नुकताच पुन्हा पडलेला बंदার अनुभव घेऊन मला असे वाटले की प्रगती करत राहण्यासाठी आणि पुन्हा पुन्हा न पडता येत नाही याची खात्री करण्यासाठी मला काही नवीन साधनांची आवश्यकता आहे.
येथे मी घेऊन आलेल्या काही कल्पना आहेत जे त्या खूप प्रभावी असल्यासारखे दिसत आहेत. जर इतरांनी या आधी सूचना केल्या असतील तर मी दिलगीर आहे their मी त्यांच्या कल्पनांचे श्रेय घेण्याचा नक्कीच प्रयत्न करीत नाही परंतु यापूर्वी त्यांचा उल्लेख केलेला नाही. मी आशा करतो की आपल्यातील काही लोकांना ही मदत होईल.
** फ्लॅशबॅक / अश्लील प्रतिमा–>
माझ्या प्रारंभिक रीबूटच्या पहिल्या सहा ते सात आठवड्यांत मी काही यशस्वीरित्या “रेड एक्स” पद्धत वापरली. परिचित नसलेल्यांसाठी, अशी कल्पना आहे की जेव्हा आपल्या मनात एखादी अश्लील प्रतिमा किंवा देखावा नको वाटतो तेव्हा आपण त्यास राक्षस रेड एक्सच्या प्रतिमेसह ब्लॉक करते. मी माझ्या आवडत्या जातीच्या कुत्र्यांपैकी एक प्रतिमा वापरली (काही निष्पाप आणि सकारात्मक) याला पर्याय म्हणून. अलीकडे, हे खरोखर कार्य करत नाही. माझे नवीन धोरण अधिक जटिल आणि तपशीलवार काहीतरी वापरणे आहे: कोणत्याही प्रकारच्या मजकूराचे एक वाक्य किंवा परिच्छेद ... जितके चांगले असेल तितके चांगले. हे खरोखर कार्य केले आहे. जेव्हा एखादी प्रतिमा पॉप अप होते, तेव्हा मी लगेचच मजकूराची दृश्यमानता घेतो आणि नंतर मी माझ्या स्मृतीस अनुमती देईल त्या सर्वोत्तम प्रकारे पूर्ण वाचण्याचा मी प्रयत्न करतो. या प्रक्रियेस बराच वेळ लागतो आणि पुरेशी एकाग्रता आवश्यक आहे जी आधीच्या “पॉप-अप” च्या मनावर येईल. साधी रेड एक्स प्रतिमा अगदी सुलभ आणि द्रुत होती आणि बर्‍याचदा अतिरिक्त अश्लील प्रतिमांमुळे ती भारावून जात असे. मजकूराचा पुनर्प्राप्ती / व्यसनाशी काही संबंध असल्यास त्यास मदत होईल, उदाहरणार्थ, गॅरीची एक वायबीओपी व्हिडिओ स्लाइड, जी मला माझ्या पुढील रणनीतीवर आणते.
** आपण रीबूट करत आहात / दूर करणे / पुनर्प्राप्ती करणे> या कारणास्तव मजबुतीकरण>
माझ्यासाठी, माझे रीबूट प्रारंभ करताना मी खरोखर निश्चिंत होते आणि मी हे सर्व अगदी संयोजित आणि गणना केलेल्या पद्धतीने केले. अलीकडे, ही वृत्ती आणि संकल्प कमी झाला आहे. मला वाटले की सुरवातीस मी परत केलेल्या काही गोष्टींची पुन्हा कल्पना करणे उपयुक्त ठरेल. तर, मी गॅरीचे YBOP व्हिडिओ पुन्हा पाहिले. तरीही, ते मला पुनर्प्राप्तीसाठी या मार्गावर प्रारंभ करण्यासाठी उत्प्रेरक होते आणि पुन्हा त्यांचे संपूर्ण निरीक्षण करून, मी पुष्टी करू शकतो की ती अमूल्य साधने आहेत आणि कदाचित महिन्यातून एकदा किंवा दोनदा पाहिल्या पाहिजेत, तसेच निरोगी मजबुतीकरण. ते खरोखरच चमत्कार करतात.
** डोपामाइनचे स्वस्थ स्त्रोत शोधणे>
हे व्यापकपणे स्वीकारले जाते की जेव्हा पुनर्प्राप्तीची वेळ येते तेव्हा व्यायामाचा एक मोठा फायदा होतो. व्यायामामुळे डोपामाइन आणि सेरोटोनिनची पातळी वाढण्यास मदत होते आणि आपल्याला "उच्च" मिळते जे "इतर" गोष्टींसाठी असलेल्या इच्छांना कमी करण्यास मदत करते. नक्कीच, आपण दररोज प्रत्येक मिनिटास व्यायाम करू शकत नाही, म्हणून काही पर्याय उपलब्ध असणे उपयुक्त आहे. अर्थात, छंद, क्रियाकलाप आणि समाजीकरण हे डोपामाइन आणि आनंदांचे इतर स्त्रोत आहेत आणि जसे की आपले बक्षीस परिचालन संतुलित होते, आपल्याला या गोष्टींमधून अधिक आनंद आणि उत्साह मिळेल - हे आपले मुख्य आउटलेट आहेत. या स्रोतांमधून डोपामाइन मिळविणे फार महत्वाचे आहे, कारण माघार घेण्याच्या वेळी तुमचा डोपामाइन कमी होत जाईल, त्यामुळे आपणास गुंतागुंत होण्याची शक्यता आहे. मी अलीकडेच एका नवीन, छोट्या परंतु प्रभावी स्रोतावर अडखळलो.
जेव्हा मी O० दिवसांपासून पीएमओपासून दूर राहिलो होतो तेव्हा मला त्याहून अधिक चांगले वाटले नव्हते. आता, डोपामाइन ही “अपेक्षेची न्युरोकेमिकल” असेल तर मला समजले की त्या सुखी स्थितीत परत येण्याबद्दल मी स्वतःला उत्तेजित होणे शिकवले, आणि त्यावेळेस मला खूप चांगले वाटले आणि मी सुधारित आणि सुरु केलेल्या सर्व मार्गांची स्पष्टपणे कल्पना केली तर तिथे परत आल्याबद्दल उत्साही होण्यासाठी मला डोपामाइन शब्दशः प्रतिसाद मिळाला.
उदाहरण म्हणून, माझ्या मागील ब्लॉग पोस्टपैकी मी एका वेटर्रेसने डोळे कसे भेटलो याबद्दल लिहिले आहे आणि आम्ही एकमेकांना हसलो… वर्षातल्या साध्या हसर्‍याबद्दल मला इतके चांगले वाटले नाही. आज सकाळी मी हा अनुभव माझ्या डोक्यातून सहजपणे परत केला आणि त्यानंतर पुन्हा अशा घटनेबद्दल मला काही अपेक्षा आणि खळबळ उडाली आणि मला असे आढळले की यामुळे मला समाधान आणि आनंद आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे प्रेरणा मिळाली. म्हणून, आपल्या भूतकाळापासून काही आनंद मिळवा आणि आपल्या मनामध्ये वास्तविक करा. जर आपल्या मेंदूला अश्लीलतेने दुर्लक्षित केले असेल तर आपल्यात अशी आनंदी भावना नसते हे लक्षात घ्या, परंतु आपण बरे होण्याच्या प्रक्रियेत जाताना अशा प्रकारच्या भावना परत येण्याची अपेक्षा करण्यास स्वतःला शिका. हे डोपामाइनचे आपले स्रोत नकारात्मक ठिकाणांवरून सकारात्मक ठिकाणी हलविण्यात मदत करेल.
;