मी आजच्या दिवसात 180 वर कशी आलो याची माझी यशोगाथा येथे आहे.
(निषेधः तुम्हाला माझी रॅम्बलिंग वगळायची असेल तर शेवटी माझी अ‍ॅक्शन पॉइंट यादी आहे)
सुरुवातीला:
माझ्या अश्लील व्यसनामुळे आणि पीआयईडी तोडल्यामुळे मी NoFap सुरू केले. मी येथे तपशीलांवर जात नाही, परंतु असे सांगू इच्छितो की माझा मार्ग सामान्य वेनिला पोर्नपासून ते स्त्रीलिंग आणि सिस्सीफिकेशन पोर्नपर्यंत वाढण्याची एक उत्कृष्ट कथा आहे, ज्यामुळे मला एखाद्या व्यक्तीस सामान्य लैंगिक संबंधातून उत्तेजन मिळण्यास असमर्थता किंवा समाधानीपणा प्राप्त झाला आहे.
मी माझा नोफॅप प्रवास एक्सएनयूएमएक्सच्या शेवटी सुरू केला, जवळजवळ एक एक्सएनयूएमएक्स दिवस लांब केला, दोन महिने पुन्हा चालू केला आणि एप्रिलच्या एक्सएनयूएमएक्सच्या मध्यभागी हा चालू प्रवाह सुरू केला.
तर मी येथे कसे आलो:
आणि मी इथे येण्यापूर्वी का अक्षम होतो?
माझ्यासाठी सतत पुन्हा संपर्क करण्याचे मुख्य कारण म्हणजे माझी मानसिकता आणि माझे संबंध आणि सर्वसाधारणपणे स्त्रियांबद्दलचा दृष्टीकोन. पण आम्ही नंतर तिथे पोहोचतो.
माझा पहिला निर्णय माझा नोफॅप प्रवासाचा उल्लेख करण्याचा होता. मला समजले की एक्सएनएमएक्सएक्स दिवस सरळ अप करण्याची कल्पना मला खूप महत्वाकांक्षी आणि जबरदस्त होती. मी यात सामील होण्याचा निर्णय घेतला एक्सएनयूएमएक्स-डे आव्हान आणि एकदा मी ते पूर्ण केल्यावर मी एक्सएनयूएमएक्स-, एक्सएनयूएमएक्स- आणि एक्सएनयूएमएक्स-डे आव्हानांमध्ये गेलो. अशाप्रकारे मला आतापर्यंत थोड्याशा विजय मिळाल्या आणि महत्त्वाचे म्हणजे मला त्याच आव्हानांमध्ये इतर सहकारी फॅपस्ट्रॉनॉट्सकडून पाठिंबा आणि प्रेरणा मिळाली.
या वेळी मला जाणवले की संबंध आणि स्त्रियांबद्दलचा माझा दृष्टिकोन पूर्णपणे संभोग झाला आहे. मी स्त्रियांना केवळ लैंगिक संबंध ठेवण्याचे आणि स्पष्टपणे बोलण्याचे मार्ग पाहिले आहेत, फक्त चुदाईसाठी भोक म्हणून. परंतु जेव्हा मी केवळ वूमन-ओन्शन विभागात बर्‍याच पोस्ट वाचत होतो तेव्हा अचानक मला त्या व्यक्ती म्हणून दिसू लागल्या ज्यामध्ये मला झालेल्या त्रुटी आणि त्याच प्रकारच्या धडपडीने तोंड दिले आणि त्यांच्याबद्दलच्या सहानुभूतीने माझे डोळे उघडले. मी संपूर्ण नवीन स्तरावर महिलांशी संपर्क साधण्यास सुरवात केली. मी फक्त दुसर्‍या प्रकारच्या सेक्स-टॉयऐवजी एक व्यक्ती म्हणून त्यांच्याशी वागण्यास सुरुवात केली. मला माहित आहे, हे कदाचित क्रूड वाटेल, परंतु त्यावेळी माझा हा समज होता.
आणि ही माझ्या यशोगाथाची खरी सुरुवात होती.
