매일의 명상은 스트레스로 어려움을 겪고있는 사람에게 매우 진정 될 수 있습니다. (중독으로부터의 금단은 스트레스를줍니다.) 연구에 따르면 매일 명상은 전두엽 피질이라고하는 뇌의 합리적인 부분이 운전석에 머물도록 도와줍니다. 의지력의 자리 인 전두엽 피질은 심각한 중독시 활동과 크기 (hypofrontality)가 감소합니다. 명상가 이후 더 큰 전두엽 피질을 가지고있다., 중독은 충격적인 행동을 유도하는 뇌의 원초적인 부분을 무감각화할지라도 중독이 약화 된 것으로 보입니다. 한 포럼 회원이 이렇게 요약했습니다.
일관된 명상과보다 활동적인 전두엽 영역 및 더 조용한 변연계로의 뚜렷한 이동에 관한 실질적인 정보가 있습니다. 궁금한 경우를 대비하여 활력이 넘치는 전두엽 / 전두엽이 기쁨, 집중력, 의지력을 담당합니다. 본질적으로 재부팅에서 쫓고있는 것의 대부분을 차지합니다. 과잉 변연계는 우울증, 불안, 분노, 분노 등과 관련이 있습니다.
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명상 기술을 배우는 11 시간 만이 뇌의 일부분에서 효율성을 높이는 것으로 뇌의 연결성에 긍정적 인 구조적 변화를 유도합니다. 이는 사람이 목표에 따라 행동을 조절하는 데 도움이되며, 연구원은보고한다.
명상은 도파민 수치를 65 %. 중독은 탈감작 또는 만성적으로 낮은 도파민 신호를 유발합니다. 관련 연구에 대해서는 페이지 하단의 기사를 참조하십시오. ED를 뒤집기 위해 명상 사용하기.)
명상 하얀 물질을 증가시킨다. (미엘린)은 뇌의 전방 대상 부위에 있습니다. 전방 대상 피질의 활성화 결손은 다음과 관련이 있습니다. 탐닉, 주의력 결핍 장애, 치매, 우울증, 정신 분열증 및 기타 여러 장애.
8주의 경우에만 정기적 인 명상 큰 증가를 자극했다. 해마의 회색 물질 밀도, 자기 인식, 연민 및 내성과 관련된 뇌의 부분. 참여자가보고 한 스트레스의 감소 또한 불안과 스트레스에 중요한 역할을하는 편도선의 회색질 밀도 감소와 관련이 있었다.
명상에 대한 포럼 회원들의 생각 :
- 나이 35 – Zazen 방법으로 포르노 중독 극복
- 10 일 명상 과정은 나의 포르노 탐닉을 치료했다.
- 현재 달리기를 시작하기 전에는 매주 반복해서 더 이상 할 수 없었습니다. 명상을 사용하면 많은 도움이되었습니다. 그것은 내가 생각을 통제하는 데 필요한 약간의 추가적인 정신적 통제를주었습니다.
나는 모든 것이있는 그대로이기 때문에 모든 것이있는 그대로라고 생각했었다. 나는 내 인생을 통제 할 수 없다고 생각했다. 인생은 단지 "그냥"입니다. 그러나 지난 두 달 동안 nofap, 명상 및 인식 덕분에 경험 한 것은 설명 할 수 없습니다. 생명에는 과학이 설명 할 수있는 것보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 나는 이미지가 내 뇌를 통과하는 것보다 실제로 사물을 본다. 나는 목소리와 소음이 내 뇌를 통과하는 것보다 사물을들을 수 있습니다. 모든 것이 너무 생생하고 우주가 회전하는 것처럼 느껴집니다. 당신 ????
2 주 + 동안 NoFap + 명상을 할 때마다 정말 좋은 행운을 빕니다. 나는 당신이 NoFap과 명상을 잠시 동안 할 때 조화 우주 힘이 당신이나 무언가와 나란히있는 것처럼 느낍니다. 지난 1 년 동안 처음 만난 3 개월 만에 인터뷰와 취업에 실패한 후 3 구직 제안을 받았습니다. 2nd는 내가 할 수 없었던 시간이었고, 나의 상사는 나를 푸른 색에서 더 나은 위치로 옮겼다. 나는 사람들과 더 낫다. 나는 대화에서 수동적 인 것보다 능동적이다. 내 두뇌, 재치 및 전반적인 조음이 더 좋습니다. 나는 내 두뇌가 끊임없이 자라나는 것처럼 느낍니다.
