मी पौगंडावस्थेत किशोरवयातच डायल अप करुन हाय स्पीड इंटरनेटवर स्विच केले आणि तेथून मला व्यसन लागले. हे सर्व कसे सुरू झाले हे महत्वाचे नाही. महत्त्वाचे म्हणजे घन पुनर्प्राप्ती करण्यासाठी मी शेवटी बदल केले. बर्‍याच चाचण्या आणि त्रुटी, जिद्दीपणा आणि वेडेपणामुळे (बर्‍याच वेळा असेच करत असताना पण वेगवेगळ्या निकालांच्या अपेक्षेने) या टप्प्यावर येण्यास मला सुमारे आठ वर्षे लागली. माझी आशा आहे की आपण जितका वेगवान झाला तितका मी पुनर्प्राप्त करू शकेन आणि आता आपले जीवन बदलू शकाल.
प्रथम गोष्टी, मला आवश्यक असलेली मदत मिळाली. लहान वयातच मला एडीएचडी आणि नैराश्याचे निदान झाले, पण मी किशोरवयीन असताना (मूलत: माझ्या व्यसनाच्या उंचीवर) औषधोपचार करणे थांबवले. मी बर्‍याच वर्षांमध्ये वेगवेगळ्या थेरपिस्टांकडे गेलो ज्यामुळे मला पुनर्प्राप्तीसाठी मार्ग मिळाला आणि मी बराच काळ औषध घेण्यास नकार दिला कारण मला असे वाटते की ते मला बदलून किंवा एखादी व्यक्ती कमी करेल. मी चूक होतो. मी जवळजवळ एक्सएनयूएमएक्स वर्षांपासून बंद राहिल्यानंतर शेवटी औषध घेणे सुरू केले आणि यामुळे सर्व फरक पडला. मी देखील एक मोठी मदत केली गेली आहे जे थेरपी सुरू आहे.
जबाबदारी: आपण हे एकटे करू शकत नाही. याचा अर्थ असा नाही की आपणास एखाद्या समर्थन गटामध्ये किंवा कशासही सामील व्हावे लागेल, परंतु आपल्या जीवनात कमीतकमी एखादी व्यक्ती असावी ज्यावर आपण विश्वास ठेवू शकता आणि जो आपल्या भूतकाळाबद्दल आपला न्याय करणार नाही. मी कुटुंबातील सदस्याला किंवा जवळच्या मित्राला आणि थेरपिस्टला सांगण्याची शिफारस करतो. आपण आपल्या लक्षणीय इतरांना सांगू शकता आणि ते एक मोठी मदत होऊ शकते, परंतु मॅट डोब्स्चुएत्झ (पोर्न फ्री रेडिओ पॉडकास्टचे निर्माता) त्यांना शिफारस करतात की त्यांना आपला एकुलता एक विश्वासू बनवित नाही, कारण आपण त्यांच्याशी वाद घालल्यास आणि इच्छित असल्यास काय होते पॉर्नकडे वळाल? आपण आपल्या आग्रहांबद्दल कोणाशी बोलणार आहात?
ध्यान: चिंतन धुक्यापासून मुक्त होण्यास मदत करते आणि स्पष्ट विचार प्रदान करते. हे आत्म-जागरूकता देखील तयार करते जे पुनर्प्राप्तीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे. मी याची पुरेशी शिफारस करू शकत नाही. लहान आणि मूलभूत प्रारंभ करा. आपल्याला जंगलात जाण्याची किंवा डोंगरावर चढण्याची गरज नाही. आरामात बसून आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. जर तुमचे मन तुम्हाला विचलित करत असेल तर ते ठीक आहे. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून हळूवारपणे परत या. लहान सुरू करा. दिवसातून 2 मिनिटे करा नंतर तयार करा. मी आता दिवसात 30 आणि 40 मिनिटांच्या दरम्यान ध्यान करतो आणि यामुळे सर्व फरक पडतो.
