Še en glas za zmernost….
Večina ljudi, ki se začnejo ukvarjati z upanjem, da bodo izgubili kilograme, se razočara, kar je žalna okoliščina, ki jo poznajo tako izvajalci kot znanstveniki. Več študij, veliko jih je zajeta v tem stolpcuso ugotovili, da brez večjih sprememb v prehrani telovadba običajno povzroči le skromno izgubo teže v najboljšem primeru (čeprav na splošno ljudi precej bolj zdravi). Kar nekaj telovadcev ne izgubi teže. Nekaj dobička.
Obstajajo pa spodbudne novice o telesni aktivnosti in hujšanju v a nova študija raziskovalcev na univerzi v Københavnu. Ugotovilo je, da vadba očitno prispeva k zategovanju pasu, pod pogojem, da količina vadbe ni premajhna niti presenetljivo prevelika.
Da bi prišli do tega zaključka, so danski znanstveniki zbrali skupino močnih in sedečih mladeničev, segmenta prebivalstva, ki je na Danskem, kot drugod po svetu, vse bolj pogost. Prostovoljci, večina v dvajsetih ali zgodnjih tridesetih letih, so obiskali laboratorij znanstvenikov in opravili osnovne meritve njihove aerobne pripravljenosti, telesne maščobe, hitrosti presnove in splošnega zdravstvenega stanja. Nobena ni imela diabetesa, zvišanega krvnega tlaka ali bolezni srca in čeprav je bila težka, ni bila debela.
Moški so bili nato naključno dodeljeni vadbi ali ne. Neizvajalci, ki so služili kot kontrola, so se vrnili k svoji prejšnji rutini, brez sprememb prehrane ali sedečih načinov.
Druga skupina je začela 13 tedne skoraj vsakodnevnih zmernih vadb, ki so bila sestavljena iz teka, kolesarjenja ali kako drugače potenja približno 30 minut ali dokler vsak moški ni izgoreval kalorij 300 (glede na njegovo posamezno hitrost presnove).
Tretja skupina se je spoprijela z bolj naporno rutino skoraj urnih treningov, med katerimi je vsak moški kuril kalorije 600.
Moške so pozvali, naj prehrane ne zavestno ne spreminjajo, bodisi jedo več ali manj, in ves teden 13 vodijo podrobne dnevne dnevnike s hrano.
Ob določenih dnevih so jih tudi prosili, naj dajo izpopolnjene senzorje gibanja, ki bi merili, kako aktivni so bili v urah pred vadbo in po njej.
Ob koncu tednov 13 so člani kontrolne skupine tehtali enako, kot so jih imeli na začetku, njihovi odstotki telesne maščobe pa so bili nespremenjeni, kar skoraj ne preseneča.
Po drugi strani so moški, ki so se najbolj ukvarjali s telovadbo, telovadili za 60 minut na dan, uspeli spustiti nekaj trebuha in izgubili v povprečju pet kilogramov. Znanstveniki so izračunali, da je izguba teže, čeprav nikakor zanemarljiva, še vedno približno za 20 odstotek manjša, kot bi bilo pričakovati, glede na število kalorij, ki so jih moški porabili vsak dan med telovadbo, če bi vzeli hrano in druge vidike svojega življenja. enakomerno.
Medtem pa so se prostovoljci, ki so delali le 30 minut na dan, precej bolje odrezali približno sedem kilogramov, kar skupaj, ob manjšem številu kalorij, ki so jih sežgali med vadbo, predstavlja zajeten 83-odstotni "bonus" presega pričakovano, pravi dr. Mads Rosenkilde, dr. kandidat na univerzi v Kopenhagnu, ki je vodil študijo.
Ta impresivni nepričakovani izguba teže za lahke vaditelje "je bil nekoliko šok," pravi.
In iz dodatnih podatkov eksperimenta ni povsem jasno, zakaj so bili udeleženci v tej skupini toliko uspešnejši pri spuščanju kilogramov kot drugi moški.
Ampak obstajajo namigi, pravi gospod Rosenkilde. Prehranski dnevniki za skupino, ki dnevno porabi 600 kalorij, razkrivajo, da so nato povečevali obroke in prigrizke, čeprav dodaten vnos kalorij ni bil dovolj za razlago razlike v njihovih rezultatih. "Verjetno so pojedli več", kot so si zapisali, ugiba g. Rosenkilde.
Tudi v urah zunaj vadbe so bili odločno neaktivni, kažejo senzorji gibanja. Ko niso delali, so večinoma sedeli. "Mislim, da so bili utrujeni," pravi gospod Rosenkilde.
Moški, ki so izvajali pol manj, pa so se zdeli energični in navdihnjeni. Njihovi senzorji gibanja kažejo, da so bili v primerjavi z moškima iz drugih dveh skupin aktivni v času, razen vadbe. "Zdi se, da so zdaj šli po stopnicah, ne po dvigalih, in se samo še bolj gibali," pravi gospod Rosenkilde. "To so bile malenkosti, vendar se seštevajo."
Splošno sporočilo pravi, da je videti, da so krajše vadbe moškim omogočile, da "porabijo kalorije, ne da bi jih želeli toliko nadomestiti." Urne seje so bile bolj izčrpavajoče in so spodbudile močnejšo in v veliki meri nezavedno željo po dopolnitvi izgubljenih zalog energije.
Seveda so v raziskavi sodelovali le mladi moški, katerih presnove in motivacije za izgubo teže so lahko precej drugačne od tistih iz drugih skupin, vključno z ženskami.
Študija je bila tudi kratkoročna in rezultati bi se lahko spremenili v recimo letu nadaljevanja vadbe, pravi Rosenkilde. Moški, ki so telovadili 60 minut, so navsezadnje spakirali nekaj mišic, 30-minutni vaditelji pa ne. Ta dodatna mišica je kratkoročno izničila izgubo teže nekaterih živahnih vaditeljev - odvajali so maščobe, dodajali mišice in zmanjševali neto izgubo -, dolgoročno pa bi lahko okrepili njihov metabolizem in pomagali pri nadzoru telesne teže.
Če pa razmerje med vadbo in hujšanjem ostaja zapleteno in zapleteno, je ena točka nedvoumna. Moški, ki so sedeli, "sploh niso shujšali," pravi g. Rosenkilde, zato, če upate, da se boste znebili kilogramov, "je vsaka vadba boljša kot nobena."
;
