Saya belum pernah masturbasi / orgasme ke pornografi dalam 367 hari. Sampai setahun yang lalu, saya sudah berkali-kali mencoba berhenti dan terus gagal, sampai akhirnya saya menyerah, hanya sampai tersandung di website ini dan coba lagi. Setelah setahun tanpa PO, saya merangkum pengalaman saya dan proses reboot ke Enam Langkah Kunci.
Ini pada dasarnya adalah "bagaimana saya melakukannya":
*** Penafian ***
- Menggunakan situs ini membuat saya sadar bahwa setiap orang berbeda dan memiliki tujuan yang berbeda. Rencana ini adalah yang bekerja untuk saya dan mungkin tidak bekerja untuk semua orang, atau siapa pun, yang lain.
- Saya tidak bisa mengatakan saya mengalami PIED atau ED, jadi jika Anda berhenti menonton film porno dan mengalami PIED, Anda mungkin tidak menemukan ini sangat membantu. Tampaknya pengguna porno dengan ED terkadang memerlukan strategi reboot terpisah, dan sering kali ingin keluar dari MO (lihat penafian berikutnya). Jadi ini mungkin tidak (atau mungkin masih) berguna untuk Anda (maaf)
- Masturbasi untuk reboot adalah subjek yang sensitif. Saya berada di kamp pro-MO, jadi rencana saya akhirnya mengizinkan MO. TAPI dicatat dalam rencana, saya pikir berhenti MO setidaknya untuk sementara pada awalnya sangat penting untuk berhenti porno. Jika Anda benar-benar berada di kamp anti-MO, Anda mungkin tidak menemukan ini membantu.
- Saya masih lajang saat memulai reboot. Jika Anda menjalin hubungan, ini bisa memperumit masalah. Seks bisa jadi pemicunya. Rencana saya meninggalkan seks dan MO selama setidaknya satu bulan dan kemudian hemat setidaknya selama 3 bulan. Jika Anda tidak bisa jujur kepada pasangan Anda tentang reboot Anda dan menahan / membatasi seks setidaknya selama 3 bulan (atau selama dibutuhkan), Anda mungkin tidak menemukan ini membantu (maaf, sekali lagi).
- Jadi, paket ini mungkin bukan untuk Anda jika Anda mengalami PIED atau ED, dan / atau ingin keluar dari MO. Tetapi jika Anda merasa tidak berdaya atau kecanduan pornografi dan Anda ingin berhenti menonton dan membacanya, saya pikir ini mungkin berguna bagi Anda. Itulah yang ingin saya lakukan dan inilah yang berhasil untuk saya.
Langkah 1 - Hentikan aktivitas seksual SEMUA dan SEMUA: Anda akan menjadi aseksual sampai pemberitahuan lebih lanjut: Tidak ada seks, tidak memikirkan tentang seks, tidak memikirkan tentang tidak memikirkan tentang seks, tidak menggoda, tidak masturbasi, tidak berfantasi, tidak bernafsu, tidak memeriksa pantat perempuan (atau laki-laki) , tidak menatap payudaranya, tidak ada base kedua, tidak ada base ketiga. Tidak ada. SEKS, seperti dalam keintiman sejati dengan manusia lain, didorong kemudian, TAPI tidak selama bulan pertama. Anda hanya harus berhati-hati bahwa seks yang sebenarnya bukanlah pemicu bagi Anda (lihat langkah selanjutnya). Mungkin membantu untuk duduk dengan pacar Anda, istri atau suami, fb dan berbagi dengan mereka tujuan reboot Anda dan bagaimana tidak akan ada seks untuk sementara waktu. Semoga mereka bisa mengerti.
Langkah 2 - Hindari Pemicu: Anda tidak dapat menyelesaikan langkah pertama tanpa menghindari pemicu. Saya menulis memposting tentang pemicu sebelumnya di reboot saya. Saya menulis daftar SEMUA hal yang berpotensi membuat saya menginginkan seks. Anda benar-benar harus berpikir di luar kotak tentang yang satu ini. Bukan hanya hal-hal yang mengarah langsung ke penggunaan pornografi. Ini bisa menjadi hal-hal kecil yang mungkin tidak Anda pikirkan, seperti acara TV atau situasi sosial tertentu, seperti sendirian. Ini menyebabkan terbentuknya energi seksual sepanjang hari. Tuliskan, lalu hindari. Konsepnya adalah hampir semua episode menonton porno dimulai dengan pemicu, yang menumpuk dari waktu ke waktu dan dirilis melalui penggunaan pornografi. Dan lebih mudah menghentikan pemicu di tengah-tengah tindakan (mengganti saluran atau keluar dari facebook) daripada menghentikan hal yang sebenarnya membuat Anda kecanduan. Baca ini.
