सघन खेळांमुळे मला तुलनेने फार कमी आग्रह होते आणि विशेषत: चॅलेंजमधील प्रेरणा आणि स्पष्ट उद्दीष्टे यामुळे मी धीर धरण्यास मदत केली. विशेषत: सुरुवातीच्या काळात अचानक पीएमओशिवाय काही विशिष्ट परिस्थितीत आणि जबरदस्त आग्रहांना सहन करण्याचा खरोखर एक आश्चर्यकारक अनुभव होता. महासत्ता कसे परत येतात हे मी 2-3 आठवड्यांनंतर लक्षात घेतले:
- इतर लोकांशी परस्पर संवाद पूर्णपणे बदलला आहे. मी खूप अधिक आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वासवान आहे, मी विनोद विनोदांबद्दल बर्‍याचदा विचार करतो आणि इतर लोक माझ्याबद्दल अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया देतात. याव्यतिरिक्त, माझा आत्मविश्वास सुधारला आहे आणि मी डोळ्यातील इतर लोकांना अधिक विरंगुळ्यासारखे दिसू शकते, उदाहरणार्थ, जेव्हा मी एका नवीन गटामध्ये येतो.
- महासत्ता सुमारे 40 दिवसांनंतर थोडी कमकुवत झाली आहेत, परंतु अद्याप लक्षात येण्यासारखी आहे. मला आता बर्‍यापैकी शांत आणि अधिक सामग्री वाटत आहे.
- मी भावनिकदृष्ट्या संतुलित आणि स्थिर आहे. माझ्या कुटुंबामध्ये, पीएमओच्या ताणानंतर मी पूर्णपणे पेचात पडत असे आणि दिवसभर को-यायचे. नंतरचे दिवसेंदिवस मला घाबरुन जाण्याची भीती वाटत होती, माझे मन घाबरेल आणि मला झोप येत नव्हती. मी पोर्न करणे बंद केल्यापासून माझ्याकडे तसे अजिबात नव्हते. आता मी संभाषणादरम्यान लक्ष केंद्रित करीत आहे आणि त्यानंतर बरेच आरामशीर आहे आणि दुसर्‍या दिवशी सामान्यत: पुन्हा फिट होत आहे.
- मी यापुढे दबाव सोडत नाही, परंतु पुढे जात आहे. माझ्याकडे अलीकडे काही कठीण आठवडे झाले आहेत आणि बर्‍याचदा मला खरोखर थकवा जाणवला आहे. पण मी त्यातच राहिलो आणि मी निराश झालो नाही.
- पीएमओ बरोबर मला उदासीन वाटले आणि मला कशाचीही पर्वा नाही. जेव्हा काहीतरी ठीक होत नाही आणि मला ते बदलण्याची इच्छा असते तेव्हा आता मला पुन्हा वाईट वाटते.
- पीसी व्यसन देखील बरेच चांगले झाले आहे. मला अद्याप यावर काम करावे लागेल, परंतु मला असे वाटते की आता त्यातून पूर्णपणे मुक्त होण्यास माझ्याकडे सामर्थ्य आहे.
सुमारे to० ते days ० दिवसानंतर मला असे वाटले की मी खरोखरच दीर्घकाळ बदललो आहे. मी संभोग केला आणि नो पीएम चालू केल्यावरही ते बदल आजपर्यंत कायम आहेत.
Days days दिवसानंतर जेव्हा मी पुन्हा सेक्स केला तेव्हा माझ्या लक्षात आले की सर्व नकारात्मक बदल गेले आहेत.
सेक्स पुन्हा मजेदार आहे, मी आराम करू शकतो, भावनोत्कटतेनंतर मला पुन्हा छान वाटेल. हस्तमैथुन करणे किंवा येणे ही सक्तीची इच्छा पूर्णपणे संपली आहे.
मागील कथा:
सध्या मी 28 वर्षांचा आहे, कदाचित माझ्या निकालांचे मूल्यांकन करणे महत्त्वाचे आहे.
मी तुलनेने उशीरा पॉर्न पाहण्यास सुरवात केली, कारण माझ्या पालकांना वाटले की इलेक्ट्रॉनिकशिवाय बालपण चांगले आहे. म्हणून मी वयाच्या 18 व्या वर्षी पोर्न पाहणे सुरू केले, परंतु बर्‍याच वर्षांत ते अधिकच वाईट होत गेले.
विशेषत: मला लैंगिक आयुष्यात टिकण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षण द्यायचे होते म्हणून सत्रे जास्त आणि मोठी झाली. प्रथम मी आठवड्यातून काही वेळा फक्त अश्लील पाहत होतो, परंतु नंतर ते अधिकाधिक होत गेले. बर्‍याचदा ते काही आठवडे कमी होते, परंतु नंतर मी बरेच तास आणि रात्री पुन्हा अडकलो. विशेषत: जेव्हा माझा वेळ सुटला होता आणि दुसरे काहीच नव्हते.
