तर ही माझी पहिली पोस्ट आहे, मला या ग्रुपबद्दल आजच कळलं.
आतापर्यंत असे घडले आहे:
१२८ दिवस गांजा, तंबाखू आणि दारूशिवाय
३८ दिवस पीएमओ शिवाय
२८ दिवस यूट्यूबशिवाय.
तर मी २८ वर्षांचा पुरुष आहे. वर नमूद केलेल्या सर्व गोष्टी मी १५ वर्षांचा असल्यापासून करत आलो आहे, काही गोष्टी जसे की PMO, यूट्यूब, सिगारेट ओढणे आणि दारू पिणे, मी त्याही आधी सुरू केले होते.
मी माझ्या आयुष्यात इतर अंमली पदार्थांचे सेवन केले आहे, पण मला त्यांचे कधीही व्यसन लागले नाही; मात्र माझे आयुष्य सतत डोपामाइन स्रवणाऱ्या या क्रियांभोवतीच फिरत होते.
सुमारे ८ महिन्यांपूर्वी मी नैराश्याच्या गर्तेत जात होतो आणि माझ्या लक्षात आले की मला स्वतःला बदलायचे आहे. ते कसे करायचे हे मला खरंच माहित नव्हते, पण मी सर्वात आधी माझ्या सर्व मित्रांशी बोलणे बंद केले. मी स्वतःला सांगितले की जोपर्यंत मला नोकरी मिळत नाही तोपर्यंत मी कोणत्याही मित्रांशी बोलणार नाही. पण नोकरी शोधायला अंदाजित १-२ महिन्यांपेक्षा जास्त वेळ लागला, त्यामुळे काही काळानंतर माझे मित्र म्हणाले, “अरे, हे काय?” मी त्यांना सांगितले की मी काही वैयक्तिक अडचणींमधून जात आहे आणि मला थोडा एकांत हवा आहे. मला माहित होते की बदल सुरू करण्यासाठी मला स्वतःच्या जागेची गरज आहे आणि मी आता माझ्या आई-वडिलांसोबत राहू शकत नाही, म्हणून मी सर्वात आधी एक लहान अपार्टमेंट शोधून बाहेर राहायला गेलो. माझ्या स्वतःच्या घरात मी स्वातंत्र्याचा खऱ्या अर्थाने आनंद घेऊ लागलो आणि मुळात भरपूर गांजा ओढायचो आणि यूट्यूब, पीएमओ (पॉर्न, हस्तमैथुन, ऑर्गॅझम) आणि व्हिडिओ गेम्समध्ये वेळ घालवायचो. मी अजूनही काही 'उत्पादक' गोष्टी करायचो, पण खरं सांगायचं तर माझा ९०% वेळ वर नमूद केलेल्या गोष्टींमध्येच जायचा.
एकटे राहायला लागल्यानंतर दोन महिन्यांनी, ज्या नोकरीसाठी मी दुसरी मुलाखत आधीच पास झालो होतो आणि मला वाटत होतं की ती मला मिळेलच, पण मला नकार मिळाला. त्या रात्री मी अक्षरशः दारू पिऊन झोपी गेलो. दुसऱ्या दिवशी मला काही काळासाठी गांजा, तंबाखू आणि दारू सोडण्याची एक भन्नाट कल्पना सुचली. एक महिना गेला, नवीन वर्ष आलं, मग दोन महिने, तीन महिने गेले. मला खरंच वाटत होतं की मी या व्यसनांवर विजय मिळवला आहे आणि ते फारसं कठीणही नव्हतं. मी अजूनही माझ्या जुन्या मित्रांसोबत फारसा वेळ घालवत नव्हतो, कारण आमची मैत्री मुख्यत्वे गांजा ओढणे आणि वीकेंडला मजा करणे किंवा दारू पिण्यावरच आधारित होती. मला आता ते करायचं नव्हतं, त्यामुळे मी हळूहळू त्यांच्यापासून दूर झालो.
