[संपादन]: हा एक चांगला दुवा आहे: http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1ab9ww/official_trigger_list/
आपले मन आपली वास्तविकता निर्माण करते. हे तथ्य विवाद करण्याचा कोणताही मार्ग नाही. हे सहजतेने प्रदर्शित होते की आपले मन फक्त आपले वास्तविकताच निर्माण करीत नाही, परंतु वास्तविकतेबद्दलची आपली दृष्टी प्लास्टिक आणि अस्थायी आहे. हे तथ्य स्वीकारणे (आमची स्थिती अस्थायी आहे) ही आमची पहिली पायरी आहे जी आमच्या स्वतःच्या आणि आमच्या वास्तविकतेची कल्पना पुन्हा तयार करणे म्हणजे आमच्या विशिष्ट उद्दिष्टांकरिता सर्वात सांभाव्य ग्राहक आहे.
निसर्गाच्या नियमांनुसार पूर्णतः हस्तमैथुन करण्याच्या कृती केल्याने, निसर्ग नियमांनुसार पूर्णतः हस्तमैथुन करण्याच्या कारणामुळे निसर्गाने आपले मन आणि शरीर एका विशिष्ट प्रकारचे आनंददायक अनुभव बनविले आणि म्हणूनच फक्त त्या विशिष्ट उत्तेजन प्रतिसाद देण्यासाठी. हे जाणून घेतल्याने आपण असामान्य आणि अप्रामाणिक म्हणून आपल्या स्वतःच्या कोणत्याही धारणा दूर करू शकतो. खरं तर त्याच्या स्वभावाने आम्हाला या परिस्थितीत आणले, आणि हे निसर्गामुळे आपल्याला बाहेर काढेल. तथापि आम्ही ड्राइव्हर्सच्या आसनामध्ये आहोत आणि जर आम्ही अशा अवांछित परिस्थितीत सुधारणा करीत राहिलो तर ते कधीही संपणार नाही.
आपण निसर्गाचा उपयोग निसर्ग दुरुस्त करण्यासाठी करीत आहोत ही वस्तुस्थितीही निसर्गाच्या नियमांनुसार आहे. विष कसे प्रतिजैविक पदार्थ तयार करण्यासाठी वापरले जातात हे असे आहे. आम्ही एका जागी दुसर्या वस्तूची जागा घेत नाही आहोत, आपण एका गोष्टीचे दुसर्या कशामध्ये रूपांतर करत आहोत. आम्ही कदाचित एका सवयीची दुसर्या जागी बदलत आहोत, परंतु स्पेक्ट्रमच्या त्या दुसर्या टोकापर्यंत. त्याला “रीबूटिंग” असे म्हणतात कारण एखादी मूलत: स्लेट क्लिअर करत आहे. जेव्हा आपले मन आणि शरीर संतुलन मध्ये परत येतात, ते पहिल्या स्थानाप्रमाणेच पुढील कंडिशनिंगसाठी मुक्त होतील. तर आम्ही अशी कृती करू शकतो ज्यामध्ये त्यांना केवळ आमच्याविषयी ज्या प्रकारे प्रतिक्रिया पाहिजे त्याप्रमाणे प्रतिक्रिया द्यावी, या प्रकरणात केवळ पोर्नोग्राफी करण्याऐवजी वास्तविक जीवन साथीदारासह. नक्कीच आपण हस्तमैथुन थांबवण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, तरीही आम्ही जगाकडे पाहण्याची आणि आपल्या इच्छेनुसार वागण्यासाठी आम्ही कृती करीत आहोत. हे अद्याप परिवर्तन आहे, मुख्य फरक म्हणजे उद्दीष्ट्य ध्येय आणि परिणाम.
