Svi znamo opće savjete; izbjegavajte stimulanse, budite iskreni s nekim tko vam može pomoći, instalirati K9, ostati aktivan na pornofree, itd.
Ali evo nekoliko savjeta koje mi je moj terapeut dao, a smatram ih korisnima, a možda i vi hoćete.
Kad dođete u iskušenje, nemojte to pretvoriti u internu raspravu. - Ovo samo olakšava pobjedu ovisnosti, jer samo se prisiljavate da više razmišljate o tome. Umjesto toga, priznajte da imate potrebu pogledati pornografiju i prijeći na nešto drugo. Recite to naglas "Shvaćam da želim pogledati pornografiju, a umjesto toga idem [pročitati knjigu, prošetati, igrati igru, nazvati prijatelja itd.]", A zatim slijediti.
Ne pokušavajte izbjeći ovisnost - Izbjegavanje samo znači da se s tim moraš nositi kasnije. Riješite to čim osjetite da dolazi gore navedenom metodom ili onim što vam odgovara. Ako to zanemarite ili budete zauzeti, to znači da će udariti toliko teže kad vam ponestane stvari za rad, a toliko ćete manje vježbati s tim.
Ne bojte se dosade - Jedan od razloga zašto često čujem da se ljudi recidivi je zbog dosade. To može dovesti do straha od dosade, što zauzvrat može dovesti do toga da pod svaku cijenu pokušavate izbjeći dosadu i time pokušavate biti zauzeti drugim stvarima (kao što je gore rečeno). Kad vam dosadi, prigrlite to. Sjednite s tim. Naučite uživati u vremenu koje nemate što raditi. U tako brzom svijetu trebali biste biti zahvalni na slobodnom vremenu koje imate.
Kada planirate svoj dan, umjesto razmišljanja "Izbjegavat ću pornografiju", pomislite "Postići ću ___" - Razmišljanje o izbjegavanju pornografije samo je još jedan način razmišljanja o pornografiji. Umjesto da svoj raspored zamišljate kao negativnu stvar punu potencijalnih okidača i nagaznih mina, postavite sebi cilj - nešto zbog čega nećete požaliti odmah nakon što završite. Umjesto toga, nešto zbog čega se osjećate dobro. Usredotočite se na taj cilj umjesto na ideju izbjegavanja pornografije. "Očistit ću kupaonicu kako bih iznenadio svoju suprugu / obitelj jer znam da će ih to učiniti ponosnima, a ja se osjećam uspješno."
Dodati ću još ako se sjetim bilo kojega. Sretno svima!
;
