Savjeti o tome kako dobro započeti s NoFapom
by marakus222
Kako bih proslavio svoj 20. dan bez PMO-a, podijelit ću neke stvari koje sam učinio kad sam započeo ovo putovanje i moram reći da su bile izuzetno učinkovite jer ovo je moj prvi put da ovo čak i pokušavam. Ne mogu garantirati da će ovo pomoći svima, ali nadam se da će ih netko smatrati korisnima.
Po mom mišljenju, vrlo je važno znati zašto to radite i kako ćete to učiniti. To je možda razlog zašto se toliko ljudi recidivi nakon dan-dva; ljudi ne znaju što rade. Evo nekoliko stvari koje morate učiniti istog dana kada odlučite krenuti bez fafa:
1) Priznajte da imate problem. Recite to naglas ili napišite na post-it. Ali zato što činjenica da ovo čitate daje mi dojam da ste to već učinili, neću o tome govoriti više od ovoga.
2) Pišite o svom problemu. Svi imamo negativne stvari od PMO-a zašto to radimo: uništene veze, tjeskoba, ED ... popis se nastavlja. O tim negativnim aspektima pišite što je moguće živopisnije i iskrenije. Ova stvar podsjetit će vas zašto to radite iako imate nagone. Evo izvatka iz mog: nastavio sam tako dugo da su me boljele noge jer sam toliko dugo sjedio ispred svog računala. Bila sam iscrpljena jer sam tako kasno budna gledala pornografiju. Ali nakon ejakulacije stvarnost me uvijek pogodila: nisam oprala zube, nisam oprala lice niti se istuširala. [...] Ali uglavnom sam se osjećao krivim jer sam satima svog života proveo u osnovi ne radeći ništa čak i ako sam imao zadaću ili neke druge stvari. Ležao sam potišten i govorio sam sebi da ću sve popraviti sljedeći dan. Gotovo uvijek jesam, ali isto se ponavljalo iznova i iznova, čineći da se osjećam kao totalni neuspjeh
3) Navedite svoje okidače. Doista vam pomaže prepoznati situacije u kojima ćete se ponoviti i lakše je izbjeći takve situacije. I sam sam nabrojao npr. Instagram jer je ljeti bio pun vrućih slika na plaži i bilo bi preveliko iskušenje pregledavati ove fotografije u mojim nagonima.
4) Postavite svoj cilj. DOISTA je važno imati realan cilj. Iako će vam trebati 90 dana, bolje je imati manje putne točke nego jedan ogroman cilj. Nakon svake prekretnice dobro je procijeniti svoj napredak: Jeste li se ponovili ili je bilo blizu? Je li bilo lako ili teško? Na ovaj je način lako postaviti sljedeći cilj. Ako je posljednju prekretnicu bilo gotovo nemoguće postići, vaš sljedeći cilj bude manji i ako je to bio komad torte, zagrizite veći. Na primjer, moj prvi cilj bio je 14 dana. Došao sam prilično lako, ali u to sam vrijeme počeo osjećati ozbiljne nagone pa sam napravio sljedeću putnu točku 20 dana (dakle od 14 dana do samo 6 dana) i sad sam ovdje!
5) Napravite si spas. Ova spasilačka linija u osnovi je popis stvari koje ćete raditi kad se spremate ponoviti povratak (okrenite se svom spasilačkom kanalu ako otvarate ikonografski prozor ili novu karticu za znate-što-što). No, umjesto nekih svakodnevnih aktivnosti, spas bi trebao obuhvaćati poslove koje ne radite svakodnevno, ali ih morate povremeno obavljati, poput čišćenja hladnjaka (čišćenje je uvijek sjajan spas) ili servisiranja bicikla ili bilo čega drugog. Svakodnevno odaberite jednu ili dvije stvari iz svog životnog pojasa koje ćete učiniti taj dan ako ste na rubu. Dobro je imati se čemu obratiti kad porivi snažno udare.
6) Nikad se ne predajte. Uvijek postoji sljedeći dan. Sve što trebate učiniti je ponovno procijeniti svoje ciljeve i svoj životni put i uvesti potrebne promjene i jednog dana ćete uspjeti. Budite jaki, kolege frapstronauti!
;