समस्या लक्षात आल्या:
तर २०१ 2017 पासून माझ्या लक्षात आले की पॉर्न पाहण्यात जास्त वेळ घालवणे आरोग्यासाठी चांगले नाही.
मी प्रामुख्याने पोर्न पाहण्यास सुरवात केली आहे, जरी माझ्याकडे इतर महत्वाच्या गोष्टी करण्यासारख्या महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत आणि भावनिक वेदना कमी करण्यासाठी मी अश्लील चा वापर केला. तसेच, मी संकुचित आणि सक्तीने जोरात अडकलो होतो, ज्याचे वर्णन करणे थोडे कठीण आहे, परंतु ते निश्चितच निरोगी नव्हते.
मलाही बर्‍याच काळापासून इंटरनेटच्या व्यसनात अडचण आहे, मला वाटते त्या अश्लील व्यसनाप्रमाणेच हे देखील माझ्यावर परिणाम करते.
मी रात्री बर्‍याचदा वेळ खेळायचो आणि मग २ तास झोपेने पूर्णपणे थकलो आणि मी नेहमी दिवसभर संगणकावर बसलो, उदा. यूट्यूब, चित्रपट आणि मग नेहमीच त्या दरम्यान अश्लीलता पाहतो. मी बर्‍याच वेळेस बर्‍याच तास उशिरा गेलो आणि दुसर्‍याच दिवशी त्यांचा नाश झाला आणि मग ते एक दुष्परिणाम होते.
काही वेळा मला हे देखील समजले की पीएमओ दीर्घकालीन नुकसान करीत आहे आणि बदल झाले आहेत:
- मी पॉर्न पाहिलं आणि वेडापिसा झाकून गेलो, पण अजिबात मजा नव्हती.
- एखाद्या गोष्टीने मला उत्साहित करताच मला लगेच येण्याची तीव्र इच्छा झाली. भावनोत्कटता प्राप्त करण्याची भावना त्वरित नाही, परंतु त्रास होऊ नये म्हणून उद्युक्त करणे ही एक अत्यंत अस्वस्थ भावना आहे.
- पीसी स्नायू प्रशिक्षण देखील मला अत्यंत अरुंद ओटीपोटाचा मजला दिले आणि मी सेक्स दरम्यान माझ्या ओटीपोटाचा मजला आराम करू शकत नाही.
- माझ्याकडे पीआयईडी नाही, उलट कामवासना. मला प्रत्येक छोट्या छोट्या गोष्टीसह एक इमारत मिळाली, परंतु ती त्वरित निघून गेली. सेक्स करतानाही ते अव्यवहार्य होते. धक्का बसणे पूर्णपणे अनिवार्य होते आणि यापुढे मजा नाही या वस्तुस्थितीत हे खरोखर अप्रिय होते.
- भावनोत्कटता नंतर मला अजिबात समाधानाची भावना नव्हती. मी ताबडतोब आणि नंतर सलग बर्‍याच वेळा सुरू ठेवले. मी थांबवू शकत नसल्यामुळे मला आणखी पुन्हा उभारणे शक्य नसले तरीही काहीवेळा मी धक्का बसला.
तसे, मी बर्‍याचदा दीर्घ कालावधीसाठी समागम देखील करीत नाही आणि मग ते उतारावर जाते. अखेरीस, आठवड्याच्या शेवटी इतर कोणत्याही योजनांशिवाय, मी बर्‍याचदा दिवस पोर्न पाहण्यात इंटरनेटवर घालवला. 2019 पासून, अरुंद बसलेल्या आसनातून पीएमओनंतरही मला डोकेदुखी झाली आहे, परंतु नक्कीच मी तरीही जात राहिलो.
मी २०१ since पासून पॉर्न पाहणे थांबविण्यास सक्षम आहे, कधीकधी नोपीएम तर कधी नो पीएमओ. बर्‍याच ताणतणावात मी सर्वकाही व्यवस्थित केले, परंतु सेमेस्टर ब्रेकमध्ये मी बर्‍याचदा पुन्हा कोसळलो. 2018 च्या शेवटी मी फोरममध्ये येथे नोंदणी केली. मी सुमारे 2019 दिवस जाण्यासाठी काही वेळा व्यवस्थापित केले, नोव्हेंबर 30 मध्ये माझा विक्रम 2019 दिवसांचा होता. माझे सामाजिक कौशल्य अत्यंत सुधारले आहे याची मला आधीच भावना होती. पण मी संपूर्ण वेळ अत्यंत खडबडीत होतो आणि बर्‍याचदा चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करु शकत नव्हता.
