Saya menulis ini pada Hari 60 dari proses reboot saya, setelah kambuh terburuk saya. Berbagi apa yang telah saya pelajari. Tolong beritahu saya jika Anda menemukan sesuatu yang berguna atau jika Anda dapat berhubungan dengan apapun. Permintaan maaf untuk bertele-tele.
Saat Relaps:
Pada hari yang baik, gagasan kambuh tampaknya tidak mungkin. Saya merasa bahwa saya tidak lagi menjadi budak komputer saya. Dan ketika saya kambuh, saya mendapati diri saya merasa bersalah dan bingung tentang bagaimana saya membiarkan ini terjadi.
Saya telah menyadari bahwa dari "luar" (saat saya tidak merasa tergoda) tampaknya saya terlalu masuk akal untuk membiarkan diri saya kambuh selama 2 jam lebih. Tapi tentu saja, setiap beberapa minggu ada yang merayapiku. Namun, saya tidak pernah duduk di depan komputer dan memutuskan "Oke, saya akan menonton film porno selama 2 jam dan membuang semua kemajuan saya." Lereng licin itulah yang membuat saya, dan satu-satunya cara untuk mencegah hal ini terjadi lagi adalah memastikan bahwa saya menghindari langkah pertama itu. Terkadang itu adalah gambar di tumblr dan mengirim saya ke lubang cacing hanya dengan mengklik di sana-sini, mengatakan pada diri saya sendiri di setiap klik bahwa ini akan menjadi "yang terakhir". Akhirnya sampai pada titik di mana saya menyadari bahwa saya telah gagal menghindari pornografi hari itu, dan oleh karena itu tidak apa-apa jika saya melanjutkan dan "mengeluarkannya dari sistem saya" jadi saya tidak tergoda besok.
Saya perlu berhenti memikirkan hari buruk / hari baik dalam hal pukulan. Alih-alih “Saya akan pergi beberapa hari berturut-turut tanpa pornografi”, mentalitasnya harus “Saya akan menonton film porno sesedikit mungkin selama 90 hari”. Dengan cara ini ketika saya menemukan diri saya kambuh, tidak ada kata “menyerah” hanya karena saya tergelincir sedikit. Alih-alih "Saya gagal, saya membuang 2 bulan terakhir ke sampah", saya perlu berpikir "Dalam 2 bulan terakhir saya telah menonton 2% dari jumlah film porno yang dulu saya tonton."
Tentang Kebiasaan:
Terapis saya merekomendasikan buku "The Power of Habit". Cara kerja kebiasaan itu luar biasa. Mereka memungkinkan kita berjalan tanpa harus memikirkan “kaki kiri, kaki kanan”. Dan untuk mengemudi tanpa harus memikirkan seberapa jauh harus memutar roda setiap saat. Tetapi mereka juga membuat hal-hal tertentu menjadi sangat sulit.
Sebuah penelitian dilakukan di mana seekor gorila diperlihatkan beberapa warna di layar, dan dengan memilih warna biru ia diberi jus manis, memicu peningkatan aktivitas otak yang menyenangkan. Akhirnya otaknya mulai menunjukkan aktivitas yang menyenangkan hanya dengan melihat warna biru di layar, tapi jika dia mengkliknya dan jus tidak mengikuti… dia menjadi sangat kesal. Anda mungkin bisa mengenali pola serupa saat Anda tergoda untuk menonton film porno. Otak Anda mengira akan mendapatkan sebagian dari apa yang diinginkannya, dan jika tidak, Anda merasa buruk.
Ketika kita melakukan sesuatu yang sebelumnya membawa kita ke pornografi, seperti duduk di depan komputer kita, kebiasaan otak kita melonjak dan masuk ke 'mode porno' bahkan jika kita tidak merencanakannya. Menghentikan kebiasaan hampir mustahil, tapi Mengganti kebiasaan sangat mungkin dan mungkin satu-satunya cara untuk memutus siklus.
Dalam setiap kebiasaan ada a CUE> RUTIN> HADIAH. Jika kita menemui isyarat membuka browser web kami, atau melihat gambar yang menggoda, kami akan secara konsisten jatuh ke dalam browser kami rutin menonton film porno kecuali kita mengganti rutinitas dengan sesuatu yang membuat kita setara menghargai. Sampai kita menemukan cara untuk mengganti rutin PMO, otak kita akan melakukannya secara otomatis membawa kita ke kambuh.
Pertahankan isyarat (merasa sedih / terangsang / bosan), berikan hadiah yang sama (perasaan baik), tetapi masukkan rutinitas baru (olahraga, memasak, membaca).
Bersalah dan Mendapatkan Bantuan:
Sangat mungkin bagian tersulit tentang berhenti adalah dibiarkan dengan banyak emosi yang tidak dapat saya atasi tanpa pornografi. Yang terkuat adalah rasa bersalah. Tiba-tiba saya dihadapkan pada ingatan tentang pornografi selama lebih dari 10 tahun, dan rasa malu. Bagaimana bisa SO bisa melihatku sama jika mereka tahu apa yang aku lakukan ketika aku sendirian? Saya menghabiskan 30 hari yang baik dan benar-benar sengsara dan dengan kecemasan yang tak terkendali yang membuat saya kehilangan begitu banyak pekerjaan sehingga saya harus meminjam uang sewa. Saya khawatir otak saya tidak dapat diperbaiki, saya khawatir SO saya akan meninggalkan saya dan saya akan sendirian selamanya, saya khawatir bahwa saya tidak akan pernah mengalahkan kecanduan saya dan itu akan meningkat ke titik di mana saya melakukan sesuatu yang ilegal dan berakhir. di penjara.
Saya tidak bisa menangani ini sendiri, dan saya mencari bantuan profesional. Saya menemukan terapis melalui situs web Psychology Today dan mulai menemuinya. Saya belajar bagaimana menangani pikiran obsesif ini, dan sekarang ketika saya merasa cemas saya tidak lagi memiliki pikiran obsesif, saya hanya merasakan kecemasan, menerimanya, dan bergerak maju. Saya juga belajar bahwa kecanduan porno saya adalah hasil dari sejumlah masalah yang belum pernah saya hadapi sebelumnya, dan pornografi adalah cara untuk mengubur perasaan negatif itu jauh di lubuk hati. Saya sedang menangani masalah ini sekarang, dan kehidupan serta hubungan saya telah meningkat secara signifikan, meskipun saya masih berjuang untuk kambuh sesekali.
Rekomendasi Buku:
- Feeling Good oleh David Burns - Dikenal sebagai salah satu buku paling efektif untuk mengobati kecemasan / depresi. Terapis saya mengikuti pendekatan dalam buku ini. Jika Anda tidak mampu membayar bantuan profesional, belanjakan $ 7 dan bacalah. Sejauh ini, itu adalah perubahan terbaik dalam hidup saya.
- The Power of Habit oleh Charles Duhigg - Salah satu kunci untuk mengubah diri saya adalah memahami cara kerja kebiasaan, dan memahami mengapa berhenti menonton film porno jauh lebih sulit daripada hanya memutuskan yang Anda inginkan. Informasi penting tentang cara mengubah.
- Breaking the Cycle oleh George Collins - Sebuah buku tentang kecanduan seks / pornografi dari seorang psikolog yang terutama membahas masalah ini. Bacaan cepat. Itu tidak membantu seperti buku lain yang saya sebutkan tapi mungkin ada sesuatu di sana yang akan membantu Anda.
LINK - Refleksi pada 60 hari - Tentang kekambuhan, kebiasaan, rasa bersalah dan mendapatkan bantuan.
OLEH - Satu hari lagi