थोडक्यात: मला जाणवले की मी स्वतः PMO थांबवू शकत नाही > मला nofap.com कडून मदत मिळाली विशेषत: साप्ताहिक कॉल्स (मी आतापर्यंत दिलेले सर्वोत्तम $40/महिना) > मी प्रत्येकाला PMO संयम असलेल्या प्रत्येक समस्येबद्दल विचारले > मी प्रयत्न केला आणि मला सापडले माझ्यासाठी संयम राखण्यासाठी कार्य करणारे उपाय.
*व्होइला* हे इतके सोपे होते. लुईस हेने जे सांगितले तेच मी खरोखर केले, “त्यापैकी एक समस्या सोडवण्यापर्यंत भिन्न उपाय वापरून पहा. मग सांभाळा. 'जर सुरुवातीला तुम्ही यशस्वी झाला नाही तर पुन्हा प्रयत्न करा' या वाक्याचा हा खरा सार आहे.
माझ्या कथेचे अधिक तपशीलवार खाते:
मी हे लिहित आहे कारण मला नवागतासाठी काहीतरी मागे ठेवायचे आहे <3. जे लोक 0 व्या दिवशी आहेत किंवा PMO व्यसनाशी झुंजत असलेले कोणीही. माझे हृदय तुझ्याकडे जाते. पीएमओ व्यसनमुक्तीसाठी काय करावे हे जाणून घेण्यासाठी कृपया तुमचे मन मोकळे करा!
जे इतरांना तुम्हाला सहमत वाटतात आणि सामायिक करण्याची बुद्धी आहे त्यांना विचारा जे तुम्हाला तुमच्या प्रवासात PMO संयम कसे राखायचे याबद्दल तुमचे सर्व प्रश्न मदत करतील.
पीएमओसोबत आणि त्याशिवाय तुमच्या आयुष्याची तुलना करा. किंवा जे काही तुमची आदर्श उद्दिष्टे आहेत. तुमचे आदर्श ध्येय आणि जीवन शोधा आणि त्या दिशेने वाटचाल करत रहा! स्वतःला कधीही सोडू नका.
"तुम्ही जितके कोणी तितकेच तुमचे प्रेम आणि करुणा पात्र आहात." - बुद्ध
1/5/2023
एक वर्ष पूर्ण करण्याचा माझा निर्धार आहे, हेच माझे ध्येय आहे. मी काही गोष्टी सामायिक करेन ज्याने मला मदत केली आणि मागील 100+ दिवसांतील चढ-उतारांचे वर्णन केले.
तर 25 सप्टें. मी 2 आठवडे PMO नाही आणि काही महिन्यांपासून पुन्हा पडण्याच्या चक्रातून गेलो होतो. मी अकाउंटेबिलिटी कॉल ग्रुपमध्ये सामील झालो आणि तिथून माझी स्ट्रीक तयार करण्यास सुरुवात केली. मला असे वाटते की त्या कॉलवर सतत असण्याने मला PMO नाही राखण्यात मदत होते आणि मी गटाच्या समर्थनाशिवाय हे करू शकत नाही.
जसजसा माझा स्ट्रीक तयार होत गेला तसतसा मी अधिक उत्साही आणि कंटाळलो. मी तळघर अपार्टमेंटमध्ये गेलो (मला खरोखरच 'हॅपी लॅम्प' मिळायला हवा) आणि मला असे वाटले की मी काही मनोरंजक करत नाही. पदार्थ, व्हिडीओ गेम्स आणि पीएमओच्या व्यसनाच्या चक्रात मी खूप अडकलो होतो तेव्हा मला अशीच भावना आठवते; फक्त एक तरुण खोलीत बसून मरण्याची वाट पाहत आहे.
अर्थात मी सवयींना लाथ मारली म्हणून व्यसनाचा काळ इतका वाईट नव्हता. मला असे वाटले की सर्वकाही ठीक आहे आणि जोपर्यंत माझ्यासोबत माझा जोडीदार आहे तोपर्यंत मी जगू शकेन. पण आम्ही अजून एकत्र राहत नाही म्हणून मी ज्या रात्री तिच्याशिवाय होतो त्या रात्री मला घरी खूप एकटे आणि अस्वस्थ वाटायचे.