पुरुषत्व विषयक विशिष्ट आदर्शांवर विश्वास ठेवण्यासाठी समाजाने आम्हाला अट घातली आहे. हे समजणे महत्त्वाचे आहे की अशा समजुती देखील आपल्या मनावर ठसा उमटविणारी केवळ वातानुकूलित घटना आहेत. ते ठसा कायमचे असतात आणि ते बदलू शकतात. ते आमचा वेळ आणि संस्कृती यावर आधारित आहेत आणि लैंगिक संबंधाबद्दल वारंवार विचित्र आणि ट्विस्ट मते यावर आधारित आहेत. याचा विचित्र विचार करू नका? आम्ही मुलांचे लैंगिक संबंध ठेवतो. आम्ही अशक्य शरीराची मूर्ती करतो जी केवळ संगणक प्रोग्राम वापरुन व्युत्पन्न केली जाऊ शकतात आणि म्हणूनच ती पूर्णपणे अवास्तव असतात. हे सांगण्यासाठी आपल्याला हस्तमैथुन करण्यास सांगितले जाते, त्यातील फायद्यांविषयी केवळ व्याख्यान दिले जात आहे परंतु त्यापासून होणार्‍या धोक्यांविषयी काहीही माहिती नाही. जेव्हा आपण हस्तमैथुन करण्यासाठी जातो तेव्हा आपल्याला आता अश्लीलतेमध्ये प्रवेश करणे सोपे जग सापडते, त्यापैकी एक गोष्ट एखाद्या प्रकारे किंवा इतर मार्गाने अत्यंत तीव्र आहे. हे नंतर लैंगिक संबंध आणि स्त्रियांबद्दलच्या आपल्या समजूतदारपणासंदर्भात नुकसानीस जोडते, व्यावसायिक कलाकारांनी केलेल्या स्क्रिप्टेड आणि कृतीसंदर्भात सतत साक्ष देऊन आणि कृती केल्याने. पुन्हा, पूर्णपणे अवास्तव.
समाजाने अशा प्रकारे आपल्यात कंडिशन्शन केले आहे हे जाणून घेतल्यामुळे आपण परिस्थितीला मारहाण करणे थांबवू शकतो. आम्हाला माहित नव्हते, आम्हाला माहित नाही. जेव्हा लोकांना असे वाटले की धूम्रपान करणे आपल्यासाठी काही चांगले आहे, तसा त्याचा काही वास्तविक फायदा झाला. अज्ञान, हेतुपुरस्सर किंवा अन्यथा यासारख्या समस्यांस नेहमीच जन्म देते. परंतु आता आम्हाला माहित आहे की, आम्हाला अधिकार देण्यात आले आहेत. जाणून घेतल्याने, आपण जागरूक राहण्याचे आणि आपल्या दु: खाच्या स्त्रोतापासून स्वतःस वेगळे करणे निवडू शकतो. स्वत: ची द्वेषाची आसक्ती सोडून, आपल्या सर्वांनाच मानवी अपयशास क्षमा करणे, या ज्ञानाने आपण सामर्थ्याने पुढे जाऊ शकतो की केवळ ही परिस्थिती बदलली जाऊ शकत नाही, परंतु अशा बर्‍याच शक्ती आहेत ज्या आपल्या परिस्थितीला आकार देणारी आहेत जी आपल्या सर्वांच्या नियंत्रणाबाहेर राहिली आहेत. सोबत जेव्हा आपण हे मान्य करतो की आपण नियंत्रणात नाही, आम्ही स्वत: मध्ये वैयक्तिक शक्ती पुन्हा मिळवण्यासाठी जागा तयार करतो. हे असे आहे कारण जेव्हा आपण वास्तविक नसतो तेव्हा आपण नियंत्रणात असतो या कल्पनेशी आपण जोडले गेले आहोत, तर आपण फक्त भ्रमात वावरत आहोत. मग आपण बर्‍याच चुकीच्या धारणा आणि निष्कर्षांवर आधारित निवडी करण्यास प्रारंभ करता आणि यामुळे आपल्या आयुष्यातील समस्या आणि समस्यांचा कॅसकेड प्रभाव तयार होतो. जेव्हा आपण आपली परिस्थिती स्वीकारतो, तेव्हा आम्ही त्यास बदलण्याचे अधिकार देतो.
