VEZA - 15 opažanja / savjeti / savjeti od ~ 8 godina mog pornofree putovanja
by seatint
Kao nastavak svog petomjesečnog posta želim podijeliti ono što sam naučio i što mi je do sada pomoglo u održavanju dugoročnog uspjeha.
- Samo zato što imate poriv ili ste xy ili z na putu do recidiva, ne znači da se morate povući.
- Pozivam na surfanje učio me je ovom vrlo vrijednom lekcijom: možete odabrati da sjedite i živite s nelagodom, dopuštajući joj da dođe i ode sama. Osjećaji su snažni samo onoliko koliko im se pridajemo.
- Kad god se približi ili loše dođe do recidiva ili nepoželjnog ponašanja, stavite 5 minutni tajmer i prestanite raditi bilo što. Osjećat će se vrlo neugodno jer ćete se napuniti energijom, ali na kraju ćete se osloboditi svoje privremene visine i shvatiti da je to bila loša odluka.
- Uvijek možete izabrati da učinite ono što će vam pomoći u dugom roku, umjesto da posegnete za nečim što sada boli od boli, ali samo pogoršava na kraju
- Ovisnost ne igra po pravilima, niti koristi logiku. Zato prestani pokušavati s tim.
- Obrazac koji sam prošao, a koji je također prošao mnogi je da nakon recidiva napuhnete prsa i napišete puno razumnih izjava o tome kako je ovo posljednji put i da više nikada nećete koristiti itd. Itd. Teška je istina: ovisnost ne mari za vašu netaknutu logiku. Apelira na vaše osjećaje i vaše nesigurnosti.
- Kada se prebacite na način ovisnosti i želite taj pogodak, vaš ožičeni mozak vjerojatno neće odgovoriti na zadivljujuće razumne odgovore ili čak zapise o tome što se dogodilo u prošlosti, bez obzira koliko ste ih iskreno ili točno napisali
- Često se ponavljamo zbog nezadovoljnih ili kronično zanemarenih potreba. Pogledajte savjet 9 ispod za HALT-B.
- Povratak je postepen i odvija se u tri faze: emocionalno, mentalno i fizičko.
- Prevencija relapsa je videozapis kojeg bih smatrao potrebnim da bi se razumjela mehanika relapsa i kako ga spriječiti
- Fizički recidiv, ili upotreba pornografije, je ono što mi tradicionalno nazivamo recidivom i ono što uzrokuje da resetiramo naše brojače, ali to je završna faza u kroničnom samo-zanemarivanju.
- Ključna lekcija: fizički recidiv možete spriječiti rješavanjem temeljnih uzroka vaših relapsnih puteva, a to je jednostavno kao i bolja briga o sebi
- Alati za prevenciju ili zaustavljanje akutnog fizičkog recidiva uključuju: poticanje surfanja / meditacije, 5 minuta učiniti ništa osim relapsa / ne raditi ništa vremena, ići na neposrednu šetnju u širokom pogledu javnosti, pozivajući prijatelja da razgovara o bilo čemu, tražeći pomoć na r / pornfree ili bilo koji pouzdan izvor itd.
- Ne mogu ih ovdje sve nabrojati, ali kao što vidite: imate mnogo izbora kad vas fizički recidiv zagleda.
- Rješenja koja su mi najbolje uspjela su ona koja uključuju usporavanje i povezivanje sa sobom pukim disanjem i opuštanjem; ili, povezivanjem s ljudima koje poznajem i premještanjem sebe u javne prostore u kojima mi je nemoguće ponoviti povratak
- Ključna lekcija: fizički povratak često je izbor, loš izbor, koji činimo kod naših najranjivijih
- Spriječite povratak bolesti prije nego što se to dogodi tako da svoj život preusmjerite oko pozitivnog ponašanja, umjesto orgazma.
- Teška sam lekcija naučila da nisam mogao napredovati jer sam još uvijek organizirao svoj život oko orgazma ili silazio opsjednut danima i neprestano razmišljajući o tome koliko je prošlo otkad sam masturbirao. Stoga bih sve preuredio kako bih osigurao da se neću samozadovoljavati, što je bio recept za katastrofu.
- Održiviji plan koji mi je uspio bio je preustrojiti svoj život oko ljudi i stvari koje volim, svih stvari koje me iskreno raduju. To može biti bilo što, a za mene organizira raspored oko viđanja prijatelja, druženja sa suprugom i dovoljno vremena za hobije i video igre za jednog igrača.
