हाय, मी कोणीही विशेष नाही. 21 वर्षांपासून व्यसनात अडकलेला आणि इतरांना मदत करणारा एक माणूस.
हे एक लांबलचक पोस्ट आहे, मला आशा आहे की आपण ते वाचून घ्याल.
बरं, सेक्स / पोर्न माझ्यासाठी नेहमीच एक समस्या आहे. एक्सएनयूएमएक्स किंवा एक्सएनयूएमएक्सच्या वयाच्या जवळपास एक स्त्री होती ज्याने मला शिवीगाळ केली. हे अजूनही गैरवर्तन म्हणून वाटत नाही (मी अजूनही थेरपीमध्ये आहे) परंतु मला कोणत्याही प्रकारचे आघात नसल्यामुळे सर्वकाही ठीक आहे असे मला वाटते. पण ती फक्त माझी पहिली प्रतिक्रिया आहे. जेव्हा मी ध्यान करणे सुरू करतो आणि त्या क्षणा नंतर खरोखर त्या क्षणाकडे आणि संपूर्ण आयुष्याकडे परत जाते तेव्हा मी प्रामाणिकपणे म्हणू शकतो की .. यामुळे मला बर्‍याच वेळा चोखले!
माझा विश्वास आहे त्या क्षणापासूनच मी हस्तमैथुन सुरु केले.
मी एक्सएनयूएमएक्स वयाच्या पासून पीएमओ व्यसनी आहे. मला खूप त्रास देण्यात आला, जेव्हा मला कळले की पीएमओला एक आराम मिळाला आहे, मी दररोज बेस वर पीएमओचा सराव करण्यास सुरुवात केली.
म्हणून तिथून मी दररोज 3 वेळा इच्छितो. जेव्हा मी १ became वर्षांचा होतो तेव्हा मला लक्ष केंद्रित करणे, एकाग्रता इत्यादी समस्यांमुळे डेक्सॅमॅफेटामाइन मिळाले ज्या क्षणापासून मी एम्फॅटामाइन आणि पीएमओचा प्रभाव लक्षात आला की मला खूप वाईट वाटले, तरीही मी दररोज शांत असतो, परंतु आठवड्यातून दोनदा एकदा मला असे वाटते मी पूर्ण रात्री एम्फॅटामाईन आणि पीएमओ केले. ही जगातील सर्वात चांगली भावना होती. जेव्हा मी अभ्यास करण्यासाठी एका मोठ्या विद्यार्थ्या शहरातील माझ्या स्वतःच्या अपार्टमेंटमध्ये गेलो तेव्हा ते वाढू लागले. दीर्घ कथा लहान, मी अधिकाधिक व्यसनाधीन झाले आणि वयाच्या 18 व्या वर्षी मी जवळजवळ प्रत्येक आठवड्यात अँफेटॅमिनवर हस्तमैथुन करण्यास सुरुवात केली. मी जवळजवळ a ते days दिवस न झोता फप्प मारला. फक्त अत्यंत हस्तमैथुन करणे आणि अत्यंत अति हिंसक अश्लील शोधणे. एका क्षणी - 26 मे 3 - मला तीव्र मनोविकार झाला. माझ्याकडे आधीपासूनच 4 होते, परंतु हे एक खूप वाईट होते की मी माझ्या पालकांना कॉल केले आणि त्यांना अक्षरशः सर्व सांगितले (नंतर मला समजले की ते फक्त 17% आहे, परंतु मी त्याकडे येईल)) माझ्या व्यसनाबद्दल. मी त्यांना सांगितले की मला व्यसनाधीन आहे, मी अत्यंत अश्लील इत्यादींचा शोध घेत आहे. त्याच क्षणी माझी पुनर्प्राप्ती सुरू झाली. प्रथम, मी पुनर्वसन गेलो. मी फक्त 2015 दिवसानंतर प्रथमच बाहेर पडलो. पूर्ण नकार मी त्वरित माझ्या जुन्या आयुष्याकडे परत आला. जवळजवळ months महिन्यांच्या पदार्थाच्या गैरवापरा नंतर मला पुन्हा मानसिक त्रास मिळाला आणि मी थेट पुन्हा पुनर्वसनात गेलो.