असे असूनही, आम्हाला आपल्या परिस्थितीची जबाबदारी स्वीकारावी लागेल. आपल्या स्वतःच्या कृतीमुळेच या कारणास्तव आम्हाला कोणीही भाग पाडले नाही. कुणीही आमच्या डोक्यावर बंदूक ठेवली नाही आणि आम्हाला ते करायला लावले नाही. आम्ही कुणालाही असे वचन दिले नाही की आम्ही हे करू आणि जर आम्ही थांबलो तर आपला शब्द मोडत आहोत. आम्ही हे केले आहे कारण त्या वेळी ते चांगले वाटले होते, त्या वेळी ठीक वाटले होते, त्यावेळेस वाटले. आम्ही हे थांबवू इच्छित नाही म्हणून हे केले आहे, कारण आम्हाला वाटते की यामुळे आम्हाला तणाव कमी करण्यास मदत झाली आहे. आपण हे थांबवू शकलो नाही म्हणून आपण हे केले आहे, कारण तीव्र इच्छा होती, कारण आपण व्यसनी किंवा व्यसनी बनलो आहोत. आम्ही हे केले आहे कारण आपण एकटे, कंटाळलेले, निराश, चिंताग्रस्त आहोत. आम्ही सर्वांनी हे वेगवेगळ्या कारणांमुळे केले आहे, येथे सूचीबद्ध केलेल्यांपेक्षा बरेच काही या समस्येसह संघर्ष करणार्या प्रत्येक व्यक्तीसारखे वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. तरीही, आमच्या परिस्थितीकडे दुर्लक्ष करून आम्ही ते केले, आमची समस्या एकटीच होती आणि म्हणूनच आपण यासाठी जबाबदार असल्याचा दावा करू शकू. आपली परिस्थिती स्वीकारल्यानंतर ही नैसर्गिक पुढची पायरी आहे. आम्ही ते स्वीकारतो, मग ते आपल्या मालकीचे असते.
तथापि या क्षणी आम्ही अद्याप फक्त अटकळात गुंतलेले आहोत, त्याबद्दल आपण खरोखर काहीतरी केले पाहिजे. आम्ही या तथ्यांवरून फक्त अफवा पसरवू शकत नाही आणि कधीही वागू शकत नाही, कारण नंतर गोष्टी कधीही बदलणार नाहीत. या अडचणींवर मात करण्याच्या प्रक्रियेतील कृती ही अंतिम पायरी आहे. आपला मेंदू आणि शरीर त्याच्या सामान्य स्थितीत जाऊ नये म्हणून आपण अश्लीलता, हस्तमैथुन आणि भावनोत्कटतेपासून परावृत्त करण्याचा निर्धार केला पाहिजे.
आपल्याकडे लक्षणीय इतर असल्यास, त्यांना सांगा! ते खूप कुरुप आहेत, खूप लठ्ठ आहेत किंवा आपल्यासाठी जे काही आहे अशा विचारात त्यांना अंधारात बसू देऊ नका. बर्‍याच लोकांना ही समस्या अस्तित्त्वात नाही हे देखील माहित नसते, यामुळे त्यांच्या जोडीदारावर त्याचा परिणाम होऊ शकतो. बरेच भागीदार असे गृहीत धरतात की समस्या त्यांच्याकडे आहे, त्यांचे स्वरूप, व्यक्तिमत्व, जे काही आहे. मोकळेपणाने, प्रामाणिक रहा आणि त्यांना सोडण्याचा आणि त्यांचा पाठिंबा मागण्याचा आपला हेतू त्यांना सांगा. जर ते आपले समर्थन करण्यास तयार नसतील तर पुढे जाणे कदाचित सर्वात चांगले आहे. यामुळे कार्यक्षमतेची चिंता कमी होण्यास मदत होईल कारण आपल्याला यापुढे लैंगिक प्रतिमा किंवा आपण पाहिलेल्या अश्लील गोष्टींचा विचार करून सबब सांगण्याची, खोटे बोलण्याची किंवा “सक्तीने” जाण्याची चिंता करण्याची गरज नाही. पॉर्न संबंधित ईडीचा एक मुख्य दुष्परिणाम म्हणजे चिंता संबंधित ईडी. हे सर्वसाधारणपणे लैंगिक संबंधांबद्दलचे समाज आणि आपल्याकडे ते पाहण्यास सशक्त कसे केले गेले याबद्दलच्या समजांकडे परत जाते. जेव्हा समस्या उघडपणे उद्भवली जाते, तेथे कोणतीही रहस्ये नसतात, खोटे नसतात आणि हे नियंत्रण आणि जबाबदारी स्वीकारण्याचे आणखी एक पैलू आहे. हे असेच आहे, जर आपण ते खरोखरच स्वीकारले तर आपण आपल्या जोडीदारास सांगू शकता. आपण त्यांना सांगण्यात अक्षम असल्यास आपण अद्याप ते वास्तविक किंवा आपल्या स्वतःच्या समस्येसारखे खरोखर स्वीकारलेले नाही आणि आपण करेपर्यंत ही समस्या कायम राहील.
