Već 3 tjedna čitam mnoštvo postova ljudi i komentiram neke o ovom r / nofapu. U posljednje vrijeme, čini mi se, postovi dolaze iz negativnije perspektive što me stvarno muči. Htio bih to promijeniti u obliku ovog posta. Također, želio bih našim novim članovima, kojih je bilo oko 2000 više nego kad sam se pridružio prije 3 tjedna, dati nekoliko oružja za upotrebu u njihovoj borbi / izazovu. Njih treba izvoditi korak po korak.
Prije početka:
- Obrazujte se, čitajte YBOP, / R / nofap, gledajte TEDx i YBOP videozapise.
- Odlučite zašto želite prestati fapping, dajte sebi 3 ili više razloga zašto će to biti pozitivna promjena u vašem životu, predlažem pisanje razloga dolje za buduću referencu.
- Pokušajte saznati vaše okidače, što čini fap ili želite fap, opet pisanje ove dolje će pomoći.
- Osmislite neke aktivnosti koje ćete učiniti kada se pojavi potreba, napravite popis barem 5 različitih stvari koje se mogu obaviti 24 sata dnevno.
Sada ste spremni započeti nofap putovanje. Slijedeće se ne može učiniti korak po korak jer je putovanje nofap nepredvidljivo jer je pod utjecajem različitih varijabli izvan naše izravne kontrole. Upravo taj nedostatak kontrole čini prve korake 4-a ključnim za uspjeh. Prvi koraci 4-a čine pogodak djelo od otpora iskušenju i daju nam okvir za rad.
NoFap:
- Održavanje: Nastavite obrazovati se i revidirati / ojačati svoje razloge za nastavak putovanja. Također, imajte na umu svoje okidače i eksperimentirajte s različitim načinima kako biste bili zauzeti kada dođe do iskušenja.
- Oduprite se: kada dođu poticaji i vjerujte mi, oni će vas podsjetiti na razloge zbog kojih ćete prestati, a zatim izvaditi popis aktivnosti i učiniti nešto od toga.
- Zaobiđite okidače: ako znate da nešto pokreće vaša navika samozadovoljavanja, pokušajte to izbjeći. Ako ne možete izbjeći okidač, morate prepoznati situaciju i riješiti je podsjetivši se na razloge zašto to činite.
- Uklonite stres: ovo je vjerojatno najvažniji dio, jer će vam omogućiti da se usredotočite na svoje ciljeve. Jedite dobro, vježbajte, radite svoj posao ispred vremena, imate dosljedan raspored spavanja, plaćajte račune na vrijeme, itd. To je vjerojatno najteža stvar koju trebate učiniti kako biste došli do posla, ali kao i sve druge stvari s praksom. Budite oprezni iako, mijenjanje previše će vas stres iz još više uzeti 1 dodatnu stvar na svaki 3-4 tjedna.
Sada ste izvršili svoje 30 / 90 / 120 / 180 dana nofap, ili što god vaš cilj bio. Čestitamo! I spremni ste osvojiti druge dijelove života.
Neka važna razmatranja:
- Ako ste poput mene, ovisni o PMO-u, nema povratka u umjereni PMO.
- Jedini način da ne uspijete je da napustite sve zajedno. Resetiranje nije neuspjeh, to je ispravljanje pogrešaka. Vratite se na korak 1 i pregledajte svoje popise i počnite ponovno.
- Uzmi misao iz glave da je ovo teško. To je samo izgovor za popuštanje. Volim ovo smatrati nužnošću i kao takva ne mogu popustiti pred nečim što nije nužnost.
- Usredotočite se na jednu po jednu stvar. Ako tek započinjete putovanje NoFapom, nemojte pokušavati promijeniti 3 druge stvari u svom životu. Imamo samo toliko slobodne volje i sve što radimo nije navika, tu slobodnu volju iscrpljuje.
Hvala na čitanju! Nadam se da mogu pomoći nekima od vas. Dok sam ovo pisao, neprestano sam u sebi razmišljao: "Tek sam 21 dan, tko sam ja da bih davao savjete o prestanku pušenja 90 dana?" i shvatio sam da je to zato što sam ovisan o nezdravoj hrani i duhanu kojih sam pokušao napustiti, ali se uvijek vraćam upotrebi, ali PMO-a uspio sam odustati i lako prevladati svoje nagone.
Dobar post.
Druge stvari koje pomažu, barem kod mene su:
- Zapisujte dane u kojima se ne slažete i pratite ih. Bilo da se radi o prekriženju dana kada ne falirate kalendar ili zapisivanju bodova, fizičko gledanje dokle ste stigli na ovom putovanju može biti zaista inspirativno i držati vas na cilju.
- Meditacija je do sada bila velika pomoć. Očistiti moj um i usredotočiti se na svoje disanje. Obavljam dva seta 20 minuta dnevno i osjećam se usredotočeno. Možete meditirati koliko dugo želite, ali ne manje od 5 minuta.
- Vježbajte, trčim / hodam 5-6 puta tjedno negdje između 5-8 milja dnevno. Izbacuje me iz kuće i udaljava od računala. Također izbacujem puno energije, što mi otežava postizanje erekcije i oporavak. Također bih preporučio jogu ili bilo koji drugi sport. Bio bih oprezan u dizanju utega, jer to može povećati proizvodnju testosterona i toliko povećati poriv za fatiranjem.
- Ostati priseban. Za mene ne postoji ništa veće od bombardiranja jedne noći i probuđenja sutradan mamurnog i fatanja 2-3 puta. Nešto u vezi s mamurlukom i fappingom ide mi ruku pod ruku poput maslaca od kikirikija i želea. Alkohol je depresivno sredstvo i može se zajebavati s vašom logikom i odbaciti vas s puta. Ako želite sebi olakšati stvari, klonite se cuge. Ne znam o marihuani i drugim drogama, pa ne mogu reći hoće li biti kontraproduktivni ili ne. Ipak ne mogu zamisliti da pomažu tijekom nijednog fapa.
- Izlazi iz kuće. Zvuči jednostavno, ali mi ljudi smo bića koja navikaju i vole ostati u svojoj "sigurnoj zoni". Što više izađete iz kuće, manje ćete biti u iskušenju. Izađite s prijateljima, pojedite obrok, što god želite. Samo pokušajte ne ostati kod kuće, a pritom ne raditi ništa produktivno.
;
