90 napra sikerült! Amikor elkezdtem ezt az utat, nem tudtam, hogy képes leszek-e már a PMO-t érzelmi kimenetelként használni az életem szorongásaival, félelmeimmel és általános szívásommal.
Visszatekintve korábbi folyóirat-bejegyzéseimre, nagyon meglepődtem a PMO hideg pulyka leállításának fizikai megvonásán. Az újraindításom első két hetében a fejfájás, az alacsony energiafogyasztás és az alvásképtelenség volt a legnagyobb kihívást jelentő rész, mivel a PMO volt az én "gyógyszerem", amely életem nagy részében enyhíti a fájdalmamat (fizikai vagy érzelmi). A fizikai elvonulás után mentális és érzelmi csatává vált.
Úgy gondolom, hogy ami a pornográf függőség helyreállítása során eljutott ebbe a szakaszba, az a következő:
- Csatlakozás egy férficsoporthoz, hogy megnyílhassak és átláthatóvá válhassanak más férfiak előtt a pornó-függőségemmel, valamint a mindennapi életem egyéb kihívásaival kapcsolatban. Mivel pornófüggő, sok szégyent és bűntudatot rejt magában mások elől. Ez a fórum volt az első lépésem, hogy felfedjem magam, és nyitott legyek a pornográf függőségemben, és hogy elfogadottnak érezzem magam. Nagyszerű volt, hogy előreléphettem, és személyesen tudtam erről beszélni, és ugyanazt az elfogadtatást is érezhettem. Úgy éreztem, hogy egy súlyos súlyt levesznek rólam e mély sötét titkom hordozásából, és nem ítélkeznek felettem. Bár nagyon ideges voltam emiatt, úgy gondolom, hogy a pornó-függőségemről való nyílt, biztonságos emberekkel való beszélgetés valóban segített csökkenteni a szorongásomat (ami véleményem szerint a kiváltó ok a függőségem kezdetének oka).
- A meditációra és más önnyugtató technikákra való összpontosítás nagymértékben segített abban, hogy produktívabb, egészségesebb módszereket alkalmazzak a szorongás és a napi kihívások kezelésére, mintsem hogy a PMO-hoz forduljak a problémáim elkerülése és az érzelmi fájdalom semmissé tétele érdekében. Naponta legalább 30 percet meditálok. Továbbá, valahányszor késztetést kaptam a PMO-ra, megálltam, lélegeztem, arra koncentráltam, hogy csak megfigyeljem gondolataimat és érzelmeimet, de ne az impulzusom alapján cselekedjek.
- A szigorú fizikai erőnlétre való visszatérés valóban segített a figyelmem átirányításában és a PMO-ra irányuló minden késztetés újracsatornázásában. Amikor a meditáció és a mély lélegeztetés nem működik (ez időnként előfordul nekem), és szeretném, ha a PMO foglalkozna a szorongásommal és az érzelmeimmel, akkor valamilyen gyakorlatot végzek (fekvőtámaszok, ütés a boxzsákba, kimegyek egy séta / futás).
- Ha több időt töltök a családdal, a barátokkal és a nyilvánosság előtt vagyok, ahelyett, hogy otthon maradnék a számítógépen, az is segített abban, hogy kordában tartsam a PMO-késztetéseimet. Mivel a COVID-korlátozások kezdenek enyhülni a környékemen, találkoztam olyan emberekkel, akik szabadtéri tevékenységeket folytattak, például golfoztak, vagy fegyverrel lőhettek a fegyvertávolságra.
Ezekkel a dolgokkal együtt a legnagyobb elveszésem az újrakezdésből az a képesség fejlesztése, hogy gondolataid és érzelmeid nem ítélkező megfigyelőjévé válhassak - amit szenvedélybetegként nagyon nehéz megtenni. Megállapítottam, hogy a meditáció valóban segít szüneteltetni ezt a képességet, amikor olyan érzelmet vagy gondolatot tapasztal, amely kiváltja a PMO iránti hajlandóságát. Akaraterőre itt van szükség, de csak korlátozott mennyiségben áll rendelkezésre. Itt kell bekapcsolódni olyan tevékenységekbe, mint a testedzés, az idő eltöltése az emberekkel vagy a munka vagy a hobbi belevetése, így nincs ideje a PMO-ra.
Ennél is fontosabbnak tartom, hogy hiszek abban, hogy biztonságos emberekkel, vagy olyan fórumokkal nyitok és beszélek, mint a NoFap, ahol úgy érzed, hogy nem ítélkeznek feletted, és motivációt kapsz másoktól, akik ugyanazt az újraindítót teszik.
Most, hogy 90 napot értem el, az a célom, hogy további 90 napig ne folytassam a PMO-t, és elérjem a 180 napot. Néhány dologra összpontosítok:
- Folyamatos munka a pornó alternatívákkal kapcsolatban - A kemény / softcore pornó nézetek folyamatos éberségével együtt elkaptam magam, hogy öntudatlanul rákattintottam a női híresség meztelen webhelyeire (például Mr. Skin) és a Wikifeetre (még mindig van egy lábfétisük), amikor látok valakit a tévében, vagy filmek, amelyek vonzanak. Minden alkalommal elkaphattam magam és módot váltottam, mielőtt teljes visszaesésem lett volna. Úgy tűnik, mégis át van kötve az agyamban, és ezt szeretném, ha nagyobb tudatossággal és irányítással rendelkeznék.
- Élelmiszerek cseréje a pornó számára - Feladva a pornót, és már nem rendelkezem érzelmi kiindulással, elkezdtem észrevenni, hogy túlságosan elkényeztettem az ócska ételeket. Bár a hét hat napján edzek, a növekedésem inkább súlyban, mint sovány izomban volt. A következő 90 napra összpontosítok, hogy megfigyeljem érzéseimet és gondolataimat, amikor kedvet kapok a nassoláshoz, és nem azonnal cselekszem az impulzusomra. Mivel a PMO-val működött, sikerrel kell lennem ebben a törekvésben (ujjaival keresztbe tettem).
Kívánom mindenkinek, hogy továbbra is sikert érjen el a NoFap útján!
LINK - 90 napig eljutott!
By roninxgen [a fiók már nem látható a nyilvánosság számára]
;