- 당신이 자위하기 전에 항상 명상하십시오. 약한 순간들을 모두 없앨 수있는 척하는 대신에 제어하십시오. (방법에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오..)
- 명상이 가장 큰 도움이되었습니다. 보통은 오랫동안 기권 할 수 없었지만 명상을하면 영원히 계속할 수있을 것 같습니다. 그것의 이점을 알아 차리는 데 그리 오래 걸리지 않습니다. 하루에 10 분씩 명상을하는데 큰 도움이되었습니다. 또한 더 강한 집중력을 느낄 것입니다.
- 아침에 명상 할 때, 나는 하루 종일 내 마음에 환상이 훨씬 일찍 떠오르는 것을 알아 차리기 때문에 멈추고 따르지 않는 것이 쉽습니다. 환상의 생각을 오래 따라 갈수록 더 많이 참여하고 멈추기가 더 어려워집니다. 궁극적으로 이것은 재발을 초래하므로 판타지를 조기에 포착하는 것이 중요합니다. 나는 단지 간단한 명상을합니다.
- 등을 똑바로 세우고 눈을 감 으십시오.
- 심호흡을하고 가능한 한 육체적 인 긴장을 풀어 놓으십시오.
- 호흡에 초점을 맞 춥니 다. 코 / 입에서의 감각, 또는 가슴의 상승과 하락 중 하나입니다.
- 마음이 떠돌아 다닐 때 다시 숨을 쉬십시오.
- 10 분 동안 계속하십시오.
물론 내 마음은 10 분 동안 여러 번 빠르고 쉽게 방황합니다. 그러나 그것은 문제가 아닙니다. 도움이되는 것은 호흡에주의를 환기시키는 행위입니다. 하지만 실제로 충동이있을 때는이 방법을 권장하지 않습니다. 나는 한 번 시도했지만 산만 함이 너무 컸다. 내가 한 것은 성장하려는 충동을위한 더 많은 공간을 만드는 것뿐이었습니다. 정신적 인식을 높이기위한 준비 연습에 가깝습니다.
- 나는 한 영적 지도자가 중독을 그만 두지 말고, 명상하는 법을 배워야한다고 들었습니다. 더 강한 것을 명상할수록 마음이 강해지고 중독이 약 해집니다. 그래서 나는 마음을 진정시키고 포르노에 대한 생각이 크게 줄어들 기 때문에 명상 시간을 늘렸다.
- 명상은 회복의 열쇠였습니다. 나는 도움이 된 다른 많은 것들을 열거 할 수 있었지만, 그것은 내가 자기 수용과 자기 훈련면에서 가장 도움이되었다.
- 저는 규칙적인 명상 "정기"를 받았고, 일상적인 수련에도 몇 가지 호흡 기술과 기본 요가 수련을 소개했습니다. 그것은 이미 내 주파수를 XNUMX 배 올렸고, 내 애착이 약해지고 일부는 사라지는 것을 느낄 수 있습니다. 과거에 많은 불안과 문제를 일으켰던 것들이 지금은 상당히 무관심한 것 같습니다. 무관심이왔다 – 나는 이전처럼 감정에 흔들리지 않는다.
- iPhone 앱 – 4 주 가이드 과정 인“Meditation Without Borders”. 나는 그것이 훌륭하다고 생각한다.
- 저는 지금까지 13 개월 동안 꾸준히 명상하고 있습니다. MO를 극적으로 줄였습니다 (90 % 감소?). 때때로 나는 몇 달 동안 가고 그것을 깨닫지 못합니다. 나도 포르노를 거의 보지 않는다. 나는 이것이 나의 명상 때문이다 (하루에 두 번 약 15 분씩).
- 제가 일관되게 명상을 할 때 포르노를 뒤에서 (전두엽 피질) 떠나야한다는 것을 알고있는 뇌의 부분은 훨씬 더 많은 영향력을 가지고 있습니다. 그리고 제가 정기적으로 명상하지 않을 때, 지루함과 스트레스를 다루는 방법으로 PMO를 사용하는 합리화와 함께 떠오르는 부분이 더 많이 영향을받습니다. 이것은 지나치게 단순화 된 것일 수 있지만 PMO를 극복하기위한 전투는 문자 그대로 전두엽 피질의 합리적인 계획 기능과 뇌의보다 정서적 인 반응성 부분 사이의 싸움 인 것 같습니다. 명상은 아마도 전두엽 피질을 운전석에두기위한 최상의 도구 일 것입니다.