त्यावेळी माझ्या लक्षात आलं नाही की, मी शारीरिक व्यसनांच्या बदल्यात अधिक हस्तमैथुन आणि यूट्यूबला प्राधान्य दिलं होतं. मी २०० युरोचं लव्हेंस हस्तमैथुन मशीनसुद्धा विकत घेतलं होतं. तर ३८ दिवसांपूर्वी माझ्या लक्षात आलं की हस्तमैथुन माझा सगळा वेळ आणि ऊर्जा घेत आहे आणि मला ते थांबवायला हवं, म्हणून मी ते थांबवलं. मग १० दिवसांनंतर माझ्या लक्षात आलं की मी आठवड्याला ४० तासांपेक्षा जास्त वेळ फक्त यूट्यूबवर घालवत आहे, त्यामुळे मला हवं असलेलं आयुष्य जगण्यासाठी तेसुद्धा थांबवायला हवं.
तेव्हाच खरं आव्हान सुरू झालं. अरे देवा, माझ्या मेंदूने मला एकतर हस्तमैथुन करायला किंवा यूट्यूब बघायला भाग पाडण्यासाठी अक्षरशः भयंकर बॉम्ब फेकले. तीव्र इच्छांपासून ते स्पष्ट दृश्यांपर्यंत, हस्तमैथुन करण्याची किंवा यूट्यूब रील्स स्क्रोल करण्याची स्वप्नं, निद्राहीन रात्री, आठवडाभर चालणारी डोकेदुखी. माझ्या मेंदूला जे काही करता येत होतं, त्यापैकी बहुतेक सगळं त्याने केलं. या सगळ्याला विरोध करणं खरंच सोपं नव्हतं, पण मी स्वतःलाच सांगितलं, 'आज फक्त करून टाक, उद्याची चिंता करू नकोस, फक्त आज हस्तमैथुन किंवा यूट्यूब बघायचं नाही.'
तर हो, गेल्या १० दिवसांपासून माझं मन एकदम शांत आहे. जेव्हा मी स्वतःला काही करायला सांगतो, तेव्हा इच्छा नसतानाही मी ते करतो. मी आता वेळ वाया घालवणारे कोणतेही उपक्रम करत नाही (इंस्टाग्राम किंवा टिकटॉकसारखे सोशल मीडियादेखील नाही). जेव्हा मी थकतो आणि फक्त आराम करायचा असतो, तेव्हा मी एकतर ऑडिओबुक लावतो, वाचतो, किंवा फक्त माझ्या पलंगावर/सोफ्यावर पडून बाहेर किंवा छताकडे बघतो, किंवा नेटफ्लिक्स किंवा इतर टीव्ही मालिका बघतो. मला टीव्ही मालिका बघण्याचं प्रमाण कमी करायचं आहे, पण ते मी नंतर करेन, जेव्हा PMO आणि YouTube दोन्हीसाठी किमान ९० दिवस पूर्ण होतील.
असो, मला फक्त एवढंच सांगायचं आहे की हे शक्य आहे, माझ्या भावना आता खूप जास्त नियंत्रणात आहेत, मी आयुष्याचा अधिक आनंद घेतो, लोकांशी असलेले माझे संबंध अधिक घट्ट झाले आहेत, मी एका दिवसात जास्त गोष्टी करू शकतो वगैरे.
नुकताच धावताना एक नवीन विक्रम केला, पैसे मिळवण्यासाठी काही प्रोजेक्टचं काम मिळालं आहे आणि दररोज नोकरीसाठी खूप जास्त अर्ज पाठवत आहे (आता नकार मिळाल्यावरही फारसं वाईट वाटत नाही), एक पुस्तक लिहायला सुरुवात केली आहे (आतापर्यंत फक्त ३८ पानं झाली आहेत, पण काहीतरी आहेच), मी इतरही सर्जनशील गोष्टी करत आहे ज्या मला खूप मजेदार आणि गुंतवून ठेवणाऱ्या वाटतात.