Langkah 3 - Seks dan Masturbasi Terkendali: Mungkin langkah paling kontroversial. Pendapat saya tentang MO adalah mungkin saja MO selama reboot dan masih keluar dari pornografi (saya sudah melakukannya), selama itu dilakukan dengan cara yang sangat terkontrol. Pada dasarnya, ini harus menjadi pilihan terakhir, terlepas dari pornografi dan fantasi, dan dilakukan dengan sangat hemat. Inilah aturan yang saya ikuti
- Tidak ada MO (atau jenis kelamin) setidaknya bulan pertama (minimal). Anda perlu bulan ini untuk membersihkan batu tulis. Jika Anda tidak bisa bertahan selama ini, jangan khawatir.
- Kapan harus MO: Selalu lakukan selama mungkin tanpa melakukan masturbasi. Masturbasi harus selalu menjadi pilihan terakhir ketika Anda tidak bisa menjalani hari lain tanpa orgasme
- Bagaimana cara MO: Menjauhlah dari telepon / komputer / TV (berbaring di tempat tidur, mandi, dll.) -> Jangan berfantasi secara singkat pikirkan (hitung) situasi nyata yang sebenarnya pernah atau dapat Anda miliki -> cum sesegera mungkin. Jangan tarik ini keluar.
- Setelah MO: Penting untuk secara mental mengatur ulang No MO Count Anda. Anda kembali ke 0 dan harus menunggu selama Anda bisa sebelum MO Anda berikutnya. Jika Anda tidak melakukan ini, Anda berisiko tergelincir kembali ke MO biasa yang tidak terkontrol, yang akan memicu PO. Jadi selalu aktif berpikir tentang fakta bahwa Anda menghindari MO!
- JANGAN menjadwalkan MO: Jadwal mengarah ke antisipasi yang jelas merupakan pemicu
- Batasi MO hingga tidak lebih dari sekali seminggu: Anda tidak boleh melakukan MOing lebih dari sekali seminggu. Anda harus bisa jauh lebih lama dari ini sebelum mengalah. Saya menggunakan ini sebagai panduan untuk memastikan saya akan pergi selama saya bisa sebelum MOing
Jadi, idenya di sini adalah bahwa untuk beberapa pria, seperti saya, tidak orgasme selama beberapa bulan tidak terpikirkan (saya bahkan tidak pernah mengalami mimpi basah). Saya pasti akan gagal jika saya mencoba (dan saya sudah berkali-kali). Jadi jika Anda benar-benar harus melakukannya, lakukan dengan cara yang terlepas dari pornografi dan fantasi, dan hanya dilakukan sebagai pereda waktu. Saya mendukung metode ini karena metode ini berhasil bagi saya dengan membiarkan saya membangun energi seksual yang kuat dan kemudian melepaskannya melalui… bukan porno. Saya merasa sedang melatih otak saya untuk mengasosiasikan kelegaan seksual dengan sesuatu selain porno. SEX: Jika Anda dapat melakukan hubungan seksual yang nyata dan aman dengan seseorang, itu bahkan lebih baik, tetapi saya sarankan hanya berhubungan seks setelah setidaknya satu bulan dan hanya ketika Anda telah membangun energi itu.
Langkah 4 - Perlahan kembali ke perilaku seksual yang sehat: Setelah sekitar 3 bulan (untuk saya, mungkin lebih lama untuk orang lain) sedikit atau tanpa seks dan masturbasi, saya perlahan mulai kembali ke program yang dijadwalkan secara teratur, tanpa pornografi. Saya sarankan untuk menulis daftar jenis perilaku seksual sehat yang Anda anggap baik (yaitu berhubungan seks dengan pasangan, menggoda atau mo). Kemudian tambahkan kembali ke dalam hidup Anda. Anda masih menghindari pemicu pada saat ini, tetapi membiarkan diri Anda mengalami perilaku seksual yang sehat. Mulailah dengan melakukannya dengan hemat (bangun energi seksual itu). Bagi saya, setelah beberapa bulan ini saya perlahan-lahan menyelinap kembali ke aktivitas normal biasa. Pada titik ini, perilaku ini menjadi lebih memuaskan daripada porno. INGAT pemicu itu.