अखेरीस मला घरी एकटे बसण्याचा त्रास झाला आणि मी एमएमए जिममध्ये सहभागी झालो. वयाच्या 16 व्या वर्षी मी पहिल्यांदा प्रयत्न केला त्या दिवसापासून ही माझी आवड होती. मी कधीही यात अडकलो नाही कारण माझ्या कुटुंबाने मला दुखापतीच्या जोखमीमुळे हे करण्यापासून नेहमी परावृत्त केले.
मी आता 34 वर्षांचा आहे आणि शेवटी 33 व्या वर्षी माझ्या आईच्या घरातून बाहेर पडलो. मला आता समुपदेशक म्हणून माझ्या व्यवसायाबद्दलची आवड सोडून देण्याइतके दबाव वाटत नाही म्हणून मी साप्ताहिक MMA प्रशिक्षण घेतो. ही चांगली वेळ आहे. जेव्हा मी तिथे असतो तेव्हा मला अधिकतर उत्सुकता, उत्साही वाटते आणि मला पुन्हा एकदा प्रशिक्षण देण्याचे स्वप्न पूर्ण झाले आहे. आणि काही वेळा मला यादृच्छिक ठिकाणी वेदना आणि अस्वस्थता जाणवते. पण मी आराम करतो आणि आराम करतो. मी काही दिवस स्वतःची चांगली काळजी घेतो आणि या वेळी होणारे शेवटचे नुकसान कसे टाळायचे हे चांगल्या प्रकारे समजून घेऊन डोजोकडे परत जातो. प्रामाणिकपणे जाणे कठीण आहे. पण प्रशिक्षक दयाळू आणि मदत करण्यास तयार आहेत. ते मला इतरांसोबत सराव करण्याचे वेगवेगळे मार्ग शिकवतात ज्यामुळे मला दुखापत होऊ नये.
हे विचित्रपणे सामान्य वाटते. मी दररोज इतका उत्साही होतो की मी हा स्ट्रीक आणखी एक दिवस तयार केला. पण एकदा मी 100 मारले की मला असे वाटले की टेकडी चढण्याइतकी तीव्र वाटणे थांबले आहे. असे वाटते की मी आता सपाट जमिनीवर चालत आहे. आग्रह कमी होत गेला आणि मी त्यांच्यावर नियंत्रण ठेवू शकलो. मी निरोगी आनंदी मानसिकतेकडे जात आहे. मला इथे पोस्ट करायला आवडते. जेव्हा मी PMO सोबत संघर्ष करत होतो तेव्हा मी नेहमीच असे केले होते, मी येथे विविध फोरम आणि माझ्या जर्नलमध्ये भरपूर सामग्री लिहित राहीन.
टिपा:
1. मला अनेकदा PMO कडे आग्रह वाटला पण मी ते उत्तीर्ण होईपर्यंत फक्त माइंडफुलनेसचा सराव करत राहिलो आणि निरोगी विचलनात गुंतलो. लक्षात ठेवा की निरोगी म्हणजे माझ्यासाठी पीएमओपेक्षा चांगले आहे. मी टीव्हीचे तास हे कागदी पुस्तके वाचण्याइतके आरोग्यदायी मानत नाही, परंतु माझ्यासाठी पीएमओपेक्षा ते 1000 पट चांगले आहे. त्यामुळे इतर ठिकाणांऐवजी टीव्हीने माझा हात रिमोटवर ठेवला तर ते माझ्यासाठी ठीक आहे! मी माझा बहुतेक मोकळा वेळ वाचन, व्यायाम, समाजीकरण आणि करिअरच्या प्रगतीसाठी अभ्यास करण्यात घालवतो. मला अधिक आध्यात्मिक साधना करायची आहे.
