koja stoji iza CBT-a jest da su anksioznost i depresija uzrokovani iskrivljenim razmišljanjem. Zapravo mislim da je obrnuto, ali u CBT-u postoje sjajne tehnike koje biste trebali naučiti. Ako preživate ili se bavite strahom, pomaže vam znati obrasce kognitivnih iskrivljenja. Na primjer, ako sebe nazivate "neuspjehom" koji jest označavanje i sve ili ništa bez razmišljanja. Nitko nije 100% neuspjeh ili uspjeh - oboje postoji različit stupanj, a između njih ima puno sive površine.
Ako mislite da ste depresivni, odmah se savjetujte. Ako vas upućuju na liječnika, nema apsolutno ništa loše u tome. 10% populacije je na antidepresivnim lijekovima. Ne slušati blowhard bloggers koji kažu da ne treba pomoć lijekova.
Dnevni ritam
Zadržite pravilan cirkadijanski ritam. Vrlo je važno otići na spavanje otprilike u isto vrijeme i probuditi se u isto vrijeme SVAKI DAN, uključujući vikende. Nikad ne izlazi piti cijelu noć. Odlična je ideja prestati piti potpuno za vrijeme oporavka. Gotovo svi moji recidivi bili su tijekom teškog mamurluka (svi znaju o rogovlju mamurluka). Ako možete popiti čašu vina ili dva bez eskalacije do bendera, to je u redu.
Ishrana
Jedi zdravo. Ovaj bi trebao biti očigledan. Ne dirajte masnu hranu ili brzu hranu, osim povremene nagrade. Nabavite obilje voća i povrća, i ujutro jedite puno proteina / dobrih masti (jaja i avokado su savršeni). Nemoj preskočiti doručak, to je najgora stvar koju možeš učiniti. Zdravi i snack - miješani orasi umjesto Doritosa, voće umjesto slatkiša, itd.
Hidratacija
Pij puno vode. Upravo sam vidio post iz 34y / o fapstronauta koji ima bubrežne kamence! To bi trebalo biti nemoguće ako ne pijete sok i pivo cijeli dan i bez vode. Morate piti pola svoje težine u unci svaki dan (ako ste težak 200 funti, pijte 100 oz vode). Ostanite hidrirani!
Pozitivni poticaji
Pokušajte apsorbirati uglavnom pozitivne podražaje. Nekada sam gledala ubojstva na Netflixu i čitala depresivne vijesti cijelo vrijeme. Važno je biti informiran o vijestima i glasovanju, ali sve u umjerenim količinama (osim pornografije). Igranje nasilnih video igara više od sat-dva je loša ideja. Gledanje više od dvije epizode na Netflixu je loša ideja. Ako vaša djevojka želi nešto popiti, samo recite ne i idite čitati ili meditirati.
Zaključak
Nofap je izbjeći velikog neprijatelja (pornografiju) i postati bolja osoba kako bismo mogli doprinijeti civilnom društvu. Ne radi se o tome da jednostavno ne fapping, to je o self poboljšanje. Ne pridonosite društvu tako što ćete povući sjenila, zaključati vrata i zadovoljiti se pred računalnim zaslonom.
Hvala što ste odvojili vrijeme i nadam se da ovo pomaže. Ako čak i jedna osoba pronađe vrijednost u ovom postu, bit ću sretna.
VEZA - Napokon Hit 90 dana! Evo mojih 11 savjeta za oporavak ...
by nate311
;