मी हे देखील नमूद करू इच्छितो की, मी एका मानसोपचारतज्ज्ञाकडे ६ सत्रांसाठी गेलो होतो, ज्यांनी मला ACT आणि 'चॉईस पॉइंट'बद्दल सांगितले, ज्यामुळे मला अप्रत्यक्षपणे खूप मदत झाली. मी माझ्या थेरपिस्टशी गांजा, तंबाखू आणि दारू सोडण्याबद्दल शेवटच्या सत्रापर्यंत बोललो नव्हतो, जे दोन महिन्यांपूर्वी झाले. आणि शेवटच्या सत्रानंतर मी इतर दोन व्यसने सोडली. पण त्यांनी मला अशी साधने दिली जी खरोखरच उपयुक्त आहेत, त्यामुळे मी नक्कीच शिफारस करेन की महागड्या मानसोपचारतज्ज्ञाकडे जाऊन मदत घ्यावी. माझ्या मते, जे स्वस्त थेरपिस्ट फक्त तुमचे "विश्लेषण" करतात आणि ज्यांच्याकडे तुम्ही फक्त तुमच्या समस्यांबद्दल बोलता, ते तितकेसे उपयुक्त नसतात.
असो, बस्स एवढंच. मला हे असंच चालू ठेवायचं आहे आणि मला माझ्या त्या जुन्या आयुष्यात कधीही परत जायचं नाही, जिथे सतत मेंदू सुन्न असतो, चिंता असते आणि आयुष्यात काहीच प्रगती होत नाही. त्याचवेळी, सहज मिळणाऱ्या डोपामाइनमध्ये स्वतःला बुडवून मी त्या गोष्टींचा विचार करणं टाळायचो.
मला शुभेच्छा द्या! आणि जो कोणी आत्म-सुधारणेच्या या प्रवासात आहे, त्यालाही मी शुभेच्छा देतो. मला माहित आहे की हे अजिबात सोपे नाही आणि मला हेही माहित आहे की तुमचा मेंदू आणि शरीर सतत तुमच्या प्रयत्नांना हाणून पाडण्याचा प्रयत्न करतात. आजच्या दिवसावर लक्ष केंद्रित करण्याशिवाय माझ्याकडे दुसरा कोणताही सल्ला नाही; जर तुम्ही आज हस्तमैथुन केले नाही, तर तो एक मोठा विजय आहे. उद्याचा दिवस उद्याचा असेल. तुम्हाला फक्त एकच लढाई जिंकायची आहे, ती म्हणजे आत्ताची, आणि तुम्ही ती नक्कीच जिंकू शकता!
सर्वांना शुभेच्छा
आतापर्यंत असे घडले आहे:
१२८ दिवस गांजा, तंबाखू आणि दारूशिवाय
३८ दिवस पीएमओ शिवाय
२८ दिवस यूट्यूबशिवाय.
तर मी २८ वर्षांचा पुरुष आहे. वर नमूद केलेल्या सर्व गोष्टी मी १५ वर्षांचा असल्यापासून करत आलो आहे, काही गोष्टी जसे की PMO, यूट्यूब, सिगारेट ओढणे आणि दारू पिणे, मी त्याही आधी सुरू केले होते.
मी माझ्या आयुष्यात इतर अंमली पदार्थांचे सेवन केले आहे, पण मला त्यांचे कधीही व्यसन लागले नाही; मात्र माझे आयुष्य सतत डोपामाइन स्रवणाऱ्या या क्रियांभोवतीच फिरत होते.
सुमारे ८ महिन्यांपूर्वी मी नैराश्याच्या गर्तेत जात होतो आणि माझ्या लक्षात आले की मला स्वतःला बदलायचे आहे. ते कसे करायचे हे मला खरंच माहित नव्हते, पण मी सर्वात आधी माझ्या सर्व मित्रांशी बोलणे बंद केले. मी स्वतःला सांगितले की जोपर्यंत मला नोकरी मिळत नाही तोपर्यंत मी कोणत्याही मित्रांशी बोलणार नाही. पण नोकरी शोधायला अंदाजित १-२ महिन्यांपेक्षा जास्त वेळ लागला, त्यामुळे काही काळानंतर माझे मित्र म्हणाले, “अरे, हे काय?” मी त्यांना सांगितले की मी काही वैयक्तिक अडचणींमधून जात आहे आणि मला थोडा एकांत हवा आहे. मला माहित होते की बदल सुरू करण्यासाठी मला स्वतःच्या जागेची गरज आहे आणि मी आता माझ्या आई-वडिलांसोबत राहू शकत नाही, म्हणून मी सर्वात आधी एक लहान अपार्टमेंट शोधून बाहेर राहायला गेलो. माझ्या स्वतःच्या घरात मी स्वातंत्र्याचा खऱ्या अर्थाने आनंद घेऊ लागलो आणि मुळात भरपूर गांजा ओढायचो आणि यूट्यूब, पीएमओ (पॉर्न, हस्तमैथुन, ऑर्गॅझम) आणि व्हिडिओ गेम्समध्ये वेळ घालवायचो. मी अजूनही काही 'उत्पादक' गोष्टी करायचो, पण खरं सांगायचं तर माझा ९०% वेळ वर नमूद केलेल्या गोष्टींमध्येच जायचा.
