Bok svima,
Prvo moram reći da je ovaj subreddit tako izvrsna ideja i takva pomoć nama koji želimo poboljšati samokontrolu i disciplinu. Savjetovao bih da ovu subreddit koristite što je više moguće tijekom vašeg putovanja, a ne samo kada se vratite. Zapravo se klonuo fappinga godinu i pol dana, bilo je toliko osnažujuće, znajući da mogu i postići puno veće od toga. Znam da sam se nedavno nedavno ponovila i odgovorila sam rekavši sebi da ću nastaviti raditi isto, ali ovaj put se samo potruditi. Tada sam se sjetio citata koji kaže „definicija ludila čini uvijek isto i očekuje drugačiji rezultat“. Iako ovo može ili ne mora biti istina u nekim okolnostima, kada je riječ o disciplini i samokontroli, moramo vidjeti što je pošlo po zlu zadnji put kad smo se ponovili i raditi na toj pogrešci. Što me dovodi do toga zašto ovo pišem, mislio sam da biste svi mogli koristiti nekoliko uputa koje su mi pomogle da se klonim fappinga:
*Ako ste imali recidiv, prijavite to NoFap-u ili bliskom prijatelju, saznajte razlog zašto ste to učinili, a zatim navedite što ćete ovaj put učiniti drugačije kako biste u budućnosti izbjegli tu pogrešku*
Ovo vam pomaže pomoći u održavanju odgovornosti za ono što radite. Ljudi imaju prirodnu tendenciju biti neodgovorni ako ne budu odgovorni. Ako ga prijavite nekome, također vam pomaže da steknete ohrabrenje i vanjsku perspektivu kada o tome razgovarate s ljudima ili osobom. Oni koji misle da se mogu nositi s tim i rade sve sami, najčešće su oni koji padaju najteže, potrebno je puno snage u karakteru da biste mogli priznati da imate problem ili da ste nešto zabrljali, ugledam se na ljude koji mogu i spremni su priznati svoje probleme. Držati to za sebe lagan je put. Međutim, nakon što to učinite, želite biti sigurni da ćete razgovarati o tome što ćete ovaj put učiniti drugačije. Obavezno navedite što ste naučili iz te pogreške kako je više nećete ponoviti. To pomaže dati prostor za produktivan i napredan razgovor, umjesto da se samo uživate u žaljenju zbog svoje pogreške. Počet ćete razmišljati kao pobjednik i odlučna osoba. Svi nismo savršeni i svi imamo problema i nedostataka, ali mislim da su pravi pobjednici oni koji prihvaćaju svoje pogreške, prepoznaju što je pošlo po zlu i nastavljaju to popravljati. To je način na koji sve učimo, gradimo i usavršavamo. Dakle ukratko prihvatite i utvrdite da ste se vratili, saznajte zašto ste se vratili (drugim riječima, ono što se dogodilo / prethodilo prije nego što ste se ponovno pojavili), i navedite rješenje za taj problem ako ga ponovno vidite u budućnosti.
*Veći dio bitke na ovom putovanju morat ćete najprije osvojiti u vašem umu*
Sada je ova točka vjerojatno najveća od svih i bila je faktor većine mojih uspjeha u životnom razdoblju! Morate donijeti odluku o tome kakve misli želite misliti i te će vas misli učiniti onim što jeste. Oni postaju dio vaše osobnosti i ponašanja. Te se misli na kraju proširuju i formiraju tip osobe koja ste ili koja želite biti. Ne govorim ovo samo zato što zvuči lijepo, potkrijepljeno je znanstvenim dokazima sažetim u Ted govor Amy Cuddy. To je malo poduži video, ali vjerujte mi, potpuno se isplati! Taj vam razgovor može pomoći na više načina i zlatni je rudnik za postajanje i postizanje bilo čega što želite. To se u osnovi radi ako "lažirate, dok ne napravite". Kad promijenite misli, vaše ponašanje u osnovi ne može pomoći, ali postati ono što mislite. Ne osjećate se samopouzdano? ne osjećate se ohrabreno? ne osjećate kao da ćete dugo izdržati? Zaboravi sve te misli! Lažite svoje samopouzdanje, odlučnost i samodisciplinu dok to ne postanete! Gledaj TED razgovor, ona to sažima bolje.
