Hladni tuševi

Preuzeto s posta Todda Beckera:

Smatram da su hladni pljuskovi izvrsni za raspoloženje. Ne samo da su fizički okrepljujuće, već čine da se osjećate živim, vitalnim i spremnim za prihvat dana. Potiču razmišljanje rano ujutro. ... Ovi su učinci vidljivi već pri prvom hladnom tuširanju. Ako nastavite s praksom nekoliko tjedana, ustanovit ćete da su psihološke koristi još veće. Prvo i najvažnije, čini mi se da su hladni tuševi poboljšali moju toleranciju na stres, puferirajući emocionalne reakcije. Pod tim mislim da loše vijesti, iznenađenja, argumenti ili događaji koji bi prethodno uzrokovali kratak val adrenalina ili emocionalno iscrpljivanje, više nemaju taj učinak ili imaju vrlo oslabljeni učinak. Mislim da je to posljedica prilagodbe na učinak hladnog šoka na adrenalin. Dublje objašnjenje zašto hladni tuševi djeluju na podizanje raspoloženja i zašto se psihološke blagodati hladnih tuševa povećavaju što dulje i češće ih uzimate opisano je u mom nedavnom postu na teorija o emocijama između protivnika i procesa.

On dodaje:

Početna intenzivna nelagoda hladnog šoka brzo se smanjuje i intenzitetom i trajanjem, a proces samozagrijavanja termogeneze postaje sve istaknutiji nakon samo nekoliko tjedana svakodnevne navike. Pronašao sam prednosti u kontroli tjelesne težine, poboljšanju raspoloženja i generaliziranoj otpornosti na stres. Od prehladnih pljuskova nisam imao prehladu. Kad je moja obitelj patila od želučane gripe koja je trajala nekoliko dana, neto učinak na mene bio je 12 sati boli koju sam odspavao jedne noći, bez mučnine koju su imali.

Čini se da svakodnevni hladni tuš ima neke psihološke prednosti

Ode hladnim pljuskovima (Atlantik)

Kako vam ekološka opremljenost pomaže da dodirnete svoje evolucijske snage

5 znanstveni razlozi za uzimanje hladnih tuševa

Tuš James Bond: Snimka hladne vode za zdravlje i vitalnost

7 Razlozi za uzimanje hladnih tuševa i 1 koji je stvarno važan

Često postavljana pitanja o terapiji hladnim tušem (zabavno) i videozapise

TEDx govori o hladnim tuševima

Evo što su članovi foruma podijelili:

  • Pomozite mi da sam ovisan ... o hladnim tuševima! Danas sam već imao 3 ili 4. Osjećam kako se moja volja povećava svaki put kad je imam i postaje sve lakše i lakše uskočiti. Volim to! To su fantastično. Samo stavljajte po jedan ud po jedan put dok ne uđete cijelim tijelom. Ako trebate, skačite gore-dolje i pokušajte usporiti disanje do normalne brzine. Jednom kad se disanje uspori, pozitivni osjećaji postaju prilično primjetni i čine cijeli dan puno boljim.
  • HLADNE TISKOVI! Učinite ih. Jednom kad se uvježbate da prihvatite / nosite se s nelagodom, ojačat ćete svoje racionalne neuronske putove, koji će vam DIREKTNO pomoći u rješavanju nagona!
  • Odlučio sam početi imati hladni tuševi također. U početku je to malo popravilo moje raspoloženje i odmah, a zatim na prigušenijoj razini tijekom dana. Samo sam se tuširao 30-sekundnim malim tuševima; Jednostavno bih ušao, poskočio malo, a onda iskočio, jer to zaista nije ugodno iskustvo prvih par minuta. To je postalo još bolje kad sam odlučio zaista stajati pod hladnom vodom najmanje 3 minuta, sve dok mi koža nije utrnula od nje. Ozbiljno, svatko tko se još uvijek ne tušira, mora ovo probati! Morate se boriti kroz šok hladne vode, mozak se smrzava, gubitak daha i na kraju će vam koža umrtviti / ugrijati. Stani tamo tako neko vrijeme osjećat ćete se nevjerojatno nakon što se osušiš i ponovno obučeš. I doista je super prije spavanja. LINK
  • Hladni pljuskovi su mi oko 5/10 (u smislu korisnosti). Hladan tuš nije toliko praktičan kao što biste mislili, jer ne može biti prehladno ili nećete moći ostati dovoljno dugo da se očistite. Dakle, mora biti bliže prosjeku nego hladnoći. Dakle, koristim tehniku ​​brzih tuševa. Meni djeluje 7/10. Uglavnom započinjem s normalnom temperaturom pod tušem i svake minute ili malo hladniju temperaturu vode hladim. Što sam duže tamo, hladnjak postaje sve hladniji. Kad napokon postignem vrlo hladnu točku, jednostavno zatvorim vodu i završim tuširanje. Na taj sam način čist i koristim hladan tuš.
  • Kako sam to učinio: Hladni hladni pljuskovi svaki dan. Da, hidroterapija stvarno djeluje. Prednosti su brojne - pretražite.
  • Hladni tuševi: Trenutno sam u nizu od 81 dana, primam najhladnije što mogu, ovisno o tome gdje se nalazim. Čudno je kako vam ubija jutarnje drvo, a opet se osjećate tako muževno. Vaša je želja da maknete odavde snažna, ali vi se opirete i izlazite iz tuša kao da ste kralj svijeta. Čisti ste, samopouzdani, ponosni i svoj dan možete započeti na najbolji način. 18 godina - Više ne objektiviziram žene i više nisam tužna i sama.
  • Prolazak hladne vode preko mojih genitalija može smanjiti Nagon. Također koristim hladnu mokru krpu za pranje kako bih postigla isti učinak, ako je nepraktično stavljati svoju jedinicu u sudoper. [NAPOMENA: Ova se tehnika također pojavljuje u daoističkim priručnicima kao „umakanje genitalija u vrlo hladnu vodu.“] Više o ovoj tehnici.
  • Istuširao sam se hladnim dijelom i tijekom dana uopće nisam osjećao umor. U početku je bilo teško, ali onda sam se navikao (radio sam to sve hladno, bez vrućine). Definitivno vam daje vitalnost.
  • Što mi je pomoglo? - Hladni pljuskovi. Ozbiljno, i dalje ih uzimam. Ono što radim je da započnem s vrućom vodom i umijem se, a zatim ohladim i provedem 5 minuta pod ledeno hladnim tušem. Poslije se osjećam kraljem. Može ga preporučiti bilo kome. Također ubija vaše kosti i fantazije. Dob 19 godina - Samopouzdanje je nebesko, Može razgovarati sa bilo kim, Nema više moždane magle, Bolja slika djevojaka
  • Nešto što sam otkrio otprilike 75 dana je snaga hladnog tuša. Ako vam je ikada potrebno nešto što će vas izbaciti iz vlastitog naprijed i staviti u fizički stvarni svijet, hladni tuš će to učiniti ODMAH. Nekoliko dana zaredom pokušavao sam se prehladiti i došao do točke kada sam postao krhka i razdražljiva olupina, pa sam sada prešao na tuš "Bond" (započinjem vruć, a završavam hladan) i bio sam na to već gotovo 2 tjedna. Apsolutno to volim. Ali mogu reći da će vas hladan tuš u bilo kojem trenutku slabosti, zagarantirano, baciti u način rada s punim gasom. Smatram da su nevjerojatno ugodni. Iskreno, mislim da sam shvatila koliko mi je pozlilo što se cijeli dan osjećam "ugodno". Sad mi je ideja o strahu od prohladnog zraka dok izlazim iz tuša gotovo slatka. Svakog jutra uništavam taj strah oduzimajući sam te udobnosti topline. Ideja manjih nelagoda sada mi je šala. A tolerancija koju sam izgradio na fizičku nelagodu dovodi do tolerancije na mentalnu nelagodu. = bez fappinga! I ne samo to, već su vrući / hladni tuševi dobri za cirkulaciju i bolove u mišićima. I ja sam počeo hladiti brijanje. Toliko bolje!
  • Hladni pljuskovi. Neću vam reći da vam se testosteron povećava. Ali ubija nagone jako teško. I čini se osjećati budnijima. Dobro za jutarnje rituale.
  • Uspio sam se baviti jogom svaki dan tjedan dana, kao i hladnim pljuskovima. To mi je definitivno promijenilo raspoloženje svaki dan. Skoro sam tjedan dana da ne igram igre na mreži. Taj je težak, jer imam male glasove u glavi s kojima bih se mogao prepirati, baš kao i s NoFapom. Ali držao sam ih na odstojanju, jer znam da to prolazi.
  • Svi biste trebali pokušati uzeti hladan tuš, zapravo svaka osoba na svijetu! Nakon toga osjećaj je pomlađivanja, budnosti i motivacije.
  • Imao sam hladan tuš .. Odradio nekoliko naguravanja i postavljanja. Napravljena jaja za doručak. Sad pijucka malo Rooibos čaja. Ujutro mi je normalno hladno, ali nakon hladnog tuša - zapravo mi je toplije! Čudno zar ne?
  • U početku sam smatrao da su hladni tuševi smiješni ... dok ih zapravo nisam probao. Priznajem, trebalo je puno privikavanja, ali zaista ubija vaše porive. Gotovo vas šokira natrag u svoja osjetila.
  • Upravo sam prvi put probao hladan tuš. uskočio s njom skroz hladan. Izdržao sam samo 45 sekundi i samo sam pokušao kontrolirati disanje. Sada se osjećam tako okrijepljeno! Svakako ću svaki put pokušati ostati duže.
  • Još jedan momak: Tuširajte se svakog jutra od 5 minuta. Okrenite slavinu što je hladnije moguće. Tijekom prvih nekoliko dana, ovo će se činiti kao pakao na zemlji. Nakon nekoliko dana naučit ćete se osjećati toplo pod ledenim tušem i iskusiti umirujuće blagodati za um i tijelo.
  • U posljednje vrijeme vrlo su mi korisni hladni pljuskovi. Nikad prije nisam to radio. Na dan sam 6 ili 7 i danas sam trajao 4 minute pod ledenim hladnim tušem. Poslije me izuzetno podiže i poboljšava moje cijelo raspoloženje i mislim da sve čini puno, puno lakše. Mislim da ako to niste razmotrili, možda biste ih htjeli pokušati nekoliko tjedana. Toliko dugo treba da se stvarno prilagodim njima. Ali oni mogu biti nevjerojatni.
  • [Ovaj tip ih je koristio kao način da prestanu masturbirati pod tušem] U prošlosti bih se često vraćao pod tuš - bijesan kakav sam bio, donio sam odluku da se tuširam hladno. Kao rezultat toga, od tada se nisam ponavljao.
  • Za više komentara posjetite http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ ili http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • PREKO 365 DANA HLADNIH TESTA!