सन २०२० च्या मध्यापर्यंत मला गुडघ्यांसह समस्या होती आणि मी आतापर्यंत धावू शकणार नाही. तंदुरुस्तीमध्ये मीसुद्धा स्वत: ला ताणतणाव करू शकत नाही कारण प्रशिक्षणानंतर थकवा घेऊन मला नेहमीच स्नायू दुखणे मिळते, अगदी अगदी कमी भारानंतरही. त्याने मला खाली खेचले आणि मी उद्युक्तांबद्दल काहीही करू शकलो नाही. मी कायमस्वरूपी भूमिका घेऊन इकडे तिकडे धावत होतो, जे एक प्रकारचे मूर्ख होते आणि मी अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही.
मार्च 2020 च्या लॉकडाऊनने मला पुन्हा जोरदार धडक दिली आणि मी पुन्हा जोरदार पीएमओ करण्यास सुरवात केली. मी प्रथम फोटोंसह सुरुवात केली आणि नंतर ती पटकन जुन्या नमुन्यांकडे परत गेली. मी अगदी लहान खोलीत एकटाच रहातो, जे लॉकडाउनमध्येही अत्यंत कठीण आहे. परीक्षा संपल्यानंतर मी माझ्या प्रबंधासाठी काम करत असायला हवे होते, परंतु मुदत इतकी दूर होती की मी ती सोडण्यास सक्षम होतो. जुलैमध्ये मी जवळजवळ दिवसभर पीसीवर बसून २- 2-3 आठवडे घालवला आणि दररोज 5- ते hours तास अश्लील पाहत होतो. मग मला जाणवलं की हे असं चालूच शकत नाही. खराब आठवड्यांच्या शेवटच्या काही दिवसांत मी पुन्हा जोरदार खेळ करण्यास सुरुवात केली आणि फक्त एक भावनोत्कटता घेऊन दिवसातून फक्त एक तास पीएमओ केला आहे.
सुदैवाने, मार्च २०२० च्या सुरूवातीपासूनच मी आठवड्यातून 2020-3-. वेळा नियमितपणे व्यायाम सुरू केला आहे, त्यानंतर २० मिनिटांचा योग प्रत्येक वेळी ताणतो. यामुळे मला पुन्हा खेळामध्ये स्वतःला ढकलण्याची संधी मिळाली आणि त्यानंतर उर्जेना पराभूत करण्यास देखील मदत केली. अनियंत्रित, उरग्यांविरूद्ध खेळाचा परिणाम माझ्यासाठी खूपच कमकुवत आहे, म्हणून एकूणच तंदुरुस्त होण्याचे पैसे देतात.
मला वाटते की ती यशाची गुरुकिल्ली होती. मी अद्याप पीएमओ केले, परंतु मला असे वाटत नव्हते की मी आता स्वत: ला पूर्णपणे जाऊ देतो. मला हे देखील समजले की मी शरीराला सुन्न करण्यासाठी आणि भावना आणि भावनिक वेदना दडपण्यासाठी पीएमओ वापरत होतो. याची जाणीव मला खूप उपयोगी पडली कारण मला आता हे नको आहे हे ठरविण्यात मी सक्षम झालो. मी मंचात परत आलो आणि प्रथम माझ्या पुनर्प्राप्तीसाठी ठोस नियम ठेवले. माझा नियम असा होता की जेव्हा मी अत्यंत उत्साहित आणि पुन्हा अश्लीलता पाहणार नाही हे स्पष्ट करण्यास उद्युक्त होतो तेव्हा मला धक्का बसण्याची परवानगी असते. हा स्पष्ट नियम माझ्यासाठी महत्वाचा होता कारण यापुढे मी खरोखर अश्लील गोष्टी पाहणार नाही असा निर्णय घेऊ शकतो आणि मला खात्री आहे की मी त्याद्वारे अनुसरण केले पाहिजे. पीएमओसाठीचा माझा सर्वात मोठा ट्रिगर म्हणजे आग्रहांव्यतिरिक्त ताणतणाव आणि तणाव. मी कुटुंबातील काही खूप तीव्र सामग्रीमध्ये गेलो आहे आणि कायमस्वरूपी उच्च ताण पातळी येथे आहे जी मी बंद करू शकत नाही.
पण त्यानंतर हे केल्याने मला खरोखर बरे वाटले आणि नो पीएमओ करण्याचा निर्णय घेण्यास मी सक्षम झालो. त्यानंतर मी वाजवी नियमांसह आव्हान निर्माण करण्यासाठी वायकिंग चॅलेंज तयार केले.
