यशोगाथा विभागांतर्गत पोस्ट करण्यात मला थोडा संकोच वाटतो - अंशतः अभिमान बाळगण्याची माझी इच्छा नाही, आणि अर्धवट वेळेपूर्वी विजयाची घोषणा करताना माझी संकोच. मला आशा आहे की आपण माझे पद एकतर समजले नाही तर त्याऐवजी दृढतेचे प्रमाण आहे (या टप्प्यावर येण्यास मला २० वर्षांचा कालावधी लागतो) आणि मुख्य म्हणजे या फोरमची शक्ती हीच खरी यशोगाथा आहे मी जिद्द धडपडत राहिलो आणि जिवंत राहिलो आणि वर्षानुवर्षे मी हरवलेल्या जिगसचा तुकडा नसल्याबद्दल शंका आहे. त्यांचे शहाणपण, नम्रता आणि सहकार्य सामायिक केल्याबद्दल आणि मला मदत केल्याबद्दल मी येथे सर्वांचे मनापासून आभार मानतो.
हे लिहिण्याची माझी प्रेरणा द्विगुणित आहे - ज्यांना मंचात नवीन किंवा संघर्ष करत आहेत त्यांना काही आशा आणि व्यावहारिक सल्ला देण्यासाठी - मी learn ० दिवस स्वच्छ होण्यास सक्षम असलेल्या महत्त्वपूर्ण शिकवणीचा शोध घेण्याचा प्रयत्न केला, ज्यांपैकी बरेच येथे संभाषण पासून gleaned गेले आहेत. दुसरे म्हणजे, मी केलेल्या प्रगतीची आठवण म्हणून दस्तऐवज बनविणे आणि त्यानुसार कार्य करणे - कदाचित माझ्या भविष्यातील गरजेच्या वेळी.
येथे माझ्या स्वत: च्या प्रवासाविषयी ऐतिहासिक तपशीलांसह आपल्याला कंटाळण्याऐवजी, माझ्या परिस्थितीबद्दल आपल्याला अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास कृपया माझ्या मासिकातील पहिले पोस्ट पहायला मोकळ्या मनाने:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
मी आपल्याबरोबर एक चांगली बातमी सांगत आहे जिथे आपण आपल्या प्रवासात कुठेही असलात आणि आपण कितीही प्रयत्न करीत असलात तरी परिस्थिती कितीही हताश नसली तरी माझा विश्वास आहे की बदल आणि यश शक्य आहे (म्हणून परिभाषित पीएमओच्या व्यसनातून मुक्तता - कोणत्याही नवजात मुलांसाठी अश्लील हस्तमैथुन आम्ही या संकटाने जन्मलो नाही… हे शिकले गेले आहे… आणि म्हणून ते मुक्त केले जाऊ शकते.
चांगली बातमीचा दुसरा भाग म्हणजे शेवटच्या days ० दिवसांच्या आधारे, मी तुम्हाला सांगू शकतो की पीएमओविना आयुष्य हे त्याशिवाय मनोरंजक आणि फायद्याचे आहे. चांगले मूड, चांगली झोप, चांगली भावनिक स्थिरता, चांगले वर्तन - अधिक व्यायाम, चांगले आहार, कमी राग आणि निराशा. मी एक चांगला पती, पालक आणि माणूस बनला आहे. गेल्या days ० दिवसांत मी अंदाजे १ves आठवडे x १० तास आठवड्यातून = १ hours० तास किंवा कडा, गप्पा मारणे, हस्तमैथुन करणे या सर्व गोष्टींचा विचार केला आहे ... जिथे मी सहसा माझ्या पत्नीपासून लज्जास्पद लपलो असतो. , मुली आणि मित्र…. माझ्या स्वतःपासून. मी 90 वर्षांचा आहे. जर मी 90 ० वर्षे जगलो आणि मी हे पुढे चालू ठेवले तर मी आणखी 13 10२ दिवस किंवा माझ्या आयुष्यातील दोन वर्ष आणि अर्धा वर्ष परत मिळवले असेल (तुम्ही अडीच वर्षे पीएमओनिंगची कल्पना करू शकता… ठोस?!… दररोज hours तास जोडा परत झोपा आणि त्याचे जवळचे 130 वर्षे!). तसेच मी पीएमओइंग न घालवलेल्या वेळेची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या वाढविली आहे, परंतु जेव्हा मी अन्यथा पीएमओच्या परिणामांमुळे फारच परिचित झालो असतो तेव्हा. [माझे विचार चालू आहेत गप्पा मारणे ही एक विशिष्ट समस्या आहे.]