एकटे राहायला लागल्यानंतर दोन महिन्यांनी, ज्या नोकरीसाठी मी दुसरी मुलाखत आधीच पास झालो होतो आणि मला वाटत होतं की ती मला मिळेलच, पण मला नकार मिळाला. त्या रात्री मी अक्षरशः दारू पिऊन झोपी गेलो. दुसऱ्या दिवशी मला काही काळासाठी गांजा, तंबाखू आणि दारू सोडण्याची एक भन्नाट कल्पना सुचली. एक महिना गेला, नवीन वर्ष आलं, मग दोन महिने, तीन महिने गेले. मला खरंच वाटत होतं की मी या व्यसनांवर विजय मिळवला आहे आणि ते फारसं कठीणही नव्हतं. मी अजूनही माझ्या जुन्या मित्रांसोबत फारसा वेळ घालवत नव्हतो, कारण आमची मैत्री मुख्यत्वे गांजा ओढणे आणि वीकेंडला मजा करणे किंवा दारू पिण्यावरच आधारित होती. मला आता ते करायचं नव्हतं, त्यामुळे मी हळूहळू त्यांच्यापासून दूर झालो.
त्यावेळी माझ्या लक्षात आलं नाही की, मी शारीरिक व्यसनांच्या बदल्यात अधिक हस्तमैथुन आणि यूट्यूबला प्राधान्य दिलं होतं. मी २०० युरोचं लव्हेंस हस्तमैथुन मशीनसुद्धा विकत घेतलं होतं. तर ३८ दिवसांपूर्वी माझ्या लक्षात आलं की हस्तमैथुन माझा सगळा वेळ आणि ऊर्जा घेत आहे आणि मला ते थांबवायला हवं, म्हणून मी ते थांबवलं. मग १० दिवसांनंतर माझ्या लक्षात आलं की मी आठवड्याला ४० तासांपेक्षा जास्त वेळ फक्त यूट्यूबवर घालवत आहे, त्यामुळे मला हवं असलेलं आयुष्य जगण्यासाठी तेसुद्धा थांबवायला हवं.
तेव्हाच खरं आव्हान सुरू झालं. अरे देवा, माझ्या मेंदूने मला एकतर हस्तमैथुन करायला किंवा यूट्यूब बघायला भाग पाडण्यासाठी अक्षरशः भयंकर बॉम्ब फेकले. तीव्र इच्छांपासून ते स्पष्ट दृश्यांपर्यंत, हस्तमैथुन करण्याची किंवा यूट्यूब रील्स स्क्रोल करण्याची स्वप्नं, निद्राहीन रात्री, आठवडाभर चालणारी डोकेदुखी. माझ्या मेंदूला जे काही करता येत होतं, त्यापैकी बहुतेक सगळं त्याने केलं. या सगळ्याला विरोध करणं खरंच सोपं नव्हतं, पण मी स्वतःलाच सांगितलं, 'आज फक्त करून टाक, उद्याची चिंता करू नकोस, फक्त आज हस्तमैथुन किंवा यूट्यूब बघायचं नाही.'
