"डोपामाइन सर्व व्यसनांच्या केंद्रस्थानी आहे" - अँड्र्यू ह्युबरमन
जबाबदारी नाकारणे
मला हे कोणाशीही सामायिक करायचे आहे जे भिन्न दृष्टिकोन शोधत आहेत, कारण मला या फोरममध्ये त्याच्या डोपामाइन उपवासाचे तपशीलवार वर्णन करणारे कोणीही आढळले नाही. माझ्याकडे एक गंभीर केस आहे, मी आता 40 वर्षांचा आहे, कदाचित 25 वर्षांच्या जोडणीसह आणि हे माझ्या संपूर्ण आयुष्यासाठी आहे. दीर्घकाळ व्यसन. या पद्धतीसह माझ्या पुनर्वसन दरम्यान मी फक्त एक रीसेट केला होता - माझ्यासाठी - हे सुरुवातीपासूनच चांगले कार्य करते! मला काय मदत झाली ते मला इतरांसोबत शेअर करायचे आहे.
सर्वात महत्वाच्या गोष्टी प्रथम येतात
या धाग्याची सुरुवात फायद्यांसह करणे आवश्यक आहे. जेव्हा मी इतरांच्या यशोगाथा वाचत असे, तेव्हा मला फायद्यांबद्दल जाणून घेणे हा सर्वात प्रेरणादायी भाग वाटला. मी उणीवा आणि वाईट परिणामांबद्दल जाणून घेऊ शकलो, पण उदासीनता या छिद्रातून बाहेर पडण्यास मदत होणार नाही. प्रत्येक बाबतीत मूर्त फायदे बदलतात, मी फक्त तेच फायदे सांगेन जे मी पुष्टी करू शकतो की ते खरे आहेत आणि नाही, कोणतीही अवास्तव महासत्ता नाही. मी यादी अद्ययावत करेन, कारण मला फक्त तेच सांगायचे होते ज्यांची मला खात्री होती आणि ती आता माझ्या बाबतीत लागू आहे. कदाचित अजून जास्त असेल, जसा प्रवास लांबत जाईल.
तग धरण्याची क्षमता/ऊर्जा
चांगल्या खात्रीने मी म्हणू शकतो की माझी सहनशक्ती आणि चिकाटी लक्षणीयरीत्या वाढली आहे. अलीकडे मी माझ्या संपूर्ण आयुष्यात पूर्वीपेक्षा जास्त तास आणि कठोर परिश्रम केले. हा एक शांत अनुभव आहे कारण मी किती उचलू शकतो, सहन करू शकतो आणि काम करू शकतो हे पाहून स्वतःला आश्चर्य वाटले. हे प्रतिकार आणि वेदना सहिष्णुतेमध्ये देखील भाषांतरित होते, जे डोपामाइन उपवासातून येऊ शकते, त्याऐवजी प्रति से पुनर्वसन.
जीवन गोल
अल्पकालीन डोपामाइन गर्दी दूर केल्याने जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन अधिक व्यापक होतो. तुमच्या जीवनावरील दृष्टी, "नियोजन", अधिक स्पष्ट होते. हॅमस्टर व्हीलमध्ये इतके लहान चक्र आहे की जीवन आपल्या जवळून जाते, खरोखर त्याचा भाग न होता आणि दूरच्या रस्त्याकडे पाहण्याची दृष्टी न उचलता. डोपामाइन उपवास करताना मी अल्पावधीत घेतलेले काही निर्णय,…त्यांच्या लक्षात येण्यापूर्वी मी वर्षानुवर्षे वाट पाहिली असती किंवा कदाचित कधीच नाही. "तुमच्या जीवनावर पकड मिळवा" या मंचाची घोषणा आता अर्थपूर्ण आहे.