मी तिथे चांगला वेळ घालवला असला तरी, मला तो खरा "एएचए- हेच आहे" हा क्षण कधीच नव्हता. तर, मी बूज आणि ड्रग्जपासून मुक्त झालो आणि 2 महिन्यांप्रमाणेच शांत राहिला. जेव्हा सर्वकाही माझ्या डोक्यात पुन्हा थंड होते तेव्हा मी स्वतःहून केलेले सर्व करार मी विसरलो आणि पुन्हा बूज वापरण्यास सुरवात केली. (किनारा: मी या प्रक्रियेदरम्यान कधीही पीएमओ सोडत नाही कारण मला माहित नव्हते की ते खूप वाईट आहे)
तर मी पुन्हा बूज वापरण्यास सुरवात केली आणि त्याने मला पुन्हा चोखून टाकले. पुन्हा, मला जड सायकोसिस झाला. यावेळी ते इतके भारी होते की मी बाहेरून ओरडताना ऐकले की ते मला मारतील आणि मला वाटले की माझे आईवडील माझा घसा कापण्याच्या कटाच्या आधारावर आहेत. (हिंसक अश्लीलतेमुळे मी पाहिले आहे की लोकांना वाटते की आपण मारुन टाकावे. मी) म्हणून त्यांना मला मानसिक रुग्णालयात नेण्याची गरज होती. मी तेथे थांबलो 1,5 महिने, सर्व प्रकारच्या औषधांद्वारे पूर्णतः ड्रग केले. म्हणून, जेव्हा मी दवाखान्यातून परत आलो तेव्हा मी दमलो होतो आणि मी पलंगावर सरळ 8 महिन्यांच्या कालावधीत पडलो आहे. तरीही मी दैनंदिन तळावर pmo'd
Months महिन्यांसारख्या आजारानंतर मी थोडासा बरे झाला आणि मी काही दानधर्म्याची कामे करण्यास सुरुवात केली. आणखी 4 महिन्यांनंतर मी पुन्हा अभ्यास करण्यास सुरवात केली. परंतु यावेळी मी अभ्यासापेक्षा बर्‍याच खालच्या स्तरावर आहे कारण मी माझा मेंदू मूर्खपणाने मिळविला होता
तिथून ते ठीक झाले आणि मी माझे आयुष्य रुळावर आणू लागलो. मी स्वत: बरोबर केलेले करार पुन्हा विसरून मी पुन्हा त्या मिळवल्या. पुन्हा थांबा नंतर पुन्हा ड्रग्ज, बूज, पीएमओ सर्व काही हाहा. सायकोसिस परत आला आणि म्हणूनच सर्व औषधे दिली.
म्हणून मी शेवटी चांगल्यासाठी बूज आणि ड्रग्ज सोडून देण्याचे ठरविले. मला माझे जीवन निश्चित करण्याची आवश्यकता होती.
मी एक वर्ष शांत राहिला. मला मानसिक रूग्णालयात अनुभवी सल्लागार म्हणून नोकरी मिळाली आणि मला ज्या समस्या / समस्या आल्या त्या लोकांना मी मदत केली. पण, मी पीएमओिंगमध्ये राहिलो. आणि मी इन्स्टाग्राम आणि फेसबुकवर जोरदार व्यसन झाले. मला नेहमीच इन्स्टाग्रामचे व्यसन होते, परंतु ते वेडेपणाने झाले नाही. मी कविता लिहितो आणि हे इन्स्टाग्रामवर इतके चांगले काम करते की मी पोस्ट करतच राहिलो. अकस्मात 2 महिन्यांसह- माझे लाइव्ह फक्त फेसबुक आणि इन्स्टाग्राम बद्दल होते (आणि पीएमओ) मी देखील वाढत्या साखर आणि चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य व्यसन झाले.
मी नॉट्रोपिक्स शोधूनही सामान्यपेक्षा बरे वाटण्याचे मार्ग शोधण्यास सुरवात केली. मी नैसर्गिक पूरक पदार्थांचा एक मोठा चाहता आहे, परंतु एका वेळी मला मौन आनंद असणे आवश्यक आहे. एका फोरमवर एका व्यक्तीने सर्वोत्कृष्ट नॉट्रोपिक लिहिले ज्याचा त्याने कधीही वापर केला होता आणि व्यसनाधीनतेनंतर नोफॅप चालू होता. मला ते स्वारस्यपूर्ण वाटले आणि नोफॅप बद्दल वाचण्यास सुरवात केली… आणि अहाहा मोमेन्टचे चोखणे होते! नोफाप आणि अश्लील व्यसनाबद्दल लिहिणा all्या सर्व मुलांबरोबर आणि जर्ल्डशी मी पूर्वी कधीच भेटलो नव्हतो अशा लोकांशी मी कधीच अधिक संपर्क साधला नाही.
म्हणून मी प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला. माझी पहिली ओळ 4 दिवसांची होती आणि मला बरे वाटले. Days दिवसानंतर मी पुन्हा संपर्क साधला आणि मला वाटले “वाईट, हे माझ्यासाठी नाही.” माझ्यासाठी शास्त्रीय- सर्व व्यसनी व्यक्तींसाठी- नकार आहे.
म्हणून फॅपिंगच्या एका आठवड्यानंतर मला पुन्हा प्रयत्न करावयाचे होते. मी सुमारे एक्सएनयूएमएक्स दिवसांपासून फडफडण्यापासून स्वच्छ राहिलो आणि मला छान वाटले! पण, एका आठवड्यानंतर मला पुन्हा ड्रग्स आणि बिंग फॅपिंगचा त्रास झाला. मला भयानक वाटलं. एक्सएनयूएमएक्स-वर्षाच्या निचरा खाली.
मला खरोखरच माझ्या आयुष्याबद्दल काहीतरी करायचे आहे म्हणून मी नोफॅपवर परत जाण्याचा निर्णय घेतला. ते 15-02-2018 होते !!!
एका आठवड्याच्या नोफॅपनंतर मला जगातील सर्वात वरचेवर जाणवले .. अत्यंत सकारात्मक. पण, एका आठवड्यानंतर, मी विचार केला .. "अहो, मला खूप छान वाटते, सर्व काही झाले, ट्रॉमा संपले, मला खूप चांगले वाटते की जीज जिज्जी जीव फाऊ द्या." मी माझ्या पालकांना नोफापबद्दल आधीच सांगितले आहे आणि त्यांनी तसे न करण्याचा सल्ला दिला. आणि मग त्याचा मला धक्का बसला. मी ड्रग्स वापरण्यास सुरुवात केल्यापासून माझे शरीर आणि मेंदू माझ्याशी खोटे बोलत होते .. मला फारसे बरे वाटले नाही. शरीर आणि माझे मन मला सांगत होते की शॉट ऑप डोपामाइन मिळविण्यासाठी मला खूप चांगले वाटते. म्हणून मी न देण्याचा निर्णय घेतला आणि बाम .. सायकोसिस क्रमांक 6!