आपण ड्रग्ज किंवा अल्कोहोल वापरत असल्याची खबरदारी घेत खबरदारी घ्या. यापैकी बराचसा आपला नशेत व्यत्यय आणू शकेल कारण आपण अंमली पदार्थांच्या नशेत असताना पुन्हा सडण्यास कारणीभूत ठरू शकता. रीप्लेसिंगपेक्षा वाईट वाटणारी एकमेव गोष्ट म्हणजे रीप्लेसिंग होय कारण आपण स्वत: ला नियंत्रित करण्यास खूप नशेत किंवा उच्च आहात. हे करू नका! आपण सर्व एकत्रितपणे मादक पदार्थांपासून दूर राहू शकत असाल तर तेवढेच आदर्श आहे.
परंतु हे केवळ कृतीबरोबरच संपत नाही कारण त्यानंतर अनेक प्रकारचे मोहांच्या आव्हानात्मकतेचे आव्हान जवळजवळ नक्कीच असेल. अशा प्रकारे आपला पहिला, दुसरा, तिसरा किंवा दहावा प्रयत्न अयशस्वी होऊ शकतो. आपण हे शक्य तितक्या लवकर करण्यासाठी निराकरण केले पाहिजे, आपल्याला जितके कमी वेदना अनुभवल्या जातील तितक्या लवकर आपल्याला त्यापेक्षा कमी मिळेल. तरीसुद्धा आपली परिस्थिती अशी असू शकते की आपण स्वतःला वेगवेगळ्या प्रकारच्या मोहांना बळी पडतो. या मोहांना तोंड देण्याच्या अनेक मार्ग आहेत. यापैकी काही ब्रह्मचर्याच्या प्रथेमध्ये आढळतात, जे विचार, शब्द आणि कृतीत ब्रह्मचर्य आहे. ब्रह्मचर्य हे स्तर आमचे ध्येय असले पाहिजे, कारण लैंगिक काही संभाव्य ट्रिगर आहे आणि यामुळे आम्हाला आमच्या जुन्या अभ्यासाच्या पद्धतीमध्ये पुन्हा बदल होऊ शकतो.
आपल्यापैकी बहुतेकांच्यात प्रलोभनांचा प्रतिकार करण्याचा केवळ अभाव आहे, आपण त्यावर मात करण्यासाठी काही पद्धती किंवा तंत्र अंमलात आणणे आवश्यक आहे. हे मानव आहे, आमच्या स्वतःच्या बायोकेमिस्ट्रीच्या प्रभावशाली परिणामाचा परिणाम म्हणजे विचित्रतेने जात आहे. तरीही शेवटी आम्ही निर्णायक आहोत, आपण नियंत्रणात आहोत आणि जेव्हा उद्भवते तेव्हा प्रलोभन कमी करण्यासाठी किंवा नष्ट करण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकतो.
I. पोर्नोग्राफीचा स्रोत काढून टाकणे. याचा अर्थ घरात एक इंटरनेट कनेक्शन असणे आणि स्मार्टफोन असणे नकार देण्याचा अर्थ असा असू शकतो. आपल्या शरीरात रीसेट करताना दोन्हीपैकी एक किंवा दोन महिन्यांपर्यंत जगणे सोपे आहे.
II. चालणे खरोखर उठून खोली सोडून बाहेर जा आणि फिरणे. निसर्गाकडे पाहत, ढगांचे निरीक्षण करून, भविष्याबद्दल चांगले भविष्य जाणून घेतल्याबद्दल. हे नंतर खरोखर मदत करू शकते कारण आपण शेवटी ही प्रक्रिया पाहण्यासाठी दृढ संकल्प तयार करू शकता. आपण जितके पाहिजे तितके आपण पुन्हा जोपर्यंत आपल्याला पाहिजे तितके लिंग पुन्हा घेण्यात किती सक्षम असेल याचा विचार करा. आपण ज्या लोकांना आवडता त्या इतर सर्व मार्गांव्यतिरिक्त लैंगिकदृष्ट्या आपण ज्या लोकांना आवडत आहात त्यांना आनंदी करण्यात सक्षम व्हाल याबद्दल विचार करा. अशा प्रकारे विचार केल्याने भूतकाळातील आणि वर्तमान वेळेच्या नकारात्मकतेपेक्षा आपण भविष्यातील सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल.