सामाजिक/चिंता
मी 3-4 महत्त्वाच्या क्षणांमध्ये पुरावा देऊ शकलो आणि माझ्यासाठी अगदी सत्य असल्याचे सिद्ध केले. लोकांच्या गटाशी भेटताना असे क्षण जे त्यांच्या मोठ्याने आणि असभ्य बोलण्यामुळे किंवा भूतकाळातील घटनांमुळे मला सहसा अस्वस्थ वाटेल. तुम्हाला अधिक शांत, संतुलित वाटत आहे आणि तुम्हाला हे थोडेसे नर्व्हस मिळण्याची अपेक्षा आहे, जे तुम्हाला मिळायचे....पण ते येणार नाही. तसेच बोलत असताना, तुम्हाला अधिक सुरक्षित, स्पष्ट वाटते आणि आत्मविश्वासाची ही नवीन भावना इतरांनाही जाणवते. या भेटी मी टाळतो आणि माझ्या उपवासाच्या आधी शेवटच्या वेळी होतो,…म्हणूनच फरक स्पष्ट आहे कारण मी आधी आणि नंतरची तुलना स्पष्टपणे करू शकतो.
छोट्या छोट्या गोष्टींचा आनंद घेतात
प्रयत्न आणि निरर्थक डोपामाइन कमी होणे, जीवनातील इतर अनेक महान आणि महत्त्वपूर्ण अनुभवांचा आनंद घेण्याची शक्यता वंचित करते. याचा नीट विचार केल्यावर आपण हे मान्य केले पाहिजे की व्यसनामुळे खूप आनंददायक आणि कधीही परत न येणारे क्षण चोरले जातात. सेक्सचा समावेश आहे, मला आठवत नाही की मी यापूर्वी कधीही याचा आनंद घेतला आहे. आयुष्यातील मोठ्या गोष्टी महत्त्वाच्या वाटू शकतात, परंतु हे अगदी लहान दैनंदिन गोष्टींनाही लागू होते. इतक्या लहान गोष्टी ज्यांचे मी आता कौतुक करू शकतो, आनंद घेऊ शकतो आणि त्याबद्दल जागरूक राहू शकतो.
त्वचा
माझी त्वचा नक्कीच चांगली झाली आहे. तीच दिनचर्या, तेच शॅम्पू, तीच क्रीम,… माझी त्वचा स्वच्छ आहे, टोन चांगला आहे आणि खाज सुटत नाही.
झोप
हे "स्टॅमिना/एनर्जी" या फायद्याशी जोडले जाऊ शकते. मला हे वेगळे फायदे म्हणून सांगायचे होते, कारण पुनर्वसन दरम्यान निरोगी झोप खूप महत्वाची असते आणि फक्त चांगली वाटते. मला झोपायला कोणतीही अडचण येत नाही आणि माझ्या झोपेची गुणवत्ता सुधारली आहे असे मला वाटते.
31-5-2023 जोडले
शांत आणि कमी थरथरणे
आणखी एक निरीक्षण जे मी आधी आणि नंतरची तुलना करू शकतो. वर्षानुवर्षे मी माझी मुठ घट्ट पकडत असे आणि माझ्या थरथराचे मोजमाप करण्यासाठी ती मागे आणि मागे हलवत असे. जेव्हा जास्त थकवा किंवा चिंताग्रस्त असेल तेव्हा स्नायूंमध्ये थरथरणे अधिक तीव्र असेल. अशी वेळ आली आहे की ही एक न्यूरल स्थिती असू शकते तर मला काळजी वाटली. सामान्यतः, माझा मेंदू नेहमी खूप सक्रिय असतो, अस्वस्थतेसाठी सामान्य कमी उंबरठा आणि आंतरिक शांतता जाणवणे कठीण असते. हे खूप सुधारले आहे. मला आता खूप शांत वाटत आहे आणि जेव्हा मी माझी मुठ जोरात घट्ट पकडतो, तेव्हा मी आता ती हलवता न हलवता आणि मागे हलवू शकते.