- 여행과 실패의 전망에 대해 더 많이 생각하면 스트레스가 쌓이고 재발을 초래할 수 있습니다. 명상을 통해 마음에 PMO가없는 여행을 계속할 수 있습니다. 그것은 내가해야 할 일을 끝낼 수있게 해줍니다. 이전의 시도로 치아를 날카롭게했지만 고비를 극복하는 방법을 잘 모르는 사람들에게는 명상이 빠진 링크 일 수 있습니다.
추천 명상
다음은 사이트 멤버가 제안한 명상입니다. 매일 사용하면 더 큰 결과를 볼 수 있습니다.
출처 : 이 위대한 기사 중독과 스트레스에 대해 :
• iPhone 앱 — Breathpacer (www.Breathpacer.com)와 Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD는 일관된 호흡을 분당 5 회 호흡합니다 (www.coherence.com)
• 컴퓨터 게임 — HeartMath (www. HeartMath.com)와 야생의 신의 여행 (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Resperate 장치는 호흡을 분당 3 회 호흡이 느려질 수 있습니다 (www.resperate.com)
• Alpha-Stim의 Cranial electrotherapy 자극기 (www.Alpha-imim.com)와 피셔 월스 (www.FisherWallace.com).
포르노 중독 회복을 돕는 Mindfulness 명상
이 책을 기반으로 한 명상 된 명상입니다. 이완 반응. 온라인 듣기.
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힌두 명상 기법
이 장소 인터넷에서 최고의 오픈 소스 명상 자료 중 하나입니다. 그것은 많은 균형 잡힌 기술을 제공합니다.
티벳 Mindfulness 명상
수행하는 방법 mindfulness 명상 티베트 불교 전통에서.
명상 센터링
배꼽 아래 2 인치 지점에있는 힘을 집중 시켜라. 그것은 사람이 삶에 들어가는 중심이며, 그것은 사람이 죽고 없어 질 때의 중심입니다. 그래서 그것은 육체와 영혼 사이의 접촉 센터입니다. 좌우가 흔들리는 느낌이 들며 센터가 어디에 있는지 모를 경우, 당신은 더 이상 당신이하라와 접촉하지 않는다는 것을 보여주기 때문에, 그 연락처를 만들어야합니다. "
언제 : 밤에, 당신이 아침에 잠을 자거나 / 할 때.
재생 시간 : 10-5 분.
1 단계 :하라 찾기
"침대에 누워 두 손을 배꼽 밑으로 2 인치 정도 넣어 조금 누르십시오.
2 : 깊은 숨을 쉬세요!
"호흡 시작, 깊은 호흡. 호흡과 함께 센터가 오르락 내리락 할 것입니다. 축소와 축소 및 축소와 같이 전체 에너지를 거기에서 느껴보십시오. 작은 중심, 매우 집중된 에너지로 존재할뿐입니다.
3 단계 : U 수면 중 센터!
"잠이 들으면 도움이 될 것입니다. 그 밤새도록 센터링이 지속됩니다. 무의식은 계속해서 반복됩니다. 그래서 밤새도록 알지 못하면, 당신은 센터와의 깊은 접촉을 통해 여러 방면으로 올 것입니다.
4 단계 :하라와 다시 연결
"아침에, 당신이 잠이 들었다고 느끼는 순간, 먼저 눈을 뜨지 마십시오. 다시 거기에 손을 대고, 조금 밀어서 호흡을 시작하십시오. 하라를 다시 느낀다. 10-5 분 동안이 작업을 수행 한 다음 일어나십시오.
"매일 아침마다 매일 이렇게하십시오. 3 개월 이내에 당신은 중심에 서기 시작할 것입니다.
"다른 것을 중심에 두는 것이 매우 중요합니다. 그 중 하나는 함께 있지 않습니다. 하나는 퍼즐 조각과 같습니다. 모든 파편이나 형태는 아니며 전체가 아닙니다. 그것은 중심이 없기 때문에 사람이 끌 수는 있지만 사랑할 수 없기 때문에 나쁜 모양입니다. 센터가 없다면 평생하는 일을 계속할 수 있지만 창조적 일 수는 없습니다. 당신은 최소한 살 것입니다. 최대 금액은 귀하에게 불가능합니다. 중심에두기 만하면 최고점, 최고점, 최고점, 최고점에 살고있는 사람이 하나뿐입니다. 이것이 유일한 살아있는 실제 생활입니다.
