10 Savjeti za uspješno ponovno podizanje sustava ili oporavak!
Evo popisa savjeta koji će pomoći svima koji žele ili se ponovno pokrenuti (fiziološki) ili oporaviti (psihološki) od ovisnosti o pornografiji ili masturbaciji bez nužnog korištenja blokova ili grupa odgovornosti:
- Ne razmišljajte o tome.
Ako razmišljate o tome, bilo u prilog tome ili s naporima da ga zaustavite, još uvijek razmišljate o tome.
To je stvar volje: namjera je otkrivena pažnjom.
Ako se vaš um pretvori u seksualnu fantaziju, o stvarnoj ili imaginarnoj ženi, dođite do nje. Što osjećam da odjednom moram promijeniti svoje raspoloženje na ovaj način? Je li me netko uvrijedio? odbaciti me? Osjećam li se zanemareno? Jeste li mislili na neki negativan način?
Ako vam se u mislima pojavi misao, sjećanje ili mašta, ne pokušavajte se izravno boriti s njom, samo ćete potpirivati vatru. Radije se usredotočite na nešto drugo. Pjevajte svoju omiljenu rock pjesmu, planirajte poslije posla, smislite nešto na čemu ste zahvalni itd ...
- Uživajte u ljepoti bez objektivizacije (idoliziranje).
Za mene je privlačnost žene vrijeme u kojem mogu procijeniti kako se interno snalazim prema tome koliko me privlače. To mogu podijeliti u 3 faze:
1) Ako vidim lijepu ženu, priznat ću to i odbaciti iz uma.
2) Drugi puta će biti snažnijeg povlačenja da je nateram - i tako, možda ću izgovoriti molitvu za nju.
3) Još ponekad, izvlačenje za mene može biti tako intenzivno - tada znam da postoji dublja potreba, žeđ koju samo Gospod može utažiti, a koju pokušavam utažiti ženskom ljepotom.
Stoga više ne osuđujem sebe zbog toga kako reagiram na žensku ljepotu, već je koristim za mjerenje vlastite razine „žeđi“ - ne za ženskim rodom, trajnošću, već za Gospodinom - Živa voda koja je prikrivena ljepotom i dobrotom ovoga svijeta, prečesto.
Dakle, shvatit ću taj izvlačenje kao znak da-
1) Procijenite moje emocionalno stanje: što se dogodilo izvana ili iznutra (ili oboje) da sada pokušavam zadovoljiti neke potrebe ovim oblikom samoliječenja?
2) Upoznajte ovaj način na način koji odgovara meni osobno, kroz štovanje Gospodina - kao onu Živu vodu, jer je On jedini koji može zadovoljiti te dublje potrebe i probleme u mom vlastitom srcu.
[Za druge mogu postojati alternativni načini da se ta potreba zadovolji bilo čime što im je Mudrost pružila - to može biti meditacija, druženje ili provođenje vremena sa svojim voljenima itd.]
- Riješite krizu identiteta.
Niste alkoholičar ako više niste ovisni o pijenju alkohola! Niti ste ovisnik o seksu ako više ne koristite seks ili pornografiju za samoliječenje! Lažno je reći: "Jednom ovisnik uvijek je ovisnik" - Stvarno, još uvijek ovisnik, čak i ako je osoba prestala koristiti već x godina? Identificirajući se kao takvi, ostaje nam otvorena mogućnost jednog dana povratka, možda kad $ #! + Zaista pogodi obožavatelja!
Nisi ni tvoja ovisnost, niti si ti um, niti svoje tijelo. Vi niste vaša priča, ali svjedočanstvo o tome - i kako se odlučite interpretirati to je sve u vašoj kontroli.
Ne vjerujte nijednoj priči o sebi gdje ste gubitnik, gdje ste slabi i nemoćni - svinjarija! Vi ste ljudsko biće, stvoreno u božanskoj slici, prepuno beskonačnog potencijala za dobro. Bog vam je oprošten i voljen i ne trebate se držati krivnje i osude koja je proizvela toksični sram, što bi itekako moglo biti pokretač vaše ovisnosti.
Gore navedeno vrijedi za vas, bili vi vjernik ili ne! Ako niste vjernik, još uvijek ste voljeni i oprošteno, oprostite sebi - volite sebe.
- Riješite faktor srama.
Kao što je već rečeno, otrovni-sram često pokreće našu ovisnost, i utječu na našu samoidentifikaciju.
Mogu najbolje odgovoriti za sebe kao vjernik, da su se dogodile dvije stvari:
1) Legalizam, duhovno zlostavljanje i hiper-moralizacija moje seksualnosti (kako iznutra tako i izvana) doveli su do toga da se podvrgnem višegodišnjoj muci nego što je vjerojatno bilo potrebno. - i-
2) Grace, kako bih shvatila onaj okrenuti sram. Da bismo razumjeli: da su svi naši grijesi oprošteni upravo sada - sve naše grijehe iz prošlosti, sadašnjosti ili budućnosti oprostio je i iskupio Bog.