डोपामाइन उपवासाबद्दल मला कसे कळले
हे विडंबनमुक्त नाही की सर्वात डोपामाइन व्यसनाधीन वर्तणुकींपैकी एक मला त्या बीजापर्यंत पोहोचवू देते जे व्यसनमुक्त PMO सोडण्यात माझा सर्वात यशस्वी स्ट्राइक बनेल - आतापर्यंत. युट्युब रील्स पाहून माझी अँड्र्यू ह्युबरमनशी ओळख झाली. लगेचच मी आकंठित झालो, कारण त्याच्या स्पष्टीकरणांना निधी दिला गेला होता, नक्कल करता येण्याजोगा आणि शेवटी या सर्व यंत्रणा आणि अकल्पनीय तथ्ये या जोडणीसह येतात. हा आजार माझ्या आणि माझ्या आयुष्याचा भाग झाला होता म्हणून मी त्या आजाराकडे दुर्लक्ष करून, शांतपणे सोडून दिले होते. असे नाही की मी अनेक दशकांपासून, अनेक वेळा, अनेक वेगवेगळ्या पद्धतींनी, पीएमओ सोडण्याचा प्रयत्न केला नव्हता! असा प्रभाव होता, की मला अधिक शिकावे लागले, आणि माझ्या आयुष्यात प्रथमच का आणि कसे हे समजले आणि याचा खूप मोठा प्रभाव पडला. तसेच केस स्टडी आणि डेटावर आधारित हा एक वैज्ञानिक दृष्टीकोन असल्यामुळे, ही पद्धत वैज्ञानिक आणि सिद्ध करते. लवकरच मी डोपामाइन उपवासाबद्दल माझे पहिले पुस्तक वाचले असते, नंतर पुढचे,…आणि येथूनच हा प्रवास सुरू झाला.
चांगले दस्तऐवजीकरण विज्ञानात, माझा विश्वास आहे. जर हजारो सहभागींचा दुहेरी-आंधळा अभ्यास असेल तर ते सिद्ध करतात की अन्यथा आणखी एक गृहितक काय असू शकते, ते सत्याची भिन्न पातळी बनते. तुमचा शत्रू जाणून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या लढाईत एक महत्त्वाचा फायदा होतो. महत्त्वाचे म्हणजे: तंत्र, यंत्रणा आणि जीवशास्त्र जे तुमच्या मेंदूला धरून ठेवतात, त्याबद्दल खूप काही शिकल्याने सर्वकाही बदलते.
डोपामाइन उपवासाने माझ्या जीवनातील आणखी पैलू बदलले आहेत जे अप्रत्यक्षपणे माझ्या व्यसनाशी संबंधित आहेत. जीवनात अशा अनेक छोट्या छोट्या गोष्टी आहेत ज्यांची मला आता जास्त जाणीव आहे, मी पूर्वी न आवडलेल्या कामाचाही आनंद घेऊ शकतो, वेदना वेगळ्या पद्धतीने आत्मसात करू शकतो आणि अधिक लक्ष केंद्रित करू शकतो. एका बाजूच्या प्लेटवर तुम्हाला अधिक वेळ आणि प्रेरणा मिळते. आणि वर आपण स्वत: ला प्रशिक्षित करू शकता. कदाचित तुम्हालाही अशी भावना असेल की सामान्य जीवन पुरेसे मनोरंजक नाही. ते पीएमओ तुमचे आयुष्य लुप्त होत असल्याचे जाणवते.
अॅना लेम्पके ही एक अमेरिकन मानसोपचारतज्ज्ञ आहे जी स्टॅनफोर्ड विद्यापीठातील स्टॅनफोर्ड अॅडिक्शन मेडिसिन ड्युअल डायग्नोसिस क्लिनिकच्या प्रमुख आहेत. तिने तिचे श्रेय मिळवले आहे. मला डोपामाइन उपवासाबद्दल दुसर्‍या कोणाकडून दुसरे पुस्तक भेट दिले गेले आहे ज्याचा मुद्दा पूर्णपणे गहाळ होता आणि दिशाभूल करणारा किंवा अगदी उत्पादकही होता. डोपामाइन उपवास आणि डोपामाइन प्रेरित व्यसनासाठी सर्वोत्कृष्ट मार्गदर्शक मला आढळले आणि शिफारस केलेले पुस्तक आहे “डोपामाइन नेशन”. प्रौढ व्यसनाधीन व्यक्तीचे ऐका ज्याने बोर्ड प्रमाणित केले आहे आणि काही व्यसनाधीन लोकांना मदत केली आहे.