मला संपूर्ण प्रक्रियेची खूप लाज वाटली आहे .. पुस्तकांमध्ये व्हॅनिला पिक्चर्ससह सॉफ्टकोर ते हार्डकोर टू टू टू टू अगदी टोकाइव्ह इत्यादी वगैरे… मला माहित आहे की हे व्यसन आहे की तो सर्वोत्तम काम करू शकतो .. आपल्याला आजारी बनवित आहे. आपल्याला प्राणी बनवित आहे. आपल्याला नको असलेले सर्व काही आपल्याला बनविणे! पण मी वर दिलेल्या मेसेजमध्ये लिहिले आहे म्हणून .. मी (अत्यंत) अश्लील पहात आहे म्हणून इतका वेळ SOOO SOOOO आहे की या लोकांच्या शोषणात मी असे मोठे योगदान दिले आहे.! मला याबद्दल भयानक वाटते. मी भूतकाळात काहीही बदलू शकत नाही, परंतु या भूतकाळामुळे मी आता पुन्हा आयुष्य जगण्याची कसोशी घेण्याचे निवडले नाही.
मी एक व्यसन म्हणून माझ्या आयुष्यासह पूर्ण केले आहे आणि मी शेवटी शांतपणे तयार होण्यासाठी पूर्णपणे वचनबद्ध आहे. माझा ठाम विश्वास आहे की जेव्हा आपल्याला इतके दिवस व्यसन होते तेव्हा पुनर्प्राप्तीवर कार्य करणे ऑक्सिजन, पाणी, अन्न आणि झोपेसारखे महत्वाचे असते.
मला शेवटी समजले की मला पीएमओ, बूज, ड्रग्जचे व्यसन नाही. किंवा इन्स्टाग्राम, फेसबुक, साखर, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य. ते सर्व मला झटपट आनंद देतात. मला अल्पकालीन समाधानाची सवय आहे. अल्प मुदतीच्या समाधानाचा परिणाम करण्यासाठी. आणि फक्त त्या गोष्टीच नाही .. माझी व्यसन माझ्या आयुष्यातील प्रत्येक फायबरमध्ये आहे. माझी पुनर्प्राप्ती नेहमीच मी माझ्या मित्रांना, नातेवाईकांना, पालकांना सांगितले की मी माझ्या पुनर्प्राप्तीवर किती चांगले काम करत आहे. माझे काम, पुनर्प्राप्ती, माझे जीवन इत्यादीबद्दल कौतुक करण्याची मला गरज भासू लागली. माझे व्यसन सर्व काही आहे!
कोणीतरी हे लिहिले आहे “सोपी निवडी, कठीण जीवन - कठीण निवडी सोपे जीवन”
माझ्यासाठी ते "सुलभ निराकरणे -> कठीण जीवन / कठीण निराकरणे -> सुलभ जीवन आहे."
मला हा समुदाय मिळाल्यामुळे मला खूप आनंद झाला आहे
मी कॉफी, साखर, इन्स्टाग्राम, फेसबुक, नोफाप इ. सारख्या सर्व कृत्रिम उत्तेजना थांबविल्यामुळे आणि मी माझ्या तारुण्यातील माझ्या आईवडिलांना सांगितले की मला सर्व औषधे करण्यापेक्षा अधिक आराम वाटला. अखेर, मला सर्व काही सांगण्यास आणखी 3 वर्षे लागली. मी नेहमीच मला म्हणालो की काय घडले हे लोकांना सांगण्याची गरज नव्हती कारण मला माझे आयुष्य कसे जगायचे ते मला कधीच कळले नाही. माझ्या आयुष्यावर त्याचा कसा परिणाम झाला हे मला जेव्हा कळले तेव्हा मला आशा आहे की ते स्वतःच निघून जाईल.
नाही. शेवटी मला स्वच्छ होणे आवश्यक आहे आणि प्रत्येकाला काय म्हणायचे आहे ते सांगण्याची गरज आहे. माझ्या थेरपिस्ट आणि माझ्या पालकांना माझ्या आयुष्यात कसे घडले हे स्पष्ट करण्याची खरोखर आवश्यकता आहे. माझ्याकडे नोकरी नाही, महाविद्यालयीन पदवी नाही (जरी मी युनीमध्ये जाण्यास सक्षम होतो). मी माझ्या पालकांसमवेत राहत आहे, माझ्याकडे पैसे नाहीत वगैरे…
मला आनंद आहे की आयुष्याने माझ्याशी चांगला वागला असला तरी, तरीही मी विश्वास करतो की आयुष्य आश्चर्यकारक ठरू शकते.
म्हणून मी म्हटल्याप्रमाणे, मला दारू, ड्रग्स, साखर, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य, पीएमओ, पीएमओ, भरपूर एम्फॅटामाइन, इन्स्टाग्राम, फेसबुक, कौतुक वगैरे वगैरे व्यसनाधीन झाले आहेत. जेव्हा मी एक वापरणे थांबवले, तेव्हा मी दुसर्‍या व्यसनात अडकले.
