माझ्या अश्लीलतेच्या व्यसनाला पराभूत करण्यात माझ्या यशासाठी हे मंच महत्वपूर्ण होते. मी आता स्वत: ला खरोखर रीबूट केलेले समजतो. मी येथे कसे गेलो ते मला समजावून सांगायचे होते कारण माझ्या प्रवासातील काही पैलू मी येथे वाचलेल्या गोष्टींपेक्षा भिन्न होते आणि इतर पैलू देखील समान होते. नक्कीच, प्रत्येकजण भिन्न आहे, आणि मी इतर लोकांना माझ्या पद्धती अवलंबण्याचा सल्ला देत नाही, परंतु… आशा आहे की आपण सर्वजण पीएमओ-मुक्त प्रवास चालू ठेवत म्हणून मी किमान एक डेटा बिंदू होऊ शकतो.
एक टाइमलाइन:
- प्रथम अश्लील - मी जेव्हा 13 वर्षाचे होतो तेव्हा वर्गमित्रांनी शाळेत आणले.
- प्रथम पीएमओ, जेव्हा मी 16-17 वर्षांचा होतो? यावेळी माझ्याकडे माझ्या बेडरूममध्ये इंटरनेटसमवेत एक संगणक होता (मी आता किशोरवयीन मुलांसाठी हे कधीही अनुमती देणार नाही. पूर्वस्थितीत लोकांना त्यावेळी इंटरनेटचे धोके माहित नव्हते…)
- पीएमओची व्यसन थोड्या वेळानंतरच सुरू झाली आणि मी 18 वर्षांची होण्यापूर्वी जोरात सुरू होती.
- पीएमओ पदवीपर्यंत, लग्नाद्वारे, माझ्या कारकीर्दीतून, प्रगत पदवीपर्यंत सुरू ठेवली.
- प्रथम मला जाणीव झाली की मला खरोखर व्यसन झाले आहे, आणि ही ही 22 वर्षांची समस्या आहे. महिन्याभराच्या (सौम्य?) नैराश्यातून मी दररोज तासासाठी पी ब्राउझ करून सांत्वन मिळविण्याचा प्रयत्न केला आणि मला कळले की मी स्वत: ला थांबवू शकत नाही.
- मला NoFap वय 31 पर्यंत सापडत नाही.
गुंतलेल्या समस्येचे निराकरण करण्याचे माझे पहिले प्रयत्नः
- माझ्या संगणकावरुन लॉक करत आहे
- माझे पीचे होर्डिंग हटवित आहे
- माझ्या बायकोला सांगणे
केवळ या पद्धतींचा एक्सएनयूएमएक्सआरडीच परिणाम झाला. (सर्वसाधारणपणे, सामायिकरण माझ्यासाठी चांगले आहे.)
माझे पहिले मोठे पाऊल जेव्हा मला जाणवले (मी NoFap वर येण्यापूर्वी वर्षे होती) तेव्हा मला प्रत्येक पीएमओ भागानंतर थेट येणारा आत्म-द्वेष दूर करावा लागला. मला स्वत: ला माफ करावे लागले, मला स्वतःशी दयाळूपणे वागावे लागले आणि हे लक्षात घ्यावे की या व्यसनासाठी मी पूर्णपणे जबाबदार नाही. तरीही मला किशोरवयीन असल्यापासून अश्लील गोष्टी माझ्यासाठी उपलब्ध करुन देण्यात आल्या आहेत आणि मला हे काय करावे याची मला कल्पना नव्हती.
म्हणून एकदा मला माहित आहे की मला व्यसन आहे, मी पीएमओ थांबविण्यामध्ये बरेच वेळा प्रयत्न केला आणि अयशस्वी झालो. हे माझ्यापेक्षा चांगले झाले आणि मग मी स्वत: ला “चॅनेल द इंपल्स” धोरणात राजीनामा दिले, जिथे मी
- किमान मला इजा पोहोचवू शकेल अशा कोणत्याही गोष्टींबद्दल स्पष्ट रहा (उदा. हिंसक प्रतिमा इ.)
- दररोज ठराविक वेळी एक्सएनयूएमएक्स मिनिटांसाठी पीएमओ करण्यासाठी नियमीत दिनचर्या ठेवा
ठीक आहे, हे एक चांगले धोरण नव्हते. हे कोणत्याही धोरणांपेक्षा कमीतकमी चांगले होते आणि दररोज तास (माझी जुनी सवय) अश्लील सर्फ करण्यापेक्षा चांगले होते, परंतु हळूहळू हे आणखीनच वाईट आणि अधिक पॉर्नमध्ये कमी होते आणि जास्त काळ मी जास्त काळ सत्रे काढून घेण्यापूर्वी किंवा मला असे वाटत होते की मी काळजी करीत असे. आढळले आणि कठोर उपाय पुन्हा-स्थापित करा.
मग मला NoFap सापडले. जेव्हा मी हे जाणवले की मी एकटा नसतो आणि किती लोक एकाच गोष्टीतून जात आहेत हे पाहिले आणि या समुदायातील पाठिंबा पाहिला तेव्हा मला माहित आहे की मला प्रयत्न करावे लागतील. मी बरेच वाचले आणि माझा लॉग सुरू केला.