2. मी माझ्या सर्व व्यसनांसाठी वर्तन बदलले. जे माझ्या व्यसनात मी अनुभवत असलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टींची फक्त यादी आहे. नंतर निरोगी पर्यायांची दुसरी यादी जी त्या सर्व चांगल्या भावनांची जागा घेऊ शकते. IE: PMO च्या जागी खऱ्या लोकांशी डेटिंग करणे, आनंदासाठी वाचन, अॅनिम, व्यायाम, समाजीकरण, माइंडफुलनेस इ. जर तुम्ही विचार करत असाल की वर्तन बदलणे 'एक सुटका' आहे की 'समस्येचे निराकरण होत नाही' हे मी तुम्हाला मनोरंजनासाठी आमंत्रित करतो. त्याऐवजी तुम्ही सकाळी आरशात पहा आणि हे जाणून घ्याल की तुम्ही पीएमओ टाळण्यासाठी शेवटचा आठवडा टीव्ही पाहण्यात आणि पुश अप्स करण्यात घालवला. किंवा त्याऐवजी तुमचे प्रतिबिंब पीएमओशिवाय तुमच्या फावल्या वेळेत काहीही केलेले दिसत नाही? माझ्यासाठी उत्तर सोपे आहे. याला कोणी काय म्हणतो किंवा XYZ वर्तनाचे मूळ कारण काय आहे याची मला पर्वा नाही. मला फक्त एवढीच काळजी आहे की एक दशकाहून अधिक काळ माझे आयुष्य उध्वस्त करणारी व्यसनाधीन गोष्ट मी करत नाही. वर्तन बदलल्यानंतर विचार, भावना आणि कारणे येऊ शकतात. माझा नो पीएमओ स्ट्रीक तयार करण्याचा हा सर्वात जलद आणि सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. आणि CBT संशोधन अभ्यास त्या दाव्याचे समर्थन करेल.
3. अध्यात्माकडे झुकणे माझ्यासाठी नेहमीच उपयुक्त आहे. माझ्या आत्म-नियंत्रण आणि समाधानाची भावना सुधारण्यासाठी मी दररोज त्याच्याशी जोडू शकेन असे काही प्रकारचे आध्यात्मिक अभ्यास शोधणे माझ्यासाठी खूप आवश्यक आहे. बौद्ध धर्म माझी #1 निवड आहे. मला ख्रिस्ती, इस्लाम, नॉर्स पौराणिक कथा आणि हिंदू धर्म देखील आवडतात. मला टोराहची एक प्रत मिळाली आहे जेणेकरून मी आता यहुदी धर्माबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकेन. जर तुमचा अध्यात्मिक प्रवृत्ती असेल तर कृपया तुमच्या निवडलेल्या विश्वासाचे शास्त्र समजून ते समजून घ्या आणि तुमचा सराव सखोल करा. जर तुम्ही अध्यात्मात नसाल तर असे काहीतरी शोधा जे तुम्हाला मनाला भावेल. काही लोक म्हणतात की टेनिस हे त्यांच्या ध्यानासारखे आहे आणि ते माइंडफुलनेस आहे. माइंडफुलनेसचा सराव करण्यासाठी एखाद्याला बसून ध्यान करण्याची गरज नाही. हे फक्त अशा प्रकारे काहीतरी करत आहे जे तुमचे मन स्वच्छ करण्यात मदत करते: https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुमची स्ट्रीक कायम ठेवण्यासाठी आणि तुमचे सर्वोत्तम जीवन जगण्यासाठी तुमच्यासाठी जे कार्य करते ते करा!
अरे हो
मी पीएमओमध्ये प्रयोग केला. मी वस्तुनिष्ठपणे स्वतःचे निरीक्षण केले. मी 1000 च्या दशकात PMO नियंत्रित करण्याचा किंवा त्याग करण्याव्यतिरिक्त इतर कोणत्याही प्रकारे त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न केला हे लक्षात आले. माझ्यासाठी 100% वेळा महाकाव्य अयशस्वी झाले. निर्णायक पुराव्यासह मी मदत करू शकलो नाही परंतु माझ्यासाठी नोफॅप हा उपाय आहे असे वाटते. मी नोफॅपचा माझा पहिला 3 महिन्यांचा स्ट्रीक करत असताना मला जाणवले की माझ्यात एक मजबूत लवचिकता आहे जी मला आधी जाणवली नव्हती. मला माहीत होते की, जर मी माझी ही स्ट्रीक कायम राखू शकलो तर मी कधीच हार मानणार नाही कारण माझ्या आयुष्यात व्यसनाधीन असे काहीही राहिलेले नाही जे मला मरेपर्यंत फक्त 'त्यावर चढू' देऊ शकेल. मी पदार्थ/गेमिंग/पीएमओ करत असताना मी कसे जगत होतो. मला वाटले की मी रोज उठेन आणि मरेपर्यंत दिवसेंदिवस चांगले जीवन जगण्याचा प्रयत्न करत राहीन. आणि मी तेच करत आलो आहे. तो कमालीचा चांगला गेला. माझ्या परीक्षेची तयारी करण्यासाठी मी या गेल्या सहा महिन्यांत सुमारे 150 तास मानसशास्त्राचा अभ्यास केला आणि अनेक लाइफ बॉक्स तपासले. मी परीक्षा उत्तीर्ण होऊ शकते.
