Autor: Diana Rodriguez
Medicinski pregled napisao Niya Jones, dr. Med., MPH
Anksioznost može biti neodoljiva i uzrokovati brojne tjelesne i emocionalne nuspojave. Kad se ne možete prestati brinuti, ne možete spavati, a možda vam se i smuči u trbuhu. Iako anksiozni poremećaj treba pratiti i liječiti kvalificirani stručnjak, vježbanje može biti dio učinkovitog plana liječenja koji će vam pomoći u upravljanju simptomima anksioznosti
Vježba i anksioznost: što istraživanje kaže
"Vježbanje neće izliječiti anksioznost ili depresiju, ali tjelesne i psihološke koristi mogu poboljšati simptome", objašnjava Sally R. Connolly, LCSW, terapeutkinja na Klinici za parove u Louisvilleu u Kentuckyju. "Istraživanje pokazuje da barem 30 minuta vježbanja tri do pet dana u tjednu može značajno promijeniti." Neke studije sugeriraju da redovita tjelovježba može ublažiti anksioznost jednako kao i lijekovi, a učinci vježbanja na ublažavanje tjeskobe mogu trajati dulje od djelovanja lijekova.
Vježba i anksioznost: tko ima koristi
Iako svatko može iskoristiti psihološku korist od vježbanja, istraživanje sugerira da su ljudi koji bi mogli primijetiti najveća poboljšanja simptoma anksioznosti oni koji:
· Vježbajte dosljedno najmanje nekoliko tjedana
· Već nisu fizički aktivni
· Imati ozbiljnu anksioznost
· Bavite se aerobnom vježbom, poput trčanja, plivanja ili plesa
Vježba se također pokazala učinkovitom u upravljanju simptomima depresije, koja često pogađa ljude s anksioznim poremećajima.
Vježba i anksioznost: Kako vježba pomaže
"Anksioznost je obično povezana s povećanim pulsom", napominje Connolly. "Vježbanje može biti vrlo korisno za smirivanje otkucaja srca ljudi."
Tijekom vježbanja, otkucaji srca se povećavaju, ali s vremenom, kako se poboljšava vaša kondicija, vaše srce počinje funkcionirati učinkovitije. Kao rezultat toga, vaš otkucaji srca u mirovanju između vježbi s vremenom postaju sporiji. Poboljšanje rada srca i pluća zbog redovitih aerobnih aktivnosti često je povezano s većim osjećajem općeg blagostanja, što može pomoći u uklanjanju osjećaja anksioznosti.
Čak i kratki napori vježbanja - samo 10 do 15 minuta istovremeno - mogu poboljšati vašu kondiciju i raspoloženje. Connolly preporučuje da njeni pacijenti dobivaju ukupno 30 minuta vježbanja dnevno, koje se po potrebi mogu razbiti u blokove minuta 10, između šest i sedam dana u tjednu.
Vježba može čak pomoći da se spriječi da se anksiozni poremećaji pokrenu u prvom redu. Jedno istraživanje pokazalo je da su redoviti tjelovježbenici s postotkom 25-a smanjili rizik od depresije i anksioznih poremećaja tijekom petogodišnjeg razdoblja. Nije iznenađujuće što je vježbanje također poboljšalo mentalnu jasnoću i koncentraciju, a oboje mogu negativno utjecati anksioznost. Kemikalije koje se ispuštaju u mozgu tijekom vježbanja mogu pomoći u poboljšanju sposobnosti usredotočenja i suočavanja sa stresnim situacijama, čime se smanjuje rizik od anksioznosti i depresije.
Vježba i anksioznost: Vježbe protiv anksioznosti
Bilo koja vježba može vam pomoći smanjiti anksioznost, ali Connolly kaže da će aerobna tjelovježba koja zaista povećava vaš otkucaj srca biti najkorisnija. Neke dobre aerobne vježbe koje mogu pomoći u upravljanju tjeskobom su:
· Plivanje
· Vožnja bicikla
· Trčanje
· Žustro hodanje
· Tenis
· Ples
“Ples je izvrsna vježba, a ima i puno drugih popratnih blagodati. I super je kad plešete s drugim ljudima ”, napominje Connolly, jer druženje također može potaknuti vaše raspoloženje.
Iako nije aerobna, joga može pomoći u uklanjanju simptoma anksioznosti. Joga kombinira fizičko kretanje s meditacijom i dubokim disanjem kako bi se pomoglo smirivanju uma i ublažavanju briga.
Iako su treninzi s utezima i druge vježbe jačanja važni za vaše cjelokupno zdravlje, čini se da ne nude toliko olakšanje poput aktivnosti koje pokreću vaše otkucaje srca.
Svi znamo da je vježbanje dobro za tijelo, a sada istraživanja pokazuju da je dobro i za um. Uz upravljanje tjeskobom uz pomoć liječnika, vježbanje je snažan alat koji možete koristiti za poboljšanje tjelesnog i mentalnog zdravlja.
Ovaj je odjeljak stvorio i producirao isključivo uredništvo portala EverydayHealth.com. © 2010 EverydayHealth.com; Sva prava pridržana.
;