Upravo proslavivši rođendan i sramivši se koliko sam malo toga postigla i postigla u svom životu - proteklih sam tjedana postala ozbiljna kako bih okončala ovisnost.
Potpuno otkrivanje, ovo je i moj osmi mjesec zaredom kako pokušavam prestati. Nisam se najviše trudio. Dakle, da bih svima pomogao i ispravio vlastite misli, evo popisa stvari koje radim i činio sam kako bih se pokušao disciplinirati tijekom prvog tjedna ponovnog pokretanja. Ovo će vjerojatno biti korisnije početniku nego veteranu.
1. odbrojavanje - Prema mom iskustvu, ovo nikad ne uspije. Znao sam odbrojavati od recimo 144 sata kako bih to olakšao (počeo sam sa 100 dana, nepotrebno je reći da nije uspjelo). Ne samo da imam sklonosti sebi postavljati vrlo visoke ciljeve, odbrojavanje u danima uopće ne pomaže. Odbrojavanje u satima samo usporava vrijeme i tjera vas da češće razmišljate o PMO-u. Osim toga, ako ga imate na ljepljivoj bilješci na računalu ili telefonu, to vas neprestano podsjeća na onu stvar od koje pokušavate suzdržati se. Što je više podsjetnika na to koliko je otkaz težak, to je veća vjerojatnost da ćete se ponoviti. Dajem ovo 0 od 10. Potpuno beskorisno.
2. Točka naprijed - U osnovi upravo suprotno odbrojavanju, osim što ovaj ima isti problem, u tom se vremenu usporava i to je stalni podsjetnik na to koliko je težak prekid. Rekao bih da je to malo korisnije od odbrojavanja, jer to svi radimo kad na ovom forumu kažemo "Nalazim se na 13. ili 2. danu ili slično." Rekao bih da ovo postaje korisnije ako uspijete proći tjedan dana jer ste do tada uspostavili ne-PMO rutinu. Prije nego što se uspostavi ta rutina, ova tehnika je sranje. Brojanje unaprijed je mučenje, pogotovo ako je to jedino što radite. Ne čini to ako tek započinješ. Usredotočite se na druge tehnike kako biste proveli dan. Dajem ovo 5 od 10, korisno samo ako već znate što radite.
3. Govorna terapija / Sponzori / Forum - Uključujem terapijske sesije, sponzore ovisnosti i ovaj forum u ovu kategoriju. Sve u svemu, mješovita torba. Ovisi o tome kako pristupate ovome. Prema mom iskustvu, nađite nekoga tko će vam biti teži nego lakši. Primijetio sam puno reakcija na negativne postove koje ljudi postavljaju o tuđim pokušajima prestanka. Na to, sve što moram reći je da, ako objavljujete na ovom forumu, budite spremni na grubost. Iscjeljivanje i prevladavanje ovisnosti nisu neki prsti kroz tulipane, teško je i sranje. Ne treba vam druga majka, treba vam narednik bušilica. Žaljenje za sobom nikamo vas ne vodi, zapravo, to je samo još jedan način na koji vaš vlastiti mozak pokušava ponovno zavarati u PMO. Mislim da terapeut nije od posebne pomoći, ne samo zato što morate platiti, već i zato što će vas stalno podsjećati na to koliko je teško. Ovaj je forum bolji - iz nekog razloga sram se ne pokreće kad ovdje pričam o tome, i ne pogriješite, sram je okidač. Kada to učinite kako treba, razgovor ovdje i osobno je sjajan - nemojte to činiti prečesto, tek toliko da budete motivirani. Dajem mu 6/10, jer ne možete dobiti nekoga tko neće biti oštar prema vama.
4. Vježba - Ne mogu ovo dovoljno naglasiti. Tjelovježba je prijeko potrebna za prelazak ni preko prvog dana. Točnije, rekao bih da je aerobik puno bolji - ali možda sam to samo ja. Ako ste poput mene i porivi vas pogađaju ujutro, vježbajte ujutro. Čak i ako je opseg onoga što možete učiniti brza šetnja (bilo zbog vremena ili zbog nedostatka atletičnosti), učinite to. NIKADA ne može naštetiti. Ovdje je bilo nekoliko postova o previše vježbanja, ali rekao bih da ako nemate neku vrstu srčane aritmije, ovo je sranje izgovor. To je kao da kažete da ne želite dizati utege jer ne želite postati mišićavi poput Arnolda ili Randyja Couturea. Još nešto: ako ne volite aerobik, pridružite se 10K timu za trening i trčite s njima rano ujutro. Imati ljude u blizini da vas motiviraju da nastavite korak je sjajna stvar. Dajem vam 10/10, kao u, bez toga apsolutno ne možete.
Napomena: Pohađam satove džiju-džicua (Gracie). Počeo sam prije otprilike mjesec dana i da citiram Fight Club, moje "dupe je bilo tijesto od keksa, ali nakon mjesec dana izrezbareno je od drveta." Imati rutinu vježbanja koja uključuje bol i bol, poput jiu-jitsua, uklanja sve želje za ručnom stimulacijom.