प्रथमोपचार मूल: वाईट दिवस? अशक्त वाटत आहे? प्रेरणा अभाव? हा विचार करून पहा!
आपला वेळ मौल्यवान बनवण्यासाठी आयुष्याचा शेवट असतो. तुमच्या आयुष्याच्या शेवटच्या दिवशी, बसून, म्हातारे आणि फक्त मूठभर तुमचे शेवटचे श्वास घेऊन स्वत:ची कल्पना करा. - ते करा, तिथे जा! - त्याऐवजी तुम्ही अशा जीवनाकडे मागे वळून पहाल जिथे तुम्ही तुमचे व्यसन चालू ठेवले होते, किंवा…. जिथे तुम्ही तुमचे आयुष्य पूर्ण, आनंदाने जगले, अनोखे क्षणांचा आनंद लुटता आणि तुम्ही घेऊ शकतील अशा सर्व संधी घेतल्या. ही तुमची निवड आहे. वेळ चालू आहे.
की 1 - निर्णय घ्या
25 वर्षांचे व्यसन या फोरममध्ये सामील होऊन, स्पष्ट वेबसाइट अवरोधित करणार्‍या ब्राउझर प्लगइनने दूर होणार नाही, किंवा प्रेरक व्हिडिओ पाहणे किंवा हीच पोस्ट वाचूनही होणार नाही. एक विषारी सवय ज्याने तुमच्या मेंदूमध्ये वर्षानुवर्षे खोल खंदक खोदले आहेत, तिला बदलण्यासाठी काही "चांगले शब्द" आवश्यक आहेत. म्हणूनच माझी सर्वोच्च रेट केलेली क्रमांक 1 की आहे – निर्णय घ्या. मी यावर पुरेसा ताण देऊ शकत नाही, कारण जोपर्यंत तुम्ही हा निर्णय आपल्या हाडांपर्यंत खोलवर घेतला नाही तोपर्यंत इतर सर्व गोष्टींचा अर्थ किंवा काम होणार नाही. फरक करूया. "उद्या मी खूप गोड खाणे थांबवतो" असे नाही, आपल्या विवेकाला क्षणभर दिलासा देणारे काहीतरी आहे. ते कार्य करणार नाही, जितक्या वेळा तुम्ही ते पुन्हा कराल. आणि आपण ते दररोज पुनरावृत्ती करू शकता, परंतु तरीही अर्थ समजत नाही.
तुम्ही तुमच्या सर्वात मजबूत आतील आवाजात स्वतःशी बोलले पाहिजे. तुमच्या पूर्ण मनाने आणि ते खरोखर समजून घेण्यासाठी आवश्यक तितक्या हळूहळू वाचा. मला आता सोडायचे आहे! निर्णय घेतला आहे! जोपर्यंत तुम्हाला असे वाटत नाही की स्विच बदलला आहे आणि रेल्वे ट्रॅक बदलेल तोपर्यंत हे करा. निर्णयासह जे काही येईल ते अधिक सहजतेने येईल आणि जास्त काळ टिकेल.
की 2 - वेदना आणि आनंद, ते कसे एकत्र राहतात ते समजून घ्या.
अण्णा लेम्बके यांच्या *स्पोइलर अलर्ट* या पुस्तकातील सर्वात मनोरंजक झुकाव म्हणजे आनंद आणि वेदना एकत्र असतात, म्हणजे मेंदूचे तेच भाग जे आनंदावर प्रक्रिया करतात तेच वेदनांवर देखील प्रक्रिया करतात. याचा अर्थ जेव्हा आपल्याला आनंद वाटतो, तेव्हा आपल्या समतोल टिपा एक प्रकारे. जेव्हा आपल्याला वेदना जाणवते तेव्हा ते उलट दिशेने जाते. आपला मेंदू एक महत्त्वाचा नियम पाळतो, समतल राहण्यासाठी, त्यामुळे तो सुख किंवा दुःखात फार काळ टिकून राहू इच्छित नाही आणि होमिओस्टॅसिसवर परत जाण्यासाठी कठोर परिश्रम करेल. पीएमओ नंतर तुम्हाला वाईट का वाटते? आता तुला समजले! जेव्हा तुम्हाला सर्वात जास्त भूक लागते तेव्हा ब्रेडचा तुकडा सर्वात स्वादिष्ट अन्नात बदलू शकतो. आता तुला समजले! मला हे शिकणे सुंदर वाटते.
