मी गेल्या शुक्रवारी एक एक्सएनयूएमएक्स-दिवस मालिका पूर्ण केली. मला वाटले की आपल्या प्रवासात मदत करण्यासाठी मी आपल्याबरोबर काही विचार सामायिक करेन. खूप लांब पोस्टबद्दल दिलगीर आहोत.
मी दोन वर्षांपूर्वी तीन महिन्यांपूर्वी नोफॅप केले आणि नंतर पुन्हा पीएमओड केले. यावेळी फरक हा माझा दृष्टीकोन आहे. मला हे समजले की मेंदूतील डोपामाइन, न्यूरोट्रांसमीटर, प्रेरणा मध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. खूप जास्त डोपामाइन सोडणे आणि आपल्या मेंदूत अशी सामग्री सापडेल ज्यास प्रेरणा आवश्यक असेल, जसे की वाचन, संगीत वाजवणे, काम करणे, आपले घर साफ करणे किंवा स्वयंपाक करणे. अधिक माहितीसाठी युट्यूबवर “इम्प्रूझन पिल डोपामाइन” शोधा.
म्हणून प्रत्येक आठवड्यात मी माझ्या वातावरणात एक डोपामाइन स्त्रोत थांबविला. पहिल्या आठवड्यात, मी पीएमओ थांबविला. पुढील आठवडे (मला ऑर्डर आठवत नाही), मी प्रत्येक आठवड्यातून एक नियम खालीलप्रमाणे:
- कोणतेही व्हिडिओ गेम नाहीत
- अल्कोहोल नाही
- साखर नाही
- कॉफी किंवा चहा नाही
- मला दर आठवड्याला माहित असलेल्या प्रत्येक परदेशी भाषेतील 1 चित्रपट, मित्रांशिवाय आणि इंटरनेटवर कोणतेही मूर्ख व्हिडिओ / गॅग्स नाहीत (माझ्यासाठी ते अयशस्वी झाले, परंतु काही लोकांसाठी ते 9gag असेल)
- मी एकटा असताना आठवड्यातून 3 संगीत
मला असे वाटते की सतत सुधारण्याची भावना अत्यंत अडचणीत मदत करते. आणि, आपल्या जीवनातील प्रत्येक नकारात्मक पैलू एकाच वेळी बदलण्याची अपेक्षा करू नका. प्रत्येकजण जानेवारीमध्ये करतो आणि हे कसे कार्य करते हे आम्हाला माहित आहे.
महासत्ता कालावधीनंतर (एका महिन्याच्या उत्कृष्टतेनुसार), मला खूप चिडचिड वाटली! मला वाटले की मी आहे मृत. मला किती दिवस, कदाचित एक महिना आठवत नाही. आणि सुरुवातीस, बर्‍याच काळासाठी, मी भयानक वाटले राग कधीकधी. परंतु एक संताप जो कोणाकडे निर्देशित केलेला नाही आणि ओळखण्यायोग्य स्त्रोत नाही.
मुलींविषयीची माझी धारणा खूपच विकसित झाली. मी त्यांच्या शरीरावर वेडसर होऊ लागलो आणि मला खरोखर आकर्षण वाटू लागले. मी काही जणांकडे असलेले आकर्षण ओळखण्यास सुरवात केली. उदाहरणार्थ मी हसणार्‍या मुलींवर प्रेम करायला लागलो. मी यापुढे इन्स्टाग्राम / डकफेस प्रकारांद्वारे आकर्षित होत नाही.
मी खूप वेळा बाहेर जाऊ लागलो. माझ्याकडे जेवढी कमी “ड्रग्ज” होती, तितकी मी सामाजिक क्रियाकलापांची भरपाई करतो. आणि काय अंदाज लावा, हे छान आहे!
मग, मला बरे आणि चांगले वाटले. काही वेळा मी नियम जोडला:
- सकाळी एक थंड शॉवर.
हा एक जोरदार मजबूत आहे. इतर सर्व नियमांपैकी, मला असे वाटते की त्यानेच मला अधिक ऊर्जा आणि आनंद दिला.
आता महासत्ता परत आल्या आहेत. माझा आत्मविश्वास आहे आणि मी पदपथाचा राजा आहे त्याप्रमाणे चालतो. मी कोणाशीही सहजपणे बोलतो. मी कष्ट करतो आणि कठोर खेळतो. मी अजूनही आयुष्यातील प्रतिकूलतेने ग्रस्त आहे परंतु मी वेदना स्वीकारतो.
आता काही सल्ल्यासाठीः
- आपण कल्पना करू शकत नाही त्यापेक्षा अधिक आयुष्य छान आहे. आपण सर्वकाही चकित झाल्यासारखे एखाद्या मुलासारखे पुन्हा व्हाल. तुम्हाला अत्यंत सामर्थ्यवान वाटेल. मला प्रत्यक्षात एखाद्या देवासारखे वाटले (होय, ते मेगालोमॅनियाक आहे, परंतु यामुळे मला ट्रॅकवर राहण्यास देखील मदत केली).
