द्रुत पार्श्वभूमी: 33y / o, 15 वयाच्या पासून पंतप्रधान आहेत. पाच वर्षांपासून एक्सएनयूएमएक्स दिवस मारण्याचा प्रयत्न करीत आहोत. माझी सर्वात चांगली मागील पट्टी 90 दिवस होती. मी लवकरच लग्न करणार आहे आणि मी माझ्या लग्नासाठी या व्यसनापासून मुक्त होण्याचा विचार करीत आहे. माझ्या पुनर्प्राप्तीदरम्यान एका वेळी मला जाणवले की मी स्वार्थी पीओएस सारखे जगत आहे - खूप मद्यपान केले, जीवनाचे कौतुक केले नाही, आणि सर्वकाही कमी केले. मी उदास होतो, आणि अश्लील आणि अल्कोहोल स्वत: ची औषधे होती. माझ्या नैराश्यामुळे अश्लील माघारीची लक्षणे आणखीनच वाईट बनली.
केवळ पोर्न पैसे काढणे भयानक शारीरिक लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकते हे जाणून घेणे आणि दिलासा देणे हे होते. मला वाटले की मी मानसिकरित्या आजारी आहे आणि मी कायमच्या पॅनीक हल्ल्याचा त्रास सहन करणार आहे. चिंता दूर होईल हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. त्यास उपस्थित राहण्याचा प्रयत्न करा. माइंडफुलनेस आणि सीबीटी माझ्यासाठी खूप मोठे आहेत.
या प्रवासादरम्यान, आपल्याला चांगल्या सवयींबरोबर वाईट सवयी बदलण्याची आवश्यकता आहे किंवा आपण अपयशी ठरू. फक्त फडफडणे पुरेसे नाही. येथे 11 सवयी आहेत ज्याने मला मदत केली:
स्वार्थी होणे थांबवा
पीएमओची # एक्सएनयूएमएक्स समस्या ही आहे की आपण करू शकत असलेल्या सर्वात स्वार्थी गोष्टींपैकी एक आहे. आपण आपल्या संगणकाच्या स्क्रीनसमोर एकाच वेळी तासन्तास आनंद घेत असाल तर आपण स्वतःचा नसून कोणाचाच विचार करत आहात. जर आपण इतरांना मदत केली तर आपल्याबद्दल स्वत: ला बरे वाटेल.
सकाळी सर्वप्रथम, प्रेमळपणा (एके “मेटा”) ध्यान करा. आपण धार्मिक असल्यास, आभार मानण्याची प्रार्थना करा. मी गेलो, "प्रिय देवा, आज इतरांना शिकण्याची, सुधारण्याची आणि मदत करण्याच्या संधीबद्दल धन्यवाद." इतरांसाठी प्रार्थना करण्याचा प्रयत्न करा किंवा इतरांबद्दल मनापासून विचार करण्याचा प्रयत्न करा (अगदी आपणास आवडत नसलेले लोकही). दिवसाची नि: स्वार्थ मानसिकता तुम्हाला मिळेल. आपण दररोज असे केल्यास आपण कदाचित कमी स्वार्थी व्हाल.
कृतघ्न होणे थांबवा
पॉर्न सेवन केल्याने आपणास राग, आत्मसंतुष्ट मनुष्य बनतो. आपण रागीट आणि चिडचिडे जागे व्हा. आपण फक्त दुसर्या सांसारिक आठवड्यातून शाळेत जाण्याचा किंवा नोकरीसाठी प्रयत्न करीत आहात जेणेकरून आपण पार्टी करू शकता, व्हिडिओ गेम खेळू शकता किंवा आठवड्याच्या शेवटी सर्व वेळ घालवू शकता. आपण आपल्या पूर्ण क्षमतेनुसार राहत नाही आणि आपल्याकडे असलेल्या चांगल्या गोष्टींसाठी आपण त्याचे आभारी नाही.
आपल्या जीवनातल्या चांगल्या गोष्टींबद्दल दररोज काही वेळ घालवा ज्याची आपण प्रशंसा करता. कदाचित हे आपले मित्र आणि कुटुंब असेल. कदाचित हे आपले छंद किंवा प्रतिभा असेल. जरी आपण उदास एकल लायनर असाल, तरीही कृतज्ञतेसाठी काहीतरी आहे - अगदी सक्षम शरीर किंवा संवेदनाक्षम समज देखील. या गोष्टींबद्दल विचार करा, मनन करा किंवा मनापासून प्रार्थना करा. कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा सराव करा. आपण धार्मिक असल्यास, आपल्या आशीर्वादाबद्दल देवाचे आभार माना.
