प्रथम बंद, थोडा बॅकस्टोरी:

मी 8 वर्ष पी निरंतर पाहत होतो. त्यावर कठोर प्रयत्न करीत होते - दिवसातील बहुतेक दिवसात 2 ते 3 वेळा. मी दु: खी होते. मी सर्व वेळ दुःखी होतो. थोडक्यात मी हरलो होतो. जेव्हा जेव्हा मला कंटाळा आला, ताणतणावामुळे किंवा चिंताग्रस्त झाल्यास मी पीएमओ करायचो.

मला 2 वर्षापूर्वी NoFap सापडला आणि मी पुढे आणि पुढे जात होतो, जे काही भाग्य नाही. मागील 7 दिवस कधीच मिळू शकले नाही. मला एक वास्तविक समस्या आली. जरी मी स्वत: ला सांगितले की मी हे पुन्हा कधीही पाहणार नाही… तरीही मी हे करू शकलो नाही. इच्छाशक्ती खूप होती आणि मी पुन्हा आपोआपच द्वेष करीत राहतो. परंतु दोन महिन्यांपूर्वीपासून मी पीकडे पाहिले नाही किंवा मी एमओदेखील पाहिले नाही. मी हे लिहित आहे कारण मला एक वास्तविक समस्या होती आणि मला माहित आहे की बर्‍याच लोकांना समान समस्या आहे. आपण प्रत्येकाने मला जितकी मदत केली तितकी मी मदत करू इच्छितो 🙂

असो, मी ते कसे केले? बरं, मला मदत करणारी आणि जागृत करणारी एक विचित्र गोष्ट होती डोपामाइन उपवास.

डोपामाइन उपवास म्हणजे काय?

आपणास सर्वजण ठाऊक आहेत की जेव्हा आम्ही पीएमओ करतो तेव्हा आम्ही मोठ्या प्रमाणात न्यूरोकेमिकल सोडत असतो डोपॅमिन एक भावना चांगली संप्रेरक आहे असे म्हणूया. आम्ही जेव्हा पीएमओ करतो तेव्हा आम्ही जवळजवळ किंवा कदाचित काही dru.gs पेक्षा अधिक ते सोडत आहोत. आम्हाला याची जाणीव असू शकत नाही परंतु आमच्या बर्‍याच दैनंदिन कामांमध्ये (जसे की व्हिडिओ गेम, सोशल मीडिया, बिंगिंग टीव्ही शो / चित्रपट…) बर्‍याच डोपामाइन सोडू शकतात आणि ही चांगली गोष्ट नाही. जेव्हा आम्ही आमच्या डोपामाइनचा जास्त वापर करतो तेव्हा त्यास प्रत्येक विषारी क्रियेची अधिकाधिक आवश्यकता असते आणि जेव्हा आपण आपल्या जीवनात गडबड करतो (तासन्तास व्हिडिओ गेम खेळणे सुरू करा, अधिक वेळा पीएमओ-इंग, अधिक अन्न खाणे इ.) नाही. मला चुकीचे सांगा, डोपामाइन ही एक महत्वाची गोष्ट आहे कारण ती आपल्याला गोष्टी करण्यास प्रेरणा देते. नोकरी संपवणे, पुस्तक वाचणे, कसरत पूर्ण करणे, लोकांशी बोलणे इत्यादी सोडण्याचे निरोगी मार्ग आहेत जेव्हा आपण विषारी सवयीने त्याचा जास्त उपयोग करतो तेव्हाच हे वाईट आहे.

डोपामाइन उपवास अनिवार्यपणे ठराविक काळासाठी डोपामाइन सिस्टमला चालना देत नाही (मी 24 तास सुचवितो, आपण कमी किंवा जास्त करू शकता, फक्त जास्त प्रमाणात घेऊ नका). डोपामाइन वेगवान काय नियम आहेत? ते आले पहा:

- पीएमओ किंवा एस * एक्स नाही

- लोकांशी बोलत नाही

- कोणतेही अन्न नाही, ड्रग * जीएस नाही, सिगारेट नाही, मद्यपान नाही

- कोणतेही व्हिडिओ गेम नाहीत

- कोणतेही संगीत / पॉडकास्ट नाहीत

- इलेक्ट्रॉनिक्स नाहीत (लॅपटॉप / पीसी नाही, फोन नाही आणि टीव्ही नाही)