पण… .हे सोपा प्रवास नाही. हे एक व्यसन आहे, आणि व्यसनाधीनतेच्या स्वभावामुळे त्यांना तोडणे फार कठीण होते. पण अशक्य नाही. आम्ही येथे आहोत ही वस्तुस्थिती स्पष्ट करते की आमच्याकडे एक समस्या आहे आणि आम्ही त्याबद्दल काहीतरी करू इच्छित आहोत हे आम्ही ओळखले आहे. हे स्वतःच आमची सांख्यिकीय यश सुधारते. बरेच लोक दुर्दैवाने या व्यसनाची कबुली न देता शांततेने व नकाराने ग्रस्त आहेत आणि आपल्यासाठी येथे इतरांना मदत आणि पाठिंबा नाही. आम्ही भाग्यवान आहोत.
तर, शिकण्याचं काय? खाली, मी बर्‍याच वर्षांत (आणि विशेषत: मागील 90 दिवसात) मला मदत केलेल्या मुख्य धड्यांचा काय सारांश आहे याचा सारांश देण्याचा प्रयत्न केला:
1) प्रवेश. आपणास हे समजणे आवश्यक आहे की आपल्याकडे एक समस्या आहे, व्यसन आहे आणि आपल्या सध्याच्या स्थितीत आपण यावर मात करण्यास मोठ्या प्रमाणात शक्तीहीन आहात. या स्वीकृतीच्या नम्रतेशिवाय बदल शक्य नाही.
२) गतिशीलता. आपण हे फक्त आपल्यासाठीच केले पाहिजे. आपली बदलण्याची प्रेरणा इतरांवर आधारित असू शकत नाही, किंवा जेव्हा त्या लोकांशी तुमचा संबंध ताणतणावाखाली येतो तेव्हा तुमच्या प्रेरणेवर थेट परिणाम होतो या साध्या गोष्टीमुळे इतरांना ते आवडत नाहीत. याचा अर्थ असा नाही की आपल्या प्रेरणेचा एक भाग हा एक चांगला पती / वडील (माझे नक्कीच होते) असू शकत नाही, परंतु आपण मुख्यतः आपल्या फायद्यासाठी एक चांगला पती किंवा वडील बनू शकता. माझ्यासाठी, मी त्या टप्प्यावर पोहोचलो जेव्हा मी नक्कल जीवन जगण्याचा पूर्णपणे आजारी होतो, आणि यामुळे मला निर्माण होणारी संवेदना, यामुळे माझी ओळख कमी होते. बाह्य माझे अंतर्गत माझ्याशी जुळत नाही. मी एक फसवणूक होते. मला ते ठाऊक होते, आणि ते वाहून नेण्यासाठी मोठा ओझे होता. यामुळे मी निराश, लज्जित, दोषी, आत्मविश्वासाचा अभाव निर्माण केला.
)) शिकणे आणि समजून घेणे. एकदा आपल्यास एखाद्या समस्येची स्वीकृती मिळाल्यास आणि त्यास बदलण्याची प्रेरणा मिळाली की व्यसनमुक्तीच्या विज्ञानाबद्दल शक्य तितके शिकणे महत्त्वाचे आहे. आपण आपल्या मेंदूत प्रक्रिया नाही. आपले मेंदू आणि त्याच्या प्रक्रिया आपल्याला दिले गेलेले एक साधन आहे. जेव्हा ते आपली सेवा देत नसतील तेव्हा त्यांना दुरुस्त करण्याची पहिली पायरी का आहे हे समजून घ्या. ही समजूत कमी करणे देखील अत्यंत उपयुक्त ठरू शकते. येथे व्हिडिओ पहा (गॅरी विल्सन टेड चर्चा ही माझी आवड आहे), आपल्या पुनर्प्राप्तीमध्ये गुंतवणूक करा. आपल्या मेंदूत काय चालले आहे याविषयी प्रकाश समजून घेणे आणि प्रकाश देणे इतके सामर्थ्यवान असू शकते.