तर हो, गेल्या १० दिवसांपासून माझं मन एकदम शांत आहे. जेव्हा मी स्वतःला काही करायला सांगतो, तेव्हा इच्छा नसतानाही मी ते करतो. मी आता वेळ वाया घालवणारे कोणतेही उपक्रम करत नाही (इंस्टाग्राम किंवा टिकटॉकसारखे सोशल मीडियादेखील नाही). जेव्हा मी थकतो आणि फक्त आराम करायचा असतो, तेव्हा मी एकतर ऑडिओबुक लावतो, वाचतो, किंवा फक्त माझ्या पलंगावर/सोफ्यावर पडून बाहेर किंवा छताकडे बघतो, किंवा नेटफ्लिक्स किंवा इतर टीव्ही मालिका बघतो. मला टीव्ही मालिका बघण्याचं प्रमाण कमी करायचं आहे, पण ते मी नंतर करेन, जेव्हा PMO आणि YouTube दोन्हीसाठी किमान ९० दिवस पूर्ण होतील.
असो, मला फक्त एवढंच सांगायचं आहे की हे शक्य आहे, माझ्या भावना आता खूप जास्त नियंत्रणात आहेत, मी आयुष्याचा अधिक आनंद घेतो, लोकांशी असलेले माझे संबंध अधिक घट्ट झाले आहेत, मी एका दिवसात जास्त गोष्टी करू शकतो वगैरे.
नुकताच धावताना एक नवीन विक्रम केला, पैसे मिळवण्यासाठी काही प्रोजेक्टचं काम मिळालं आहे आणि दररोज नोकरीसाठी खूप जास्त अर्ज पाठवत आहे (आता नकार मिळाल्यावरही फारसं वाईट वाटत नाही), एक पुस्तक लिहायला सुरुवात केली आहे (आतापर्यंत फक्त ३८ पानं झाली आहेत, पण काहीतरी आहेच), मी इतरही सर्जनशील गोष्टी करत आहे ज्या मला खूप मजेदार आणि गुंतवून ठेवणाऱ्या वाटतात.
मी हे देखील नमूद करू इच्छितो की, मी एका मानसोपचारतज्ज्ञाकडे ६ सत्रांसाठी गेलो होतो, ज्यांनी मला ACT आणि 'चॉईस पॉइंट'बद्दल सांगितले, ज्यामुळे मला अप्रत्यक्षपणे खूप मदत झाली. मी माझ्या थेरपिस्टशी गांजा, तंबाखू आणि दारू सोडण्याबद्दल शेवटच्या सत्रापर्यंत बोललो नव्हतो, जे दोन महिन्यांपूर्वी झाले. आणि शेवटच्या सत्रानंतर मी इतर दोन व्यसने सोडली. पण त्यांनी मला अशी साधने दिली जी खरोखरच उपयुक्त आहेत, त्यामुळे मी नक्कीच शिफारस करेन की महागड्या मानसोपचारतज्ज्ञाकडे जाऊन मदत घ्यावी. माझ्या मते, जे स्वस्त थेरपिस्ट फक्त तुमचे "विश्लेषण" करतात आणि ज्यांच्याकडे तुम्ही फक्त तुमच्या समस्यांबद्दल बोलता, ते तितकेसे उपयुक्त नसतात.
असो, बस्स एवढंच. मला हे असंच चालू ठेवायचं आहे आणि मला माझ्या त्या जुन्या आयुष्यात कधीही परत जायचं नाही, जिथे सतत मेंदू सुन्न असतो, चिंता असते आणि आयुष्यात काहीच प्रगती होत नाही. त्याचवेळी, सहज मिळणाऱ्या डोपामाइनमध्ये स्वतःला बुडवून मी त्या गोष्टींचा विचार करणं टाळायचो.
मला शुभेच्छा द्या! आणि जो कोणी आत्म-सुधारणेच्या या प्रवासात आहे, त्यालाही मी शुभेच्छा देतो. मला माहित आहे की हे अजिबात सोपे नाही आणि मला हेही माहित आहे की तुमचा मेंदू आणि शरीर सतत तुमच्या प्रयत्नांना हाणून पाडण्याचा प्रयत्न करतात. आजच्या दिवसावर लक्ष केंद्रित करण्याशिवाय माझ्याकडे दुसरा कोणताही सल्ला नाही; जर तुम्ही आज हस्तमैथुन केले नाही, तर तो एक मोठा विजय आहे. उद्याचा दिवस उद्याचा असेल. तुम्हाला फक्त एकच लढाई जिंकायची आहे, ती म्हणजे आत्ताची, आणि तुम्ही ती नक्कीच जिंकू शकता!
सर्वांना शुभेच्छा