कार्डिओ
कठोरपणे व्यायाम करा. म्हणजे क्रॅकहेडसारखे. पायर्या, दौड किंवा पायर्या करा. आपण एक चोर असल्यास, आपल्याला मिक्समध्ये कार्डिओ जोडण्याची आवश्यकता आहे, कारण एंडोर्फिन या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेसाठी अविभाज्य आहेत. मी सकाळी किंवा कामानंतर धाव घेतो आणि यामुळे माघार घेण्याची लक्षणे मोठ्या प्रमाणात मदत करतात.
पुढे जा आणि पुढे रहा
जर आपण एखाद्या डेस्कवर काम केले असेल किंवा दिवसभर आपल्या पलंगावर बसला असेल तर उठून बाहेर जा आणि काही वेळाने आपले अभिसरण हलविण्यासाठी चालत रहा. दिवसभर डेस्कवर बसणे आपल्या आरोग्यासाठी विनाशकारी आहे. जर आपण हे करू शकता तर उभे रहा डेस्क मिळवा - दिवसभर उभे राहून उभे राहणे दरम्यान स्विच करा. आपल्या त्वचेत सूर्यप्रकाश आत्मसात करणे फायदेशीर आहे all आम्ही दिवसभर घरातच विकसित झालो नाही.
पैसे काढणे हाताळणे
आपल्याला क्रूर चिंता असल्यास, अप्रिय भावना प्रत्यक्षात स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण सामान्यपणे श्वास घेत असताना त्यावर लक्षपूर्वक लक्ष केंद्रित करा. भयभीत होण्यापासून किंवा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा हे अधिक चांगले आहे, जे त्यास त्रास देऊ शकते. उपस्थित राहण्याची संधी म्हणून चिंता पाहण्याचा प्रयत्न करा. ग्रीन टीमध्ये आढळणारा शांतता करणारा एजंट एल-थियानिन मदत करू शकतो आणि आपण दिवसात 800mg घेऊ शकता.
माइंडफुलनेस
“माइंडफुलनेस फॉर डमी” पुस्तक किंवा असेच काहीतरी मिळवा. मार्गदर्शित ध्यानासाठी ऑडिओ ट्रॅक मिळवा. उपस्थित रहायला शिका. जर आपल्याकडे माझ्यासारख्या ओव्हरएक्टिव, चकाचक मेंदू असेल तर हे खूप मदत करेल. मी बसण्याकरिता माझ्या जॉग्सच्या वेळी खाडीवर थांबतो, माझ्या श्वासोच्छवासावर किंवा पाण्यावरील आवाजावर लक्ष केंद्रित करतो. फक्त उपस्थित रहा. दिवसातून प्रथम 10 किंवा 15 मिनिटे प्रयत्न करा. आपले मन भटकत असल्यास वाईट वाटू नका किंवा स्वत: चा न्याय करु नका - ते नैसर्गिक आहे.
सीबीटी
सीबीटीमागील मुख्य कल्पना अशी आहे की चिंता आणि नैराश्य विकृत विचारांमुळे उद्भवते. मला खरंच असं वाटतं की उलट सत्य आहे, परंतु सीबीटीमध्ये अशी काही उत्कृष्ट तंत्र आहेत जी आपण शिकली पाहिजेत. जर आपण अफरातफर करीत किंवा भीतीचा सामना करत असाल तर हे संज्ञानात्मक विकृतींचे नमुने जाणून घेण्यात मदत करते. उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला "अपयश" म्हटले तर ते आहे लेबलिंग आणि सर्व किंवा काहीही विचार. कोणीही 100% अपयश किंवा यश नाही - दोन्हीचे प्रमाण वेगवेगळे आहे आणि त्या दरम्यान बरेच राखाडी क्षेत्र आहे.
आपण निराश असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, ताबडतोब समुपदेशनात जा. जर ते आपल्याला औषधोपचारांसाठी मानसोपचारतज्ज्ञांकडे पाठवत असतील तर त्यात काहीही चूक नाही. लोकसंख्येपैकी 10% एंटीडिप्रेसेंट औषधांवर आहे. आपल्याला औषधी मदतीची आवश्यकता नाही असे म्हणणारे ब्लॉडहार्ड ब्लॉगर ऐकू नका.
