एका महिन्यासाठी थोडासा गोंधळ उडाला (नो-फॅपशी संबंधित नाही). गेल्या रात्री नवीन बॅटमॅन मूव्ही पाहताना एक प्रकटीकरण झाले. तो थोडा विसंगत होता, पण बॅटमॅन आणि बाईनच्या शक्तीने मला मजबूत बनविण्याबद्दल विचार केला आणि नंतर विस्ताराने, कोणत्या सवयी आपल्याला चांगले लोक बनवतात.
मी बर्याच आधुनिक पुरुष सातत्याने चांगल्या प्रकारे करीत नसलेल्या सहा गोष्टींची यादी घेऊन आलो आहे. ते सर्व सामर्थ्याशी संबंधित नाहीत. येथे यादी / मंत्र आहे. मी खाली प्रत्येक मुद्दा स्पष्ट करतो.
- झोप
- खा
- लिफ्ट
- काम
- प्रेम
- ब्रीदवे
या सहा गोष्टी योग्य प्रकारे करा आणि आपण बर्याच पुरुषांपेक्षा चांगले जीवन जगू शकाल.
झोप
काल रात्री तू किती तास झोपलास? मागील महिन्यापासून, मी सुमारे 7:00 वाजता उठतो आहे, परंतु 12: 00-12: 30 पर्यंत झोपत नाही.
त्याचा टोल लागतो. आम्ही पुरेशी झोपेशिवाय कार्य करू शकतो, परंतु आम्ही चांगले कार्य करू शकत नाही.
याचा परिणाम सूचीतील इतर सर्व गोष्टींवर परिणाम होतो. जर आपण चांगले झोपत नसाल तर आपल्याला चांगले न खाण्याचा मोह येईल, आपली उचल बंद होईल, आपण चांगले कार्य करू शकणार नाही इ.
आणि आपणास ज्यांना धक्का बसण्याच्या मोहातून झटत आहे, जेव्हा आपण थकलेले असता तेव्हा ते अधिक कठीण होते.
खा
आपण आपला एबीएस पाहू शकता का?
नसल्यास, आपण आपल्या कंबरेभोवती जादा चरबी वाहून घेत आहात. आपण "चरबी" नसू शकता परंतु आपण आपल्या आदर्श वजनापेक्षा चांगले आहात. हे फार वाईट वाटणार नाही, परंतु आपल्या शरीरावर जादा चरबी असणे ही एक चिन्ह आहे की आपण ज्या प्रकारे पाहिजे त्या मार्गाने आपण खात नाही.
बरोबर खा, आणि तुम्हाला दिवसभर चांगले वाटेल.
जर आपण बहुतेक पाश्चात्य लोकांसारखे असाल तर आपण बरेच जंक खाल. लोक आदर्श आहारावर भिन्न असतात, परंतु प्रत्येकजण सहमत आहे की प्रक्रिया केलेले, चवदार पदार्थ आपल्यासाठी खराब आहेत.
मग तू अजूनही त्यांना खात आहेस का?
मी या महिन्यात माझा वेटलिफ्टिंग आहार योजना सोडला आहे, आणि माझे अॅप्स देखील मी पाहू शकत नाही. दिवसा माझ्याजवळ उर्जा कमी असते. मी जंक फूडवर जास्त पैसे खर्च केले आहेत.
पुरेसा. आपल्यासाठी बर्याच चांगल्या प्रकारचे मधुर पदार्थ आहेत. त्याऐवजी त्या खा.
लिफ्ट
आपले शरीर जड वस्तूंसाठी बनविलेले होते. जिम वर जा आणि सामान उचला. आपण एक नवीन मनुष्य व्हाल. आणि बायको, उचल आपल्यालाही मदत करते.
बार्बल्ससह एक जिम शोधा आणि प्रत्येक कसरत आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. प्रत्येक वेळी थोडा अधिक उचलण्याची उद्दिष्टे. स्क्वाट्स, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट्स, ओव्हरहेड प्रेस, आणि चिन्स अप हे एक चांगले प्रारंभिक नियतकालिक आहेत, दोन वर्कआउट्समध्ये विभाजित.
आपल्या संभाव्यतेपर्यंत पोहोचण्यासाठी हे खरोखर आवश्यक आहे. आपण जेव्हा शारीरिक इच्छेला उत्तेजित करता तेव्हा आपले शरीर चांगले कार्य करेल.
हे मोठे होण्याचे नाही (जरी आपण मोठे व्हाल तरी). हे मिळण्याविषयी आहे मजबूत. मी मजबूत दिसत आहे, परंतु मी माझ्यापेक्षा अधिक सामर्थ्यवान आहे, कारण बारबल्स आपल्याला सामर्थ्यासाठी प्रशिक्षित करतात. देखावा एक साइड इफेक्ट आहे.
आठवड्यातून तीन वेळा चांगली रक्कम असते. सुरुवातीची शक्ती आपल्याला लिफ्ट कसे करावे हे शिकवते, तरीही आपण त्यांना व्यवस्थित करीत आहात हे तपासण्यासाठी प्रशिक्षक किंवा मित्र मिळाला पाहिजे.
मी "व्यायाम" ऐवजी यास "लिफ्ट" म्हटले आहे असे एक कारण आहे. हे कार्डिओपेक्षा किंवा बर्यापैकी फिरणे भिन्न आहे. जर आपण कधीही 50% बळकट मिळवले नसेल, तर मग त्यास काय वाटते हे आपल्याला माहिती नाही.
आपल्याला ऊर्जा आणि क्षमताची सतत भावना मिळते. आणि माझे स्नायू पुन्हा एकदा त्यांची क्षमता पुन्हा घेतल्यानंतर आणि बर्याच क्रोनिक वेदना दूर गेल्या.