व्यायाम: हालचाल करण्यासाठी काहीतरी करा. हे उदासीनता आणि चिंता कमी करण्यास मदत करेल, आपण स्वतःबद्दल बरे वाटेल याचा उल्लेख करू नका. मी पुशअप करतो आणि आठवड्यातून 30 मिनिटे 2-3 चालवितो. बस एवढेच. मी लवकरच पुन्हा व्यायामशाळेत जाण्याचा विचार करीत आहे, परंतु आता मी माझ्या मनगटाची ताकद वाढवत आहे (पीएमओच्या आभाराच्या कारणावरून कार्पल बोगदा बरीच वर्षे मिळाला आहे). व्यायाम!
एक दिवस एका वेळी मानसिकदृष्ट्या मानसिकताः हे माझ्यासाठी खूप मोठे आहे. मी पूर्वी अडकलो होतो किंवा भविष्याबद्दल काळजी करायचो आणि यामुळे मी निराश झालो आणि काळजीत पडलो. ध्यान आणि आत्म-जागृतीद्वारे मी या क्षणी असण्यापेक्षा बरेच चांगले झाले आहे.
पूर्णतावाद सोडला: मी उल्लेख केला आहे की माझ्याकडे ओसीडी देखील आहे? होय, व्यसनावर मात करण्यात ती एक मोठी अडचण होती. आजही मला फ्लॅशबॅक मिळत आहेत आणि लैंगिक स्वप्ने आहेत. ओसीडी हे असह्य बनवित असे आणि मला पुन्हा कसेबसे करावे या विचारात फसवण्याचा प्रयत्न करायचा. कृतज्ञतापूर्वक माझे औषध त्यास मदत करते, परंतु ते परिपूर्ण नाही (आणि ते ठीक आहे!). हे माझ्या दैनंदिन क्रियांमध्ये देखील होते जे मी खाली अधिक चर्चा करेन.
माझ्याकडे दयाळूपणे आणि अधिक क्षमाशील: रीप्लेसिंग किंवा चुका करण्यासाठी मी स्वत: लाच मारत असे. परंतु आता मी पूर्वी केलेल्या गोष्टींसाठी, मी कोणत्या सामग्रीकडे पाहिले याबद्दल स्वत: ला क्षमा करतो. मी माझ्या व्यसनाबद्दल कृतज्ञ आहे कारण यामुळे दीर्घकाळापर्यंत मला एक चांगले व्यक्ती बनविण्यात आले.
संयम: पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ लागतो. मी सोडण्याचे आणि पुन्हा जोडण्याबद्दल विचार केला असे काही वेळा होते कारण मला पहिल्या काही महिन्यांमध्ये कोणताही फरक दिसला नाही. स्वत: वर संयम ठेवा. एका वेळी एक दिवस जगा आणि स्वत: ची काळजी घ्या. हा बदल मला जाणवल्याच्या क्षणी एक लाईट स्विच केल्यासारखा होता. हे काही वेळा त्रासदायक होईल, परंतु आपण हे करू शकता! कधीही हार मानू नका!
मूल्ये: आपल्याला आपले जीवन कसे जगायचे आहे आणि आपल्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे ते मूल्ये आहेत. मी तीन सह प्रारंभ केला: स्वत: ची काळजी घेणे (स्वत: ची काळजी घेणे), संयम आणि शिस्त. एका वेळी एक दिवस. आता माझ्याकडे अधिक मूल्ये आहेत ज्यावर मी लक्ष केंद्रित करू शकेन, परंतु जर मी या सर्वांपासून सुरुवात केली असती तर मी भारावून गेलो असतो.