Poslušajte intervju s Todd Becker, u kojem objašnjava prednosti hladnog tuša. (Premotajte naprijed do zadnjih 10 minuta ako nemate vremena.)

2008 studija: Prilagođen hladni tuš kao mogući tretman za depresiju

Kratki sažetak Protivnički proces"Teorija nekoga tko je odlučio eksperimentirati s konceptom:

Negdje, netko povezan s ovim zaista zanimljivim člankom o tome kako pretjerano uživanje u zadovoljstvima može stvoriti suprotstavljene, neugodne osjećaje koji postaju vidljivi kada užitak nestane. I obrnuto.

To su stvarno zanimljive stvari, ali nekako dugačak članak. Evo sažete verzije mog čitatelja:

Budite svjesni

Bilo koji osjetilni ili emocionalni podražaj, bio ugodan ili neugodan, potaknut će kontrastni protivnički proces. Dok radite nešto ugodno, suprotan proces, puzanje nelagode, razvija se, neprimjetno. Kad užitak prestane ili zastane, nelagoda se pojavi u svijesti. Užitak pretjerivanja u slatkim desertima vjerojatno će biti praćen neugodnom reakcijom koja se pojavi neko vrijeme nakon što prestanete jesti.

I obrnuto je istina.

Primjerice, ako stavite ruku u hladnu vodu, potiče se "topli" protivnički proces, ali osjećate tu toplinu samo jednom kada povučete ruku iz vode.

Izbjegavajte prekomjerno izlaganje ugodnim podražajima.

Previše dobre stvari može se obiti o glavu. Umjerenost intenziteta i učestalosti ugodnih poticaja kako bi se osiguralo da se protivnički procesi ne grade. Primjerice, jedenje malih dijelova ukusne hrane, a ne svakog obroka i razmaka od ugriza - smanjit će razinu protivnikovih procesa (žudnja) koja bi inače pojačala apetit i žudnju.

Kada idete na drugu šalicu kave, možete kratko povećati svoju budnost, ali istovremeno stimulirate reaktivni protivnički proces koji djeluje protiv kofeina i može vas kasnije ostaviti više umornim. Postoji biološki argument za umjerenost!

Koristite neugodne i stresne podražaje za neizravno stvaranje zadovoljstva.

Možemo koristiti nelagodu da neizravno izazovemo zadovoljstvo. Povremeni stresovi mogu aktivirati fizičke i psihološke protivničke procese koji stvaraju povećano zadovoljstvo i zadovoljstvo.

Stresni ili neugodni stimulusi mogu aktivirati ugodne inhibicijske procese kako bi se obranili od i izgradili toleranciju na stres. Ti obrambeni mehanizmi koji stvaraju zadovoljstvo su stvarni, biološki procesi koji djeluju u našem živčanom sustavu.