माझ्यामते व्यसन म्हणजे एखाद्या खोल समस्येचे लक्षण आहे. व्यसनमुक्तीसाठी व्यसन कमी केल्यावर व्यसनाधीन व्यक्तींना इतर गोष्टींची सवय लागणे सामान्य आहे. मला असे वाटते की आपण सवयीचे आहात तेव्हा हे समजणे सोपे होते.
तर तुम्हाला व्यसनाचे कारणे शोधून काढा. आणि हे आपल्याला आवडत नाही म्हणून नाही. “मला ते आवडते” या साध्या खाली आणखी बरेच काही आहे.
फक्त, मी लिहिले म्हणून, आपण व्यसनी का आहात याचा सखोल विचार करा. कारण प्रत्येक अल्प-मुदतीच्या समाधानामुळे डोपामाइन वाढीस कारणीभूत ठरते आणि म्हणून आम्हाला चांगले वाटते. आम्हाला त्या शॉटची आवश्यकता आहे कारण जेव्हा तो शॉट मिळत नाही तेव्हा आपल्या मनात असलेल्या भावनांचा सामना करू शकत नाही. आम्ही नकारात्मक भावनांचा सामना करू शकत नाही .. म्हणून, आपण कृत्रिम उत्तेजन का शोधत आहात हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. मी तो कांदा म्हणून पाहतो.
आंबट कांदा छान बाहेरच्या त्वचेत साठविला जातो.
सोयीसाठी आम्ही कांद्याच्या व्यसनाभोवती असलेल्या त्वचेला कॉल करतो.
जेव्हा आपण कांद्याच्या सभोवतालची बाह्य त्वचा काढून टाकता तेव्हा आपण उत्स्फूर्त रडण्यास सुरवात करता. ते अम्लीय आहे. हे आपल्या डोळ्यांना दुखवते. त्याबद्दल काहीतरी करण्याची आपली नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. आम्ही मानव म्हणून, उत्क्रांतीनुसार, त्वरित उपाय शोधण्यासाठी प्रोग्राम केलेले असल्यामुळे आपली पहिली प्रतिक्रिया म्हणजे ती पत्रक पुन्हा जागोजागी ठेवणे. आम्ही अ‍ॅसिडचे मास्करेड करतो. तर आपण एकतर आपल्या जुन्या व्यसनात मागे पडतो किंवा नकळत आपल्याला एक नवीन व्यसन सापडते.
म्हणूनच मी म्हटल्याप्रमाणे तुम्ही कांद्याची बाह्य थर उघडताच ते आंबट होईल आणि तुम्हाला अश्रू येतील .. म्हणून तुम्हाला कांदा कापण्याची गरज आहे.
कोरपर्यंत जाईपर्यंत आपल्याला सर्व कांदा सोलणे आवश्यक आहे. त्या गाभावर काम करा. कोर अनपॅक करा. आणि जेव्हा आपल्याला कोर सापडला, तेव्हा कोर देखील उलगडणे. माझ्या लक्षात आले आहे की जेव्हा तुम्ही कोअरकडे जाता तेव्हा तेथे एक कोर आहे. मी the वेळा असे केले आहे की मला वाटले की मी मूळ आहे, परंतु तरीही एक मूलभूत समस्या आहे. आणि अखेरीस, जेव्हा आपण शेवटी गाभा !्याकडे आला, तेव्हा आपण रडणे थांबवाल कारण आता कांदा शिल्लक नाही!
हा व्हिडिओ 10 वेळा पाहणे देखील अतिशय सुलभ आहे !!
आणि यामुळे मला योजना बनविण्यात खूप मदत झाली. जेव्हा मी व्यसनाधीन होण्यापासून थांबू लागलो तेव्हा मला फक्त थांबवायचे होते .. आणि ते चांगले आहे, परंतु केवळ एका कारणास्तव लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे. म्हणून मी एक योजना बनविली. मला व्यसन का करावे? माझ्या आयुष्यात असे काय आहे जे मला इतका आनंद देते की मला नेहमी आनंदी होण्यासाठी इतर मार्ग शोधण्याची आवश्यकता असते. .. तर विशाल प्रश्नासह प्रारंभ करा… मी का समाधानी आहे? आपण नेहमीच असे का वापरता हे आपल्याला पूर्णपणे समजले आहे? मी लिहिले म्हणून मी एक पूर्ण-वेळ व्यसन होते. अश्लील, ड्रग्ज, बूज, साखर, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य, सोशल मीडिया, इतर लोकांचे कौतुक .. मी माझ्या समस्यांना तोंड देण्यासाठी प्रत्येक अल्प-मुदतीचा उपाय .. खरोखर, माझ्या व्यसनाबद्दल इतके दिवस विचार करून मी निष्कर्षापर्यंत पोहोचलो की माझे व्यसन माझ्या आयुष्यातील प्रत्येक फायबरमध्ये आहे !! आणि शेवटी मी एक टोक गाठलो जिथे मला व्यसन का आहे ते मला खरोखरच समजले. व्यसन म्हणजे काय आणि यंत्रणेत व्यसन मागे काय आहे हे मला पूर्णपणे माहित असल्याने, न देणे सोपे आहे!