)) इतरांचा पाठिंबा मी यापूर्वी असे म्हटले आहे की या फोरमने माझ्यासाठी जिगसातील हरवलेला तुकडा प्रदान केला आहे आणि मी त्या बिंदूपेक्षा अधिक उंचावू शकत नाही. लपून खोटे बोलणे लाज आणते. त्याचमुळे वेदना होतात. वेदना (किमान माझ्यासाठी) सुखद सुटण्याच्या क्रिया म्हणून पीएमओला कारणीभूत ठरते. कोणत्याही नवख्यासाठी, आपल्या स्वतःच्या वयाच्या विभागात नियमितपणे अद्यतनित केलेली जर्नल्स वाचा (आपल्याला येथे अधिक संबंधित सामग्री सापडेल), आपले स्वतःचे जर्नल सुरू करा. आपली कथा सामायिक करा, इतरांमध्ये रस दाखवा, काही संबंध तयार करा. ते खरोखर समृद्ध आहेत. येथे येण्याने मला खालील फायदे प्रदान केले:
अ. मला हे समजले की मी माझ्या संघर्षामध्ये एकटा नव्हतो, किंवा व्यसनग्रस्त वर्तनाकडे नेणारी मूलभूत मानवी स्थिती आणि यामुळे माझी लाज कमी झाली.
बी. मी इतरांच्या अनुभवांवरून शिकलो आणि यामुळे माझा हल्ला करण्याची योजना तयार करण्यात मदत झाली.
सी. मी मदत मिळवू शकलो आणि त्या बदल्यात इतरांना प्रोत्साहित करू आणि प्रोत्साहित केले आणि यामुळे माझा आत्मविश्वास वाढला.
डी. प्रत्येक दिवसाच्या सुरूवातीस येथे येण्याचा दिवस चांगला पाऊल ठेवू लागला, चांगल्या सवयी तयार केल्या आणि सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी स्वत: ला बदलण्याची माझी वचनबद्धता विसरलो.
)) एखादी योजना असेल आणि ती सुधारित ठेवा. पुनर्प्राप्ती फक्त अपघाताने होणार नाही. ही पुनरावृत्ती प्रक्रिया आहे. आपण यशस्वी होण्यापूर्वी आपण बर्‍याच वेळा अयशस्वी व्हाल. आपण यशस्वी झालात तरीही आपण भविष्यात अयशस्वी होऊ शकता. आपल्याकडे योजना आहे हे महत्त्वाचे आहे आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण अडखळता तेव्हा आपण त्या गळ्यामधून शिकलेले शिक्षण ओळखता. अपयशी होणे ही वाईट गोष्ट नाही. ती सुधारण्याची संधी आहे. आपण नंतर पुढील वेळी शिक्षण काढण्यात अयशस्वी झाल्यास ही केवळ एक वाईट गोष्ट आहे.
6) आपल्या भावनात्मक ट्रिगर समजून घ्या. आपल्या योजनेसाठी ही केंद्रे आहेत. आपण सहसा पीएमओिंग करीत असलेले भावनिक ट्रिगर काय आहेत? शारिरीक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे (एक आकर्षक स्त्री पहा) हिमशैलची केवळ एक टीप आहे. आपल्या अवांछित वागण्याकडे नेणा the्या भावनिक परिस्थिती काय आहेत? माझ्यामध्ये एकटेपणा, कंटाळवाणेपणा, ताणतणाव, संघर्ष (पत्नीशी वाद घाला = निश्चितपणे पीएमओ), अपयश (स्वत: ची सुखदायक), कधीकधी यश (स्वत: चे बक्षीस) देखील असते. मला माहित आहे की जेव्हा मी थकलो असतो, तेव्हा मला धोका होता. हे ट्रिगर ओळखण्याची शक्ती जागरूकता आहे. माझ्या पत्नीबरोबर असलेल्या संघर्षामुळे मला ओळखण्यासाठी अनेक वर्षे लागली, परंतु एकदा मी हे केले आणि मला याची जाणीव झाली की, तिची शक्ती गमावू लागली… मला हे येताना दिसले. प्रत्येक वेळी आपण पडताच, आपण ट्रिगर ओळखता याची खात्री करा. आतून खोदून घ्या - वास्तविक सत्य मिळवा. स्वतःशी प्रामाणिक रहा.