Langkah 5 - Mengatasi kenyataan: Porno itu bohong. Saat Anda mulai menghindari pornografi dan melakukan seks yang sehat, otak Anda mungkin kecewa. Pacar atau pacar Anda bukanlah model porno dengan rambut, payudara, perut, dan riasan sempurna; Anda tidak berhak untuk seks; Anda tidak dapat berhubungan seks kapan pun dan dengan siapa pun yang Anda inginkan sesuai permintaan; beberapa orang tidak begitu menyukai Anda; Anda tidak bisa memesan pasangan seks seperti burger keju; dan hidup tidak berjalan seperti fantasi seksual gila Anda. Atasi itu. Selama reboot, saya (dan otak saya) harus secara sadar menerima fakta kehidupan yang dingin dan sulit ini. Kehidupan nyata bukanlah porno, dan porno bukanlah kehidupan nyata.
Langkah 6 - Ikuti hobi BARU: Pilih hobi, hobi apa saja. Tapi pastikan itu sesuatu yang segar, sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Bagi saya itu adalah program kebugaran 30 hari yang baru. Ini memungkinkan Anda mengambil energi ekstra yang Anda hemat dari menjadi aseksual (bercanda, tetapi serius) dan mengarahkannya ke sesuatu selain rasa kasihan dan frustrasi. Anda menghentikan kebiasaan lama dan menggantinya dengan keterampilan baru. Saya rasa akan membantu jika hobi baru ini memiliki tenggat waktu atau tanggal akhir (seperti program kebugaran atau proyek seni). Pastikan saja itu memberdayakan dan membangkitkan semangat dan bukan sesuatu yang membuat frustrasi yang akhirnya bisa menjadi pemicu.
Jadi itulah yang berhasil bagi saya: melarang aktivitas seksual, menghindari pemicu, mengontrol masturbasi / membangun dan melepaskan energi, lambat kembali ke seks, mengatasi dan melakukan hobi. Sekali lagi ini mungkin tidak bekerja untuk semua orang, tetapi ini berhasil untuk saya dan ini sejalan dengan beberapa hal yang saya lihat di sini dan YBOP. Saya ingin tahu apakah Anda merasa terbantu, dan saya ingin membaca kisah sukses Anda 367 hari dari sekarang.
BONUS TIP: Waspadai penggantinya: Bagi saya, menghentikan konten porno menimbulkan dorongan yang lebih kuat untuk terlibat dalam perilaku (seksual) tidak sehat lainnya. Ini bisa terjadi pada Anda. Saya sarankan untuk menyadarinya secara sadar. Jika Anda rentan terlibat dalam perilaku tidak sehat lainnya seperti menggunakan narkoba, merokok, minum alkohol, berhubungan seks dengan orang asing, dll. Pastikan Anda tidak meningkatkan perilaku tersebut sebagai pengganti pornografi.
LINK - 6 Langkah Reboot Plan… yang membantu saya keluar
OLEH - TJ3
POSTING AWAL - satu tahun sebelumnya
Re: TJ3 – My Brain on Porn: Jurnal
Saya mulai Reboot 29 Oktober. Saya masih mencari tahu apa artinya itu, bagi saya. Seperti yang saya katakan di intro saya, saya berencana untuk mencari tahu ini saat saya pergi. Sejauh ini, selama beberapa hari terakhir saya memiliki beberapa tip yang telah saya tulis untuk diri saya sendiri:
Pengetahuan adalah kekuatan: Ada pertempuran yang terjadi di otak kita antara jalur sirkuit yang merespons dopamin dan sirkuit yang merespons logika. Yang satu impulsif dan naluriah dan yang lainnya kognitif dan logis. Dopamin menjadi bahan bakar sirkuit impulsif, sedangkan pengetahuan menjadi bahan bakar sirkuit logis. Sejauh ini Tentara Dopamin menguasai tubuh Anda dan memiliki pasukan yang sangat kuat. Saatnya membangun pasukan pengetahuan dan melemahkan pasukan dopamin. Kedengarannya sederhana, tetapi mudah untuk bersemangat di Minggu 1 dan entah bagaimana kehilangan gairah itu di kemudian hari dan kembali ke kebiasaan buruk.