म्हणूनच, सर्वसाधारणपणे व्यसनाबद्दल आणि आपल्यासंदर्भातील व्यसनाबद्दल आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी शोधा. त्यासाठी इंटरनेट खूप उपयुक्त आहे. आणि, कदाचित सर्वात मजेदार गोष्ट नाही, खूप कंटाळा! या आधुनिक काळात आपण नेहमीच कशावर तरी व्यस्त असतो. आपल्याला कंटाळा आल्याची जाणीव झाल्यापासून आपल्याला त्या कंटाळाचा सामना करण्याचा मार्ग सापडेल. आमच्याकडे हँगआऊट करण्यासाठी इंटरनेट, पुस्तके, स्मार्टफोन, लोक आहेत. मी कोठे जात आहे ते पहा .. आपला मेंदूत भरभरून, उत्कट, भरलेला आहे…. आम्ही यापुढे कधीही रिकामे नाही. होय, मला माहित आहे, कंटाळवाणे मजेशीर नाही, परंतु मनाला बरे करण्यासाठी आणि मला व्यसनाधीन का आहे यासारख्या मोठ्या प्रश्नांची उत्तरे शोधण्यासाठी आवश्यक आहे, मी सर्व वेळ पुन्हा का थांबावे? तर, इंटरनेटवर जा, इतरांच्या अनुभवांविषयीच्या कथा वाचा आणि कंटाळा आला आणि विचार करा .. खूप विचार करा. मला जंगलात फिरायला बाहेर जाणे, बरेच कार्डिओ करणे, वाचणे किंवा फक्त ध्यान करणे सर्वात आरामदायक वाटले. तेथे ध्यानाचे बरेच प्रकार आहेत. मी माझा श्वास मोजू शकतो तो मला आवडतो. आणि मला पॉप अप झालेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल मी विचार करतो तिथे मला ते आवडते. बहुतेक वेळा माझ्या व्यसनाबद्दल.
म्हणून आपणास हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की जेव्हा आपण व्यसनापासून पूर्णपणे मुक्त होऊ इच्छित असाल तर ते आपल्या यादीच्या अगदी शीर्षस्थानी असले पाहिजे ... अन्न, पाणी, हवा आणि झोपे व्यतिरिक्त ही सर्वात महत्वाची गोष्ट असणे आवश्यक आहे. म्हणूनच जेव्हा आपल्यास व्यसनाधीन यंत्रणा कशा आहेत हे आपण पूर्णपणे समजता, तेव्हा आपण एक ठोस योजना आखता .. फक्त योजना न करता रीबूट होणे म्हणजे प्रशिक्षण नसलेले लोखंडी पुरुष ट्रायथलॉन सुरू करण्यासारखेच.
आणि एका योजनेसह मी एक वास्तविक योजना बनवितो .. म्हणून मला लबाडी का होऊ नये आणि मला व्यसन सोडण्याची इच्छा का आहे या सर्व कारणांचा मी एक नकाशा तयार केला. मी तुम्हाला सूचित करतो की आपण यापुढे का झपकावू नये यासाठी 40 कारणासह लेखी कागद तयार करा. मी म्हणतो 40 कारण 2 ते 5 कारणे कमी आहेत. 40 कारणे ही एक लांबलचक यादी आहे म्हणून वाचण्यास थोडा वेळ लागतो. हे कदाचित आपल्या मनातील विचारांबद्दल विचार करेल. मला वाटते की आम्ही व्यसनी व्यक्तींनी आपण हे का केले पाहिजे याची कारणे शोधण्यात खरोखरच चांगले आहेत .. आणि म्हणूनच आपण देणे आम्हाला पटवून देणे इतके चांगले आहे की .. आणि, विसरू नका ही सर्वात महत्वाची बाब म्हणजे आरोग्यदायी अन्न. मी अस्वस्थपणे खाणे चालू ठेवले असते तर माझी पुनर्प्राप्ती पूर्णपणे अयशस्वी ठरली असती. शेवटी, मला अगदी कॅफिन आणि साखर आणि पॉर्नला हस्तमैथुन करणे देखील सोडून द्यावे लागले. आम्ही व्यसनी, नेहमी डोपामाइन शॉट शोधत असतो. म्हणून आपल्या मेंदूच्या पुनर्प्राप्तीसाठी आणि वायर करण्यासाठी, सर्व अल्प-मुदतीवरील उपाय सोडणे चांगले. मी डोपामाइन आव्हानात सामील होण्यास सूचित करेन. मी डोपामाइन आव्हानाचा दुवा जोडला आहे .. हाहा ..
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/5crla0/the_dopamine_challenge_are_you_tough_enough/
योजना तयार करणे इतके महत्वाचे आहे. कोणतीही योजना न ठेवणे हे मॅरेथॉनला ट्रेनशिवाय न चालवण्याची इच्छा करण्यासारखेच आहे…
म्हणून आम्हाला खरोखरच ती मानसिकता बदलण्याची गरज आहे आणि आम्हाला फक्त आणखी कारणे का वापरायची नाहीत हे आपण पाहू शकू.
