Preuzeto iz ovog akademskog rada koji su napisali stručnjaci:
Sprječavanje problematične upotrebe interneta tijekom pandemije COVID-19: Konsenzus smjernice
Izvod
Osnovne informacije
• Izrada rasporeda aktivnosti za svaki dan i tjedan (npr. Unaprijed planiranje kada se ide na posao / učenje, bavljenje društvenim aktivnostima, provođenje slobodnih aktivnosti, tjelesno vježbanje) i promicanje svakodnevne rutine kod kuće u samoizolaciji, karantena ili zaključavanje mogu biti vrlo korisni u vrijeme kada se dnevna struktura izgubi ili smanji.
• Redovito i dovoljno spavanje, redovita i zdrava prehrana, pijenje dovoljne količine tekućine i osobna higijena neophodni su ne samo za održavanje dobrog tjelesnog zdravlja, već i za poboljšanje psihološke dobrobiti.
• Redovito bavljenje tjelesnom aktivnošću nije samo neophodno za održavanje zdravog tijela, već pridonosi i jačanju raspoloženja smanjenjem razine hormona stresa, poticanjem proizvodnje endorfina (tj. Prirodnih kemikalija u mozgu koje ublažavaju bol i poboljšavaju raspoloženje) i povoljan učinak na imunološku funkciju.
• Učenje i upotreba tehnika opuštanja i drugih tehnika smanjenja stresa (npr. Čitanje, pisanje, slušanje glazbe, meditacija, autogeni trening i vježbe pažljivosti) mogu biti korisni u održavanju tijela i uma zdravim i svjesnosti njihovih emocija. Pri dilanju
s poteškoćama, otvoreno komuniciranje o osjećajima s bliskim rođakom ili prijateljem, traženje pomoći i osjećaj socijalne podrške može učinkovito pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe.
• Uživanje u društvenim aktivnostima i održavanje odnosa također su presudni [25]. Članovi obitelji trebaju se dogovoriti da kvalitetno provode vrijeme jedni s drugima i redovito imaju razdoblja "obiteljskog vremena". Obiteljsko vrijeme može uključivati sadržajne razgovore, igranje društvenih igara ili sportova, zajedničko jelo i obavljanje kućanskih poslova.
• Za pojedince koji žive zajedno sa svojom obitelji ili drugima, moglo bi biti korisno pronaći načine kako biti sam ili redovito provoditi samoodržavanje. Može vam pomoći u pregovaranju o prostorima u kući za individualnu i zajedničku upotrebu, kao i uspostavljanju i poštivanju granica poput vrata koja se otvaraju ili zatvaraju. To može pomoći u smanjenju frustracije i sukoba koji mogu nastati dugotrajnim zadržavanjem na istom mjestu.
• Slijedom savjeta SZO-a da redovito budete u toku sa statusom pandemije i savjetima za javno zdravstvo iz pouzdanih izvora vijesti (npr. Gledanje uglednih vijesti jednom ili dva puta dnevno u određeno vrijeme) uz ograničenje prekomjerna izloženost takvim vijestima može potaknuti uravnoteženo i informirano razmišljanje o pandemiji.Specifičan
• Biti svjesni samokontrole i reguliranja nečijeg vremena na ekranu (tj. Količine vremena provedenog koristeći sve uređaje sa zaslonom kao što su pametni telefon, računalo, televizija ili konzola za video igre) su neophodni. Smanjivanje pristupa ili ekspozicije stavljanjem pametnog telefona / uređaja
negdje gdje nije stalno dostupan kada se uključuje u aktivnosti bez tehnologije i isključuje ili isključuje obavijesti i pridružene zvukove na mobilnim uređajima, mogu biti korisne metode takve samoregulacije. Stalno provjeravanje društvenih medija ili gledanje vijesti o pandemiji može negativno utjecati na mentalno blagostanje.
• Nadgledanje i reguliranje dječjeg ponašanja također je presudno i najbolje se može učiniti uključivanjem djece u donošenje pravila. Uz to, roditelji su uzori; stoga, reguliranje vlastitog ponašanja vezanog uz IKT (npr. korištenje društvenih mreža, besciljno surfanje internetom) može pomoći njihovoj djeci da uspostave i kontroliranu upotrebu. Roditelje se također potiče da aktivno sudjeluju u svom ponašanju vezanom uz IKT
djeca (npr. igranje video igrica zajedno s njima). Takvo sudjelovanje roditelja pomoći će im da reguliraju uporabu svoje djece (npr. Poznavanjem karakteristika različitih videoigara), kao i promovirati prilagodljive mrežne aktivnosti i smanjiti upotrebu drugih.
• Korištenje digitalnih aplikacija za dobrobit (tj. Aplikacija koje pružaju povratne informacije o vremenu provedenom na različitim aplikacijama) može biti korisno u podizanju svijesti i samoregulaciji. Imati unaprijed zakazana razdoblja ili programe bez tehnologije i postavljati posebna ograničenja za sebe (npr. Vremenska i / ili financijska ograničenja za internetsku kupnju, kockanje ili igre na sreću), svi mogu pomoći u održavanju zdrave ravnoteže između zaslona i aktivnosti bez zaslona. Praćenje ograničenja po sesiji, dnevna, tjedna i mjesečna ograničenja mogu biti korisni kako bi se smanjilo vrijeme na mreži i financijska sredstva
izdaci.
• Korištenje analognih tehničkih alata (npr. Ručnih satova, budilica) kad je to moguće umjesto ICT alata može pomoći u sprječavanju prekomjerne upotrebe u određenim situacijama (npr. Provjera vremena na pametnom telefonu može se pretvoriti u upotrebu drugih aplikacija kao što su web stranice društvenih medija zbog obavijesti koje se pojavljuju na zaključanom zaslonu) [26].
• Održavanje kontakta s prijateljima, rođacima i poznanicima (putem interneta ili telefona) može pomoći u smanjenju osjećaja usamljenosti tijekom fizičkog distanciranja i poboljšati kvalitetu života. IKT poput grupnih poziva, grupa socijalnih medija i mrežnih videoigara mogu biti korisni u stvaranju i održavanju značajnih odnosa na fizičkim udaljenostima.
• Traženje pomoći ako je potrebno također je vrlo važno. Ako imate visoku razinu nevolje ili značajne poteškoće u kontroli korištenja interneta ili određenih mrežnih aktivnosti (npr. Kockanje, kockanje, gledanje pornografije), treba kontaktirati stručnjake za mentalno zdravlje. Telefoni za pomoć i telezdravstvene konzultacije mogu biti dostupni, ovisno o državi prebivališta. Traženje pomoći u ranim fazama može biti posebno učinkovito za ublažavanje simptoma.
;