Kad sam u to vjerovao (čak i nakon više od 25 godina vjerništva), u praktičnom smislu, kad god sam zakazao, mogao sam puno lakše ustati, oprati prašinu i nastaviti dalje. To za mene više nije bio moralni faktor. Svakako, u pozadini svog uma shvatio sam da bi bilo moralno apstinirati, a nemoralno se sebično prepustiti - ali moji propusti više nisu bili nepremostivi grijeh koji me razdvajao od Boga. Ne. To je sada, čak i ako sam pao u nešto, na moj odnos s Bogom to ni najmanje ne utječe. Nisam distanciran od Boga, niti u lošem svjetlu po njegovom mišljenju. Znam da je ovo možda kontroverzno za neke koji svoj hod žele mjeriti prema učinku - ali to je legalističko sranje koje nikome ne pomaže. Ali mogu neizmjerno govoriti o onome što mi je pomoglo.
- Zaustavite samozapaljenje, stvarnost lica.
Prepoznajte da su naša ovisnička ponašanja samo korov, ali vezani uz korijenje koje ide dublje. Da bismo došli do korijena ili dubljih problema, moramo zaustaviti ovisnička ponašanja, hladnu puretinu ako je potrebno. Zbog prošlih povreda, traumatičnih događaja ili negativnog okruženja u našoj izvornoj obitelji, razvili smo neispravne mehanizme suočavanja, lažne strategije suočavanja koje nas samo [samo] liječe ili izoliraju od bolova, stresova i tjeskoba jer smo previše se boji suočiti se s tim stvarima bez našeg "sigurnosnog pokrivača".
To je put do sazrijevanja kao odraslih, odbacite ove mehanizme lažnog suočavanja, bilo da je riječ o pornografiji ili masturbaciji, i uvježbajte se da se suočimo s neugodnim, pa čak i bolnim svakodnevnim životnim problemima.
Kad god dođemo u napast da glumimo u svom bivšem ponašanju, možemo to koristiti kao mjerilo da odredimo što se događa interno ili eksterno što nas na to tjera. Tada možemo sjediti s problemima i pokušati se suočiti s njima (dopustite si da osjetimo sve to, i dobro i loše i ružno) i / ili pronaći druge zdravije načine za rješavanje problema.
- Imajte stav o konačnosti.
Mnogi su postavili svoje ovisnosti prije njih, umjesto iza njih - kao stvar prošlosti. Moramo se smatrati nekadašnjim ovisnicima ili uopće ne ovisnicima. Ovo je Porn nije opcija Garyja Wilsona, ili više nikada neću piti alkohol, ikad od Jack Trimpeya (Rational Recovery).
To je smjela ideja da se te stvari mogu prevladati, zaustaviti i potpuno oporaviti. Da se možemo probuditi i znati da nikada više nećemo koristiti ove stvari za samoliječenje. Nije li to misao koja oslobađa i osnažuje?
- Imajući ciljeve, pravilno procjenjivanje neuspjeha.
Iako postoje mnogi koji odmah odluče da ih više nikada neće koristiti i drže se toga. Većina našeg iskustva više je dvosmislenost prema našoj ovisnosti - obično nismo toliko spremni odreći se onoga što je naš odabrani lijek 10, 20 ili čak 30 godina! Također, naše su navike toliko ukorijenjene, neuropathways toliko ukorijenjeni u navalu dopamina, da smo sličniji ovisnicima o kokainu, nego onima koji silaze s piksilacijom.
Dakle, postavite realne ciljeve. Ja sam svoje radio u fazama. Ukupni cilj mi je bio 120 dana, ali razdvojio sam ga na upravljačke (i u to vrijeme vjerodostojne) ugrize od 20 dana, a zatim od 40 dana. Nemojte se sramiti ako vam je cilj jedan tjedan ili čak jedan dan. Što god trebate učiniti. Tada kada se vaše povjerenje donekle izgradi, možete povećati svoj cilj.
Ako ne uspijemo, moramo znati utvrditi je li to proklizavanje, propust ili recidiv. Ukratko svaku definiramo kao:
1) Slip- neočekivano iskušenje koje utječe na vas, ali odmah povratite ravnotežu i nastavite. Nije došlo do pada, iako je postojalo iskušenje. Možda je bilo nekih koji su djelovali na tome, ali ste odmah zaustavili i povratili svoju smirenost.