मी यात आणखी भर घालेन आणि आशा आहे की डोपामाइनच्या कमतरतेच्या स्थितीत आणखी भर घालण्यासाठी वेळ मिळेल.
जोडले: १५/५/२०२३
दिवसभरात ते कसे दिसते
काही वास्तविक जीवनातील उदाहरणात येण्यापूर्वी, हे नमूद करणे योग्य आहे की ते वेदना जाणवणे किंवा आता आनंद न घेणे याबद्दल नाही. हे अगदी उलट आहे, तुम्हाला कमीत कमी जास्त आनंद मिळतो. तुम्ही ते करायला सुरुवात करताच, तुम्हाला स्वतः काही उपाय योजण्यात काहीच अडचण येणार नाही. ही संकल्पना अगदी सोपी आहे, तुम्हाला फक्त डोपामाइनचे बक्षीस मिळाले पाहिजे ज्यासाठी तुमची मेहनत खर्ची पडली, कोणतेही अन्यायकारक, अनावश्यक आणि स्टॅक केलेले डोपामाइन एक्सपोजर काढून टाका.
"सौम्य" सरी येत आहेत. तसेच ते थंड प्रदर्शन असले पाहिजे, मी प्रामाणिक आहे,…ती माझी गोष्ट नाही. मी शक्य तितक्या थंड शॉवर सेट करतो आणि मी त्याचा जास्त आनंद घेत नाही हे सुनिश्चित करतो. नेहमीच्या लांब, गरम आंघोळीपेक्षा हे अधिक चांगले आहे,…तुमच्या इच्छेवर मजबुतीकरण अजूनही आहे आणि तुम्हाला नोकरी आणि जीवनातील व्यसनमुक्ती संबंधित बाबींमध्ये देखील मदत करते.
आयफोनचा वापर 1 तास किंवा त्यापेक्षा कमी करा.हे फक्त सुरुवातीलाच कठीण आहे आणि तुम्हाला कोणत्याही विशेष अॅपची आवश्यकता नाही कारण तुमचा iphone आधीपासून त्याच्या साप्ताहिक वापर अहवालासह येतो आणि विशिष्ट अॅप्सचा वापर मर्यादित करण्यासाठी वैशिष्ट्ये देखील देतो. हे एका सेकंदासाठी थांबवा आणि आत्ता तुमचा फोन उचला, अहवाल किती वेळ वाचतो? माझ्याकडे दिवसाला सरासरी 3 ते 3:30 तास होते. माझ्या 3 तासांच्या जागरणातील 16 तास एका छोट्या स्क्रीनकडे बघून याचा विचार करूया. 3 आठवड्यांपासून मी माझ्या दैनंदिन सरासरीसाठी 1 तासापेक्षा कमी आहे. अपवाद आहेत, जेव्हा माझी मुलं ते वापरतात, पण त्याशिवाय, ते जवळून चिकटून राहतात! फेसबुक, नेटफ्लिक्स,.. सर्व डोपामाइन संसाधने फोनवर अनइंस्टॉल करा.
उभे काम. मला उभे राहून काम करण्याची संधी आहे. बसून काम करणे अधिक सोयीस्कर असले तरी, ही एक अतिशय आळशी स्थिती आहे. मी किमान 2-3 तास उभे राहून काम करतो आणि अनेकदा डेस्क पुन्हा खाली करणे विसरतो.
साबुदाणा.काहीतरी जे एकतर चांगले आहे आणि शक्यतो एकमेव क्रियाकलाप जे "सौम्य" वेदना उघडकीस आणते. पण जर तुम्ही जोरात ताणले तर तुम्हाला ते नक्कीच जाणवते आणि नंतरचे फायदे जाणून घेतल्यावर ते अधिक सहन करण्यायोग्य आहे. शिवाय, आपण गतिशीलतेमध्ये काही अंश मिळवाल! शीर्षस्थानी!
