Tajno pravilo promjene bilo čega
Autor Leo Babauta.
Naučio sam mnogo o mijenjanju navika tijekom godina i naučio sam tisuće ljudi kako da to rade.
Najteže promjene navike, koje ljudi daleko ne mogu kontrolirati. Žele se promijeniti, ali ne mogu pronaći "volju" (izraz u koji ne vjerujem).
Za mene, neke stvari koje su mi se činile izvan kontrole: pušenje, jedenje junk fooda, prejedanje tijekom društvenih prilika, odugovlačenje, ljutnja, strpljenje, negativne misli.
Naučila sam jednu malu tajnu koja mi je omogućila da sve promijenim:
Kada ste svjesni, možete ga promijeniti.
U redu, ne okreći oči i prestani čitati. Ta se tajna nekome može činiti očiglednom ili previše pojednostavljena. Idemo malo dublje.
Kada imamo porive da jedemo nešto za što znamo da je loše za nas, često se predajemo. Ali je li to tako jednostavno? Istina je da naš um zapravo racionalizira zašto bismo trebali jesti tu tortu, zašto je previše teško jesti, zašto nije tako loše jesti ga. Postavlja se pitanje zašto sebe stavljamo kroz bol, zašto ne možemo dopustiti da samo živimo, a ne zaslužujemo li tu poslasticu?
Sve se to događa bez našeg opažanja, obično. To je tiho, u pozadini naše svijesti, ali je tamo. I to je nevjerojatno snažno. Još je snažnije kad nismo svjesni da se događa.
Sve nas tuče - ne samo s jelom, već i sa svime što pokušavamo učiniti i završimo odlaskom, urušavanjem, uprkos našim najboljim naporima.
Kako možemo pobijediti ovu moćnu silu - vlastiti um?
Svijest je ključ. To je početak.
1. Počnite tako što ćete postati svjesni. Postanite promatrač. Počnite slušati svoj razgovor o sebi, promatrajte što vaš um čini. Obratiti pažnju. To se događa cijelo vrijeme. Meditacija pomaže u tome. Također sam naučio kroz trčanje - ne uzimajući iPod, trčim u tišini i nemam ništa raditi osim gledati prirodu i slušati svoj um.
2. Nemoj djelovati. Vaš um će vas potaknuti da jedete taj kolač ("Samo zalogaj!") Ili pušite tu cigaretu ili prestanete trčati ili odugovlačiti. Slušajte što vaš um govori, ali nemojte djelovati prema tim uputama. Samo sjedite mirno (mentalno) i gledajte i slušajte.
3. Neka prođe. Žudnja za pušenjem, jesti, odugovlačiti ili prestati trčati ... proći će. To je privremeno. Obično traje samo minutu ili dvije. Dišite i pustite da prođe.
4. Pobijedite racionalizacije. Možete aktivno raspravljati sa svojim umom. Kad se kaže: "Jedan mali zalogaj neće nauditi!", Trebate pokazati na vašu želudac i reći: "Da, to ste rekli sve to drugo vrijeme, a sad sam debela!" stavljate li sebe kroz tu bol? ”, trebali biste reći:“ Bolno je biti nezdrav, a bolno je izbjegavati kolač ako ga gledate kao žrtvu - umjesto toga, može biti radost prigrliti zdrav i ukusan hrana i fitness! "
Mnogo je puta kada nas "volja" ne uspije. Ovo su vremena kada trebamo postati svjesni svojih umova.
Kada smo svjesni, možemo ga promijeniti. Ovo je mala tajna, ali život se mijenja. To je promijenilo moj život, jer sada mogu nešto promijeniti. Gledam, i čekam, i pobijedim. Možeš i ti.
Rekao je drugi tip:
Slijedio sam program pažljivosti kako bih zaustavio svoje misli na tisuću milja i sat. Moram reći da je ovo bilo izvrsno i temeljito ga preporučujem svima ("Mindfulness" od Williamsa i Pellmana). Imao sam loših i vrlo loših dana, ali ovo mi je pomoglo kontrolirati tjeskobu kako bih osigurao da ne izmiče kontroli. Zanimljivo je da su loši dani dobre točke učenja, oni ukazuju na slučajeve u životu u kojima još uvijek dopuštam svom umu da pobjegne sam sa sobom.
;