या लेखाने मला मदत केली:
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
तिने मांडलेली कल्पना: आतून बाहेरून तयार करा
मी दिवसेंदिवस ते कृतीत आणले म्हणून खरोखरच माझ्याबरोबर घर घ्या. मला असे वाटले की माझे आतील भाग आधी मजबूत करणे आवश्यक आहे, नंतर प्रत्येक थर बाहेरून तयार होत असताना माझी मूळ पायाभूत ताकद राखली जाते.
व्यावहारिक दृष्टीने मी काय केले:
1. सर्वात अंतरंग म्हणजे आत्मा आणि मन: ध्यान, प्रार्थना, शास्त्राचे पठण आणि दररोज सकाळी सकारात्मक पुष्टीकरण.
2. पुढे शरीर आहे: चालणे, योग, कॅलिस्थेनिक्स, रोइंग, भारित कॅलिस्थेनिक्स
3. करिअर: पैसे वाचवताना आठवड्यातून 30 तास काम करण्याचा मार्ग सापडला आणि स्वस्तात जगून स्वतःचे जीवन जगले. काटकसरीचा स्वीकार. इत्यादी पदव्या मिळवल्या.
4. सामाजिक जीवन: मी माझ्या जवळच्या कुटुंबाशी जोडलेले राहिलो, meetup.com द्वारे दोन मित्रांचे गट बनवले, Hinge अॅपद्वारे डेटिंग करण्यास सुरुवात केली आणि मी समाधानी असा जोडीदार शोधला.
5. संरक्षण: आता मी MMA प्रशिक्षण जोडताना 1-4 पायऱ्या सांभाळत आहे आणि सखोल करत आहे. चरण 2 राखणे म्हणजे MMA जोडण्यासाठी चरण 2 मध्ये थोडीशी कपात करणे होय, तथापि मी MMA करत असताना कॅलिथेनिक्स, योग आणि कार्डिओ प्रशिक्षण कायम ठेवण्याचा दृढनिश्चय केला आहे म्हणून मी व्यायामाचे खूप योग्य वेळापत्रक बनवले आहे.
6. मिळवणे: माझ्या जीवनातील या क्षेत्रांमध्ये टिकवून ठेवण्यासाठी +नफा मिळवण्याचा माझा प्रयत्न आहे; स्वत:ची काळजी, आध्यात्मिक, सामाजिक आणि करिअर. मी त्यांच्यामध्ये खोलवर जाण्याची आणि कालांतराने प्रगती करण्याची आशा करतो. दयाळूपणा, संयम आणि चिकाटी वापरणे.
7. पर्वताच्या शिखरावर उभे राहणे: मी येथे आहे. हाच डोंगर मला चढायचा होता. मी समजा पर्वत कायमचा जातो. आणि मी चढाईच्या पुढच्या टप्प्यासाठी तयारी करत असताना विश्रांतीसाठी हे खरोखरच एक पठार आहे. परंतु सर्व प्रमुख लाइफ बॉक्स तपासले जातात. मला फक्त त्यांना एका वेळी एक दिवस तपासले पाहिजे. मी शक्य तितके माझे जीवन लाभ धरून ठेवीन.
----------------------------
मुख्य बॉक्स: मैत्रीण, मित्र, कुटुंब, डोजो, फिटनेस, पदार्थ/गेमिंग/PMO, बौद्ध धर्म, अॅनिमे, स्वयंपाक, करिअर आणि पैसा यापासून दूर राहणे. या सर्व गोष्टी मी कठोर परिश्रमातून अशा ठिकाणी पोहोचलो आहे जिथे मी त्यांच्यासोबत आनंदी आहे आणि प्रगती आणि दीर्घायुष्यासाठी भुकेलेला आहे.
मी पाहतो की बरेच लोक माझ्यापेक्षा खूप उंचावर चढतात. मग त्यांना काय करावं कळत नाही. त्यामुळे ते परत खाली जातात. त्यांपैकी काही अगदी खोल खंदकात परत जातात ज्यात त्यांनी आपले जीवन सरळ करण्याचा प्रत्येक प्रयत्न करण्याआधी स्वतःला खणले होते. आणि ते तिथेच पडले. म्हणत, “मी वरती आनंदी नव्हतो, मी या खाईतही आनंदी नाही. म्हणून मी इथेच बसेन, त्या पांघरलेल्या सांगाड्याची वाट बघत मला नवीन घरी घेऊन जाईल.”
