Sama volja nije dovoljna. Volja može biti iscrpljena kao i sve ostalo ljudsko. Korištenjem gore navedenih OGRADA i PATHWAYAY u nastavku smanjit ćete potrebu za naprezanjem. Većina našeg ponašanja dolazi nesvjesno. To je samo stvaranje strategija za korištenje naše nesvjesne u našu korist.
Kada uklonite veliko zadovoljstvo, bit će praznina koja treba popuniti. Ako ne popunite prazninu blagotvornim zadovoljstvima, ta će se praznina napokon napuniti i onda neće biti s nečim dobrim za vas. Praznina će se zatvoriti ako se neko vrijeme ne uživa, ali zašto vam je teško otežati se? Koristim izraz "slaganje užitka" kako bih opisao korištenje više mini užitaka kako bi zajedno olakšali život, dok sam se nosio s tim velikim zadovoljstvom od prije. Također smanjuje šanse za početak nove ovisnosti tijekom tog vremenskog okvira. Evo mojih PATHWAY-ova:
- Meditacija - mogu izvući najjasniju korelaciju između moje meditacijske prakse (meditacije za pamćenje) i moje apstinencije. Meditacija čini niz stvari (znanstveno dokazanih). Poboljšava pažnju i kontrolu uma. Kada vam fantazija uđe u glavu, moći ćete da vam ta slika lakše preusmjeri svoj um negdje drugdje. Masivno smanjuje stres i druge negativne osjećaje. Što je još važnije, čini vas svjesnijim što su ti negativni osjećaji stvarno tako da se ne možemo zanositi s njima. Nakon meditacije, um je tako tih i jasan, stvari se osjećaju nevjerojatno.
- Vježba - jednom kada stignete na nekoliko dana, prirodno ćete pronaći određenu količinu energije koju treba nekako iskoristiti. Poput psa koji se ne uzima za šetnje, poludimo bez upotrebe energije. Vježbanje je mnogo lakše kada nemam PMO i to je veliki koristan način da se osjećam dobro (nakon treninga), oslobodim se stresa, poboljšam san (sjetite se koliko je važno brzo spavati kada dođete u krevet) i općenito osjećam dobro.
- Družim se - ponekad se i dalje osjećam nelagodno kad idem u grupne postavke, ali sljedećeg dana se obično budim osjećajući bolje nego ikad. Društvene potrebe su definitivno povezane s tim, jer se to odnosi na neurotransmiter oksitocin koji je kemikalija ljubav / veza.
- Nabavite prijatelja za maženje - razlozi su isti kao gore. Upoznao sam ovu djevojku koja dolazi, a mi često samo ležimo i gledamo televiziju, a to je sjajno jer je to prekrasan način da se otvorite i osjetite vezu. Zaista zagrijava srce. Taj iznenađujuće mali čin hlađenja pored nekoga, a da ni ne progovorite, može imati prekrasne učinke tijekom sljedećih dana.
- Dnevnik zahvalnosti - to je na web stranici YBOP-a pod solo alatima. Fantastični dokazi pokazuju da će ova jednostavna stvar poboljšati vaše opće raspoloženje ako se držite toga.
- Imajući SMART ciljeve. To su specifični, mjerljivi, ostvarivi, realni i pravovremeni ciljevi. Reći "Nikad više neću gledati djevojku" nije moguće. Osobno, ne volim 90 dan izazov jer stavlja cilj na liniju koja čini stvari… .. IZAZOVI. Ili se samo usredotočite na kratka razdoblja u vrijeme poput vikenda, a zatim na tjedan ili samo recite “NE ZA MENE, HVALA”, ali znam da je izrada 90 dnevnog grafikona na mom zidu učinila cilj težak i smanjila samopouzdanje. Osobno, nakon što sam imao iskustva u tome, sada uzimam stvari jednoga dana u isto vrijeme i usredotočujem se samo na ono što mi može pomoći ili spriječiti u PRESENTNOM trenutku (dok znam u pozadini svog uma da je ova promjena ponašanja za život).
- Rutina za spavanje - opet, ako su vaše ranjive situacije povezane s krevetom, postavite rutinu koja će vam pomoći da zaspite što je prije moguće nakon što ste u krevetu i da vam omogući najbolji noćni san, tako da kada se budite, vi osvježeni i lakše mogu izaći iz kreveta. Dobar noćni san neophodan je za upravljanje raspoloženjem i stresom. Jedna stvar koja je presudna za mene je okrenuti svjetla dolje o 20 minuta prije odlaska u krevet i zaustaviti sve elektronike kao što su telefon i sl. 10 minuta prije. Ovo me spušta. Uvijek se budim osvježena ako koristim rutinu za spavanje.