"예를 들어 에너지가 머리쪽으로 움직이지 않기 때문에 생각이 덜 할 것이다. 그것은하라에게 갈 것이다. 하라에 대해 더 많이 생각할수록, 당신이 집중할수록 더 많은 일들이 생길 것입니다. 그것은 자연스럽게 오는 것이며 강제되지 않습니다.
"당신이하라를 더 잘 알면 삶과 죽음을 두려워하지 않을 것입니다. 그것이 삶과 죽음의 중심이기 때문입니다. 하라 센터에 익숙해지면 용감하게 살 수 있습니다. 용기가 생기고 사고가 적어지고 침묵이 줄어들고 통제되지 않은 순간이 줄어들고 자연스러운 훈련, 용기와 뿌리, 근거가 생깁니다. "
단순한 기록 된 안내 명상
너는 이것들을들을 수있다. 안내 명상 온라인. 이들은 Thich Nhat Hanh의 전통에서 비롯된 것입니다.
항로 명상
이 명상은 힌두교의 전통에서 비롯된 것입니다. 명령.
명상 초보자 가이드
Joan Borysenko의이 책은 시작을 쉽고 재미있게 (가볍게) 만들었습니다. 오버 드라이브의 공공 도서관 계정에서 XNUMX 시간 분량의 오디오 북을 다운로드 할 수있었습니다.
명상 이동
티베트 호흡 명상
웨이브 브레스 (Wave Breath)를 배우면서 시작하십시오. 배가 채워지면 골반이 앞으로 움직이게하십시오 (무릎과 바닥쪽으로 치골). 배가 가득 차면 흡입을 유지하여 가슴을 확장하십시오. 복부가 평평 해지기 시작하고 골반이 일어납니다. 숨을 내쉬고, 배를 굴려 공기가 빠져 나가기 시작합니다. 가슴이 완전히 무너지면서 끝내십시오.
때로는 호흡이 다른 시간에 길고 느리고 빠를 수도 있습니다. 골반 / 척추 운동에서도 마찬가지입니다. 때로는 움직임이 크고 때로는 작아집니다. 나는 코를 통해 숨을들이 쉬며 입을 통해 나가고 싶다. 고요함을 유지하기 위해, 나는 입을 편안하게 내버려 두며, 입술의 지붕으로 내 혀를 들어 내 코를 통해 흡입합니다. 그런 다음 숨을 내 쉬게하십시오.
만트라 :
오, 주님, 제 죽음의 순간에 내 마음을 열어주십시오.
필요한 경우 무릎 아래에 등을 대고 누워 있습니다. 연약한 표면 (침대)은 더 많은 골반 움직임을 허용합니다. 가슴에 손이 달려 있고, 손바닥이 아래로 있고, 손가락 끝이 흉골 (가슴 뼈)에 닿으면서 거의 만져집니다.
마음의 가장 깊고 치유되며 자비로운 신으로 시작하십시오. 숨을들이 마시고 배를 채울 때 신을 부르고“오 ___”라고 말하고 그 신의 빛과 사랑이 당신을 채우는 것을 상상하십시오. 흡입이 확산되어 가슴이 확장됨에 따라 흉곽이 열려 심장이 드러나는 것처럼 손가락이 어떻게 벌어지는 지 확인합니다. “내 마음을 열어주세요”라고 말합니다.
이제 (제가 읽은 Lama Yeshe“탄트라 소개 : 욕망의 변화”, 제 10 장에서) : 배는 비어 있고 가슴은 꽉 찼습니다. 모든 것이 무너 지도록 숨을 내쉬십시오. 모든 근육은 고요함으로 이완됩니다. 가슴이 떨어지면 손가락이 다시 모입니다. 몸의 모든 부분이 고요 해집니다. “내가 죽을 때”라고 말하십시오. 이 시점에서 움직임이없고 완전한 고요함이 있습니다. 이 죽은 공간에서 편안하게 오래 머물러 있습니다. 이것은 당신의 죽음입니다. 아무것도 남지 않았습니다. 가치 나 중요성은 없습니다.
산소 부족으로 고통 받기 전에주기를 시작하십시오. 새 생명과 기쁨으로 당신의 숨을 채우십시오.
- 걱정하지 않는 것이 가장 좋습니다.
- 통제 할 수없는 것에 대해 걱정하고 있다면 그것에 대해 걱정하는 것은 좋지 않습니다.
- 당신이 통제 할 수있는 것에 대해 걱정하고 있다면, 걱정하지 말고 최선을 다해 최선을 다해야합니다.
- 통제 할 수 있는지 확실하지 않은 것에 대해 걱정이되는 경우 상담이나 상담을 통해 통제 할 수 있는지 여부를 확인한 다음 2 또는 3으로 다시 확인하는 것이 가장 좋습니다.