- तू करशील बहुधा अयशस्वी. मग काय? तुमच्या आयुष्यातील प्रत्येक गोष्ट यशस्वी होण्याची अपेक्षा आहे का? जर आपण तसे केले तर आपण राहात असलेल्या जगात आपण जगत नाही. गोंधळ होतो. आम्ही एक मूर्ख मूर्ख मेंदू असलेले प्राणी आहोत जे पालन करीत नाहीत. स्वीकार करा. आणि पुन्हा प्रयत्न करा. मी यापूर्वी बर्‍याच वेळा अयशस्वी झालो होतो आणि पुन्हा अयशस्वी होऊ शकतो.
- मला वाटण्यासाठी सर्वात महत्वाची सामग्री जी नियमांमधील सामग्रीपेक्षा माझ्यासाठी अधिक महत्त्वाची आहे ती म्हणजे आपल्याला वेदना स्वीकारण्याची आवश्यकता आहे. विशेषत: सुरुवातीच्या काळात जेव्हा आपण उदास, कंटाळलेले किंवा इतर जे काही होईल तेव्हा आपल्या “ड्रग्स” मध्ये एखाद्याचा आश्रय घ्यावा लागेल. आणि जर आपण सवयीचा नमुना मोडला तर ते इजा करेल खरोखर खरोखर दुखापत. परंतु आपण शिकाल आणि पुढच्या वेळी, आपल्या मेंदूची लचकपणा आणि इच्छाशक्ती शिकविल्यामुळे हे कमी भयानक होईल.
- डोकावून पाहू नका, धार देऊ नका किंवा अन्यथा Google मुली. प्रत्येक संभाव्य ट्रिगरपासून दूर रहा. आमच्या समाजात हे कठीण आहे, परंतु, आपण एखादी सूचक जाहिरात किंवा एखाद्या सुधारी गाढवाकडे पहात असाल तर खाली पहा.
मी किमान तीन महिने हार्ड मोड करण्याचा सल्ला देतो. मी इतका निवडक (आणि एक वाईट मोहक) आहे की मी अगदी सुरुवातीपासूनच हार्ड मोडमध्ये डी. मुलींसाठी हे करू नका, आपल्यासाठी हे करा, तुमच्या उपचारांसाठी.
- आपण शरीरावर सामग्री करा. नोफॅपमध्ये जाणे, मला आधीपासूनच खेळ आवडला. हा डोपामाइन स्त्रोत आहे जो नैसर्गिक आणि निरोगी आहे आणि तो आपल्या प्रयत्नांमुळे उद्भवणार्‍या तणावातून मुक्त होण्यास मदत करेल.
मला एक गोष्ट शिकली ती म्हणजे नृत्य अद्भुत आहे. मला मनासारखे कमी वाटते आणि शरीर आणि मनासारखे वाटते. सावध रहा, जोडीदाराबरोबर नृत्य करणे कदाचित एक ट्रिगर असेल. एक नृत्य शोधण्याचा प्रयत्न करा जो लैंगिक नसलेला, जसे लोक नृत्यासारखे आहे.
स्वयंपाक करणे, सामान दुरुस्त करणे, निसर्गात चालणे या देखील आपल्याला हलविण्याकरिता उत्कृष्ट गोष्टी आहेत.
- सोशल मीडियापासून दूर रहा. माझ्याकडे कधीही नव्हते परंतु प्रत्येकजण आयुष्याच्या या ओव्हरस्प्लीफाइड आवृत्तीमध्ये वेडलेले दिसतो. जर आपण स्वत: ला ओळखले की एखाद्याला नुकतेच भेटलेल्या मुलींचे प्रोफाइल दिसले तर कृपया या गोष्टीपासून दूर रहा. वास्तविक मानवी संवादापेक्षा हे अत्यंत व्यसन आणि कमी फायदेशीर आहे.
- जरी मी अद्याप माझ्या जीवनात नियमित ध्यान समाकलित केलेले नाही, तरीही मी तुम्हाला खात्री देतो की (एका महिन्यासह एकाधिक माघार घेऊन संपूर्ण दिवस ध्यान केल्याबद्दल), ध्यान हे आत्म-नियंत्रण आणि खरा आनंद मिळवण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.
- जर आपण आपल्या प्रवासावर उदास असाल तर नोफॅप रेडिट हे प्रेरणास्रोत आहे.
मी आशा करतो की आपण हे पोस्ट बढाईखोर म्हणून घेऊ नका. या पोस्टमध्ये नमूद केलेले सर्व फायदे आपल्यास होऊ शकतात आणि मी मनापासून तशी इच्छा करतो. आपण निश्चितपणे आपल्या जीवनात आणि व्यक्तिमत्त्वाशी जुळवून घ्याल, परंतु, निश्चितपणे, नोफाप / डोपामाइनच्या फायद्यांचा वेगवान प्रयोग केल्यावर आपण कधीही परत येणार नाही.
;