5 NoFap Savjeti koje moram podijeliti.
Pozdrav svima, 22M ovdje. Nedavno sam napravio moj prvi post o mom putovanju do fapstronauta. Moj maksimalni niz do sada je 19 dana (prosjek do sada 7-a i povećanje), ali još uvijek osjećam da se moj život sve više poboljšava što duže ostanem na putu fapstronauta.
Od 7 / 7 / 13 kad sam priznao da sam imao PMO problem i uzeo zakletvu da pokušam najteže da odustanem, naučio sam nekoliko važnih lekcija i savjeta. Uostalom, mi učimo samo iz naših pogrešaka. Oni su važna lekcija za oblikovanje naše budućnosti. Zbog toga bi se s relapsom trebalo suočiti samo-suosjećanjem. Imam više za podijeliti, ali ću to učiniti na stalan stopa ide u budućnost kao što sam naučiti više. Dakle, bez daljnjih poteškoća:
1). Zapišite na list papira zašto prestajete i sve razloge zašto vam je PMO (ili MO ako je to slučaj) problem u životu. To će vam pomoći da učvrstite snagu volje i omogućit će vam da u budućnosti preispitate svoje razloge ako se ikad mučite. Ako imate SO, možda će vam omogućiti da pojasnite svoje misli i obrazloženje ako im odlučite reći o tome. U mom slučaju to je omogućilo da nastavite putovanje i nikada ne odustajete. Ne želim da se nastave svi oni problemi koje sam naveo? Vrijeme je da se s njima obračunamo.
2). Voditi dnevnik. Koristio sam excel proračunsku tablicu. Pratio sam datume i stavljao jesam li se vratio ili nisam. Da jesam, uvjetno sam formatirao ćeliju u crveno. Ako ne, tada je ćelija bila zelena. Detaljno sam opisao okidače i što ću učiniti kako bih reagirao na okidač u budućnosti. Detaljno sam opisao što radim u životu da bih ga poboljšao i što sam danas učinio da bih bio ponosan. Retrospektivno, ovo mi je omogućilo da shvatim da se moji misaoni obrasci na NoFap-u i životu uvijek mijenjaju i podsjećaju me na sva dostignuća, velika ili mala, koja sam dovršio od početka. Vidio sam da su se moji prosječni dani prije recidiva postupno povećavali i vidio sam da se povećala i moja optimistična i opća sreća. To je vitalni alat za gledanje vašeg napredovanja, jer možete zaboraviti što ste postigli recidivom. Mogli biste se osjećati kao da ste se vratili na početak 1. Brzim pogledom u svoj dnevnik i taj osjećaj odlazi.
3). Za one koji posjeduju kalendar, ako se ponovite, stavite datum na datum koji označava da ste preboljeli. Za taj mjesec moći ćete vidjeti datume povratka i moći ćete vidjeti svoje tragove. Pomoći će vam u motivaciji jer nastojite smanjiti te ocjene u mjesecu i možda ćete vidjeti obrasce recidiva određenog dana (ako je to slučaj, razmislite zašto). Otkrila sam da se najčešće recidivim srijedom kad sam bila izvan predavanja i kod kuće. Potom sam otišao na jedan dan u knjižnicu, ponio posao i laptop sa sobom i sjeo ispred ogromnog prozora. Ne samo da toga dana radim nepristojnu količinu posla, ne ponavljam se.
4). Postavite matricu internetske zaštite tamo gdje ne znate lozinku! Nastavio sam se ponavljati kad sam samo onemogućio svoju web zaštitu k9 i rekao si "nekoliko slika neće naštetiti". Recidirao sam se tek kad sam započeo na takav način i to je eskaliralo. Ako nisam gledao pornografiju, nisam se ponovio, pa da bih prevladao ovu prepreku, morao sam onemogućiti gledanje pornografije. Prije nekoliko tjedana promijenio sam lozinku za zaštitu web mreže k9 u niz slučajnih brojeva i slova. Zatim sam stavio lozinku na papir i u donju ladicu svoje garderobe do koje bi trebalo nekoliko minuta. Čak i uz najjače nagone: dok sam ustajao sa stolca i razmišljao da ću dobiti lozinku, već sam bio van svijesti o tome. Tada bih se otišao pod hladan tuš, odgurnuo se, bilo čega što bi me odvelo od poriva koji sam proživljavao. To je brzo otišlo. Vratio sam se prije nekoliko dana na softcore slike pa sam iskoristio ovo korisno link, Bez poznavanja zaporke možete blokirati web-lokacije koje mogu biti okidači. U budućnosti će se sve web-lokacije s okidačima odmah blokirati. Nedavno sam porno porculan moj android telefon tako na moj sljedeći post ću detaljno kako.
5). Pokušajte pronaći novi hobi i slobodno vrijeme ispunite aktivnostima daleko od interneta. Pridružio sam se društvu na svom sveučilištu i učim jezik, kao i pomoćnika u kući da me podučava bubnjevima. Što više vremena provedem u stvarnoj riječi, to digitalni postaje manje privlačan i imam manje mogućnosti za PMOing. Kao produžetak ovoga pokušajte smanjiti količinu vremena koje provodite bez razmišljanja prelistavajući Facebook (google Facebook Depression) ili druge web stranice bez ikakvog razloga osim da gubite vrijeme. Ako se poriv javi kada ste na internetu, teže će mu se odoljeti! Maknite se s interneta i pročitajte knjigu, naučite jezik, instrument, slušajte glazbu, provedite vrijeme sa svojom obitelji, nazovite prijatelja i dogovorite sastanak, izvedite psa u šetnju itd. Neka vaše oslobađanje dopamina radije radite iz prirodnih aktivnosti nego sa zaslona. Usporedite kako se osjećate kad izađete vani na šetnju od 15 minuta, a ne ležite na kauču i gledate 30 minuta na televizoru. Što će vam pružiti više zadovoljstva? Što je bolje za tijelo i um? Po mom mišljenju osjećam se puno bolje nakon šetnje. Otkrijte sebe i pokušajte živjeti u stvarnom svijetu. Ovo je najvažnije! 🙂 Recite to ovako ... ako biste morali napisati životopis i biti 100% iskreni u onome što radite sa svojim slobodnim vremenom: bi li poslodavci bili impresionirani ili ne? Prije pet mjeseci, sve što bih trebao staviti, proveo sam veliku većinu slobodnog vremena u svojoj sobi na svom xboxu ili gledajući pornografiju. Što biste željeli da vaš iskreni životopis sadrži? Koja postignuća u stvarnom svijetu želite tamo imati? Poradite na njima i s vremenom će doći. Zamislite kako se dobro osjećate kad to postignete!
Bočno uz mene, Johnny
"Nije u veličini psa u borbi, to je veličina borbe u psa."
;