- इंटरनेट आणि सोशल मीडिया नाही

- पुस्तके वाचत नाहीत

- कसरत नाही

- आपण ध्यान करू शकता

- आपण आपली खोली स्वच्छ करू शकता आणि घरगुती कामे करू शकता

- आपण पाणी पिऊ शकता

- आपण जर्नल करू शकता (पेन आणि कागदासह)

- आपण फिरायला जाऊ शकता

अर्थात, आपण आपल्या वैयक्तिक आवडीनुसार नियम बदलू शकता परंतु हे माझ्या मते आणि आपण जाणत आहात सर्वात प्रभावी आहे - हे फक्त 24 तासांच्या “मानसिक वेदना” आहे. हे आपल्या डोपामाइनला पुनर्प्राप्त करण्यात आणि पुन्हा एकदा योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते आणि बर्‍याच मेंदूच्या रसायनांचा अतिरेक केल्यावर आपले मन आराम करू द्या.

माझ्या पीएमओच्या व्यसनावर मात करण्यासाठी मी याचा कसा उपयोग केला?

जेव्हा मी एक्सएनयूएमएक्स तास डोपामाइन वेगवान केले, तेव्हा मी माझ्यासाठी मूलत: एक्सएनयूएमएक्स तास ठेवले होते, मी झोपेतून उठल्याच्या क्षणापासून. मला विचार करायला, चिंतन करण्यासाठी आणि मनन करण्यासाठी खूप वेळ मिळाला. मी त्या दिवशी कदाचित एक्सएनयूएमएक्स तासांसाठी ध्यान केले आणि यामुळे मला माझ्या मनावर बडबड करण्यास मदत झाली. पण त्या दिवशी गेम चेंजर जर्नल करत होता. मला पाहिजे असलेले काही लिहायला दिवसभर होते. तर मी विचार करीत होतो की पीएमओवर मात करण्यासाठी मी हे कसे वापरावे? बरं, मी माझ्याशी बोललो, पण पेन आणि कागदाच्या माध्यमातून. होय, मला माहिती आहे, हे विचित्र वाटते पण मला ऐका, हे आश्चर्यकारक कार्य करते. मी भूतकाळाविषयी जे काही खोदत होतो ते मी लिहिले आणि मला कळले की ते किती मूर्ख होते. मी माझ्या व्यसनाबद्दल सर्व काही लिहून ठेवले आहे आणि त्यावर मात करण्यासाठी मी कोणती पावले उचलणार आहे. मी स्वतःला वचन दिले की मी आता पुन्हा कधीही करणार नाही. मी स्वत: ची चेष्टादेखील केली. आणि मी हेला बरेच लिहिले. पृष्ठांवर पृष्ठे. मी काय लिहिले त्याचे उदाहरण येथे आहे (माझ्या भाषेतून अनुवादित):

“तू स्वत: ला असे का करीत आहेस? बनावट बंधूंसाठी आपण आतापासून युगानुयुगे ही मूर्ख गोष्ट सोडण्याचा प्रयत्न करीत आहात. आपणास असे वाटत नाही की आता थांबण्याची वेळ आली आहे? मला प्रथमच पी दाखवलेल्या माझ्या मित्राला धिक्कार. गंभीरपणे, त्या माणूस fook. मला माहित आहे की आपण तो दिवस अजूनही स्पष्टपणे लक्षात ठेवता अँड्र्यू, आपण विचार केला होता की ही एक विशेष गोष्ट आहे. करमणुकीचा एक नवीन प्रकार, बरोबर? बरं झालं नाही, तू मूर्ख बनवलंस. आता बदलण्याची वेळ आली आहे. आणि यावेळी, चांगल्यासाठी ”.

विचित्र वाटते पण हे कसे कार्य करते हे आपल्याला उमजत नाही. त्यानंतर कधीच रीलपीस केली नाही. मी अक्षरशः सर्वकाही करून पहा आणि सर्व व्हिडिओ पाहिले, परंतु भाग्य नाही. पण ही गोष्ट, ती कार्य करते. तेव्हापासून मला माझे ध्येय काय आहे हे माहित होते आणि मी स्वतःशी वचन दिले त्या प्रत्येक गोष्टीवर मी चिकटतो. मला आशा आहे की हे वाचणा you्या सर्वांनाच मला या प्रकारे मदत केल्यामुळे मदत होईल. आपल्याकडे काही प्रश्न किंवा काही समस्या असल्यास, मला मोकळ्या मनाने विचारा, मी जितके शक्य तितके प्रतिसाद देण्याचा प्रयत्न करेन.