2) Neuspjeh - pod iskušenjem, došlo je do pada. Ali ubrzo ste se vratili i niste ponovili ponašanje ovisnosti. Nastavili ste od tamo, učiti ono što vam je potrebno da biste naučili iz iskustva.
3) Relaps - Nakon pada, dolazi do ponovljenog pada, ponovnog pada. Postojala je opsesija oko nekadašnjeg propadanja, što rezultira ponovnim propadanjem. Ponavlja se ovisničko ponašanje koje je ranije bilo pokrenuto.
Važno! Način na koji se odlučimo za liječenje ili reagiranje na klizanje ili propust određuje je li to naučena lekcija ili potpuni recidiv!
Čak i u scenariju recidiva nema konačnog poraza, osim ako se ne odbijemo vratiti i ne pokušamo ponovo. Imati plan za prevenciju recidiva dobra je ideja. A kako, zašto ili kada netko resetira svoj brojač za ponovno pokretanje, to je njihov izbor.
- Važnost motivacije.
Umjesto da smo svakodnevno motivirani da ga ne koristimo, mi živimo za budućnost sretnog i ispunjenog života. Planiramo biti bez ovih zapreka, ali umjesto da svoj primarni fokus usmjerimo na negativno izbjegavanje takvih ponašanja, mi se umjesto toga usredotočimo na svoje životne ciljeve, bilo da su to karijera, zdravstveni ili drugi ciljevi.
Tu su i motivi daleko od ponašanja, gdje se prisjećamo povrijeđenosti i užasa na licu voljene osobe dok smo im govorili svoju tajnu. Treba se sjetiti boli koju smo nanijeli drugima, posebno nama samima, posebno kad smo u iskušenju da je koristimo.
- Posjedovanje mreže podrške.
Je li moguće to učiniti sam? Velik dio moje borbe bio je izoliran, ali vjerujem da je to moguće. Međutim, čini mi se da radim bolje i ubrzavam proces oporavka tako što sam dio podržavajuće mreže - kao što je ovdje, na NoFap Redditu ili Reboot Nation. Ali, to nije nužno odgovornost. Ovdje smo da se međusobno potičemo i pomažemo. Držati jedni druge odgovornima? Da, prema vlastitim ciljevima i svrhama ponovnog pokretanja, ali ne i prema bilo kojoj vanjskoj ideji o tuđim razlozima ponovnog pokretanja.
Ali tako je uzbudljivo da drugo ljudsko biće razumije vaše borbe, pogotovo ako su i sami bili tamo. Da biste uistinu bili empatični (ne samo simpatični), potrebna vam je ona drugarija, braćo (i sestre) koja vas neće osuđivati, već biti suosjećajna prema vama.
- Plan za situacije visokog rizika.
To je nešto što se odnosi na neke druge gornje točke. Iako se ono što bismo mogli smatrati 'visokorizičnim' ranije u oporavku može i mijenjat će se dalje - na primjer, vožnja niz kvart crvenih svjetala nekada me vukla, ali sada to nije toliko rizično više, jer više nisam toliko iskušan u tom smjeru. No, ono što bi sada moglo biti visoko rizično, moramo imati spreman plan „što ako“. Je li vam ostavljen sam kad je supruga izvan grada scenarij visokog rizika? Ili je neometan pristup računalu visokorizičan? Za neke ljude tuš je možda rizičan, shvaćate ...
1) Postavite svoje namjere: "Ako sam u ovoj situaciji, neću raditi ovo ili ono ..."
2) Planirajte za to, imaju alternativne aktivnosti koje će oduzeti vaše vrijeme i energiju (i interes) daleko od ponašanja.
3) Rizično definirajte situaciju s visokim rizikom, na primjer pod tušem (na primjer), umjesto pmo-a možete razmisliti o onome na čemu ste zahvalni u svom životu. Tamo možete vježbati i vokal rock zvijezda. Možete izaći iz kuće, krenuti alternativnom rutom itd. ... A to bi u početku moglo biti poput "kotača za trening", sve dok ove situacije nisu toliko rizične.
Naravno, uvijek će postojati određene zdravorazumske rizične situacije koje treba izbjegavati, na primjer, ako se u filmu pojavi neočekivana scena golotinje, ne odlučimo da 'možemo to riješiti' i nastavimo gledati ...
Nadamo se da će ove točke biti korisne mnogima koji ovdje dođu po pomoć i promijeniti život. Te su stvari u upotrebi u mom vlastitom životu, a ja se borim više od 20 godina s tim kompulzivnim i opsesivnim ponašanjem - i tako, imam osjećaj za ono što djeluje, a za mene nije.
Neka služe kao blagoslov za sve.
POVEZA NA POST - 10 Savjeti za uspješno ponovno podizanje sustava ili oporavak!
BY - Phineas888
;