मला असं करण्याची का गरज नाही अशा कारणास्तव मंत्र काढण्यासाठी जेव्हा मला खरोखर तीव्र आग्रह असतो तेव्हा मला मदत केली आणि तरीही मला खूप मदत केली. आणि, ड्रग्जची तीव्र इच्छा म्हणून, मद्य किंवा एखाद्या अश्लील गोष्टींशी संबंधित विचार किंवा प्रतिमा माझ्या मनात येते तेव्हा मी 1 ते 6 पर्यंत मोजतो आणि मागास आणि संख्या व्हिज्युलाइझ करतो. मला अश्लील प्रतिमा किंवा विचारांपासून मुक्त होईपर्यंत मी फक्त मोजतो आणि व्हिज्युअलाइझ करतो. यामुळे दोन गोष्टी केल्या जातात .. बहुधा आपण जेव्हा हे सातत्याने करता तेव्हा आपल्या मनात तीव्र इच्छा असते आणि हे आपल्या मेंदूला पदार्थाच्या दुरुपयोगाशी संबंधित नसलेले मार्ग आवश्यक बनविण्यास मदत करते. माझ्या लक्षात आले की weeks आठवडे सातत्याने असे केल्यावर, तळमळ कमकुवत होऊ लागली… आणि नंतर जेव्हा वासने संपतात, तेव्हा मी मंत्र times वेळा पूर्ण करतो .. आणि जर ती मदत करत नसेल, आणि मी घरी आहे, बर्फ थंड शॉवर अंतर्गत उडी. शरीराला आणि मनाला हा इतका धक्का बसला आहे की percent ० टक्के मी त्याबद्दल विचारही करू शकत नाही .. आणि जरी ते मला मदत करत नसतील तर, मी जितके वेळ पाहिजे तितके मी पळत जाऊ. मागच्या वेळी मला धावण्याची गरज होती मी 3 किलोमीटर लांब रहाणे चालू ठेवले.
म्हणून मी इतर गोष्टी करण्याच्या उद्देशाने करतो.
- असंतत उपवास. मी फक्त संध्याकाळी 05:00 ते 07:00 पर्यंत जेवण्यास परवानगी देतो. यामुळे माझी इच्छाशक्ती वाढते, मला अन्नाची खूप इच्छा नाही. मी महिन्यातून फक्त 4 दिवस उपवास करतो. म्हणून मी खात नाही, परंतु फक्त 4 दिवस पाणी प्या. हे मला स्पष्ट मनाने घेण्यास पुष्कळ मदत करते आणि डोपामाइन रिसेप्टर्सच्या अपग्रेडेशनसाठी हे चांगले आहे. माझ्या लक्षात आले आहे की सुरवातीस ते हार्ड सोडत आहेत .. परंतु आपल्याकडे एक पर्याय आहे. मी अधून मधून उपवास करून आणि पाण्याच्या उपवासाद्वारे बरेच इच्छाशक्ती आणि शिस्त मिळविली आहे. ओहो, आणि उपवास डोपामाइन रिसेप्टर्स पुनर्संचयित करण्यात मदत करते !!
फक्त हे वाचा…
https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/the-benefits-of-fasting-on-the-reboot.64894/ https://vitals.lifehacker.com/how-to-free-yourself-from-food-cravings-with-intermitte-1702108722 - मी खूप ध्यान करतो हे माझे मन नियंत्रित करण्यात मला खूप चांगले करते.
हे वाच
https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/how-to-meditate-for-mindblowing-state.28105/https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/5udawq/meditation_is_extremely_important_to_succeed_with/
नवीन डोपामाइन रिसेप्टर्स मिळविण्यासाठी देखील हे चांगले आहे. - मी फक्त हिमवर्षाव घेतो .. माझी इच्छाशक्ती वाढविण्यात मला खूप मदत होते. आम्हाला, व्यसनाधीन लोकांना नेहमीच सर्वात सोयीस्कर मार्ग निवडण्याची सवय असते .. तर जर आपण खरोखर अस्वस्थ होऊ शकाल तर यामुळे तुमची इच्छाशक्ती छप्पर असूनही जाऊ शकते. आणि हे आपल्या शरीरासाठी खूप चांगले आहे ..https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/cold-showers-are-the-bomb.33956/https://gettingstronger.org/2010/05/opponent-process-theory/
हार्ड सोल्यूशन्स, इजी लाइफ - सोपी सोल्यूशन्स - हार्ड लाइफ
माझा असा अंदाज आहे की हा एक लांब, कठीण आणि कठीण प्रवास असेल, परंतु त्यापेक्षा ते अधिक मूल्यवान आहे.
जेव्हा मी माझ्या व्यसनाधीनतेवर काम करण्यास सुरूवात केली तेव्हा मला काय करावे लागत आहे याची मला कल्पना नव्हती. मला ते आवश्यकही वाटले नाही. माझा अंदाज आहे की जेव्हा आपण माझी कथा वाचता तेव्हा आपल्याला दिसेल की ही आवश्यकतेपेक्षा जास्त होती. मी आता माझ्या पुनर्प्राप्तीवर 3,5,, years वर्षे काम करत आहे आणि अजूनही मी जिथे जायचे आहे तेथे नाही. माझ्या पुनर्प्राप्तीवर अधिक काम करण्यासाठी मी आता 4 महिने काम करणे देखील थांबवले.
शेवटी मी सर्व काही थांबवले. इंस्टाग्राम, फेसबुक, साखर, कॅफिन, औषधे आणि अल्कोहोल. कौतुक मिळविण्यासाठी मी माझ्या वेडापिसा इच्छेनुसार कार्य करण्याचा प्रयत्न करतो.