- Negativno ponašanje vrlo se često ritualizira i započinje puno prije nego ono loše što pokušavamo izbjeći. Pogledajte u lanac uzročnosti i prekinite ga rano u lancu.
- Kad sam počela, počela sam se vraćati čim sam stigla kući; Uvijek bih odmah uključio računalo, a zatim odugovlačio s drugim potrebama kao što su jelo, tuširanje i tako dalje. Čin da to učinimo odmah nakon dolaska kući bio je katalizator, i otkrio sam da to moram prestati raditi.
- Nekad sam se također žalila da ne spavam, ali žalila sam se i kako nikad nisam imala kvalitetno vrijeme za sebe. Oboje su se pozabavili jednostavnim popravkom na kojem još uvijek radim: prije nego što odvojite vrijeme za pregledavanje Interneta ili nešto "opuštanje" - i nakon posla, učinite sve što trebate prije nego što odete na spavanje - jesti, tuširati se četkati zube itd. – tako da je posljednje što apsolutno trebate učiniti spavati. Zbog toga vrijeme opuštanja postaje puno opuštajuće.
- Doslovno preslagivanje vaše sobe može prekinuti povezanost s pornografijom kodirajući redoslijed kojim doživljavate svoju sobu. Jednostavno premještanje stola ili kreveta može vam dati novi početak za reorganizaciju odnosa sa životnim prostorom u onaj koji je koristan za oporavak
- Kada se bavite problemima, pogledajte uvjete koji okružuju problem, a ne samo problem. Možda ćete otkriti da vas određeni uvjeti više od drugih postavljaju za neuspjeh. Primjerice, manje spavanje čini me ranjivijim za recidiv, ali manje spavam jer me svrabi samo vrijeme. Dakle, provodim strategiju "završi sve potrebe prije opuštanja", koja odjednom prelazi u brojne pozitivne prednosti. Drugim riječima: identificirati točku promjene koja je djelotvorna; reći sebi da promijenite stvar koju želite promijeniti nije samo po sebi akcijski plan, a samorefleksija ovdje puno pomaže.
- Razmislite o tome tko ste u 90 danima i shvatite da sada možete biti ta osoba.
- 90 dana, ili bilo što drugo, neće biti čarobni broj koji vas liječi od svih bolesti, bilo PIED, depresije, socijalne anksioznosti, ED, itd.
- Fizički simptomi, kao što su flatline ili drugi, nestaju s vremenom, često u redoslijedu 1 ili 2 mjeseci bez pornografije, dok osobni ili psihološki problemi zahtijevaju fokusiranu akciju, dopire do pomoći i samorefleksiju da prevladaju
- Koristi koje čitate o tome nisu fizičke, poput samopouzdanja, dolaze iz učenja da živite bez sposobnosti da se otarasite pornografije
- Razvijte viziju sebe i pustite mašti na slobodu o strašnoj osobi koju možete biti i nastojte biti ta osoba danas, i svaki dan se kreće naprijed
- Mi postajemo najbolje što možemo, slijedeći viziju o tome tko je danas najbolje i tko je danas
- Ovisnost je najčešće ukorijenjena u potrebi da se isključi i otupi. Suprotno od toga je veza, i traženje pomoći.
- Terapija je, ako je to opcija, korisna za pomoć u rješavanju temeljnih uzroka - poput prošlih trauma - i za učenje mehanizama suočavanja pod vodstvom profesionalca
- Jednostavno doprijeti do ljudi u našim životima, bilo da su to prijatelji ili obitelj, mogu biti vrlo iscjeljujući, i nešto što preporučujem u ozbiljnom planu oporavka
- Ozbiljno, posegnite za pomoći. To je znak snage, a učenje prepoznavanja resursa i njihova korištenja temeljna je vještina oporavka, a koju sam godinama zanemarivao
- Grupe odgovornosti i prijatelji su vrlo dobri za čuvanje.
- Obratite se svojim akutnim potrebama putem HALT-B
- Promijenio sam tradicionalni HALT s B da znači: Jesam li gladan, ljut, usamljen, umoran ili dosadno? Kad god osjetite povratak recidiva, zapitajte se jeste li iko od HALT-B-a i obratite se najprije, prije nego što učinite bilo što drugo.