माझ्या नवीन नोफॅप धोरणामध्ये काही गोष्टींचा समावेश आहे ज्याचा पीएमओशी काहीही संबंध नाही. हे फक्त माझे इंटरनेटच नव्हे तर माझे संपूर्ण आयुष्य शुद्ध करण्याबद्दल बरेच होते. हे माझे “विजयी सूत्र” बनले
- दिवसात फक्त एक कॉफी
- मद्यपान च्या स्पष्ट सुकाणू
- एफबी सोडा
- दररोज सकाळी, दिवसाची उद्दीष्टे लिहा (एक "करण्यापूर्वी" यादी)
- दररोज किमान 2 मैल चाला, पाऊस किंवा चमक
- जेव्हा जेव्हा मला इच्छा असेल तेव्हा पीएमओ करण्याऐवजी नोफॅपवर एक जर्नल लिहा
- कधीकधी थिच नट हं पुस्तकं तसेच इतर मानसिकतेची पुस्तके वाचा
- कमी इंटरनेट बातम्या वाचा आणि त्याऐवजी छापण्यासाठीच्या बातमीची सदस्यता घ्या
तसेच मी माझ्या बहिणीला आणि काही मित्रांना सांगितले. आधार चांगला होता. माझी कथा काही वेळा सांगण्याने मला नक्कीच मदत झाली आणि यामुळे मला सर्वकाही समजण्यास मदत झाली. पण मला माहित आहे की ते सर्वांसाठी नाही.
माझ्या नवीन रिझोल्यूशनसह (डिसेंबर 2016) मी लगेच 50 दिवस व्यवस्थापित केले. खूप वाईट नाही. पण, त्यानंतर मी पुन्हा थांबलो आणि एका महिन्यासाठी दररोज “अर्ध-नियंत्रित” पीएमओकडे परत गेलो, मला माझ्या जुन्या सवयी बोलू नयेत. मग मी दुस time्यांदा प्रयत्न केला आणि सध्या 288 नाही पी.
आता मला माहित आहे की इथले बरेच लोक एमओची वकिली देखील करत नाहीत आणि तेही उत्तम आहे, परंतु हे माझ्यासाठी एकाच वेळी झाले नाही. मी पीला घेऊन गेलो, आणि एमओ थोडा वेळ थांबला, परंतु तो कमी-जास्त झाला. ते 3x साप्ताहिक, 2x साप्ताहिक, 1x साप्ताहिक वर गेले आणि आता हे मासिक 1xसारखे आहे. माझी सर्वसाधारणपणे सेक्स ड्राइव्ह अगदी कमी झाली आहे. मला खरोखर याची पर्वा नाही, वैयक्तिकरित्या. मी विशेषत: लैंगिक संबंध किंवा एमओसाठी लक्ष्य करीत नाही परंतु तरीही त्या दिशेने जात आहे.
या सवयीपासून माझ्या जीवनात काही बदल आहेत, कोणत्याही विशिष्ट क्रमानेः
- माझ्या दिवसात अधिक वेळ
- मी माझ्या आयुष्यासह काय करतो याबद्दल बर्‍यापैकी हेतूपूर्ण आहे
- माझ्याकडे मेंदू धुके कमी आहेत आणि मी या क्षणी अधिक आहे
- चालणे आणि अल्कोहोल न देणे यामुळे मी स्वस्थ आहे
- मी सुंदर स्त्रिया मानव म्हणून पाहतो आणि त्यांच्यावर टीका करू शकत नाही.
- काही गंभीरपणे नाही, मी यापुढे महिलांवर आक्षेप घेणार नाही. हे खरोखर विचित्र आहे कारण विचारांचा संपूर्ण ब्लॉकला न जुमानता मी मला जोगर रन रन पाहत नाही.
- मी एक यशस्वी कंपनी सुरू केली आहे आणि मी अधिक पैसे कमावले आहेत (पीएमओशी याचा काही संबंध आहे की नाही हे मला माहित नाही परंतु मला असे वाटते की ते संबंधित नाही)
- मला वाटते की मी अधिक भावनिक हुशार आहे ज्यामुळे मला माझ्या भीतीचा सामना करावा लागला आणि चुकीच्या वर्तनासाठी मला माफ करावे.
- मला इंटरनेटच्या सहाय्याने घरात एकटे राहण्याची भीती वाटत नाही
- मी यापुढे ट्रिगरना प्रतिसाद देत नाही
- मी यापुढे पीएमओ करण्याच्या शक्यतेबद्दल विचार करीत नाही
- मी म्हणेन की मी बहुधा आनंदी आणि अधिक आत्मविश्वासवान आहे
- पण मी अधूनमधून वाईट स्वप्ने पाहतो ज्यामध्ये मी पुन्हा दोषी आहे आणि दोषी वाटते.
ठीक आहे, त्या बद्दल सारांश आहे. मी एक किंवा दोन दिवसात परत आलो आहे की मी काही प्रश्न विचारतो की नाही हे तपासून पाहतो.
शेवटी, प्रत्येकजण, आपण आपल्या लेखनात, आपल्या सामायिकरणात आणि आपल्या समर्थनासाठी खूप मदत केली आहे. या मंचाशिवाय हे करणे शक्य झाले नाही. प्रत्येकाला बळकट ठेवा, मी हे करू शकेल असे मला पूर्णपणे वाटत नव्हते. काही वर्षांपूर्वी, माझा 100% विश्वास आहे की माझी व्यसन कायम माझ्याबरोबर राहील. पण जेव्हा मला हे माहित होते की हे शक्य आहे आणि माझ्या पद्धतींवर कार्य केले तेव्हा त्यात बरेच फरक पडले. माझा विश्वास आहे की आपण हे देखील करू शकता!
;