सर्केडियन ताल
नियमित सर्कडियन ताल ठेवा. अंदाजे एकाच वेळी झोपायला जाणे आणि आठवड्याच्या शेवटी प्रत्येक दिवसात त्याच वेळी जागे होणे खूप महत्वाचे आहे. रात्रभर मद्यपान करुन बाहेर जाऊ नका. आपल्या पुनर्प्राप्ती दरम्यान पूर्णपणे मद्यपान सोडण्याची एक चांगली कल्पना आहे. माझे जवळजवळ सर्व रीप्सेस गंभीर हँगओव्हर दरम्यान आहेत (प्रत्येकास हँगओव्हरच्या हॉर्नओनेसबद्दल माहित आहे). जर आपल्याकडे बेंडला न वाढवता एक ग्लास वाइन किंवा दोन असू शकतात तर ते ठीक आहे.
पोषण
आरोग्याला पोषक अन्न खा. हे स्पष्ट असले पाहिजे. अधूनमधून बक्षीस बाजूला ठेवून चिकट जंक फूड किंवा फास्ट फूडला स्पर्श करु नका. भरपूर फळे आणि व्हेज मिळवा आणि सकाळी भरपूर प्रोटीन / चांगले चरबी खा (अंडी आणि एवोकॅडो परिपूर्ण आहेत). न्याहारी वगळू नका, ही आपण करु शकत असलेली सर्वात वाईट गोष्ट आहे. स्नॅक हेल्दी तसेच डोरिटोस ऐवजी मिश्र काजू, कँडी बारऐवजी फळ इ.
हायड्रेशन
भरपूर पाणी प्या. मी नुकतेच एका एक्सएनयूएमएक्सए / ओ फॅपस्ट्रॉनॉटची एक पोस्ट पाहिली जिच्याकडे मूत्रपिंड दगड आहेत! जोपर्यंत आपण दिवसभर सोडा आणि बिअर आणि शून्य पाणी घेत नाही तोपर्यंत हे अशक्य आहे. दररोज औंसमध्ये आपले निम्मे वजन पिणे आवश्यक आहे (जर आपण एक्सएनयूएमएक्स पौंड वजन केले तर एक्सएनयूएमएक्स औंस पाणी प्यावे). हायड्रेटेड रहा!
सकारात्मक उत्तेजक
मुख्यतः सकारात्मक उत्तेजना आत्मसात करण्याचा प्रयत्न करा. मी नेटफ्लिक्सवर हत्येचे कार्यक्रम पहात असेत आणि निराशाजनक बातम्या मी नेहमी वाचत असे. बातम्यांविषयी माहिती असणे आणि मत देणे महत्वाचे आहे, परंतु संयम मध्ये सर्वकाही (पोर्न व्यतिरिक्त). एक किंवा दोन तासापेक्षा जास्त काळ हिंसक व्हिडिओ गेम खेळणे ही एक वाईट कल्पना आहे. नेटफ्लिक्सवर दोनपेक्षा जास्त भाग पाहणे ही एक वाईट कल्पना आहे. जर आपल्या मैत्रिणीला काहीतरी पहात बसण्याची इच्छा असेल तर, नाही म्हणा आणि त्याऐवजी वाचा किंवा ध्यान करा.
निष्कर्ष
नोफाप महान शत्रू (अश्लील) टाळणे आणि एक चांगली व्यक्ती होण्यासाठी आहे जेणेकरून आम्ही नागरी समाजात योगदान देऊ शकू. हे फक्त फडफड न करण्याविषयी नाही, ते स्वत: ची सुधारणेबद्दल आहे. पट्ट्या रेखाटून, दरवाजा कुलूप लावून संगणकाच्या स्क्रीनसमोर स्वत: ला सुख देऊन तुम्ही समाजात हातभार लावत नाही आहात.
वेळ दिल्याबद्दल धन्यवाद आणि मला आशा आहे की यामुळे मदत होईल. जरी एका व्यक्तीला या पोस्टमध्ये मूल्य आढळले तर मला आनंद होईल.
लिंक - अखेर 90 दिवस ठोक! पुनर्प्राप्तीसाठी माझ्या 11 टिपा येथे आहेत…
By Geno816
;