Posljednjih 10 mjeseci odnos prema PMO-u tretirao sam kao ovisnost i moje samopoštovanje podsvjesno je naglo padalo zbog toga. Uzeo sam u ruke knjigu pod nazivom "Lijek od alkoholizma i ovisnosti", a naslov ovog posta nadahnut je dijelom s prvih nekoliko stranica.
Kad malo bolje razmislite, 40% naših svakodnevnih aktivnosti samo su automatske navike - ustati iz kreveta, oprati zube, naliti žitarice, voziti se na posao itd. Kad bismo svjesno donosili odluke za sve što smo svakodnevno radili, bili bismo preopterećeni stres. PMO je upravo u tih 40% automatskih navika. U nekom trenutku svog života, PMO smo imali dovoljno puta da bismo to učinili ritualom kad god smo bili pod stresom. Programirali smo ga dobrovoljno.
Sada samo trebaš reprogramirati. Kako? Naučite svoje tijelo da više ne žudi za PMO pod stresom.
To je prilično jednostavan proces. Navike se sastoje od tri dijela:
- znak
- rutinu
- nagradu
Ponudit ću primjer scenarija. Recimo da vam, između vremena 3-3: 30 PM, dosadi na poslu. Odlučili ste se uputiti u kafeteriju i uzeti kolačić. Nakon što ga kupite, družite se s kolegama u kafeteriji.
- U 3-3: 30 PM-u se dosađuje
- Rutina kupuje kolačić
- Nagrada je jesti ga, a druženje sa suradnicima = više nije dosadno
Evo u čemu je stvar. Počeli ste se debljati. Drugo je pitanje da je nemoguće promijeniti znak ili nagradu, ali možete promijeniti rutinu. Primijetite da sve što stvarno želite jest družiti se s drugima nekoliko minuta prije nego što se vratite na posao. Kupnju kolačića u kafeteriji možete zamijeniti pukim odlaskom do radnog mjesta suradnika i razgovorom nekoliko minuta. Yay! Problem riješen.
Sad ubacimo formulu "navika" u PMO.
Primjer PMO situacije (nije jedini mogući ishod)
- CUE: U posljednje vrijeme puno se češće družite s prijateljem, ali on dovodi svoju djevojku i oni sudjeluju u puno PDA-a. Zbog toga se osjećate usamljeno / poželite tu bliskost s nekim
- Rutina: PMO u pornografiju
- NAGRAĐIVANJE: kratkoročni osjećaji sreće, koliko god oni bili lažni
Dakle, ovdje zapravo ne možete promijeniti znak ili nagradu. Ali možemo se nadvladati i promijeniti rutinu. Evo što radim:
- CUE: osjećam se napaljeno
- RUTINA: trčanje ili podizanje utega
- NAGRADA: osjećaj postignutosti, znajući da ako ostanem uporan, mogu dobiti ljuljaško tijelo; također, endorfini
Razumijevanje ovoga zaista je promijenilo moju perspektivu o tome kako u životu gledam na PMO. Ne stresira me toliko pokušavajući ga se osloboditi, jer ja snažnije razumijem problem. Mislio sam da bih podijelio da vam potencijalno pomognem.
NAPOMENA: informacije u ovom postu inspirirane su / uzete iz dvije knjige:
- Moć navika Charlesa Duhigga
- Alkoholizam i liječenje ovisnosti Paxa i Chrisa Prentissa
Želim ne namjerno promovirajući te knjige. Nedavno su mi bili od velike pomoći.
;
