90 दिवस केले! जेव्हा मी हा प्रवास सुरू केला, तेव्हा मला माहित नव्हते की मी आयुष्यातील चिंता, भीती आणि एकूणच शोषण्यासाठी मी यापुढे भावनात्मक आउटलेट म्हणून पीएमओ वापरणार नाही किंवा नाही.
माझ्या पूर्वीच्या जर्नलच्या नोंदींकडे पहात असताना, पीएमओ कोल्ड टर्की थांबविण्यापासून शारिरीक पैसे काढल्याबद्दल मला खरोखर आश्चर्य वाटले. डोकेदुखी, कमी उर्जा आणि माझ्या रीबूटच्या पहिल्या दोन आठवड्यांपूर्वी झोपेची असमर्थता ही सर्वात कठीण परिस्थिती होती कारण माझ्या आयुष्यातील बहुतेक वेळेस माझे वेदना (शारीरिक किंवा भावनिक) कमी करण्यासाठी पीएमओ ही माझी 'ड्रग' आहे. शारीरिक माघार घेतल्यानंतर ती एक मानसिक आणि भावनिक लढाई बनली.
माझा विश्वास आहे की माझ्या अश्लील व्यसनमुक्तीच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये या टप्प्यात जाण्यासाठी काय मदत केली आहे ते खालीलप्रमाणे आहे:
- माझ्या अश्लील व्यसनाबद्दल तसेच माझ्या दैनंदिन जीवनातील इतर आव्हानांबद्दल इतर पुरुषांकरिता पारदर्शक होण्यासाठी आणि पारदर्शक होण्यासाठी पुरुषांच्या गटामध्ये सामील होणे. एक अश्लील व्यसनी असल्याने, आपण इतरांकडून लपवून ठेवलेले बरेच लाज आणि दोष आहेत. हे मंच माझे स्वतःस प्रकट करण्यात आणि माझे अश्लील व्यसन आणि स्वीकारल्याबद्दल भावना उघडण्यासाठी माझे प्रारंभिक चरण होते. पुढे जाण्यात सक्षम असणे आणि त्याबद्दल व्यक्तिशः बोलण्यात सक्षम असणे आणि त्याच प्रमाणात स्वीकृती जाणणे देखील चांगले होते. मला असे वाटले की माझे हे खोटे रहस्य लपविण्यापासून माझे वजन कमी करण्यात आले आहे आणि त्याचा न्याय होणार नाही. मी याबद्दल खूप घाबरलो असलो तरी माझा असा विश्वास आहे की सुरक्षित लोकांशी माझ्या अश्लील व्यसनाबद्दल उघडपणे बोलण्याने माझी चिंता कमी करण्यास खरोखर मदत झाली आहे (जे मला विश्वास आहे की माझे व्यसन माझ्यापासून सुरू झाले त्यामागील हे एक मूळ कारण आहे).
- ध्यान आणि इतर आत्म-सुखदायक तंत्रांवर लक्ष केंद्रित केल्याने मला माझ्या समस्या टाळण्यासाठी आणि भावनिक वेदना कमी करण्यासाठी पीएमओकडे जाण्याऐवजी चिंता आणि दैनंदिन आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी अधिक उत्पादनक्षम, निरोगी मार्गांचा उपयोग करण्यास मदत केली. मी दिवसातून किमान 30 मिनिटे ध्यान करतो. तसेच, जेव्हा जेव्हा मला पीएमओचा आग्रह धरला जाईल तेव्हा मी थांबवेन, श्वास घेईन, फक्त माझे विचार व भावनांवर लक्ष केंद्रित कराल पण माझ्या आवेदनावर कृती करू नये.
- कठोर शारीरिक तंदुरुस्ती कार्यक्रमात परत येण्याने माझे लक्ष पुनर्निर्देशित करण्यात आणि पीएमओकडे जाण्याची इच्छा पुन्हा पुन्हा तयार करण्यात खरोखर मदत झाली आहे. जेव्हा ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास कार्य करत नाही (जे माझ्यासाठी वेळोवेळी घडते) आणि माझ्या चिंता आणि भावनांचा सामना करण्यासाठी पीएमओची इच्छा असते तेव्हा मी काही प्रकारचे व्यायाम करतो (पुश अप्स, पंचिंग बॅगला मारत, बाहेर जाणे) चाला / धाव).
