4 'R' koraka za pobjedu od ovisnosti
Hej, momci, mislio sam da ću podijeliti nekoliko savjeta za pobjedu protiv ovisnosti koje sam pročitao iz knjige "Um i mozak" Jeffreya Schwartza
Autor preporučuje 4 koraka 'R'; Refocus, Reattribute, Relabel i ponovo procijeniti.
Kada vas udari, preimenovati i ponovno dodijelitiizvršite promišljenost i recite sebi da samo doživljavate napad opsesivnih misli izazvanih problemom ožičenja mozga. Ovdje je također korisno vizualizirati nagon kao ništa više od frontalnog korteksa vašeg mozga koji se osvjetljava s pogrešnim signalom.
preusmjeriti ponašanje na aktivnostima u razdoblju od 15 minuta pod napadom opsesivnih misli. 15 minuta je prosječno vrijeme za koje se vjeruje da će poraziti postojeći nagon. Ovo preusmjeravanje mijenja ravnotežu prometa mozga na frontalni korteks od izravnog neuronskog puta do neizravnog puta koji je više inhibitor djelovanja. Nadalje, prethodni signal povezuje s novim ponašanjem. Preusmjeravanje je najvažniji korak za stvaranje trajnih promjena.
Koristite preusmjeravanje na aktivnosti kao što su klizanje u liniji, meditacija i sl. I ako nagon ostane zadržati zauzet na sve troškove!
Redovnim refokusiranjem jača se novi automatski krug i slabi stari patološki krug povezan s ovisnošću!
Konačno ponovo procijeniti (dublji oblik relabel) koristeći mudru pažnju (budističku praksu) da brzo prepoznaju opsesivne misli kao besmislene, lažne i pogrešne moždane signale koji nisu dostojni sive tvari na koju su još uvijek sami putovali. Odbijajući uzeti opsesivne misli prema vlastitoj vrijednosti, one se doživljavaju kao otrovni otpad iz mozga.
Nadam se da ovo pomaže! Pomaže mi!
;