To me dovodi do mog razloga zašto morate pobijediti u glavi jer je vaša želja da se ponašate kao što mislite. To se također temelji na psihološkom konceptu kognitivna disonanca, što je u osnovi psihološka nelagoda koju imate kada se vaše misli / spoznaja ne podudaraju s vašim ponašanjem. Tako, na primjer, kad neprestano razmišljate o pornografiji / seksu / masturbiranju, a istovremeno pokušavate uvjeriti sebe da to neće učiniti. Izravno lažete sebe, svoje nepoštenje. Kad to doživite, imate dvije mogućnosti: promijeniti svoje misli ili svoje ponašanje. Iz ovoga možete vidjeti više objašnjenja ili primjera video. Jednostavnim riječima, pokušavate ukloniti nelagodu svojih sukobljenih misli i ponašanja mijenjajući jednu od dvije stvari: svoje misli ili svoje ponašanje.
Ovo je glavna bitka s masturbiranjem, ovu bitku morate dobiti u mislima, a ne samo kroz dobre namjere. Nemojte se zavaravati i misliti da samo gledate nešto NSFW i da nećete ništa poduzeti, samo zavaravate sebe. I ne želite biti varljiva osoba, pogotovo ne prema sebi. Pa zaključite da je situacija loša za vas! Uvucite to ravno u svoje misli i nemojte se zapletati u to, jer ljudsko ponašanje ne funkcionira tako. Odlučite od sada pa nadalje, da će vas nakon ponovne pojave pornografije / golotinje / vašeg fetiša / uzbudljivih razgovora i misli itd. Ako ne odvojite vrijeme da to shvatite, uvjerit ćete se da se ponašate na način koji nije u skladu s vašim ponašanjem. Tada ćete iskusiti kognitivnu disonancu i bit ćete prisiljeni promijeniti svoje ponašanje, masturbirati kako biste se uskladili s uzbudljivim mislima. Stoga si olakšajte putovanje, nemojte ovo otežavati nego što treba. Krenite putem najmanjeg otpora i iskoristite to vrijeme za izgradnju svoje snage, samokontrole i discipline.
*Promijenite svoj sustav nagrađivanja kada ne ostvarite fapping u danu, tjednu i mjesecu*
Ovdje morate promijeniti način na koji se nagrađujete, jer možda neki od nas imaju tendenciju misliti da „otkad sam stigao toliko daleko zaslužujem nagradu pa bih trebao fap / gledati pornografije / gledati neke djevojke / dječake na mreži“. Ovo je još jedan pad u obmanu, jer će vaše tijelo pokušati na sve načine da se vrati u staru rutinu stvari. Umjesto toga, ono što možete učiniti je promijeniti način na koji se nagrađujete. Na primjer, možete pogledati film / jesti u svom omiljenom restoranu / otići u kupovinu / reći nekome da drži vaš ps3 / xbox dok ne postignete mjesec dana bez fappinga. Kakva god bila, pobrinite se da se nagrada odnosi na vas i vaš život, to mora biti nešto što smatrate vrijednim ili poslastica za sebe. Morate promijeniti način na koji slavite uspjehe i ono s čime slavite. Dakle, vi ne samo da kontrolirate svoje misli i ono što sami sebi govorite, već i ono čime sebe nagrađujete. Wow, ti stvarno STVARNO preuzimaš kontrolu nad svojim životom sada!
Postavite sebi ciljeve po danu, tjednu, mjesecu .............ne ozbiljno mislim, odmah ih spustite !!! Budite kreativni sa sobom i stavite ga u kalendar, označite datume, odbrojavajte do tjedna / mjeseca / mjeseci / godine. Uključite se što više možete u postavljanje ovih ciljeva za sebe. Stavite ga u podsjetnike.