डोपामाइन स्टॅकिंग टाळा. बर्‍याच क्रियाकलापांसाठी, वापरलेला सराव म्हणजे "संगीताने चांगले आहे". व्यायामशाळेत जाणे, धावणे, कार चालवणे,…आणि तुम्ही कोणालाही त्यांच्या iPods आणि हेडसेटसह कुठेही पाहू शकता. परंतु ते फक्त दुसर्‍या डोपामाइन उत्सर्जित थर जोडत आहे. पॉपकॉर्नशिवाय चित्रपट, आयपॉडशिवाय खेळ,…आणि तुम्ही या गोष्टी अधिक सजगपणे कराल आणि काही अॅक्टिव्हिटीज ज्या करताना तुमचा आनंद कमी झाला होता, तुम्ही त्यांचा पुन्हा आनंद घ्याल! ते कार्य करते!
17/5/2023 जोडले
तुमची शिल्लक
थोडासा मनाचा खेळ. तुमची इच्छाशक्ती वाढवण्‍यात आणि तुमच्या सध्‍याच्‍या शिल्लकबद्दल चांगली भावना मिळवण्‍यासाठी तुम्हाला मदत करण्‍याचा हा एक शांत मूर्त मार्ग आहे. सकाळ उरलेल्या दिवसाचा अभ्यासक्रम ठरवते. तुमची सुरुवात चांगली किंवा वाईट झाली तर खूप फरक पडतो. आपण हे सहजपणे तपासू शकता आणि त्याभोवती कोणताही मार्ग नाही. ज्या दिवशी तुम्ही उच्च डोपामाइन पातळीसह प्रारंभ कराल, तेव्हा तुमची लालसा दिवसभरात नाटकीयपणे वाढेल, ज्यामुळे तुम्हाला तीव्र इच्छा होईल, वाईट वेळ येईल आणि पुन्हा पडण्याचा धोका असेल. तुम्ही चॉकलेट फ्लेक्स आणि संत्र्याच्या रसाने सुरुवात कराल, तुमची शिल्लक आधीच खराब झाली आहे. तुमचा कामाचा दिवस सुरू होण्याआधीच तुम्ही आळशी आहात आणि रील दिसू शकता, …ते आणखी वाईट होत आहे. दुपारच्या आधी एक डोनट,…ते वाईट दिसत आहे. ते वळवण्याच्या सर्वोत्तम हेतूनेही, तुमचा मेंदू डोपामाइन व्यसन प्रक्रियेत खोलवर अडकलेला आहे. सहसा उशीर होतो आणि तुम्हाला कदाचित तत्काळ लालसा नसावी, परंतु तुम्हाला ते दिवसा येत असल्याचे जाणवेल, जैविक प्रक्रियेतून सुटण्याचा कोणताही मार्ग नाही. जर तुमच्याकडे डायरी जर्नल असेल, तर तुम्ही परत वाचू शकता आणि तुम्ही संघर्ष केलेले दिवस तपासू शकता आणि याची पुष्टी करू शकता. दुसर्‍या बाजूला, जर तुम्ही निरोगी सकाळच्या दिनचर्येला चिकटून राहिलात, तर तुम्ही डोपामाइनच्या शिखरांवर जाऊ शकता आणि कदाचित नवीन प्रलोभनाचा प्रतिकार देखील केला असेल - ही दिवसाची जोरदार सुरुवात आहे, भरपूर इच्छाशक्ती आणि कमी टॉनिक डोपामाइन पातळीसह. . दिवसाची सुरुवात. तुम्हाला अधिक सुरक्षित, तयार आणि सोपा दिवस वाटतो. जर तुम्ही या चांगल्या गोष्टीची सुरुवात केली, तर खरोखरच संघर्षमय दिवस असणे खूप कठीण आहे.
