Pozdrav Reddit i kolege nofapstronaughts, gotovo ne mogu vjerovati da sam do sada uspio. Trebao sam objaviti drugu vrstu posta, ali odlučio sam napraviti popis stvari koje bi vam mogle pomoći kao što je i meni pomoglo!
Izrada malog popisa stvari koje su mi pomogle jer mogu pomoći i drugima (i ja ako se ikad vratim, što nije u mojim planovima):
- Pridruživanje nofapu. Bez vaše pomoći nije moglo trajati duže od nekoliko dana.
- Shvatila sam ovo kao ozbiljan predmet koji sam željela naučiti i svladati. Razumijevanje što se stvarno događa u mom mozgu. Pročitajte puno o YBOP-u, ali i što su ljudi ovdje povezali s internetskih stranica. Otkrio sam da imam tri karakteristike ovisnog mozga (utrnulost za bilo što osim za pornografiju, sve je bilo okidač i nisam mogao odoljeti iskušenju).
- Isprva kad sam dobio masovne poticaje, otkrio sam da je sortiranje mog legosa dobra terapija. Po obliku, boji, vrsti. Ići u šetnju. No, uglavnom, čitanje i istraživanje o poticajima i ovisnosti bilo je ono što je sve olakšalo.
- Čitajući "Mozak koji se sam mijenja" Normana Doidgea. Izvrsno štivo koje će promijeniti vaše mišljenje o vašem mozgu. Ima poglavlje o ovisnosti o internet pornografiji. Prije nofapa pročitao sam i "Snagu volje: ponovno otkrivanje najveće ljudske snage" Roya Baumeistera. Također izvrsno štivo, govori vam kako djeluje snaga volje i što od nje očekivati, a što ne, kao i kako je trenirati. I Doidge i Baumeister kvalificirani su znanstvenici, a knjige imaju znanstveni pristup, one nisu vrsta samopomoći koju možete učiniti ako sanjate. Ozbiljno sranje, toplo preporučujem obje knjige.
- Gledanje razgovora Eckharta Tollea na googleu: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 sjajno steći znanje o tome što zapravo jesi. Vi niste vaše misli. Vi niste vaši osjećaji. Vi niste svoje emocije. Vi ste nešto dublje u čemu se sva tri odvijaju i komuniciraju. Udahnite i odvojite trenutak svijesti svako malo i uzdignite svoj unutarnji mir. Njegova knjiga "Moć sada" nalazi se na mojoj listi za čitanje.
- Gledanje videozapisa Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg i učiti sve te stvari.
Zabilježio sam videozapis koji ću ovdje zapisati radi vaše udobnosti:
Trenirajte svoju fiziologiju volje
1.1) spavanje> 8 sati
1.2) meditacija najmanje 15 mins dnevno
1.3) tjelesna vježba
1.4) hrana s niskim glikemijom, biljna hrana
Oprostite sebi
krivnja ne pomaže. pusti. ako se ponovimo ...
Svjesnost, priznajte osjećaje.
2.2) zajedničko čovječanstvo. svi se povremeno ponavljaju.
2.3) poticati
3) Sprijateljite se sa svojim budućim samim sobom Guture self nije stranac. interakciju s njim i volja će ići gore.
Moć kontinuiteta
3.1) Manje odugovlačenja
Više etičkog ponašanja
3.3) Manje duga / više bogatstva
3.4) Bolje zdravlje
Upoznajte svoje buduće ja
3.5.1) Napiši pismo od tvojih fs u ps
3.5.2) Vratite se natrag u budućnost
4) Predvidite svoj neuspjeh
Predvidite neuspjeh, postanite detektiv o tome.
Pratite svoj uspjeh => popustite dugoročno
Pratite svoj neuspjeh => manje izgovor za neuspjeh
4.1) Optimizam o budućem ponašanju danas licencira samo-popustanje
4.2) Odvratan pesimizam
4.2.1) Koji su vaši ciljevi?
4.2.2) Koji bi bio najpozitivniji ishod?
4.2.3) Koje radnje ću poduzeti da bih postigao taj cilj?
4.2.4) Što je najveća prepreka?
4.2.5) Kada i gdje se ova prepreka najvjerojatnije događa?
4.2.6) Što mogu učiniti da spriječim prepreku?
4.2.7) Koju ću konkretnu stvar učiniti da se vratim svom cilju kada se pojavi ta prepreka?