*Budite realni prema izazovima, stvorite rutine "izbjegavanja rutina"*
Kad sami izrađujete ovaj plan, budite realni i navedite sve moguće prepreke i iskušenja s kojima ćete se suočiti i s kojima ste se suočavali u prošlosti. Poanta je ovdje da se nećete iznenaditi kad nešto ne bude išlo onako kako ste očekivali. Jedna stvar na ovom putovanju je da nikada ne želite biti iznenađeni, vidite li ikad iznenadjene vojnike kada krenu u bitku? Ne! Budući da treniraju za svaku moguću situaciju, pa kad stvarno dožive bojno polje, imaju sve postavljene rutine za situacije s kojima se mogu suočiti. Znate zašto tajni agenti, vojnici, policija itd. Treniraju toliko dugo ?? To je zato što im je obuka pomoći da smisle moguće rutine o mogućim problemima s kojima se mogu suočiti u svom poslu. Dakle, sjednite i izradite akcijski plan, trening ili "rutinu izbjegavanja" poput njih, navodeći svaki problem s kojim ćete se i SOBOM suočiti, a zatim smislite metode ili rutine kako ćete izbjeći ili izbjeći te probleme.
*Prvi dio je uvijek najteži, ali jednom kada ga uspijete preživjeti, to možete učiniti do kraja!*
Kad ljudi započnu bilo koji zadatak, nauče novu vještinu ili temu ili promijene život, gotovo uvijek dobro uspije za prvo razdoblje koje počinu. To je potpuno normalno i zato čujete da mnogi ljudi u početku idu tako teško i spremni preuzeti svijet. To je lijepi dio u vezi s tim promjenama! ali nažalost ovaj će dio vremenom izblijedjeti i tada će vaše tijelo početi govoriti "u redu, predugo sam izvan svoje zone udobnosti, vrijeme je da se vratim u svoju uobičajenu rutinu". Tada ćete početi osjećati sve nagone i sve mentalne / fizičke žice koje vas vuku i vratite se starim navikama. Želim da znate da je to potpuno prirodno i da ćete to doživjeti kao i svako normalno ljudsko biće. To se događa jer vaše izgladnjivanje tijela zbog nečega, pa će uzvratiti udarac, neće proći bez borbe u vama. Ali nije stvar u veličini psa u ovoj borbi, već u veličini borbe u psu. Drugim riječima, koliko ste odlučni boriti se za ovu samodisciplinu i povratiti svoje povjerenje? ako to stvarno želite, morat ćete provesti neke mindhakove koji se nazivaju "samopričanje", a um ćete morati mentalno usredotočiti na svoj cilj i ništa drugo. Wikipedija ima članak o samopouzdanju ovdje, zapravo je kakav razgovor imate sa sobom u glavi. Ljudi u nekim eksperimentima socijalne psihologije koji su razgovarali sami sa sobom naslonjeni na jedno stajalište, mogli su donositi odluke na temelju onoga o čemu su razmišljali. Dakle, naučite ovu vještinu i možete proći ovaj težak dio u kombinaciji sa smanjenjem kognitivne disonance.
*Proći će neko vrijeme dok ponovno ne budete mogli vjerovati sebi, ali zasad ne možete*
Jedna stvar s kojom ćete se morati pomiriti je da trenutno ne možete sebi vjerovati, jer svaki put kad se uvjerite da vam se može vjerovati da nećete fakat, opet se vratite ... opet…. a možda ponekad i u brojnim prigodama. Ne radite ovaj ciklus u svom životu, siguran sam da to ne želite, želite živjeti punim plućima, a ne samo biti u ovom ponavljajućem ciklusu recidiva. Dakle, morate također priznati da zasad ne možete vjerovati sebi zbog onoga što se dogodilo. Nije to ništa loše, to je samo stvarnost stvari. Povjerenje je jedna od stvari koja se lako razbija, ali treba neko vrijeme da se ponovno stvori. To je zato što je to vrlo vrijedna stvar i za sve za što vrijedi imati u životu vrijedi se boriti. Zato se borite za to, borite se za to povjerenje i ne zaustavljajte se ni pred čim da biste ga ponovno izgradili! Želim da se možete pouzdati u sebe, zato uzmite vremena za ovo, uzmite jedan po jedan dan. Vidjet ćete kako vaše samopouzdanje u sebe raste iz dana u dan i iz tjedna u tjedan. Ovo je samopouzdanje ključno za nastavak.