- Naučite biti osjetljivi na svoje potrebe i prepoznati da vrijedite ljubavi i dostojanstva, tako da to uvijek možete izraziti ciljanom brigom o sebi, bez obzira na to što vaše obveze govore da biste trebali raditi
- Ponekad ste toliko shrvani da ne možete odgovoriti na pitanje HALT-B. U ovom slučaju sigurno znate da vam prijeti recidiv, bez obzira što mislite ili ne mislite. Idite potražiti pomoć od prijatelja ili voljene osobe kako bi vam pomogao da se resetirate i dođete na bolje mjesto gdje se možete brinuti o sebi.
- Volim ga zvati HALT, plan B! Uglavnom kao podsjetnik da se mogu odlučiti za pomoć u slučaju hitnog plana.
- Promijenite negativni jezik pomoću pozitivnih riječi koje su ovlaštene za izbor: Želim, biram
- Imperativni jezik pretvara posao oporavka i općenito pozitivno ponašanje u dosadan posao: "Moram biti bez pornografije, jer ne mogu živjeti na ovaj način"; "Moram ići spavati u X vrijeme"; "Moram vježbati, inače mi nikad neće biti bolje". To oporavak čini teškom bitkom, a ne životnim stilom i putem kojim hodamo jer odabiremo bolji život.
- Preokrenite poželjne radnje u pozitivan, potvrdan ton koristeći "želim" i "ja biram". Na primjer: Želim vježbati jer se zbog toga osjećam dobro. Odlučio sam reći ne pornografiji, jer imam bolje načine da odgovorim na svoje potrebe (zatim provjerite HALT-B!). Želim biti pornografski, jer mi omogućava da budem najbolji za druge i za sebe.
- Kad god se nađete da se mučite, promatrajte što si govorite. Često ćete se naći kako se tučete koristeći imperativne tonove: „Trebao bih to raditi. Moram ovo raditi. Moram to raditi. " Ako to primijetite, razmislite o tome što stvarno želite, a zatim to recite ili napišite. “Dobro, dakle, moje navike nisu bile najbolje. Ali to je u redu: jer trenutno želim jesti i istuširati se, pa ću to i učiniti. " Poanta je u tome što vam pomaže kretati se naprijed i puštati umjesto da ostanete zaglavljeni u ciklusu negativnosti.
- Ako se odlučite za ovo, možda se isprva osjećate vrlo nespretno. To je učinilo za mene, jer sam se toliko navikla na to da se pretvaram u sve i držim se nerealnih standarda. Korištenje riječi koje dopuštaju izbor kao što su želje i odabir pomažu prekinuti taj ciklus i umjesto toga usredotočiti se na ono što će vam najviše pomoći.
- Dugoročni uspjeh je izgrađen kroz poboljšanje sebe jedan dan u isto vrijeme.
- Samorefleksija je potrebna da bi se identificirali korijenski uzroci vaše ovisnosti i da bi se svaki dan rješavali u malim koracima
- Usredotočite se na jedan cilj u isto vrijeme i slavite svaki napredak koji napravite, bez obzira na to koliko je mali.
- Nećemo uvijek biti 100% na putu naprijed, i to je u redu! Perturbacije čine život uzbudljivim i ne moramo se osjećati pretučeno samo zato što nam stvari ne idu od ruke. Otporniji smo nego što mislimo i uvijek možemo odabrati da budemo jaki, jedan po jedan dan.
- Može potrajati neko vrijeme da uspostavi dobre navike i oslobodi se loših. Ali napredujete svaki dan kada pokušate. Trebalo mi je 8 godina da napravim značajan napredak, a sada imam nekoliko mjeseci besplatno pornografiju pod mojim pojasom. Srećom, za većinu ljudi, poboljšanje se događa puno brže od toga
- Vaše opće zdravlje čini temelj za oporavak.
- Ovdje često raspravljam o tome kako pokušavam poboljšati svoj život, a to je zato što je provođenje općih zdravstvenih poboljšanja s nepokolebljivom strašću poboljšalo moj život na toliko načina.
- Vježbanje, prehrana, spavanje i društveno vrijeme su moji stupovi općeg zdravlja i možete napredovati u svakom od njih s malim koracima.