Yang membawa saya ke yang berikutnya:
Tetap terinformasi SETIAP HARI: Saya pikir mendidik diri sendiri tentang masalah ini sangat penting. Jadi saya membaca maksimal satu atau dua artikel tentang kecanduan / mem-boot ulang porno sehari, tetapi cobalah untuk tidak membebani diri sendiri. Saya khawatir jika saya berhenti, saya akan kehilangan semangat, melemahkan Tentara Pengetahuan saya dan memberi lebih banyak kekuatan kepada kru Dopamin.
Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan: Saya menyadari bahwa berhenti dari film porno itu seperti berdiet. Tujuannya adalah untuk menghentikan hal-hal buruk dan kembali ke pola makan organik yang alami. Sama seperti diet, Anda harus selalu berhati-hati tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh — SELALU - yang tidak akan pernah hilang. Semakin banyak Anda belajar tentang nutrisi, semakin sedikit Anda makan sampah tanpa berpikir. Anda menjadi sadar akan efek dari makanan yang buruk dan itu seringkali cukup untuk menghentikan Anda dari melakukannya. Sama halnya dengan pornografi, Padahal ini adalah proses – sebuah “perubahan gaya hidup” –yang membutuhkan waktu.
Teruslah berpikir tentang kecanduan pornomu: Bahkan saat kamu tidak menghadapi godaan. Jangan menunggu sampai binatang itu berada di depan Anda sebelum Anda mulai memikirkan cara untuk melawannya. Selalu latih Tentara Pengetahuan itu untuk menangkal Tentara Dope.
Kenali dan hindari semua pemicu: Ini termasuk masturbasi. Meskipun tujuan saya bukan untuk menghentikan MOing, saya pikir itu perlu saat reboot. Masturbasi dan pornografi berjalan bersamaan seperti bacon dan telur, garam dan keripik. Yang satu pasti akan mengarah ke yang lain, sampai Anda kehilangan selera untuk salah satunya. Pemicu adalah pendahulu dari kejahatan yang sebenarnya. Lebih mudah untuk menghindarinya daripada yang sebenarnya. Pemicu dapat terlihat jelas seperti "menguntit" foto teman teman atau membiarkan diri saya bosan.
Pikirkan pikiran Anda Saat menghadapi pemicu, nyatakan secara sadar apa yang terjadi dan bagaimana Anda ingin menanggapinya. Nyatakan secara sadar kemungkinan hasil dari menanggapi pemicu vs. mengabaikannya. Cobalah untuk sedetail mungkin secara emosional karena otak merespons emosi dan mengalami yang terbaik. “Saya merasa ___ sekarang. Aku ingin ___. Tetapi jika saya melakukannya, saya akan merasa___. Jika tidak, saya akan merasa___. Jadi saya akan memilih untuk ___ ”
Jurnal harian: Ini membuat saya bertanggung jawab dan terlibat dengan komunitas. Itu juga menyulitkan saya untuk membohongi diri sendiri dan orang lain tentang kemajuan saya. Saya juga mendapat lebih banyak pengetahuan dari komunitas.
Jangan takut onani: Saya memotong MOing karena alasan di atas, tetapi menurut saya sangat, sangat sulit untuk dilakukan. Saya harus ingat bahwa tujuannya adalah untuk menghilangkan PMO, dan MOing bukanlah sebuah kegagalan. Saya belum MO'ed dan tidak berencana sampai saya reboot, tapi saya tidak akan terkejut jika saya tergelincir lagi TBH. Dan jika saya melakukannya, saya harus yakin bahwa hanya itu – MO, bukan PMO atau FMO (fantasi), apapun untuk tidak membiarkan Tentara Dopamin berpikir bahwa mereka memenangkan pertempuran.
Teman-teman, saya harap ini berhasil… Sejauh ini, bagus sekali. Sedikit murung dan frustasi, tapi kita lihat saja nanti. Tetap disini…
;