)) तुमची वस्तीची जागा तयार करण्यासाठी कुठे निवडा. वर्षानुवर्षे मी पीएमओला वचन देणार नाही. मी पॉर्न किंवा गप्पा साइटवर पीएमओ परिभाषित केले. म्हणूनच मी माझा प्रतिकार भिंत परिभाषित (किंवा बांधली) होती. आणि निश्चितपणे, हे कार्य केले, या अर्थाने की मी कधीही उठलो नाही आणि विचार केला की 'अहो, मी एखाद्या पोर्न किंवा गप्पा साइटवर जात आहे'. पण, परंतु ... माझा मेंदू, डोपामाइनच्या शोधात नेहमीच खालच्या स्तरावरील क्रियाकलापांमध्ये गुंतला की मी स्वत: ला ओके म्हणून न्याय्य करू शकू (किंवा मी फक्त त्याबद्दल विसरलो होतो). यामध्ये कल्पनारम्य (माझे विचार - बर्‍याचदा रात्री झोपेतून बाहेर पडताना मी लैंगिक विचारांना सक्रियपणे विचार करायला आवडेल) दुसर्‍याच दिवशी मला 'निर्दोष' साइट्सना भेट देताना सापडेल पण जिथे मला माहित होते की मला जागृत करणारी सामग्री आहे. (एफबी, इंस्टा… काहीही) मुद्दा असा आहे की एकदा माझ्या मेंदूत या 'लोअर लेव्हल' क्रियाकलापांमुळे डोपामाइनचा वास आला की मी दूर होतो… .मी नेहमीच मला टाळण्यासाठी इच्छित असलेल्या पोर्न किंवा गप्पा साइटवर थांबलो असतो. माझा निर्धार 'मऊ वस्तूंनी' कमी केला होता. माझे शिक्षण?… .मी आता योग्य ठिकाणी प्रतिकार करण्याची भिंत तयार करतो. माझ्यासाठी ते कल्पनारम्य आहे. जर मी हे थांबवू शकलो तर मी एका निंदनीय साइटवर जाण्याची शक्यता कमी 7% आहे. मी निर्दोष साइटवर जात नसल्यास, नंतर मी पोर्न / गप्पांमध्ये जाण्याची शक्यता कमी 90% आहे. हे कार्य करते. हे करून पहा.
6 पॉइंट प्लॅन (आपातकालीन टोलकिट) येथे शेडट्रेनसिन नावाचा एक चांगला माणूस आहे जो वयोगटातील 30-39 मध्ये पोस्ट करतो. मी कधीही न भेटलेल्या दयाळू आणि निस्वार्थी लोकांपैकी एक आहे. शेड रुपांतरित केली आणि 32 पॉइंट प्लॅनसह येताना ट्रॅव्हलर 6 कडील शहाणपणावर आधारित. तीव्र इच्छा असताना आपत्कालीन परिस्थितीत वापरण्यासाठी. ते स्वतः बोलतात:
1. तीव्र इच्छा ओळखा
२. आग्रह तेथे असल्याची अनुमती द्या (आपण ते दूर करू शकत नाही, तसे होऊ द्या आणि त्याचे विश्लेषण करा)
The. आग्रह तिथे का आहे ते तपासा (तुमच्यात असे काही आहे जे तुम्हाला पीएमओ चा सहारा घेते?)
Real. कळकळ तात्पुरती आहे हे लक्षात घ्या
PM. पीएमओ सत्रा नंतर रिक्ततेची भावना आठवा
(. (उद्युक्त खरोखर तीव्र असल्यास वैकल्पिक) फोरमवर येणे, खेळ, लैंगिक अत्याचार विरोधी क्रिया, इतर छंद यासारख्या आपत्कालीन क्रियाकलापांचा अवलंब करा.
