मागील दिवसांमध्ये, कित्येक फाॅपस्ट्रोनॉट्सने ट्रिगर्स / जोखमीच्या स्वभावाची यादी तयार केली - या आशेने की हे इतरांना त्यांचे स्वत: चे अद्याप-अद्याप-शोधलेले ट्रिगर ओळखण्यात मदत करेल.
कृपया लक्षात ठेवा की श्रेण्या आणि उपाय दोन्ही स्वतंत्रपणे आहेत. हे एक प्रगतीपथावर आहे आणि ते सुधारण्यात मदत करण्यासाठी आपले स्वागत आहे.
जैविक / भौतिक:
- अपर्याप्त किंवा अनियमित झोप. उपाय: झोप अधिक महत्त्व देण्याचा प्रयत्न करा.
- पूर्ण मूत्राशय असणे. ऊत्तराची: जसजसे आपल्याला गरज असेल तितक्या लवकर शिंपडा.
- एखाद्याचे जननेंद्रियाचे मुंडण करणे (पेंढा पासून खाज सुटणे आपले हात भटकत करते). ऊत्तराची: शक्य असल्यास आपल्या पीएमओ-मुक्त प्रयत्नांच्या अधिक गंभीर अवस्थेत (उदा. पहिल्या आठवड्यात) मुंडण करणे टाळा.
- जेवण खाणे किंवा फास्ट फूड खाणे. उपाय: आपण कसे खावे यावर अधिक लक्ष द्या.
वर्तणूक
- रात्री खोलीत फोन किंवा संगणक घेत आहे. उपाय: फोन किंवा संगणकावरुन झोपायला जाऊ नका.
- घरामध्ये एकटे राहणे खूप मोठे आहे. उपाय: बाहेर जाण्यासाठी किंवा आपल्या घरातल्या इतर लोकांशी संवाद साधण्यासाठी क्षमा करा.
- “अरे मी फक्त काही मादक किस्से वाचणार आहे” किंवा “काही मादक चित्रे पहा” असे सांगून निसरडा उतार खाली जात आहे आणि पुढील गोष्ट मला माहित आहे की मी पीएमओ केले नाही. समाधान: प्रारंभ करू नका.
- खोलीत संगणकाचा वापर करुन उपाय: आपल्या आसपासच्या इतर लोकांसह फक्त संगणक वापरा.
- कामाच्या दीर्घ सत्रांमुळे मन कमजोर होते. उपाय: ब्रेक घ्या आणि कदाचित प्रत्येक काही तासांनी 5 मिनिटे व्यायाम करा.
- धूम्रपान भांडे. ऊत्तराची: नाही, हसणे.
- शॉवर दरम्यान, स्वत: ला विस्तृतपणे स्पर्श करणे किंवा खेळणे. उपाय: करू नका. अधिक कठीण काळात कदाचित असा नियम असू शकतो जेथे आपण केवळ आपल्या हातांनी नव्हे तर केवळ स्पंजने स्वतःस धुवावे. तसेच, कोल्ड शॉवरचा विचार करा.
- स्नानगृह मध्ये फोन घेऊन उपाय: बाथरूममध्ये फोन घेऊ नका.
- बाथरूममध्ये खूप वेळ घालवणे. ऊत्तराची: त्वरित बाउचर ब्रेकवर मर्यादा घाला.
वेबसाइट / ऑनलाइन सामग्री:
- सामान्यतः Reddit
- 9gag
- Deviantart
- निश्चित ऍनिम
- यु ट्युब
- संगीत व्हिडिओ
- च्या Tumblr
- कोणत्याही प्रकारचे प्रतिमा आधारित मंच किंवा वेबसाइट ज्यामध्ये प्रतिमा शोध वैशिष्ट्ये आहेत.
विचार / मानसिक / भावनिक:
- "मी आत्ता खूप खडबडीत आहे, असा विचार करीत आहे की मी लवकरच हस्तमैथुन करतो आणि उर्वरित आठवड्यात / महिन्यात / जे काही पीएमओमुक्त होण्याचा प्रयत्न करीत राहीन". उपाय: लक्षात ठेवा चेसर प्रभाव आणि आपले विचार नियंत्रित करा.
- एक्स प्रेमिका विचार. ऊत्तराची: स्वत: ला असे करा आणि सक्रियपणे दुसर्या कशाचा विचार करा किंवा स्वत: ला काहीतरी वेगाने व्यस्त ठेवा.
- पक्ष्यांविषयी विचार करणे, इत्यादी गोष्टींबद्दल मी उत्सुक झालो. ऊत्तराची: स्वत: ला असे करा आणि सक्रियपणे दुसर्या कशाचा विचार करा किंवा स्वत: ला काहीतरी वेगाने व्यस्त ठेवा.
- अवांछित भावना (क्रोध, कंटाळवाणेपणा, दु: ख) अनुभवणे. समाधान: भावनांबद्दल अधिक जागरूक व्हा (कदाचित सावधगिरीने ध्यान करून), हे स्वीकारा की ही एक तात्पुरती भावना आहे आणि ती पार पाडण्यासाठी संयमाने कार्य करा. कधीकधी ते त्या विशिष्ट दिवसातच जगण्याची आणि सकाळी पहाटे काहीतरी वेगळंच वाटेल.
- आपण पॉर्नबद्दल कसे विचार करणार नाही याबद्दल जास्त विचार करत आहात - याचा अर्थ असा आहे की आपण पॉर्नबद्दल थोडा विचार करत आहात… उपाय: दुसर्‍याबद्दल विचार करा! स्वत: ला (आणि आपले मन!) व्यस्त ठेवण्याचे मार्ग शोधा.
सामाजिक
- “कामावर किंवा शाळेच्या यशस्वी दिवसानंतर किंवा सामाजिक परिस्थितीत मी तर्कसंगत करतो की मी ठीक आहे आणि त्याचे ठीक होईल”. ऊत्तराची: त्या प्रक्रियेत स्वतःला पकडा आणि त्याबद्दल स्वत: वर लबाडी दर्शवा.
- तणाव उपाय: तणाव हाताळण्याचे इतर मार्ग शोधा (व्यायाम, ध्यान इ.)
- रविवारी सकाळी शिकाऱ्यासारखे आणि मृत्यूसारखे वाटते. उपाय: हँगओव्हर्सच्या बिंदूवर पिणे टाळा.
- उठणे / सकाळी लाकूड उपाय: अंथरूणावरुन बाहेर पड आणि आपल्या जवळचा फोन नसावा याची आठवण ठेवा.
- बरेच काही प्रकट करणार्‍या मुलीशी बोलणे. ऊत्तराची: त्या विशिष्ट संवादानंतर, पटकन स्वतःला मनाने समजावून सांगा की आपल्याकडे फक्त एक आकर्षक मुलगी आहे, आणि ते ठीक आहे, आणि इतर गोष्टींबद्दल जाणीवपूर्वक विचार करण्यासाठी आपण परत जाणे आवश्यक आहे.
;