भीती असूनही लक्ष्याकडे लक्ष दिले: मला असे वाटते की मी मागील दहा महिन्यांपेक्षा मागील काही महिन्यांत अधिक केले आहे (महाविद्यालयीन पदवीधर आणि परदेशात वास्तव्य यासह). मी आता पूर्णवेळ काम करत आहे, शिकवण्याचे प्रमाणपत्र मिळालेले आहे आणि मी जास्तीत जास्त उत्पन्न मिळवण्यासाठी साइड व्यवसाय सुरू करण्याची योजना आखत आहे. हे एका मुलाकडून येत आहे जो वर्षांसाठी निराश आणि निराश झाला होता. मी धैर्याने जीवनात मिठी मारत आहे आणि हो मला कधीकधी अजूनही भीती वाटते, परंतु आता मला पाहिजे असलेल्या गोष्टींकडे जाण्याचा अधिक आत्मविश्वास आहे. मला काही दिवस घरीच राहायचे आहे आणि काहीच करावेसे वाटत नसले तरीही मी अधिक सामाजिक करण्यासाठी माझ्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर स्वतःला ढकलतो. होय, विलंब अद्याप आहे, परंतु मी एक साधी, छोटी कारवाई करून हे अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करू शकतो.
मी पॉर्नकडे का पाहिले हे शोधले: कोणत्याही प्रकारच्या वेदना / अस्वस्थतेपासून वाचण्यासाठी. माझ्यासाठी हा सर्वात मोठा खुलासा होता जो मला वर्षानुवर्षे आंतरिकरित्या माहित होता परंतु कधीही उघडपणे पत्ता नव्हता. मला कोणत्याही प्रकारची अस्वस्थता वाटत आहे. मला आठवते की मी हायस्कूलमध्ये असताना माझे पाय व हात शिंपडले होते आणि मी पोर्नवर कसे औषध द्यायचे. मला आठवतं की बर्‍याचदा झोप-वंचित आणि थकल्यासारखे (माझे सर्वात मोठे ट्रिगर) आणि पॉर्न वापरण्याची इच्छा आहे. मला आठवते की सामाजिकरित्या नकार दिला गेला आणि मला सुन्न करण्यासाठी पॉर्नकडे वळले. मी आता वेदना आणि अस्वस्थतेपासून पळत नाही. हे कधीकधी कठीण आहे, परंतु सराव आणि संयमाने मी बरे होत आहे. स्व-जागृतीसाठी मदत करणारी एक गोष्ट म्हणजे हॅल्ट (हंगरी / क्रोधित / एकाकी / कंटाळलेली). आपण या क्षणी भावनिकपणे कोठे आहात याचा एक चांगला अभिज्ञापक आहे. असे बरेच वेळा आले आहेत जेव्हा मी थकलो होतो आणि / किंवा भुकेला होतो आणि मला खरोखर निराश व्हावे लागले होते आणि पॉर्नकडे जायचे आहे. पण नंतर मला जाणवले की मी कंटाळलो आहे आणि भुकेला आहे आणि त्याबद्दल काहीतरी केले आहे. बर्‍याचदा खाण्याने मला ऊर्जा मिळते जेणेकरून या दोघांचीही काळजी घेतली जाते. स्वतःची काळजी घ्या!
मी वापरलेल्या सामग्रीचा प्रकार बदलला (ट्रिगर न करता): नेटफ्लिक्सपासून मी मुक्त झालो, मी ऑनलाइन व्हिडिओ गेम खेळणे सोडले आणि मी माझ्या लॅपटॉपवर किती मिळते याची मर्यादा घातली. मी पाहत असलेल्या चित्रपटांचे आणि कार्यक्रमांचे प्रकारदेखील बदलले. जर त्यात लैंगिक संदर्भ असतील तर मी सहसा वगळतो. माझ्याकडे एखादी गोष्ट चुकली तर माझे आयुष्य संपणार नाही अशी पुष्कळ चांगली सामग्री आहे. होय, मी अजूनही मीडिया पाहू शकतो आणि गेम खेळू शकतो, परंतु माझ्याकडे इतकी ड्राइव्ह आणि ऊर्जा आहे की या गोष्टी मला यापुढे करण्याची अधिक इच्छा नाही. मी बर्‍याच स्व-मदत पुस्तके वाचत आहे आणि पुढच्या वर्षी मी अधिक कल्पित कथा वाचण्याची योजना आखत आहे. मी शेवटी शिफारस करतो त्या पुस्तकांची यादी मी समाविष्ट करीन.