माझी इच्छा आहे की प्रत्येकजण जो छिद्रात आहे. त्यातून मार्ग काढण्याचा संकल्प शोधा. कधीही हार न मानण्याची इच्छा स्वतःमध्ये खोलवर शोधते. सर्वांशी लढण्यासाठी त्यांना चांगले आयुष्य जगावे लागेल. असे होऊ दे.
“तुमच्या स्वतःच्या जीवनाचा तारा व्हा. एक पर्वत निवडा आणि त्यावर चढा. जेव्हा तुम्ही शीर्षस्थानी पोहोचता तेव्हा एक नवीन निवडा आणि त्यावर चढा. जर तुम्हाला डोंगर सापडत नसेल तर एक बांधा आणि त्यावर चढा. नाहीतर तुम्ही स्तब्ध व्हायला सुरुवात कराल.” -सिल्वेस्टर स्टॅलोन
-
PS
मला क्षमस्व आहे की मी 500+ दिवस येथे बसू शकत नाही आणि जुना टाइमर होऊ शकत नाही. मी माझ्या nofap जर्नलमध्ये दररोज कसे पोस्ट करतो आणि दर आठवड्याच्या शेवटी साप्ताहिक ग्रुप कॉलमध्ये सहभागी होतो, काही हरकत नाही!
की ही जर्नल पोस्ट आणि मीटिंग्ज हीच माझ्यातली गोष्ट आहे. कारण ते फक्त खरे नाही. मी तसा नाही. मी त्या माणसाला भेटले आहे. आणि तो मस्त आहे, मला त्याचा अभिमान आहे. संयमाच्या चर्चच्या पवित्र हॉलमध्ये नवागतांमध्ये मेंढपाळ करण्यासाठी त्याला अस्तित्वात असणे आवश्यक आहे.
मी कुठेही जातो मी नेहमी डोंगराच्या माथ्यावर सरळ पाहतो आणि चढत राहते. स्क्वॅट बेंच डेडलिफ्ट एकूण 1000 पौंड असो, ब्लॅकबेल्ट मिळवणे असो किंवा योग शिक्षक असणे असो. मी नेहमी स्टार्ससाठी शूट करतो.
आता मी चौतीस वर्षांचा आहे आणि मला सर्व गोष्टींची गरज नाही. मला सर्वोच्च रँकिंग कोणीही किंवा कोणत्याही ठिकाणी असण्याची गरज नाही. मला फक्त गरज आहे पुरेसा.
तो एक शब्द.
आणि मला आश्चर्य वाटते की माझ्याकडे ते आत्ता आहे का. मला असे वाटते की मी पुरेसा आहे आणि माझ्याकडे पुरेसे आहे जे माझ्यासह प्रत्येकासाठी भरपूर आहे.
आनंदी किंवा समाधानी राहण्यासाठी मला इतकी काही गरज नाही. समाधान वाटणे.
मी माझ्या उत्कटतेतून बाहेर पडलो आहे अधिक.
जे आहे त्यात मी समाधानी आहे.
जेव्हा कोणी माझ्याशी अधिक बोलते तेव्हा मला खरोखरच जास्त भूक लागते. मी सर्व रागावलो आणि भडकलो. काहीवेळा ते तास, दिवस, महिने किंवा वर्षे टिकते.
शेवटी मी शांत झालो आणि जे आहे त्यात मी समाधानी आहे. कालांतराने मी बिंदूवर पोहोचतो. मी त्या लोकांना विरोध करतो. जेव्हा ते मला सांगतात की तुमच्याकडे आणखी काही असू शकते तेव्हा तुम्ही हे किंवा ते केले पाहिजे आणि अधिकसाठी जावे. नेहमी अधिक, आहे म्हणून पुरेसे नाही.
कदाचित विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे.
फक्त लाथ मारणे आणि ढकलणे आणि तट करणे.
स्वर्गात बुद्धाच्या दर्शनासाठी जाण्याची वेळ येईपर्यंत.
मी बराच काळ जगल्यानंतर (सहज जाणे 
जीवन
स्त्रोत: 100+ दिवस PMO नाही
द्वारे: झेनयोगी
;