Ja sam 100 dana u moj vlastiti napor za oporavak / ponovno pokretanje, bez P, PMO, MO i s minimalnim p-subovima ili ivicama. I prije sam udarao u duge pruge.
Koje savjete mogu ponuditi drugima kako bih im pomogao da budu uspješniji na putovanju?
Svaki od ovih principa pomogao mi je u mojim uspješnim naporima za oporavak. O ovima treba razmišljati u sljedećem kontekstu:
ovisnost: okidač / znak> poriv + ponavljani odgovor = jača navika / ovisnost.
Sloboda: okidač / znak> nagon + ponavljani neodgovor ili drugačiji odgovor = promjena navike.
16 načela oporavka
1. Nemojte se trajno oporavljati ili postanite serijski relaps.
Želimo izbjeći oporavak kao iz modela bolesti ovisnosti (modeli s 12 koraka). Vidite se oporavljenim ili oporavljenim. Imajte na umu krajnji cilj, kakav će biti život bez ove navike.
Opet, ako ne možete postići duži niz, procijenite funkcionira li vaš plan ili razinu predanosti.
Napomena: ako vam pomaže grupa od 12 koraka ili oporavak, ne kucam!
2. Kako se prepoznajete?
Jeste li 'ovisnik'? Jeste li porno-korisnik? Možda imamo ovisnost, iako nismo ta ovisnost. To nije kao u AA, gdje je jednom alkoholičar uvijek alkoholičar, iako godinama niste ni kap dodirnuli!
Počnite govoriti, ja sam muškarac (ili žena) koji ne koristi pornografiju, masturbira ili požudu.
3. Tajna povratka odmah nakon isteka:
Gledajući na uzrok propusta kao na sebe. Ne krivite to za vanjske okolnosti, okidače ili stres. Što prije to vidite, prije ćete se vratiti, a manje puta ćete proći.
4. Izbjegavajte mučnju bijelih zglobova ne razmišljajući o tome.
Pažnja često otkriva namjeru. Čak i ako cijelo vrijeme razmišljate o "svom oporavku", još uvijek razmišljate o tome. Jednom kada postavite svoje namjere (svakodnevno), ne obazirite se.
5. Koristite oprez u treniranju sebe da odbacite porive.
Kad se pojave porivi, budite svjesni njih kao vanjskog promatrača, bez osude. Budite svjesni svog pulsa, otkucaja srca, ako je disanje površno i kada se to smiri. Usredotočite se na duboko disanje, sve dok nagon ne prođe. Ponovite gore za sve povratne nagone.
6. Divljenje ljepotom nije požuda, znajte razliku.
Ako je žena lijepa, priznajte to. U redu je. Onda, nemojte se zadržavati na tome. Nemojte to opsjedati. Sad imate kontrolu, a ne pas koji pokušava nanjušiti kundake drugih pasa! Utvrdite je li vaš nagon za žudnjom u javnosti tjeskoba ili iz dublje emocionalne potrebe.
7. "Okidači" preokrenite kao znakove.
Koncept 'okidača' ne daje više snage. Daje previše snage vanjskim okolnostima, emocionalnim stanjima ili prošlim traumama. Znakovi su različiti, jer su izvanjski podražaji koji nas jednostavno podsjećaju na našu naviku. Oni su poput zvona, a Pavlovov pas slini kao rezultat. To je prirodno i nagoni vas nemaju snage natjerati na bilo što. Uvijek imate kontrolu, a ne navika kad to shvatimo.
8. Upoznajte sebe, jesu li vaši porivi jednostavno navika ili iz dubljeg emocionalnog / duhovnog mjesta?
Ponekad smo usmjereni na uobičajeni odgovor i možemo ga dovoljno lako odbaciti. Neki drugi put znak je iz dublje emocionalne potrebe. Možemo li to procijeniti o sebi?
Ako utvrdimo da nagoni dolaze iz dubljeg nagona, duhovnog ili emocionalnog, što možemo učiniti? Ako ste duhovni, možete moliti i / ili meditirati, ili pružiti ruku i povezati se s voljenima.