Jedan dobro poznati primjer je proizvodnja endorfina, naših prirodnih opijata, uzrokovanih napornim vježbama. Endorfini nam doslovno pomažu da izdržimo bol vježbanja pružajući suprotstavljeni užitak.

Mir

Povećanjem intenziteta i učestalosti izloženosti stresu, mi ne gradimo samo toleranciju - mi aktivno gradimo stalan “ton” ugodnih emocija. To je u velikoj mjeri u skladu s onim što su Stoici zvali "mir", Stoička tišina nije apatija ili nedostatak osjećaja! Naprotiv, to je pozitivan osjećaj ravnodušnosti, zadovoljstva i sreće koji nas izdržava i podržava. To je suprotnost depresiji; možete je čak nazvati i "nadmorskom visinom".

Užitci koji potječu od protivnikovih procesa su "tromi"; potrebno im je vremena za izgradnju i polagano propadanje. Nastavljaju se čak i kada stimulus prestane. I za razliku od izravnih užitaka, koji mogu biti intenzivniji, nema iznenadne reakcije povlačenja kada prestanu, stoga nema "žudnje". Oni imaju tendenciju da polako blijede.

Početni neugodni podražaj - vježbanje, rad, hladni osjećaji - osposobljava vas da prevladate barijere [tj. ODPORNOST Stephena Pressfielda - sila koja vas sprječava u bavljenju umjetnošću / poslom koji vas zanima.]

[On dalje opisuje kako možemo uvesti neugodne podražaje (kao što su hladni tuševi) kako bismo stvorili nove ugodne protivničke procese koji mogu stvoriti dovoljno zadovoljstva u pozadini da bi se suprotstavili neugodnoj tjeskobi koja obično prati ovisnosti.

Pitanja za prijavu

(iz članka, malo sam uredio):

Ima li u tvom životu užitke koje žudite kad ih nema?

Koliko ste svjesni težnje da potičete suprotstavljene procese koji užitke pretvaraju u bolove, a bolove u užitke?

---

Moje iskustvo s hladnim tuševima

Saznavši o ovom strašnom stoičkom konceptu "mirnoće", eksperimentiram s hladnim tuševima kako bih stvorio pozadinski ton "smirenosti, zadovoljstva i sreće".

Do sada sam smatrao da je potrebno prvo smočiti, a zatim ga pretvoriti u hladan. (Koji entuzijasti (haha!) Zovu škotski tuš.) Korisno mi je brojati do 100 i marširati na mjestu.

Učinci:
Hladni pljuskovi zasigurno daju energiju i okrepljuju. Mogao sam vjerovati da protivnički postupak stvara neko zadovoljstvo. Vjerojatno moj nesretni režim "brojanja do 100" nema dovoljno vremena za postizanje velike stoičke smirenosti. Ali i dalje ih radim, a to mi govori da postoje neke neizravne nagrade zbog kojih se "isplati". Jer ja ni na koji način nisam mazohistična osoba.

Jednog dana sam razmišljao o tome da preskočim hladni završetak tuširanja, jer je bio hladan dan i imao sam užasnu glavobolju. Ionako sam to učinio, a glavobolja je napravila pauzu oko 20 minuta! Bilo je manje intenzivno kad se ponovno pojavilo. Zanimljivo, zar ne?

Savjet:

Kad se počnete tuširati, nemojte biti ledeno hladni. Pronađite srednju temperaturu, tako da voda ne bude vruća, ali ni hladna. Ostanite tamo 20-30 sekundi, a zatim polako počnite hladiti vodu. Kad završite, okrenite led ledenu i pogledajte koliko dugo možete izdržati.

Još jedan tip koji je imao HOCD

Ovo mi je najvažnije i osjećam da je to i učinilo najviše. Uzmi hladan tuš! To je neophodno i bilo je najodgovornije za moj oporavak. Toliko je izvora koji hvale blagodati hladnih tuševa. Kažem vam da znate da to djeluje apsurdno. Pročitajte ovo za osnovne informacije (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) ili ovo (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / deset-zdravstvene-koristi-hladnih tuševa /). Promijenili su mi život. Samo uskočite svako jutro pod tuš i okrenite gumb do kraja. U početku je tako teško, ali kad se naviknete, ništa me sada najhladnije od prehlade neće omamiti nakon 4 mjeseca samo hladne vode. Ne znam što je učinilo, ali učinilo mi je nešto na umu jer je moj HOCD počeo postajati sve manje i manje kad sam ih počeo činiti dijelom svoje svakodnevice. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/