सुरुवातीला मला वाटले की मला सर्व काही सोडावे लागेल. मला वाटले की हे भयंकर आहे कारण मला त्याची आवश्यकता आहे. आता हळूहळू मी असा निष्कर्षापर्यंत पोहोचतो की न्याय्य जीवन जगण्यासाठी मला नको असलेल्या सर्व गोष्टींनी माझा जीव घेतला. माफक प्रमाणात जगा, फक्त वेळेत समाधानी रहा आणि जेव्हा आपण अपेक्षित नसलात तेव्हा आनंद मिळतो कारण आपण आनंदी करण्यात नव्हे तर जीवनात व्यस्त होता.
मागील एक्सएनयूएमएक्स वर्षांच्या माझ्या स्वतःच्या अनुभवावर आधारित, माझा खरोखर असा विश्वास आहे की ही एक लांब यात्रा आहे. मला तसे व्यसन लागलेले नाही. ते एकाच वेळी घडले नाही. हे व्यसनाधीन होण्यापासून बरेच दूर आहे. म्हणूनच मी अचानक अशाच तयार होण्याची अपेक्षा करू शकत नाही.
प्रत्येक वेळी जेव्हा मी विचार करतो की मी तिथे आहे तेव्हा काहीतरी नवीन येणार आहे. (कांदा: अंतर्निहित समस्या) आणि ती वाईट गोष्ट नाही, ती चांगली आहे. कारण मला पूर्णपणे बरे व्हायचे आहे. माझा असा विश्वास आहे की पुनर्प्राप्ती आपण जितके श्वास घेता त्या ऑक्सिजन, आपण खालेले अन्न आणि आपण जे पाणी पिता तेवढे महत्त्वाचे आहे. 1 वर्षात तुम्हाला व्यसन लागणार नाही. वर्षानुवर्षे अशीच एक गोष्ट आहे. आणि संभाव्यत: आपण या ठिकाणी दोन वेळा पोहोचेल .. प्रत्येक गोष्ट ठीक असल्याचे दिसते त्या बिंदूवर आणि मग आपण स्वतःशी केलेले सर्व करार आपण विसरलात ...
मी बर्‍याच वेळा अनुभव घेतला आहे की गोष्टी पुन्हा व्यवस्थित चालू आहेत (कमीतकमी, मला असे वाटले) आणि मी माझ्या स्वतःच्या कराराविषयी विसरलो. मी करारांबद्दल विसरलो कारण ते पुन्हा चांगले चालले आहे… म्हणून मी सुमारे 100+ वेळा पुन्हा संपर्क केला. त्या क्षणांची काळजी घ्या.
आता मला जाणवलं की आजूबाजूला हा दुसरा मार्ग आहे. त्या करारामुळे सर्व काही ठीक आहे!
संपूर्ण मानवजातीमध्ये काय समस्या आहे हे आपल्याला माहिती आहे काय? आम्ही मानव, आपल्या भूतकाळावर आधारित शिकारी आणि कलेक्टर आहोत. आपल्या मेंदूचा तो भाग जो आनंद आणि अनुभूतीसाठी जबाबदार असतो “अहो, हे महत्वाचे आहे म्हणून मला ते अधिक वेळा घेण्याची गरज आहे” हा आपल्या मेंदूतल्या पहिल्या भागाचा होता. ते तार्किक देखील आहे. आनंदाची भावना नसती तर आपण कधीही विकसित होऊ शकलो असतो. अन्न जगणे महत्वाचे आहे म्हणूनच आपल्याला खाल्यानंतर चांगले वाटते. आपल्या जनुकांच्या पुनरुत्पादनासाठी लिंग अत्यंत महत्त्वपूर्ण आहे, म्हणूनच ही सर्वात तीव्र, नैसर्गिक, डोपामाइन गर्दी आहे. मी म्हटल्याप्रमाणे, ही एक यंत्रणा आहे ज्याने आपण या क्षणी जगत आहोत याची खात्री करुन घेतली आहे. म्हणून स्वभावाने आपण नेहमीच बरे वाटण्यात व्यस्त असतो. केवळ पूर्वी हा प्राथमिक चांगल्या भावनांचा प्रश्न होता. हे दीर्घकालीन नियोजन बद्दल इतके नव्हते. खाणे, झोपणे, आपल्या गटाशी कनेक्ट होणे, धोक्यातून सुटणे. या प्रामुख्याने अल्प मुदतीच्या गोष्टी होत्या. दीर्घकाळ योजना आखलेल्या काही गोष्टींपैकी एक म्हणजे आपल्या जीन्सचे पुनरुत्पादन. मला खात्री आहे की तुला काय म्हणायचे आहे ते मला समजले आहे.
तर, मानवतेचा तोटा हा आहे की आम्ही नेहमी अल्प मुदतीच्या समाधानासाठी जातो. उदाहरणार्थ आपल्या खाण्याच्या पध्दतीकडे पहा. दिवसातून 3.4.5.6 वेळा खाणे पूर्णपणे अतार्किक आहे. आपल्या शरीरावर प्रक्रिया करण्यासाठी फारच कमी वेळ मिळतो. मी दिवसातून एकदा एक्सएनयूएमएक्स कॅलरीज खातो. मुख्यतः चरबी, थोडे प्रोटीन आणि फारच कमी कार्बोहायड्रेट. मी दिवसातून 2200 खाल्ल्यापेक्षा मला खूप चांगले वाटते
पण, एक चांगली बातमी तरुण आहे. आपण आपल्या मेंदूंना प्रशिक्षण देऊ शकतो.
व्यसनाच्या मागे असलेल्या यंत्रणेतून जायला मला खूप वेळ लागला. प्रत्येक वेळी मी काहीतरी करणे थांबविले आणि नंतर काहीतरी वेगळे करण्यास सुरवात केली. आपण पुन्हा रुळावर येईपर्यंत हे काही काळ कार्य करते.