- 정신적 사고 유형의 불안보다 불안감에 더 가깝다면, 나쁜 것 대신에 좋은 일을하고 싶어서 그것을 기인하는 것이 훨씬 낫거나 그렇지 않으면 올 수있는 감정을 조절하기 위해 스스로를 설정하는 것이 훨씬 낫습니다. 그럴 필요가 없을 때 거의 언제나 부정적인 것이 있습니다.
배가 으르렁 거리는 경우 위장이 음식을 먹을 준비가되었다고 확신 할 수있는 것처럼, 무언가와 완전히 연결되지 않은 불안감을 다룰 때,이를 긍정적 인 것에 묶을 수있는 자유가 있습니다.
내가“각성”이라고 느낄 때 나는 내가 생산적인 일을하고 싶다고 생각하고 그것을 완성하고 싶다고 생각한다 (완료는 절정에 도달하는 것과 유사하다).
OM 명상 녹음
얼티밋 옴 - 조나단 골드만 에 아스트랄 라이트 on 메오.
Rhapsody에서 전체 트랙을 무료로들을 수도 있지만 도움이된다면 다운로드하는 데 .99 밖에 걸리지 않습니다. 랩소디 – 얼티밋 옴
(저는 작가는 아니지만 여러분들과 함께 나누고 싶었습니다.)
이 얼마나 미친 타는 것입니까. 나는 내가있는 곳에 도달하기 위해 어떤 고통과 깨달음을 겪고 있는지 설명조차 할 수 없다. 분노에서 슬픔, 분노에서 무감각, 불안감에서 자신감, 자신감에서 한심함, ED에서 ED로, 그들을 받아들이는 약점을 부인합니다. 15 일밖에 안됐는데 거의 30 일 만에 여러 번 리셋을 했어요. 그리고 오늘, 나는 내 형제들에게 내가 침착하고 자신감 있고 사회적으로 인식하고 가장 중요한 것은 나 자신에게 헛소리하지 않는 선 상태에 있다고 말할 수 있습니다.
나는 포르노 유도 된 ED를 치료할 수있는 노퍽으로 시작했고, 성과 불안을 없애기를 원했습니다. 나는 소개를 받았다. / r / 명상 성능 불안에 도움이되기 때문입니다. 처음에는 무의식 상태에 있다는 것이 나에게 기괴한 것처럼 보이지만 이제는 무의식 상태에 있다는 것이 nofap, pornfree, girls, or study 등 내 삶에 초점을 맞추는 것을 알고 있습니다. (경미한 ADD 문제를 치료했다고 말할 수는 없지만 문제 해결 및주의 시간 측면에서 많은 도움이되었습니다.)
그러나 명상이 나를 도왔다는 사실은 포르노와 싸우고있는 내면의 자기 자신과 조율되고 있으며, ED는 나에게 거의 똑같은 문제였다. 그리고 그것은 제가 PMO로 자신을 마비 시켜서 상처를 입지 않도록 보호하고있었습니다.
더 이상은 없어. 이제 저는 거의 매일 명상을하는데 제가하고있는 일이 완전히 명확하게 옳다는 것을 알기 훨씬 쉽습니다. 나는 거의 마음대로이 젠 모드에있을 수 있으며 이것이 얼마나 강력한 느낌인지. 내가 나 자신을 옮기는 방식이 완전히 바뀌 었습니다.
절대 선, 차분함, 집중력과 nofap의 두뇌 재배 선으로 인해 내가 얻기 위해 고군분투 한 다음 수준으로 바뀌 었습니다.
이를 위해이 커뮤니티에 내 이야기를 공유하고 싶었습니다. 이 여정의 목표가 무엇이든 함께 진행하십시오. 결국 당신은 당신 자신을 발견하게 될 것이고 당신의 자신감있는 자아는 당신과 함께 있었다. 포르노에 눈이 멀었습니다. 행운을 빌어 요.
신경 과학 및 불교 심리학에서 재부팅을위한 두 가지 유용한 자료 :
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
나는 Rick Hanson의 작업에서 두뇌를 회복하고 치유하는 방법에 대한 지적이고 감정적으로 만족스러운 설명을 발견했습니다. 부처는 열매를 수단으로 취하라고 가르칩니다. 즉, 긍정적 인 감정을 강화하기위한 마인드 훈련으로 긍정적 인 감정을 사용하는 것입니다.
흥미로운 기사 :
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