- Za vježbanje: hodajte do mjesta ili se stepenicama (to je važno!) I postupno povećavajte svoju aktivnost. Za prehranu, smanjiti ili eliminirati junk food, a zatim inkorporirati bolje hrane postupno. Za spavanje: smanjite i uklonite vrijeme ekrana 2-3 sati prije spavanja, i pokušajte spavati otprilike u isto vrijeme svaki dan. Za društveno vrijeme: pokušajte vidjeti prijatelja ili voljenu osobu barem jednom tjedno; Čak i kao introvert, to mi vrijeme stvarno pomaže da se vratim i ostanem sretan.
- Ne pokušavajte poboljšati sve odjednom i odaberite jednu stvar koju ćete poboljšati mjesec dana, poduzimajući sporo i mjerljive korake. Nizak broj voća!
- Napravite vrijeme za ono što najviše želite u životu.
- Moja žena bi mi to često govorila. Da stvarno želite nešto poduzeti, izdvojili biste vremena za to. Shvaćamo da kao ovisnici često dogovaramo sve oko mogućnosti korištenja pornografije. Umjesto toga, odvojite vrijeme za stvari koje stvarno želite.
- Aplikacija: Stvarno želim bolje spavati, pa ću za to izdvojiti vrijeme isključivanjem svih zaslona i prigušivanjem svjetla oko 8:30 sati. U ovo vrijeme mogu raditi što god želim, ali šanse su da ću htjeti spavati.
- Pronađite pozitivan svjetionik u svom životu i odvojite vrijeme za to. Možda vam istinsku radost donosi crkva, hobi ili omiljeno rasipanje vremena. Što god bilo, shvatite da je vrijeme za zabavu i sreću ključno za dobar život. Zato nađite vremena za to!
- Prakticirajte oprost i zahvalnost.
- Ovo je sirasto koje mi je trebalo neko vrijeme da prihvatim, ali to stvarno pomaže. Oprostite sebi što ste na rubu recidiva, ali zapravo ne prelazite. Oprostite sebi što niste bili najbolji 100% vremena, što je ionako nemoguće. Oprostite sebi što susrećete samo 1 / 5 svojih ciljeva, jer jebi ga upoznao! Oprostite sebi što se osjećate kao jebačina jer uistinu vjerojatno imate puno toga za ljude koje uzimate zdravo za gotovo, a da budemo iskreni, svijet je bolje mjesto s vama u njemu. Oprostite sebi, jer se isplatite, a nesavršenost samo znači da možete postati još bolji.
- Pokušajte sažeti stvari i ljude koji su vas usrećili ili su pozitivno utjecali na vaš život. Ovo može biti jednostavno kao: "Danas sam ustao." To će vam pomoći da shvatite da vaš život vjerojatno nije tako loš, a možda je zapravo i prilično dobar. U svakom slučaju, vježbanje zahvalnosti svakih nekoliko dana (ne mora biti svaki dan) pomoglo mi je da češće ozbiljno slavim svoje male pobjede i shvatim da toliko ljudi želi da uspijem, čak i kad ne želim sebe do. Da zabilježim, želim da uspiju svi koji žele biti bez pornografije, zato ubrojite i mene!
- Naučite voljeti sebe i svoje tijelo.
- Ovo je više moje osobno mišljenje, ali vjerujem da je prihvatanje onoga što jesi i sve tvoje potrebe nužno za oporavak.
- Vi ste dostojni ljubavi, poštovanja, dostojanstva i sreće, bez obzira na to što netko kaže ili što mislite. Šanse su da u vašem životu ima ljudi koji vjeruju iu to.
- Proslavite sav napredak, bez obzira koliko malen.
- Znam da sam to već rekao, ali vrijedi ponoviti. Svaki napredak je napredak. Čak i ako ste sve što ste radili trčali ulicom radi vježbanja, to je vjerojatno bolje od svega što ste radili prije (ovo je za mene bila istinita priča). Tri sata čišćenja je bolje od 1 sata (također istinita priča za mene).
- Shvatite da vjerojatno napredujete u nekim područjima svog života, čak i ako ne napredujete u području u kojem želite napredovati.
- U ovom je stupnju korisno vođenje dnevnika oporavka kako je napredak napredovao i ideja za poboljšanje. Ali ne prijavljujte se prečesto; promjenu je lakše uočiti u jedinicama tjedana i mjeseci, a ne svaki dan.
Nadam se da je ovo nekome bilo korisno. Gore navedeno sažima promjene koje sam napravio u svom životu i svoj opći pristup oporavku. Uvijek ga dodajem i poboljšavam, pa ću možda možda napraviti još jedan od njih u dalekoj budućnosti. Sretna veljača!
;