5) Pregledajte nagon
5.1) Primijetite misao, žudnju ili osjećaj
5.2) Prihvatite i slijedite unutarnje iskustvo
Dišite i dajte mozgu i tijelu šansu za stanku i planiranje
5.4) Proširite svoju pažnju i potražite akciju koja će vam pomoći da postignete svoj cilj
u svakom slučaju, sjajan video za gledanje i ponovno gledanje. Njezina knjiga "The Willpower Instict" nalazi se na mojoj listi za čitanje.
- Drastično rezanje slučajnog internetskog vremena. Kad bih započeo nofap putovanje, nasumce bih pregledavao mrežu satima čitajući nasumične stvari. Samo na Redditu svakodnevno se objavljuje toliko zanimljivih stvari za čitanje da bi vam trebao tjedan dana da biste ih sustigli. Tako sam i to smanjio i dopuštam si ne više od sat vremena slučajnog pregledavanja dnevno. Stvari, posao i druge određene aktivnosti povezane s Nofapom nisu uključeni u ograničenje od 1 sata. To je samo za slučajne stvari.
- Uzimanje jezika. Dok se pokušavam osloboditi od fappinga, znam da moram naučiti nešto novo kako bih aktivirao neuroplastičnost. Pronašao sam ovo izvrsno mjesto http://www.memrise.com gdje u kratkim dnevnim lekcijama možete naučiti gotovo sve besplatno. Dugo sam želio naučiti jezik, sad to radim !! Također učenje novih stvari povećava životni vijek vaših neurona (Doidgeova knjiga).
- Hodajte umjesto da se drkate. Kao što sam pročitao u Doidgeovoj knjizi da hodanje kojim hodanje ili PE povećava količinu neuronskih matičnih stanica koje stvara vaš hipotalamus, pa tako svakodnevno hodam između 30 minuta i 1 sat. To vam razbistri misli i dobro je za vas!
- Vrtlarenje. Dovodi vas u kontakt s prirodom. Mislim da je to moj novi hobi.
- Prehrana zdravija. Znam da to nije izravno povezano, ali osjećam se sjajno zbog stvaranja boljeg čovjeka od sebe, pa sam shvatio kako želim jesti zdravije. Gotovo sam napustio brzu hranu i pokušavam paleo stvari. Ako želite ući u nju, The Food Revolution sjajan je video za gledanje: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Jedući zdravije jesti više masti i manje ugljikohidrata.
Dakle, sve te stvari su ono što sam radio ovaj mjesec.
Stvari koje su se dogodile za to vrijeme:
Promjene koje sam primijetio su:
- Osjećam se puno kreativnije i obraćam pažnju na gomilu stvari koje prije nisam primijetio, uključujući lijepe dame svuda okolo !!
- Moj um je mnogo mirniji. Da ima klimu, promijenila bi se od olujnih do jasnih. Da je imala boju, promijenila bi se iz tamno sive u bijelu ili žutu.
- Ne naljutim se tako lako. Također sam puno sigurniji u sebe.
- Imam gomilu projekata za budućnost. Prije me uopće nije bilo briga za budućnost.
- Osjećam se izvrsno, mislim da mi više ne treba PMO! (Znam da nikad ne možeš biti siguran, ali to je ono što trenutno osjećam!)
Što još treba učiniti.
- Započnite ozbiljnu tjelesnu aktivnost iza hodanja.
- Čišćenje i postajanje urednijim (za mnoge je to bio učinak nofapa, ali ne i mene).
- Razvrstaj ostale stvari o mom životu.
POPIS KNJIGA:
- http://yourbrainonporn.com (nije novo u nofapu, ali mora biti pročitano !!)
- "Snaga volje: ponovno otkrivanje najveće ljudske snage" Roya Baumeistera
- "Mozak koji se sam mijenja" Normana Doidgea
- "" Moć sada "Eckharta Tollea
- "Instinkt snage volje" Kelly McGonnigal
YOUTUBE LIST:
TLDR: Izvrstan popis stvari koje su mi pomogle i možda će vam pomoći da dođete do oznake 30D, što se dogodilo između toga, koje sam promjene primijetio i što dalje. Osjećam se sjajno!
Osjećam se sjajno, ne mogu vjerovati da sam jedan mjesec radio bez PMO-a! Ne biste to mogli učiniti bez vaše podrške, pa želim vam zahvaliti svima !!! a također vam želim puno sreće na putovanjima!
;