आपण संशयवादी असल्यास, मी इतकेच म्हणू शकतो: एक महिना प्रयत्न करून पहा आणि आपल्याला कसे वाटते ते पहा.
काम
आपण काय करावे हे आपल्याला माहिती आहे. काही कार्ये आहेत जी आपण केली असल्यास, आपल्या जीवनात मोठा फरक पडेल.
परंतु आपण ते करत नाही. कदाचित ते कंटाळवाणे असतील. कदाचित आपण घाबरू शकता की आपण अयशस्वी व्हाल.
मला माहित नाही तुम्ही त्यांना का करीत नाही आहात? परंतु आपण प्रारंभ केला पाहिजे.
महत्वाच्या कामासाठी वेळ काढा आणि खेळण्यापासून वेगळे ठेवा. एकाच वेळी दोन्ही करण्याचा प्रयत्न केल्याने आपण करू शकत नाही.
प्रेम
हे लोकांसाठी विशेषतः सुसंगत आहे / आर / एनओएफएपी. आपल्यापैकी बर्याच जणांचे नुकसान झाले आहे आणि आम्ही बरे होण्यासाठी येथे आहोत. बहुतेक लोक सामान्यपणे घेत असलेल्या सामान्य मानवी संबंधांमध्ये आपण गुंतलेले नाही.
आम्ही वास्तविक मुलींसाठी पीएमओची जागा घेत आहोत. आपण येथे असल्यास आपण योग्य मार्गावर आहात. आपण समस्या दूर करत आहात.
परंतु वजाबाकी पुरेसे नाही. आपल्याला आपल्या आयुष्यात एखाद्यास जोडण्याची आवश्यकता आहे. बाहेर जाऊन तिला शोध.
आपण लहान सुरू करू शकता. फक्त हाय म्हणा.
ब्रीदवे
हे सर्वात आश्चर्यकारक असू शकते. आपण कदाचित असे वाटते की आपण फक्त छान श्वास घेत आहात.
एक हात आपल्या छातीवर आणि आपल्या पोटावर ठेव. ते पुढे जातात का?
तुझी छाती नये हलवा आणि आपले पोट पाहिजे.
याला डायफ्रॅमेमॅटिक श्वासोच्छ्वास म्हणतात. यामुळे ऑक्सिजन अधिक वाढते आणि शरीराला आराम मिळते.
लहान, उथळ श्वास घेणे हे त्याचे उद्दीष्ट आहे. जेव्हा आपल्याला संभाव्य धोके, तणाव आणि लढा किंवा फ्लाइट प्रतिसाद प्राप्त होतो तेव्हा सक्रिय होते. कृतीवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आमचे श्वास उथळ होत जाते.
परंतु दररोजच्या आयुष्यासाठी, आपल्या पोटातून आपण गहन आणि श्वास घ्यावे.
प्रयत्न करा, तुम्हाला शांत वाटेल. हे ध्यान करण्याचा एक प्रकार आहे. आपण फिरत असताना श्वासोच्छवासावर लक्ष द्या आणि विचलित करणारे विचार वितळून जातील.
मी काल रात्री मेट्रोमध्ये हे प्रयत्न केले आणि मला माझ्या सभोवताली जग कसे दिसते हे पाहून आश्चर्यचकित झाले. लोक, दिवे, स्टेशनचे तपशील. श्वासाने मला माझ्या डोक्यातून जगातून बाहेर आणले आणि मला परत जगामध्ये ठेवले.
श्वास घ्या, आणि बाकी सर्व काही सोपे होते.
टीप:अखेरीस, मी ऐकल्याप्रमाणे, या प्रकारचे श्वास स्वयंचलित बनले पाहिजे.
निष्कर्ष
हे स्पष्टपणे फॅपिंग किंवा अश्लील व्यसनाशी संबंधित नाही. परंतु नोफॅप हे स्वत: ची सुधारणा करण्याइतकेच आहे. आपण येथे असल्यास, आपल्या आयुष्यात अशा गोष्टी आहेत ज्या आपण निश्चित करणे आवश्यक आहे हे आपण ओळखले आहे.
हे गुंतागुंत होण्याची आवश्यकता नाही. त्या सहा गोष्टी सर्वात आधी आपण खरोखर बदलू इच्छित असलेल्या सर्व गोष्टी व्यापतात.
आणि जर आपल्याकडे या गोष्टी आहेत तर फापिंग करणे फारच सोपे नाही.
मी त्यांना या क्रमाने निराकरण करू:
- ब्रीदवे
- झोप
- खा
- लिफ्ट
- काम
- प्रेम
प्रेम अंतिम आहे कारण आपण एक छान मुलगी मागण्यापूर्वी आपण स्वतःस एक योग्य साथीदार बनविले पाहिजे. मुलगी तुम्हाला पूर्ण करत नाही. आपण स्वत: ला पूर्ण करा, मग आपण एक मुलगी मिळवू शकता.
आपण स्वत: ला पूर्ण करत नाही करण्यासाठी मुलगी मिळवा. तो फक्त एक आनंददायी दुष्परिणाम आहे.
मी काल पर्यंत थोडासा फ्लॅटलाइन मध्ये होतो. काल रात्री चांगला श्वासोच्छवासामुळे आणि झोपेच्या झोपेमुळे मला माझ्या कामवासना परत आल्यासारखे वाटले.
मलाही एक शांत उर्जा वाटली आहे, आणि आज सकाळी नेहमीपेक्षा बरेच काही केले आहे.
स्वतः प्रयत्न करा