ध्येय सुरुवातीपासूनच स्पष्ट होते. हे दीर्घकाळ पॉर्न व्यसन मारहाण आणि निरोगी समागम करण्याबद्दल आहे, परंतु सर्वात प्रदीर्घ पीएमओ स्ट्रीक स्थापित करण्याबद्दल नाही.
मला अश्लील व्यसन, विशेषतः दीर्घकाळापर्यंत, आणि पुन्हा निरोगी लैंगिक लैंगिक संबंध शिकविण्याकरिता, जितके शक्य असेल तितके तर्कसंगत आणि विज्ञान आधारित व्हायचे होते.
[येथून साहित्य शीर्षस्थानी हलविले]
नकारात्मक बदलः
मला आता खूप वेगवान येण्याची समस्या आहे, विशेषत: जर माझ्याकडे आधी जास्त दिवस भावनोत्कटता नसेल. सध्या मी बर्‍यापैकी ऑर्गेसमॉस न घेता ते कसे बरे करावे यावर पुस्तके वाचत आहे (सध्या मी मंतक चिया यांचे पुस्तक वाचत आहे)
पुढील रणनीती मी वापरली:
- संगणक आणि फोनवर इंटरनेट पूर्णपणे अवरोधित करणे खूप महत्वाचे होते. (इंटरनेट अवरोधित करण्यासाठी मॅन्युअल)
- बर्फावरील आंघोळीसाठी तीव्र आंघोळ घालणे (कोल्ड शॉवर करणे चांगले आहे, परंतु आंघोळीसाठी कोडल एकाग्रतेने जेथे आम्हाला आवश्यक आहे आणि आपण ते थंड करू शकता.
- मध्ये आव्हान मला मदत करणार्‍या काही टिपांचे वर्णन केले.
मी सध्या इतर काही गोष्टी करीत आहे, जेणेकरून त्यास मदत होऊ शकेल:
- मी रोज गोलची यादी तपासतो. मी यासह सकारात्मक सवयी प्रस्थापित करण्याचा प्रयत्न करतो.
- माझी इच्छाशक्ती वाढविण्यासाठी मी स्वामी शिवानंद यांचे योग व्यायाम करतो:
https://forum.nofap.com/index.php?threads/die-wikinger-challenge-neu.286880/#post-2685872
- मी कमी साखर आणि फास्ट फूड खाईन
- मी फारच कमी कॅफिन पितो, सध्या अजिबात नाही कॅफिन आहे.
- सकाळच्या वेळी बुलेटप्रुफ कॉफीसह मधेच उपास करणे (परंतु जेवढे कठोर नाही, मित्रांसह मी सर्व तास खातो)
- व्यायामाद्वारे मी सतत नियमितपणे आलो आहे
- आठवड्यातून किमान 4 वेळा, विशेषत: क्रीडा नंतर 30 मिनिटे योग मोडमध्ये
- मी कमीतकमी नियमितपणे ध्यान आणि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण घेतो. खांद्याच्या दुखापतीनंतर मी बराच काळ ध्यान करू शकत नाही कारण ध्यान मुद्रामध्ये हाताने खेचणे खूप मजबूत होते. याने मला थोडासा आधार दिला आणि मला जाणवले की ध्यान खरोखर खरोखर महत्त्वपूर्ण आहे. मी संपूर्ण योगास श्वासोच्छवासासह श्वास घेण्याचे ध्यान करतो आणि ऑटोजेनिक प्रशिक्षणातील काही विशिष्ट सूत्रे एकत्रित करतो.
- सुरुवातीला जेव्हा मी माझ्या दुचाकी चालवितो तेव्हा मला स्वत: ला अनुकूलित काठी मिळाली जेणेकरुन मी प्रोस्टेटला उत्तेजन देऊ शकणार नाही.
- आणि काही इतर गोष्टी, मी येत्या आठवड्यात पुन्हा या पोस्टमध्ये जोडेल.
P days दिवसांचे नो पीएमओ खरोखर माझ्या शरीरात अश्लीलतेच्या वापरापूर्वी रीसेट करते. सर्वकाही पूर्वीच्यासारखे वाटते. राज्यात आता अगदी सेक्ससह नक्कीच टिकले आहे. कदाचित मी प्रारंभ-थांबविण्याच्या पद्धतीसह प्रशिक्षित नियोजित वेळापत्रकात पुन्हा धक्का बसू देईन, बदल कायम राहिल्यास मी येथे देखील तक्रार करीन.
मी वायकिंग चॅलेंजमध्ये देखील पोस्टिंग सुरू ठेवत आहे, आपणास बंधुतांमध्ये सामील होण्याचे स्वागत आहे:
https://forum.nofap.com/index.php?threads/the-viking-challenge-90-days-3-years-open.286824/
जांभळा 14 द्वारे (दुवा यापुढे सक्रिय नाही)
;