जेव्हा मला समजले की लैंगिक संबंध किंवा संबंध काय असावे याबद्दल माझे विचार किती तीव्र झाले, NoFap केल्याने मला अधिक अर्थ प्राप्त होऊ लागला. मी हे फक्त माझ्यासाठी नव्हे तर माझ्या भविष्यासाठी करत होतो. मला माहित आहे की जर मला खरोखर बरे व्हायचे असेल तर मला माणूस म्हणून वाढवावे लागेल. आणि मी केले. या फोरमच्या मदतीने मी माझ्या जीवनात प्रथमच सेक्स-रिलेशनशी संबंधित गोष्टी पाहू लागलो. मी यापुढे अशा स्त्रिया निकृष्ट प्राणी पाहत नव्हतो जे माझ्या आवाक्याबाहेरचे होते आणि मला फक्त पडद्यावर जाण्याची परवानगी होती. मी स्त्रिया माझ्यासारख्याच व्यक्तीच्या रूपात पहात होतो. सदोष, असुरक्षित व्यक्ती जे माझ्यापेक्षा एकसारखेच स्वीकृती आणि प्रेम शोधत होते. मी हे लिहित असताना मी आता जवळजवळ रडत आहे. मी स्त्रियांना अशा प्रकारे पाहतो ज्या मला यापूर्वी कधीही दिसल्या नव्हत्या.
माझ्यासाठी सर्वात मोठा विजय असा आहे की मी माझ्या ख true्या शत्रूला जीवनात पिन करण्यास सक्षम आहे. माझ्यासाठी नोएफॅप करणे खूप सोपे झाले कारण मला समजले की माझी समस्या म्हणजे सर्वात सोपा शक्य डोपामाइन उंचावरील माझा अविरत शोध. या सर्वात सोपा शक्य डोपामाइन उच्च माध्यमाचा शोध माझ्या अश्लील व्यसनाचे कारण होता. एकदा मला माझा खरा शत्रू सापडला की मी कधीच कल्पना करू शकत नव्हत्या अशा मार्गाने बदलण्यास सुरवात केली.
माझ्या कृती आतापर्यंत:
तर जेव्हा मी घाबरून किंवा फ्लॅटलाइन घाबरून गेलो तेव्हा मी काय केले?
हे जवळजवळ मूर्ख वाटत आहे परंतु मला उत्तर आहे शारीरिक व्यायाम आणि आहार. मी माझा आहार बदलणे, वजन कमी करणे आणि आठवड्याच्या 6 दिवसांचा व्यायाम करण्यास सुरुवात केली. मी माझे ध्येय ठेवले
अ) वजन कमी करा आणि माझ्या स्वत: च्या नजरेत अधिक मोहक व्हा
बी) धावणे सुरू करा (मला नेहमीच धावपटू व्हायचे होते), आणि
क) ध्यान करण्यासाठी दररोज अर्धा तास वेळापत्रक.
आहार ही एक सोपी गोष्ट होती कारण इंटरवेबमध्ये वेगवेगळ्या आहाराविषयी माहिती जवळजवळ असीम असते. मी 16/8 उपवास सुरू केला आणि प्रक्रियाविरहित खाद्य (कच्च्या भाज्या, फळे, बेरी, शेंगदाणे, चिकन आणि मासे) साफ करण्यासाठी माझा आहार बदलला. आणि मी वजन कमी करण्यास सुरवात केल्यामुळे माझा आत्मविश्वास अंतराळ रॉकेटप्रमाणे छतावरुन वाढू लागला.
व्यायाम करणे एक कठीण आव्हान होते. मी माझ्या संपूर्ण आयुष्यात एक पलंग बटाटा होतो, आणि व्यायाम म्हणजे मला खरोखरच आवडत नाही. पण तरीही मला ते मिळाले. मी आठवड्यातून सहा वेळा फिरायला जायला सुरूवात केली आणि प्रत्येक वेळी मला उगवणं तीव्र वाटत होतं. जेव्हा मला नेहमी येण्याची आर्जव वाटत असेल तेव्हा मी फिरायला जातो. अगदी आवश्यक असल्यास मध्यरात्री देखील. दुसर्‍या दिवशी कामावर थकल्यासारखे मी तयार होतो जर याचा अर्थ असा होतो की मला पुन्हा पडणे टाळता आले असेल. काही महिने चालल्यानंतर माझी फिटनेस पातळी वाढत असताना मी पळायला लागलो.