9) स्वतःला दया दाखवा. जीवन सोपे नाही. जगातील इतर जगाशी (जे सहसा सकारात्मक प्रतिमेचे चित्रण करतात) आपल्या दृष्टिकोनाशी (स्वतः सहसा नकारात्मक) आपल्या दृष्टिकोनाची तुलना करण्याची प्रवृत्ती आपल्यात असते. ही एक सदोष तुलना आहे. मी पुष्कळ लोकांच्या कथांमध्ये हे लक्षात घेतले आहे की पीएमओ स्वत: ला सुख देण्यास आणि स्वतःपासून सुटण्यामध्ये किंवा स्वतःविषयी आपला दृष्टिकोन ठेवण्यास पात्र आहे - एक पात्र नाही, अपयश नाही. मी निश्चितच तिथे आहे आणि अजूनही तिथेच आहे. या मूलभूत समस्यांकडे लक्ष न देता पीएमओशी झुंज देणे केवळ अंशतः यशस्वी होईल. मी मानसशास्त्रज्ञ नाही आणि सर्व उत्तरे असल्याची बतावणी करणार नाही. माझ्या स्वत: च्या आव्हानांवर विजय मिळविण्यासाठी धडपडत असताना, माझ्यावर दया करणे ही मुख्य गोष्ट आहे. याची सुरूवात आपल्या स्वतःच्या विचार करण्याच्या प्रक्रिया पाहण्यापासून होते. जर आपण नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींपासून संघर्ष करत असाल तर रिचर्ड कार्ललॉन यांचे 'विचार करणे थांबवा, जगणे प्रारंभ करा' वाचा. त्यातून माझे आयुष्य खूपच वाचले. मला मानसिकदृष्ट्या देखील अत्यंत उपयुक्त असल्याचे समजले आणि त्याव्यतिरिक्त आपले भावनिक ट्रिगर (वरील बिंदू 6) समजून घेण्यासारख्या गोष्टींमध्ये खरोखर मदत होते.
10) आपल्या स्वत: च्या 10 टीपा मिळवा! वरीलपैकी काही आपल्याशी संबंधित असू शकतात, तर काही कमी. मी कव्हर केले नाही असे बरेच काही आहे. ही एक स्वयं शिक्षण प्रक्रिया आहे - एक चांगली गोष्ट अशी आहे की या साइटवर पुष्कळ साठवले जाणारे शहाणपणा आणि मदत करण्याची इच्छा आहे. इंटरनेट फिल्टरच्या सभोवतालचा व्यावहारिक सल्ला असो, किंवा स्वत: चा एखादा पैलू सामायिक करुन इतरांसारख्या गोष्टींशी प्रतिध्वनी आणू जे त्या बदल्यात आपला दृष्टीकोन विकसित करण्यात मदत करतात, ही एक चमकदार साइट आहे. त्याचा वापर करा, त्यात योगदान द्या आणि स्वत: ला वाढत जाताना पहा, इतरांना मार्गात मदत करा.
ज्याने हे आतापर्यंत केले त्याबद्दल धन्यवाद, कृपया वरील तयार करण्यास, समालोचना करण्यास किंवा क्वेरी करण्यास मोकळ्या मनाने. आपण पीएमओ पुनर्प्राप्ती आणि आयुष्यातच स्वत: चे मार्ग ओलांडल्यामुळे सर्व बंधुप्रेम आणि चांगले विचार पाठवित आहात. काळजी घ्या.
पुनश्च: गाबे, आयटे, पर्सूटऑफ फ्यूपनेस, ग्रॅसी, रेनफर्थ 13, अ‍ॅन्ड्रोग, चार्ली मार्कोटे, मालांडो, स्पॅंगलर आणि इतर कोणीही जे या साइटच्या प्रभावी ऑपरेशनचे होस्ट करतात, नियंत्रित करतात आणि त्यांचे समर्थन करतात त्यांचे आभार. जास्त कौतुक.
लिंक - प्रतिबिंब, टिपा आणि 90 ० दिवसांनी धन्यवाद.
यूकेगुय द्वारा
;