माझ्या गरजा महत्त्वाचे आहे याची खात्री (दृढता): मी एक “छान मुलगा” असायचो आणि मला नको असले तरी सर्वकाही करण्यासाठी होय असे म्हणायचे. मी अजूनही एक छान माणूस आहे, परंतु जेव्हा मला काही करण्याची इच्छा नसते तेव्हा मी बोलणे किंवा न बोलणे चांगले होते. आता मी निःस्वार्थपणे प्रथम स्वत: ला ठेवू शकेन परंतु तरीही इतरांकडे काळजी घेणारी व्यक्ती होऊ शकते. आपणास धक्का बसण्याची आवश्यकता नाही, इतरांचा सन्मान करताना आपल्यासाठी जे चांगले वाटते त्यानुसार कार्य करणे आणि त्यांना आपल्यावरुन सर्व चालण्याची परवानगी न देणे हे अधिक आहे.
निर्णय घ्या (परिपूर्ण न होता) आणि त्यांच्यासह अडकले: या व्यसनाधीनतेपैकी सर्वात कपटी गोष्ट म्हणजे ती आपल्या मेंदूत आणि विचार करण्याची क्षमता गोंधळ करते. मी कित्येक वर्षांपासून निर्विकार होतो आणि यामुळे मला जे काही करायचे होते त्या प्रत्येक गोष्टीवर विलंब झाला. मी आता अधिक केंद्रित असल्याचे जाणवत आहे आणि दररोज कार्य करू शकते. मला हव्या असलेल्या जीवनाकडे मी हळू हळू चालत आहे.
आशा आहे. अजूनही उशीर झालेला नाही. मी यापुढे रेडडिट वर जात नाही, परंतु मी बर्‍याचदा योगदान देण्याचा प्रयत्न करेन. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास कृपया मोकळ्या मनाने विचारा. मला माहित नाही की मी कोणत्या दिवशी आहे (आज फक्त एकच दिवस आहे) आणि मला हे जाणून घेण्यात रस नाही.
मी शिफारस केलेली संसाधने:
पॉडकास्ट
पॉर्न फ्री रेडिओ
लोक गोष्टी वापरतात यावर प्रेम करा
मॅन्युलिटीची कला
पुस्तके
गॅरी विल्सन यांनी आपल्या मस्तिष्कवरील ब्रेन
रीकायर्ड एरिका स्पिगेल्मन
मला स्टीव्हन मेलेमिस यांनी माझे जीवन बदलू इच्छित आहे
जेफ ओल्सन यांचे द स्लाइड एज
केली मॅकगोनिगल यांनी लिहिलेली इच्छाशक्ती
रश हॅरिस हॅप्पीनेस ट्रॅप
रॉबर्ट ग्लोव्हर यांनी नाही आणखी श्री. नायस गाय
मार्क मॅन्सनची मॉडेल
गॅरी चॅपमनच्या एक्सएनयूएमएक्स लव्ह भाषा
स्टीव्हन प्रेसफील्ड यांनी केलेले कला
बर्नी झिलबर्गेल्डची नवीन पुरुष लैंगिकता (सावधगिरी बाळगण्यामुळे)
मी 29 वर्षांचा आहे.
टीएलडीआर: एक्सएनयूएमएक्स वर्ष अयशस्वी झाल्यानंतर मला आवश्यक मदत मिळाली आणि माझे आयुष्य नाटकीयरित्या बदलले. स्वस्थ होण्यास वेळ लागतो म्हणून धीर धरा आणि स्वतःवर दया करा. आशा आहे.
;