- कुटुंबात, मित्रांसमवेत जास्तीत जास्त वेळ घालवणे आणि संगणकावर घरी एकटे राहण्यापेक्षा सार्वजनिक ठिकाणी बाहेर जाणे यामुळे मला माझ्या पीएमओची विनंती तपासण्यात मदत केली आहे. माझ्या क्षेत्रामध्ये कोविड प्रतिबंध कमी होण्यास सुरवात होत असताना, मी गनफॉलिंग किंवा बंदुकीच्या श्रेणीत बंदूक शूटिंग यासारख्या मैदानी क्रिया करण्यासाठी लोकांना भेटलो.
या गोष्टींबरोबरच, या रीबूटवरुन माझे सर्वात मोठे मत खरोखरच आपले विचार आणि भावनांचे निर्णायक निरीक्षक बनण्याची क्षमता विकसित करीत आहे - व्यसनाधीन म्हणून करणे खरोखर कठीण काम आहे. जेव्हा मला असे वाटते की जेव्हा एखादी भावना किंवा पीएमओकडे आपला कल वाढवतो तेव्हा एखादी भावना जेव्हा आपण अनुभवता तेव्हा विराम देण्याची क्षमता विकसित करण्यास मला ध्यान करणे खरोखरच मदत करते. येथे इच्छाशक्ती आवश्यक आहे परंतु केवळ मर्यादित प्रमाणात उपलब्ध आहे. हे असे आहे जेथे आपण बाहेर काम करणे, लोकांबरोबर वेळ घालवणे किंवा स्वत: ला कामात किंवा छंदात घालणे यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये सामील व्हा जेणेकरून आपल्याकडे पीएमओकडे वेळ नसेल.
महत्त्वाचे म्हणजे माझा असा विश्वास आहे की सुरक्षित लोकांशी किंवा नोफॅप सारख्या मंचांवर आपण बोलू शकता जिथे आपणास असे वाटते की आपला न्याय होणार नाही आणि असाच रीबूट प्रवास घेत इतरांकडून प्रेरणा मिळवा.
आता मी ते 90 दिवसांपर्यंत केले आहे, परंतु माझे ध्येय आहे की पीएमओ आणखी 90 दिवस चालू न ठेवता 180 दिवसांपर्यंत करावे. मी ज्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणार आहे:
- अश्लील पर्यायांवर सतत काम चालू ठेवले - हार्डकोर / सॉफ्टकोर अश्लील दृश्यांवर निरंतर दक्षतेबरोबरच मी टीव्हीवर जेव्हा एखादी व्यक्ती पाहतो तेव्हा महिला सेलिब्रिटी न्यूड साइट्स (मिस्टर स्किन सारख्या) आणि विकिफेटवर (अजूनही एक पाय फॅश आहे) बेशुद्धपणे मी पकडले. चित्रपट मला आकर्षित करतात. माझा संपूर्ण विलंब होण्यापूर्वी मी प्रत्येक वेळी स्वत: ला पकडण्यात आणि पद्धती बदलण्यात सक्षम होतो. तरीही हे माझ्या मेंदूत कठोरपणे दिसत आहे आणि मला असे वाटते की मला अधिक जाणीव आणि नियंत्रण हवे आहे.
- पॉर्नसाठी अन्नाची जागा बदलणे - पॉर्न सोडून देणे आणि यापुढे भावनिक दुकान नसल्यामुळे, मी जंक फूड्समध्ये ओव्हरलिंडिंग करण्यास सुरवात केली. जरी मी आठवड्यातून सहा दिवस कसरत करतो, तरी माझे लाभ जनावरापेक्षा स्नायूपेक्षा वजन जास्त होते. जेव्हा मी स्नॅक्स करण्याचा आग्रह धरतो आणि माझ्या आवेगांवर त्वरित कार्यवाही करत नाही तेव्हा मी माझ्या भावना आणि विचारांचे निरीक्षण करण्यासाठी पुढच्या 90 दिवसांवर लक्ष केंद्रित करेन. माझ्या पीएमओ बरोबर काम केल्यामुळे मला या प्रयत्नात यश आले पाहिजे (बोटांनी ओलांडले).
मी प्रत्येकाने त्यांच्या नोफॅप प्रवासामध्ये यशस्वी रहावे अशी इच्छा आहे!
लिंक - ते 90 दिवस केले!
By रोनिक्सजेन [खाते यापुढे सार्वजनिकपणे दृश्यमान नाही]
;