तुमचा मेंदू रिवायर होताना तुम्ही अनुभवू शकता हे जवळपास आहे. पहिले 48 तास थंड टर्की खूप आव्हानात्मक होते, सवयी मोडणे, सतत आग्रह करणे, मला अगदी आजारी असल्यासारखे वाटू लागले. पण दुसरीकडे, तुमच्या प्रत्येक आग्रहावर मात करून तुम्ही इच्छाशक्ती रोखता आणि वाढता. आपण टाळता प्रत्येक मोह, आपण पुन्हा रोख. तुम्ही करता प्रत्येक व्यायाम, काय अंदाज लावा - तुम्ही पुन्हा पैसे. पुढच्या वेळी आग्रह आला की, तुम्ही हा खर्च अधिक चांगल्या प्रकारे घेऊ शकता.
वाचनाला कृतीत रूपांतरित करण्याची वेळ आली आहे. तुमचा बजेट प्लॅन बनवा आणि तुम्हाला अनेक कमी लटकणारी फळे मिळतील. आठवडाभर फेसबुक नाही, यूट्यूब रील्स नाही, इन्स्टाग्राम नाही,… दृष्टीकोन बदलण्यात गुपित आहे. तुम्हाला प्रलोभनाच्‍या किंवा आग्रहाचा सामना करावा लागत असल्‍यास, तुमची वाट पाहत असल्‍याने तुमचा दिवस दयनीय बनवण्‍याचा हा अन्यायकारक सापळा नाही. ही एक ऑफर आहे आणि तुमचे बजेट मिळवण्याची संधी आहे.
25/5/2023 जोडले
Defcon/काउंटर उपाय
70 व्या दिवशी आणि त्याहूनही पुढे अजूनही आग्रह आहेत आणि अनेक काउंटर उपाय आहेत जे वेगवेगळ्या क्षणांमध्ये वेगवेगळ्या लोकांसाठी कार्य करतात. ही एक वैयक्तिक गोष्ट आहे, ज्यांना मी चिकटून राहतो आणि विशेषत: क्रमांक 1 खरोखर उत्कृष्ट कार्य करतो, यासाठी काही सराव आवश्यक असू शकतो. जेव्हा एखादी सवय लागण्याचा प्रयत्न केला जातो किंवा आग्रह होतो तेव्हा मी हे करतो:
Defcon 1. विचार ताबडतोब बदला, त्यांना बुडू देऊ नका किंवा चिकटू देऊ नका. मग जितक्या लवकर तुम्ही विचार बदलाल त्यापेक्षा चांगले. तुमचे आवडते गाणे पाठ करा, तुमचे विचार वेगळ्या ठिकाणी न्या, कामाचा विचार करा,…तुमच्या पहिल्या 1ms मध्ये करा, प्रतीक्षा करू नका. असे अनेक सदस्य मिळाले जे तेच करतात आणि त्यांच्यासाठी देखील खरोखर चांगले कार्य करतात. आपण हे मोठ्या प्रमाणात व्यवस्थापित केल्यास, आपल्याला #2 किंवा #3 साठी जाण्याची देखील आवश्यकता नाही.
Defcon 2. हे अगदी स्पष्ट आहे, शक्य असेल तिथे प्रलोभने काढून टाका. तुमचा लॅपटॉप डायनिंग रूममध्ये हलवा, अॅडऑन इन्स्टॉल करा, राउटर स्तरावर वेबसाइट ब्लॉक करा, त्या आकर्षक प्रेझेंटरसोबत बातम्या पाहणे टाळा, टीव्हीवर जाहिराती पाहणे टाळा,..अनेक माध्यमांमध्ये नग्नतेचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. कमी एक्सपोजर, कमी ट्रिगर. हे सुस्पष्ट सामग्री घेत नाही, हे अगदी लहान प्रलोभनांची बेरीज असू शकते. प्रत्येक बिट मोजले जाते, याची जाणीव ठेवा.
Defcon 3. शक्य तितक्या अस्वस्थ करा. शॉपिंग मॉलमध्ये जा, थंड शॉवर घ्या, तुमच्या सासऱ्याच्या दर्शनासाठी,…हे एक कठीण थांबा आणि एक चांगला विचलित देखील असेल!
द्वारे: Back2BestOfMe
स्त्रोत: डोपामाइन उपवास, वैज्ञानिक दृष्टीकोन
;