Pozitivna transformacija za ** optimalne ** efekte!
Kao početak ove NoFap avanture oko 10th vremena, mislio sam da bi bilo lijepo maksimizirajte rezultate! Da bih bio motiviran, pridružio sam se izazovu 90 Day Accountability Challenge. Tijekom svog 90 dnevnog dana obavit ću nekoliko aktivnosti koje će mi pomoći da postanem sretnija, energičnija, disciplinirana osoba. Preporučujem vam da i vi to radite, jer će nesumnjivo povećati kvalitetu vašeg života.
- 1. Pozitivno razmišljanje i preoblikovanje To će vam pomoći da svoj mozak preoblikujete u pozitivnije razmišljanje. Evo kako to radite: - Kada negativna misao ili osjećaj uđe u vaš mozak, preoblikujte tu misao u pozitivnu. Google preoblikovanje ako ne znate što je to. - Kada se suočite s problemom, prihvatite ga i usredotočite se na rješenja umjesto na sam problem. - Kad ste dobro izveli ili učinili dobru akciju, nagradite se pozitivnom mišlju. "Jebeno sam sjajan tko to može učiniti!" Nikada ikad razgovarajte negativno sa sobom kad ste nešto uspjeli. To neće donijeti ništa dobro. Usredotočite se na pozitivne stvari. - Nemojte misliti ili govoriti negativne stvari drugim ljudima. Ne daje vam ništa više od bijesa.
- 2. afirmacije Afirmacije su pozitivne izjave koje recitirate ili mislite u sebi. Što više to učinite, mozak će se više prilagoditi tim porukama. Potvrda može izgledati ovako: "Ja sam snažna i sigurna u sebe." ili "Izvršit ću izazov od 90 dana". Svoje afirmacije ponavljam prvo ujutro prije skoka iz kreveta, a posljednje navečer prije nego što zaspim. Također zapisujem jednom dnevno. Također možete jednom dnevno koristiti samohipnozu jednom dnevno kako bi afirmacije snažnije utjecale na vas. Ovdje je dobar članak o samo-hipnozi. Stvorite potvrdu na ovaj način: - Koristite kratku rečenicu sadašnjeg vremena. Uvijek koristite "Ja sam .." ovako: "Sretna sam." - Nikada koristite negativne riječi poput ne, nikad ili ne. "Neću fapirati". Nesvjesni um neće razumjeti "ne", već će se usredotočiti na "fapirat ću". Rezultat će biti upravo suprotan onome što želite. - Koristite najviše 10 potvrda. - Ne koristite komplicirane riječi. Što je potvrdu lakše razumjeti, to će bolje funkcionirati.
Evo nekih mojih: 1. "Vjerujem u sebe" 2. "Mogu raditi što god želim" 3. "Sretna sam i energična" 4. "Volim svoj život" 5. "Izgledam dobro"
- 3. Unos 3 pozitivnih stvari Ova je vježba vrlo moćna. Svake večeri navedite 3 stvari koje su vas učinile sretnima ili u kojima ste uživali u posljednja 24 sata. Jednostavno je, brzo i moćno. - Vaš popis može sadržavati bilo što. Sjajna zabava na kojoj ste bili ili ukusna šalica kave ujutro. Možda ste poslušali sjajnu pjesmu. - Važno je da svakodnevno pišete nove stvari. Inače, vježba vam neće dati nikakav rezultat. - Ne samo pisati što vam se svidjelo tijekom dana, ali zašto svidjelo ti se. Također se zapitajte zašto se dogodilo ono što ste zapisali.
- 4. Meditacija budnosti Postoji mnogo različitih tehnika za meditaciju. Odlučio sam se usredotočiti na pažljivost. Zašto? Zato što će vam dati više svijesti o okolišu i sadašnjem trenutku. Vi ćete biti svjesniji onoga što se trenutno događa, umjesto fokusiranja onoga što će se dogoditi kasnije ili onoga što se dogodilo jučer. Pokušavam napraviti sesiju 10 ili 20 minutnog promišljanja barem jednom dnevno. Po mogućnosti dvaput. Dobio sam vođene sesije s CD-om, ali s brzim pretraživanjem koje sam pronašao to vodič na googleu. Čini se da pokriva osnove. Ali preporučujem i preuzimanje nekih vođenih meditacija, jer je to lakše slijediti i pokrivat će više tehnika.
- 5. Navika na vratima Ovo je dobro. Također lako zapamtiti i izvršiti. Svaki put kada hodate kroz vrata, dajte sebi dobar stav i napravite veliki osmijeh na licu. Svaki put kad se nasmiješite, vaš mozak će osloboditi serotonin koji će vas usrećiti. Ovo je sjajan način da se držite podalje od svakodnevne tuge.
- 6. Kegels Mislim da je važno održavati svoj paket zdravim, a ne koristiti ga. Stoga sam postavila dobru rutinu s kegelom koja će mi pomoći da izgradim jače mišiće oko penisa, omogućujući mi suhi ili neiscrpni orgazam. Ako patite od PE, ovo će vam također pomoći. Ali onda nije riječ o kegelima, već obrnuti kegels. To je svojevrsna vježba istezanja koja će vam pomoći da opustite dno zdjelice i učinite ga manje napetim. To će vam pomoći jer je PE često posljedica napetog zdjeličnog dna. Trebali biste postaviti rutinu koja vam odgovara, a ako patite od PE, nemojte koristiti previše kegela. Umjesto toga usredotočite se na obrnute kegele. Možete čitati o svemu tome i kako to radite ovdje
- 7. Čitanje knjiga Kako bih održao mozak zdravim, odlučio sam početi čitati knjige. Prije mi to nije bio jedan od najvećih interesa, a mislim da je vjerojatno i s vama. Cilj mi je čitati barem 30 minuta dnevno. Također sam postavio ciljeve za koliko stranica moram pročitati do X datuma. Još jedan razlog zašto to radim je da me stimuliraju druge stvari osim televizora ili računala. Kad čitate, čitate aktivno dobivanje stimulacije umjesto pasivno ispred TV-a.
- 8. Postavite ciljeve Sjajan način da se motivirate je postavljanje ispravnih ciljeva. Kad postignete ciljeve bit ćete sretni, jer sami sebi dokazujete da ste sposobni za neke stvari. Ne moraju biti izuzetno teški. U početku ih držite malim i povećavajte poteškoće s vremenom. Kad postignete svoj cilj ili prekretnicu, nagradite se nečim. Ehm, teško mi je shvatiti s čime bih se trebao nagrađivati, pa ako imate bilo kakve prijedloge, pošaljite ih!
Mislim da je ovo sve za sada. Hvala na čitanju. Nastavi se boriti protiv PMO-a i doći do 90 dana! Osjećat ćete se sretnije, imati više samopouzdanja i živjeti bolji život ako to učinite!
;