प्रत्येक वेळी आपण जुन्या सवयींमध्ये परत पडता तेव्हा जुन्या प्रथांचे मार्ग अधिक मजबूत होतात. आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण अल्प-मुदतीच्या समाधानासाठी पडता तेव्हा प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कमकुवत होते. प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स निर्णय घेणे, नियोजन, सामाजिक वर्तन आणि आवेग नियंत्रण यासारख्या संज्ञानात्मक आणि भावनिक कार्यात गुंतलेली असते. तर, जसे आपण पाहू शकता, एका गोष्टीने दुसर्‍या गोष्टी उंचावल्या.
आपण ते कसे करावे याबद्दल मी उत्तर देऊ शकत नाही. माझ्या बाबतीत नेहमीच चूक का झाली हे मी तुम्हाला सांगू शकतो.
मी माझी पुनर्प्राप्ती माझ्या यादीच्या वर ठेवली नाही. आणि मी मुख्यतः इतरांसाठी बरे झालो. कौतुक घेण्यासाठी, ऐकून घेण्यासाठी की त्यांचा मला अभिमान आहे. माझ्याकडे इच्छाशक्ती नसल्यामुळे नाही. किंवा कोणतीही शिस्त नाही.
आणि, कारण मी नेहमीच अल्प-मुदतीच्या समाधानासाठी निवड केली, मला दीर्घकालीन लक्ष्य करणे खूप अवघड वाटले.
दीर्घ पोस्टसाठी क्षमस्व, परंतु मला आशा आहे की मी आपल्या पुनर्प्राप्तीवर कार्य करण्यासाठी प्रेरित केले. ओहो, आणि मी संपूर्ण हार्ड-मोड रीबूटसह प्रारंभ करण्यास सूचवितो. डोपामाईन रिसेप्टर पुनर्प्राप्तीसाठी आणि तो आपल्या सिस्टममधून काढून टाकण्यासाठी हा सर्वोत्तम मार्ग आहे ..
आणि कृपया लक्षात ठेवाः
पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आम्ही वस्तू सोडत नाही. व्यसनाधीन होण्यासाठी आम्ही जीवन सोडले.
PS विशेषत: जेव्हा मी अँफेटामाइन आणि पीएमओ वापरत होतो तेव्हा मी अशा विकृत गोष्टी शोधत होतो जे शेवटी मला विश्वास वाटले की मी एक भयंकर मनुष्य आहे. मी ड्रग्स वापरणे सोडल्यानंतर ते अजूनही अत्यंत होते आणि म्हणून मी अजूनही विश्वास ठेवतो की मी भयंकर आहे.
आता, एक्सएनयूएमएक्स च्या नापसंतीनंतर, मी शेवटी पुन्हा सामान्य चव मिळवू लागलो आहे. मी असा निष्कर्षापर्यंत पोहोचलो की स्त्रीमधील माझा अनुभव खूपच आनंददायक आहे.
मी, उदाहरणार्थ, मी माझ्यासाठी सामान्यपेक्षा कितीतरी पटीने जास्त अश्लील म्हणून विचार करू शकतो. तसेच समलैंगिक अश्लील. समलैंगिक हार्डकोर अश्लील. मी अगदी अगं पुष्कळशी सेक्स केले होते .. खूप.
मी स्वत: ला कधीही समलिंगी म्हणून मानले नाही, परंतु बर्‍याच काळापासून मला असे वाटते की मी द्वि-लैंगिक आहे. आता, माझे व्यसन सोडल्यानंतर, माझ्याकडे अधिक वेनिला चाखला आहे आणि मला जाणवले की मी प्रत्यक्षात हाहा आहे.
तर संपूर्ण रीबूट करा, शांत रहा आणि त्यानंतर, आपण आपल्यासाठी काय सामान्य आहे ते परिभाषित करू शकता!
आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, फक्त विचारा.
माझे जर्नल: https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/21-years-of-addiction-my-fight-my-story.164500/
पीएसएस. चांगल्या जीवनाचा निरपेक्ष आधार म्हणजे प्रथम आपल्याबद्दल विचार करणे. जेव्हा आपण खरोखर स्वत: बद्दल विचार करण्यास शिकता, तेव्हा स्वाभाविकच इतरांबद्दल विचार करण्यास बरीच जागा मिळेल. आपण असे म्हणू शकतो की आपण स्वतःबद्दल चांगला विचार केला नव्हता, म्हणूनच कदाचित आपण व्यसनाधीन झालो आहोत.
आता, आपल्या आजूबाजूला पहा, ऑटोपायलटवर किती लोक राहतात. आणि त्यापैकी किती लोक खरोखरच इतरांसाठी उभे राहण्यास सक्षम आहेत. आजच्या जगाचे ऑटोपायलट असे आहे की आपण वेगवान, अल्प-मुदतीच्या समाधानासाठी सतत स्वत: ला झोकून देत आहोत.
तर, स्वत: साठी अभिमान बाळगा की आपण स्वतःसाठी उभे आहात, आपण स्वतःबद्दल विचार करता आणि आपल्यासाठी जे चांगले आहे ते करा!
लिंक - मी 101 पासून 9 दिवस! माझी कथा / टिपा / युक्त्या लांब वाचा
by साक्षी
;