5. mokrenje - Ovo je čudno. Otkrio sam, tijekom relapsa ili gotovo recidiva, da mokrenje odmah smanjuje hitnost onoga što osjećate. Pa, čak i ako ste rubovali, malo napravite minutu pauze i popiškijte. Garantiram vam, djeluje. Skida rub. Odjednom ćete opet moći razmišljati i nećete imati viziju / maglu PMO tunela koja vam onemogućava da se usredotočite na bilo što. Možda sam ovaj samo ja, ali djeluje dosljedno. Dajem mu 8/10.
7. Izlasci - Ono što ja nazivam "davanjem sebi alternativa". Kad sam prvi put pokušao dati otkaz, mislio sam da dugo neću izlaziti kako bih se oporavio. Ono što sam otkrio bilo je upravo suprotno. Da, izlazak i udaranje po djevojkama kad imate ED izazvan pornografijom je sramotno, užasno iskustvo. Ali poanta je u tome što sami sebi ukazujete na ono što propuštate. I najčešće, kad sam vani i razgovaram s djevojkama, ne razmišljam o tome da uđem u njih, već o tome kako bi bilo biti s njima, u njihovoj blizini, čuti ih kako se smiju i smješkaju vam se i takva osjetljiva sranja. Emocionalno rezonantne stvari. Neki se ljudi možda neće složiti s bijesom / sramotom zbog nemogućnosti dolaska s djevojkama u barove / zabave / itd. čini vas relapsom, ali otkrio sam da to trebam da bih se podsjetio na to zašto je to važno, a ne samo kontrola mojih osnovnih instinkta. Dajte si alternative, čak i ako su buduće alternative. Tko zna, možda čak i upoznate djevojku zbog koje se sva bol isplati. Otkrila sam da su mi se djevojke počele sviđati puno više otkad sam se time počela baviti. Jedan savjet: nemojte piti previše dok to radite. Piće dovodi do intenzivnijeg osjećaja srama / bijesa kad se ne povežete s tim djevojkama, što može izazvati recidiv. Dajem ovo 6/10, jer nisam siguran da li se odnosi na sve.
8. Organiziranje - Glavna stvar koju želite učiniti ako želite prestati maštati jest organizirati se i zauzeti. Nema slobodnog vremena vrteći palčevima u sobi ne znači vrijeme za uvjeravanje sebe u PMO. Drugim riječima, nemojte stagnirati i motati se. Prvo, naspavajte se. To ne znači spavanje 10 sati. Spavaj 6-8. Prije nego što odete na spavanje, napravite popis obveza za sve stvari koje želite sutra učiniti, uključujući i slobodne aktivnosti. Ovo mi je neizmjerno pomoglo. Kad se probudim, ne želim razmišljati o svim stvarima koje taj dan imam / želim raditi, pa to učinite večer prije. Ne dajte si samo 3-5 stvari za napraviti. Napravite to popis respektabilne veličine. Otkrivam da obično mogu raditi oko 14 stvari s popisa dnevno (pisanje e-pošte, podizanje kemijskog čišćenja, pronalaženje novog bazena u kojem bih se mogao kupati nakon Praznika rada, pokupljanje namirnica itd.). Također, pronađite mjesto za obavljanje posla na računalu koje NIJE kod kuće. Isprobajte knjižnicu ili Starbucks. Dajem ovo 9/10, jer ima krivulju učenja kako s vremenom postajete učinkovitiji, ali opet, u osnovi je potpuno neophodno ako želite proći prvih nekoliko tjedana ponovnog pokretanja.
9. Dobiti posao - Ovo je varijacija organiziranja i zauzimanja. Imam dva posla - neplaćeni staž nadam se da će dovesti do plaćenog posla, a kao domaćin u restoranu u kojem dobivam 10 dolara na sat za zadatke koje bi mogao izvoditi obučeni majmun. Ovo je vrijeme koje ne provodite u svojoj sobi / kupaonici gdje god ga dižete. Nijedan posao nije ispod vas. Prestanite osjećati da ste previše pametni za mnoge stvari i iziđite tamo i poduzmite nešto, možda naučite nešto ili dvije. Dajem ovo 10/10, jer je nemoguće pokušati to učiniti dok se cijeli dan motate oko roditeljske kuće.
10. Blokiranje interneta - Ovo je jedan od onih "duh". Postoji toliko mnogo načina da se racionalizira ne blokiranje neprimjerenog sadržaja na vašem računalu. Sve sam im to već puno puta rekao. Usavršavanje traje dulje nego što mislite, jer podcjenjujete koliko ste pametni u rješavanju ovog problema. Na primjer, možete se prebaciti na telefon ili jednostavno dobiti privremenu lozinku za promjenu postavki. Neka netko zadrži vašu lozinku i bude adresa e-pošte za promjenu navedene lozinke. Ako ste stvarno zagriženi, k9 ima mogućnost slanja administrativnih izvješća o vašoj aktivnosti - dakle, bez proxy poslužitelja. Opet, najbolje funkcionira ako imate osobu kojoj možete vjerovati i koja vam ne ide previše lako. To je prijeko potrebno, i premda sam čuo da se puno ljudi žali kako je to dosadno - evo što morate učiniti. APSOLUTNO UVJERITE da vaš blokator ne blokira siguran promet, zvan "https", inače možda čak nemate ni internet. Ovo je očito 10/10, potpuno neophodno.
Wow, to je bilo dugo. Koje tehnike koristite?
;