III. त्यासोबत बसलोय. जेव्हा एखादा प्रलोभन निर्माण होतो तेव्हा आपल्या जागरूकताचा वापर करुन त्याकडे थेट पहा. स्वत: ला विचार करा “येथे विचारांचे आणि मोहाच्या भावना आहेत. ते कोठेतून बाहेर आले आहेत, आणि त्यांचा माझ्यावर वास्तविक अधिकार नाही. मी ते नाही, मी त्यांना बोलावले नाही, मला ते नको आहेत आणि त्यांच्यावर कृती करण्याची मला गरज नाही. ” जर योग्यरित्या केले तर विचार एखाद्या ट्रेसशिवाय अदृश्य होईल आणि तो कोठे गेला हे आपल्याला माहिती नाही. नक्कीच हे पुन्हा उद्भवू शकते जर आपण ट्रिगर्सना मारत राहिल्यास किंवा मोह विशेषत: प्रबळ असेल परंतु विचार आणि भावना घेऊन बसण्याची प्रथा ही सर्व चिकाटी असते. आपण फक्त या मार्गाने त्यांच्याकडे पहात रहाणे हे समजून घेत आहे की हे संलग्नतेशिवाय आणि त्याबद्दल मोकळेपणाने न होता घडते.
चौथा. शीत हिप बाथ थंड पाण्याच्या एका उथळ पूलमध्ये बसून आपल्या कोंबड्यापेक्षा जास्त उबदार नाही. यामुळे मूलत: तत्काळ तीव्र इच्छेचा नाश होईल आणि शरीर आणि मनाला धक्कादायक स्थितीत धक्का बसेल.
व्ही. इतर व्यवसाय व्हिडिओ गेम्स प्ले करा, पेंटिंग घ्या, धनुष्य मारणे शिकवा, मॅरेथॉन करणे सुरू करा, कार्य करा, आपण ज्या उपन्यास नेहमी लिहायचे होते ते सुरू करा. येथे अंतहीन पर्याय.
यापैकी बरेच काही प्रत्येकासाठी लागू होते. माझ्या दृष्टिकोनातून हे लिहिले आहे की मी अश्लील संबंधात ईडी असल्याचे दिसून येण्यासाठी पीएमओ थांबवित आहे. तथापि, बरेच लोक त्यांच्या कारणास्तव नोफॅप करण्याचा प्रयत्न करीत असताना समान गोष्टी अनुभवतात. इतर कोणालाही शक्य तितके अपयश म्हणून लाज आणि अपराधीपणा वाटू शकते. म्हणून स्वत: ची हानी करण्यापासून परावृत्त करण्याची सल्ला अजूनही लागू होते. फक्त आपण जे करू शकता ते पूर्ण करा आणि सोडण्याचा निराकरण करा.
tl: dr - पॉर्न प्रेरित ईडीवर मात करण्यासाठी सहा चरण आहेत:
I. आपली परिस्थिती चंचल आहे हे स्वीकारणे आणि म्हणूनच आम्ही बदल करण्यास सक्षम आहोत. II. हे निसर्गाच्या नियमांच्या अनुषंगाने घडत आहे हे स्वीकारणे आणि त्या निसर्गाने (बायोकेमिस्ट्री आणि माइंड-बॉडी कंडीशनिंग) एजंट आहे ज्याद्वारे ते बदल होऊ शकतात. म्हणून आपण असामान्य नाही. III. आपली परिस्थिती निर्माण करण्यात बाह्य परिस्थितींनी घेतलेली भूमिका स्वीकारणे. IV. आमच्या परिस्थितीसाठी वैयक्तिक जबाबदारी स्वीकारत आहे. याचा अर्थ आपली समस्या इतरांवर न आणणे आणि त्यासाठी इतरांना दोष देणे. याचा अर्थ असा आहे की त्यापासून पळत न पडणे किंवा आपण का करू शकत नाही याविषयी आमच्या महत्त्वपूर्ण गोष्टीशी खोटे बोलणे. ते आमचे आहे, ते आपल्या मालकीचे आहे. व्ही. आमच्या नवीन सापडलेल्या ज्ञानावर कार्य करणे जितके शक्य असेल तितके चांगले. सहावा लैंगिक अभिव्यक्तीच्या संतुलित स्वरूपाकडे परत जाण्याच्या आपल्या प्रयत्नात यश मिळविण्यासाठी योग्य असलेल्या कोणत्याही पद्धती लागू करणे.
;