पण ध्यान हा सर्वात कठीण भाग होता. मी पारंपारिक ध्यान करण्याचा प्रयत्न केला पण ते माझ्यासाठी उपयुक्त नव्हते. कदाचित मी ते चुकीचे करीत आहे (आणि मी बहुधा होतो) पण मी ते बदलून लेखनात बदलण्याचा निर्णय घेतला. मी विचारण्यास सुरवात केली "तुम्ही कसे आहात?" माझ्याकडून आणि त्या विशिष्ट क्षणी माझ्या मनात काय जात आहे ते लिहून ठेवले. या आत्मा शोधण्याने मला कोणत्याही मानसशास्त्रज्ञ किंवा सल्लागाराने मला कधीही दिले नाही त्यापेक्षा स्वत: कडून अधिक उत्तरे दिली. मला माझ्या अशक्तपणा शोधण्यास सुरूवात झाली ज्यामुळे मी स्वत: चा सन्मान कमी करीत असे आणि माझ्या आयुष्यात प्रथमच मला बरे होण्यास मदत केली. ही एक आनंददायक भावना होती आणि मला इतका प्रेरणा मिळत होती की मला असे वाटत होते की मी माझ्या आयुष्यात प्रथमच जिवंत आहे.
तर मी आता कुठे आहे:
आज माझे अश्लील व्यसन जवळजवळ अस्तित्त्वात नाही आणि आता मला पीआयईडी नाही. मी माझ्या मैत्रिणीबरोबर पहिल्यांदा भावनोत्कटता सुमारे 100 दिवसात मिळवण्यास व्यवस्थापित केले (हँडजॉबद्वारे) आणि शेवटी काही आठवड्यांपूर्वी पीआयव्ही लैंगिक संबंधातून एक भावनोत्कटता प्राप्त केली. भावनोत्कटता गाठायला आणि खरं सांगायला मला अजूनही अडचणी येत आहेत, प्रत्येक वेळी आम्ही संभोग करतो तेव्हा मला एक मिळत नाही, परंतु ही समस्या अधिक सुधारेल आणि यामुळेच मी भविष्यात नोफॅप करत राहणार आहे. मला पुन्हा त्या अश्लील जाळ्यात पडायचे नाही.
मी अश्लीलतेच्या व्यसनातून मुक्त झालो आहे आणि माझे पाय बरा केले आहे. तर सर्व काही…
मी हे एक मोठे यश आणि विजय म्हणून पाहिले.
माझी अ‍ॅक्शन पॉइंट यादी:
येथे येण्यासाठी मला मदत करणार्‍या काही गोष्टींचा सारांश:
- आपल्या व्यसनाचे कारण आणि ते डोपामाइन उच्च होण्यासाठी आपले कारण शोधा. हे स्वाभिमानाचे मुद्दे, एकटेपणा किंवा उदासीनता असू शकतात परंतु जे काही आहे ते आपल्याला सापडलेच पाहिजे.
- नवीन छंद प्रारंभ करा जे आपल्याला अश्लील गोष्टी टाळण्यापासून विचलित करतात. जर आपण फक्त आपल्या घरात बसून फक्त पॉर्नपासून दूर राहण्यावर लक्ष केंद्रित केले तर आपणास लवकरच किंवा नंतर पुन्हा थांबावे लागेल. दुसर्‍या कशावर तरी लक्ष केंद्रित करा. बाहेर जा. चालण्यासाठी जा. कॉफी शॉप वर एक पुस्तक वाचा. आपल्या घरात राहू नका. शारिरीक व्यायामामुळे तुम्हाला बाहेर मिळेल आणि तुमची अत्यधिक उर्जा बाहेर येईल.
- आपला स्क्रीन वेळ कमी करा. प्रत्येक मिनिटात पाहण्याची स्क्रीन ही संभाव्य ट्रिगर करणारी घटना आहे.
- सोशल मीडियावर आपला वेळ कमी करा. हे दोन गोष्टी करते: प्रथम आपल्याला बर्‍याच कमी ट्रिगरिंग प्रतिमा दिसतील (बिकिनी-बीच-वेकेशन-टाइप-गोष्टी) आणि दुसरे आपण स्वत: ची इतरांशी तुलना करणे थांबवाल. हे खूप फरक करेल.
- या फोरममधील पोस्ट वाचा. इतरांकडून टीपा घ्या. आपण जे करू शकता ते घ्या आणि आपल्याकडे जे करावे लागेल ते करा.
- या फोरममध्ये इतर सहकारी फॅपस्ट्रॉनॉटस मदत करा. आपण जितकी अधिक मदत कराल तितक्या बदल्यात आपल्याला मिळेल. दुसर्‍या एखाद्याला प्रेरित केल्याने आपल्याला स्वतःचा प्रवास सुरू ठेवण्याची प्रेरणा मिळते.
माझी कथा येथे आहे. मला आशा आहे की माझी कहाणी कोणाला प्रेरणा देईल आणि एखाद्याला आशा देईल.
;