NoFap सह चांगले प्रारंभ कसे करावे यावरील टीपा
by Marakus222
पीएमओशिवाय माझा 20 वा दिवस साजरा करण्यासाठी जेव्हा मी हा प्रवास सुरु केला तेव्हा मी केलेल्या काही गोष्टी मी सामायिक करणार आहे आणि मी म्हणायलाच पाहिजे की ते अत्यंत प्रभावी झाले आहेत कारण माझी प्रयत्न करण्याची ही पहिलीच वेळ आहे. हे प्रत्येकास मदत करेल याची हमी मी घेऊ शकत नाही परंतु मला आशा आहे की कोणीतरी त्यांना उपयुक्त असेल.
माझ्या मते, आपण हे का करता आणि आपण हे कसे करीत आहात हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे. एक किंवा दोन दिवसांनंतर पुष्कळ लोक पुन्हा पडले म्हणूनच कदाचित; लोकांना माहित नाही की ते काय करीत आहेत. म्हणूनच आपण नोफॅप जाण्याचा निर्णय घेतल्या त्याच दिवशी येथे काही गोष्टी कराव्यात:
1) आपल्याला समस्या आहे हे कबूल करा. ते मोठ्याने म्हणा किंवा पोस्ट-नंतर लिहा. परंतु आपण हे वाचत आहात हे मला असे समजते की आपण यापूर्वीच हे केले आहे मी या व्यतिरिक्त याविषयी बोलणार नाही.
2) आपल्या समस्येबद्दल लिहा. आम्ही हे का करीत आहोत हे आमच्या सर्वांना पीएमओकडून नकारात्मक गोष्टी आल्या आहेत: बिघडलेले नाती, चिंता, ईडी… यादी पुढे जाते. या नकारात्मक पैलूंबद्दल शक्य तितक्या स्पष्टपणे आणि प्रामाणिकपणे लिहा. आपल्यास आग्रह असूनही आपण हे का करीत आहात हे ही आपल्याला आठवण करून देईल. येथे माझे एक अर्क आहे: मी इतका वेळ चालत राहिलो की माझे पाय दुखत आहेत कारण मी इतका वेळ माझ्या संगणकासमोर बसलो होतो. मी थकलो होतो कारण मी पॉर्न पाहण्यात उशीर केला होता. परंतु स्खलनानंतर वास्तवाची नेहमीच धक्का बसली: मी दात घासला नव्हता, मी तोंड धुतले नाही किंवा स्नान केले नाही. […] परंतु मुख्यत: मला दोषी वाटले कारण मी माझ्या आयुष्यातील काही तास मुळात गृहपाठ किंवा इतर सामग्री असले तरीही काहीही केले नाही. मी निराश झालो आणि मला असे म्हणालो की मी दुसर्‍या दिवशी सर्वकाही ठीक करीन. जवळजवळ नेहमीच मी केले पण पुन्हा पुन्हा पुन्हा पुन्हा त्याच गोष्टी केल्याने मला संपूर्ण अपयशासारखे वाटते
3) आपल्या ट्रिगर सूचीबद्ध करा. आपणास पुन्हा पुन्हा पडणार असलेल्या परिस्थितीस ओळखण्यास हे खरोखर मदत करते आणि या प्रकारच्या परिस्थिती टाळणे सोपे आहे. मी स्वत: उदा. इंस्टाग्राम सूचीबद्ध केले आहे कारण उन्हाळ्यात हे बीच बीचच्या गरम चित्रांनी भरलेले होते आणि माझ्या छायाचित्रांमध्ये हे फोटो ब्राउझ करण्याचा मोह खूप मोठा झाला असता.
4) आपला ध्येय सेट करा. वास्तववादी ध्येय ठेवणे खरोखर खरोखर महत्वाचे आहे. जरी आपण जवळजवळ days ० दिवसांचा प्रवास करीत असलात तरी एका विशाल ध्येयापेक्षा लहान मार्गांचे असणे चांगले. प्रत्येक टप्प्या नंतर आपल्या प्रगतीचे मूल्यांकन करणे चांगले आहे: आपण पुन्हा बंद झाला किंवा बंद होता? हे सोपे होते की कठीण? अशाप्रकारे आपले पुढील ध्येय निश्चित करणे सोपे आहे. जर नवीनतम टप्पे आपल्या पुढचे लक्ष्य लहान करण्यासाठी पोहोचणे जवळजवळ अशक्य होते आणि जर केकचा तुकडा असेल तर मोठा दंश घ्या. उदाहरणार्थ माझे पहिले ध्येय 90 दिवस होते. मी तिथे सहज पोहोचलो पण त्यावेळी मला काही गंभीर आग्रह वाटू लागले म्हणून मी माझा पुढचा मार्ग 14 दिवस केला (म्हणजे 20 दिवसांपासून ते फक्त 14 दिवस) आणि आता मी येथे आहे!
5) स्वतःला जीवनरेखा बनवा. ही लाइफलाइन मुळात आपण पुन्हा करण्याच्या वेळी करता त्या गोष्टींची एक सूची आहे (आपण आयकग्निटो विंडो उघडत असल्यास किंवा आपल्या ओळखीच्यासाठी नवीन टॅब उघडत असल्यास आपल्या लाइफलाइनकडे वळा). परंतु काही दैनंदिन कामांऐवजी लाईफलाइनमध्ये आपण दररोज करत नसलेली कामे समाविष्ट करावीत परंतु वेळोवेळी फ्रीज साफ करणे (साफ करणे नेहमीच एक महान लाईफलाईन असते) किंवा आपल्या बाईकची किंवा कोणत्याही गोष्टीची सेवा करणे आवश्यक असते. दररोज, आपल्या जीवनरेखामधून एक किंवा दोन गोष्टी निवडा ज्या आपण त्या काठावर असाल तर त्या दिवशी कराल. जेव्हा तीव्र इच्छा तीव्र होतात तेव्हा त्याकडे काहीतरी वळणे चांगले.
6) कधीही देऊ नका. आपण पुन्हा पळवाटलात तर शांत राहा. दुसर्‍या दिवशी नेहमीच असतो. आपल्याला फक्त आपल्या उद्दिष्टांचे आणि आपल्या आयुष्याचे पुनर्मूल्यांकन करणे आणि आवश्यक बदल करणे आणि एखाद्या दिवशी आपण यशस्वी व्हाल. माझे सहकारी फ्रेपस्ट्रोनाट्स मजबूत रहा!
;