- Samohipnoza - ako ste još uvijek jedan od onih ljudi koji vjeruju da je hipnoza neki oblik magije ili kontrole uma, predlažem vam da istražite još nešto. Hipnoza može pomoći amazingly s širokim rasponom ciljeva. Nažalost, većina audio datoteka za iTunes, posebno za pornografiju, nisu iznenađujuće iz perspektive hipnoterapeuta (ali pomažu, pogotovo ako često slušate). Također, možete koristiti audio downloads za druga pitanja koja povezuju preko na PMO kao stres ili spavanje ili vježbe motivacije itd. Alternativno možete ići i vidjeti hypnotherapist osobno, iako će vas koštati malo više. Prilično je smiješno što sam kao studentica hipnoterapije u to vrijeme izbjegavao tražiti stručnu pomoć po svaku cijenu, a onda kada sam to učinio, sve je postalo milijun puta lakše.
Što učiniti kad se pojavi nagon? Kao što kaže Gary iz YBOP-a, ne možete to učiniti bijelim bokalom i osloniti se samo na snagu volje. Najbolji način da se to prevlada je oslanjanje na strategije koje čine potrebu za snagom volje manje vjerojatnom. Međutim, ako naiđete na trenutak volje, evo nekih stvari koje vam mogu biti korisne:
1) Uklonite se iz okoline. Napustite sobu ili zgradu i brzo ćete se promijeniti. Čak i ako i dalje imate iskušenje, vaša sposobnost djelovanja na nju je smanjena. Što ste više uklonjeni, to je više promjena mentalnog stanja.
Idi na vožnju. To je zbunjujuće i glazba u automobilu će također pomoći
3) Idi u šetnju ili trčanje. To će potrošiti tu dodatnu energiju, osloboditi endorfine, serotonin i dopamin i dati vam vremena da očistite glavu.
4) Pogledajte stand-up komediju. Znam da se TV ne preporučuje, ali stand-up komedija je obično samo ružni momci, što nas čini dobrim osjećajem omalovažavanja i slavnih osoba koje volimo mrziti.
5) Uzmite 5-HTP. Ok, ne govorim to svima. 5-HTP je uglavnom dodatak serotoninu. Serotonin čini da se osjećamo mirnije i sretnije, au većim dozama koristimo se za liječenje depresije i tjeskobe.
Ja apsolutno ne preporučujem dodatke kao glavni alat za prevladavanje ovog problema, ali oni se mogu smatrati kao verzija mentalnog zdravlja štapića. Ako povrijedite nogu, dok su stvari stvarno grube, to vam može pomoći da ostanete u pravu. Onda kako stvari postaju malo bolje, one vas podržavaju dok radite pravu terapiju (u ovom slučaju meditacija, vježbanje, druženje itd.), A zatim ih potpuno odstranite dok nastavljate terapiju. Ako ih svakodnevno koristite, postajete ovisni i uzimate lijekove koji prkose točki slobode. Ali u posebno teškim vremenima može djelovati kao štap. Gary iz YBOP-a je u pravu što ovaj problem nije ovdje zbog nedostatka dodatka. Samo budite oprezni s tim.
6) Desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta očiju. Neću to detaljno objašnjavati, tako da Google to već ne znate. Koristi se za post-traumatski stresni poremećaj i prilično preopterećuje pažnju tako da se druge stvari (poput one lažne pornografije koju ste nekad mislili značile) skidaju s pozornosti.
Molim. Ne znam jer nisam vjernik, ali za neke od vas sam siguran da ovo može biti utješno. Ako povežete ovo pitanje s višom silom i svrhom, ponovno povezivanje vašeg srca i uma s tom višom silom i svrhom ojačat će vaše resurse da se krećete u pravom smjeru.
Što je moj pogled na seks tijekom ponovnog pokretanja? Osobno mislim da ako se ne oporavljate od ED, krenite prema tome. To je upravo ono što vaše tijelo treba; cijeniti pravu ljepotu ovoga svijeta. Moj jedan oprez je dok zapravo ima seks je super za ponovno podizanje sustava, sjećanje na njega ili predviđanje može biti faktor rizika npr. Sexting.
;