Jedan od nedostataka postignuća je da kada nešto postignemo ili pređemo preko prekretnice, postajemo drski i ponosni. NEMOJTE TO ČINITI, to je poput početka vašeg povratka da se praktički ponovite. Ako postignete recimo tjedan dana, nagradite sebe, ali usredotočite se na sljedeću nagradu i nastavite dalje. Zato je dobro postaviti mnogo ciljeva, a ne samo jedan krajnji cilj. Ukratko, nemojte biti napuhani kad jednom počnete biti ponizni i postavljati ciljeve.
*Držite se odgovornim putem slanja e-pošte svojoj budućnosti*
To nije nešto što nužno trebate učiniti, ali mislim da je dobro pomoći vam da uložite većinu svojih resursa u to da steknete samopouzdanje, povjerenje i samodisciplinu. Kroz ovo možete sebi poslati e-poštu stranica pod nazivom futureme.org i omogućuje vam da sebi napišete e-poštu, ali možete postaviti datum kada ćete primiti e-poštu. Tako možete sebi napisati pismo u kojem ćete se pitati i ohrabriti se na svom putu u nadi da vaše putovanje ide dobro i nadajući se da ste do tog datuma postigli puno. Postanite odgovorni u e-pošti i iznesite očekivanja koja ste do tada nadali.
Ovo su neki od mojih savjeta koje sam koristila za uspjeh, nažalost, malo je dugačka, ali stvarno se nadam da će uspjeti za vas. Ostavite mi komentar ispod ako imate pitanja. Sve najbolje na ovom putovanju, znam da ćeš uspjeti, imaš to u sebi! Ako u ovom životu nitko nije vjerovao u tebe, vjerujem i ja sam ovdje zajedno sa svima ostalima kako bih te podržao kroz ovo putovanje.
TLDR; Sažetak glavnih točaka:
- Priznajte da masturbiranje / pornografija / požuda, itd. je problem koji imate, utvrdite zašto se javlja (što se događa zbog čega to činite) i recite što ćete učiniti da ne ponovite tu pogrešku. Ovo stvara produktivan razgovor s "razmišljanjem prema naprijed", umjesto da se samo žalite i žalite.
- Bitka koju morate dobiti je uglavnom u vašem umu. Koga briga ako se ne osjećate kako biste trebali, „lažirajte dok ne napravite“ i smanjite tu kognitivnu disonancu.
- Promijenite sustav nagrađivanja i način na koji određujete nagrade. Postavite nagrade za određeni broj dana, tjedana, mjeseci, pa čak i za godinu dana!
- Budite realni prema izazovima s kojima ćete se suočiti i stvorite "rutine izbjegavanja". To rade svi ljudi u poljima / sportovima / službama koji zahtijevaju disciplinu, pa biste i vi trebali 😉
- Prvi dio je uvijek najteži, ali jednom kada ga uspijete preživjeti, to možete učiniti do kraja!
- Proći će neko vrijeme dok ponovno ne budete mogli vjerovati sebi, ali zasad ne možete. Povjerenje, što je najvažnije prema sebi, treba vremena da se izgradi.
- Držite se odgovornim e-poštom svom budućem sebi! To će vam pomoći da razmislite o vrsti osobe koju kasnije želite postati i budite sigurni da navodite neka očekivanja za sebe. Na ovaj način ne možete nikoga ili bilo što kriviti što nije opravdao očekivanja, jer to su vaša vlastita očekivanja.
Ovo je za tebe!!! Započnite!
;