9. Gdje je moguće, upotrijebite supružnika za ublažavanje jakih poriva.
Ne čini se nepravde ili zla ako se podvrgnete snažnim porivima, obraćajući se svojoj ženi i rješavajući to s njom. Ne bojte se "učinka progonitelja", jer se preusmjeravate prema seksu iz "stvarnog svijeta".
Pomno se pozabavite porivima 'učinka lovca' kako je gore propisano.
10. Otkrijte to slatko mjesto između znakova i reakcija.
„Između podražaja i odgovora postoji prostor. U tom je prostoru naša moć da odaberemo svoj odgovor. U našem odgovoru leži naš rast i naša sloboda. "
- Viktor E. Frankl
11. Trenirajte prema odgođenoj nagradi i većoj izdržljivosti.
Neki se tuširaju hladnim tušem (ne ja!), Drugi čekaju prije nego što otvore aplikaciju na kojoj su obavijesti. I prekidni post pomaže nam u treningu.
To pomaže u izgradnji izdržljivosti jer kad se računa u trenutku kad se pojave porivi, možemo donijeti bolji izbor da ih odbacimo.
12. Kako koristiti ciljeve koji vam odgovaraju.
Postavljanje dugotrajnog cilja je divljenje, čak i poželjno, 90 dana, 120 dana u godini ... Ali cilj nam se može činiti nepremostivim ili nerealnim. Zadržite dugački cilj, ali rastavite ga na mini ciljeve veličine zalogaja. Primjer, moj cilj 120 dana dijeli se na 15 skupova 8-dnevnih ciljeva.
U ovom smislu, znajte što je za vas resetiranje. Ne pravite kompromise u vezi s tim, i imat ćete bolji beskompromisni restart / oporavak.
13. Ojačati i preusmjeriti motivaciju i razriješiti.
Možete li se pogledati u oči? Možete li se uhvatiti za grlo (neosuđujuće)? Možete li odrediti mrtvog psa?
To je ono što će trebati da se prekine ova navika i to se mora neprestano održavati. Ako se vidite kako kompromitirate (P-podstavci, ivice), ponovno se usredotočite.
Neki ispisuju popis pogodnosti u prestanku i posljedice neuspjeha.
14. Davanje i primanje podrške.
Ne bojte se kontaktirati druge u njihovim časopisima i ponuditi podršku. Čak i ako vlastiti napori nisu savršeni, nikad ne znate kome će možda trebati poticaj.
Ako se mučite, a drugi nude podršku - naučite je prihvaćati s mjesta koje ste dobili. Neki imaju snažne osobnosti ili imaju uspjeha, pa se malo ispadnu. Umjesto da odbijete njihovu pomoć, možda vas njihove snažne riječi mogu pomoći u motiviranju?
Ali ako je to ružan osjećaj, kao da su kreten, uvijek ih možete blokirati. Vaš pristup je vaš vlastiti, vaša metoda će se razlikovati od drugih i svi smo ovdje da se podržavamo.
15. Promijenite što vam znači pornografija.
Što nas vraća u pornografiju, masturbaciju ili požudu, osim navike? Vidimo li to kao ispunjavanje neke dublje potrebe ili problema? Pogledajte P, PMO i MO što je to, fantazija! Sve što može ponuditi je nekoliko trenutaka užitka, nakon čega slijede godine žaljenja, propali brak i mlitava jufka.
16. Vidite ovo kao jednostavnu promjenu navike i nemojte je povezivati sa svojim emocionalnim stanjima, stresom ili prošlim traumama.
Ne morate prvo razriješiti ono što se dogodilo s pet godina, ili raspetljati podsvijest. Sad možete pronaći slobodu. Mi smo se na male navike uložili u ovu naviku ili ovisnost, a sada se moramo vratiti natrag.
To radimo mijenjajući navike, a kada nas one više ne prisiljavaju, možemo poraditi na ostalim pitanjima.
VEZA - 16 načela oporavka
By Finej 808
;
