Premagovanje PIED

Številni moški se v zgodnjih fazah okrevanja po zasvojenosti s pornografijo borijo, da bi uživali v kakršnem koli dotiku samega sebe, ne da bi se ujeli v past predvajanja starih pornografskih prizorov v glavi ali domišljiji. Nekaterim se zdi misel, da bi dejansko lahko spet uživali v samozadovoljevanju brez možganov, polnih podob ali fantaziranja o nekom, ki vas privlači, popolnoma nemogoča. Ampak ni.

Kot boste vedeli z drugih strani na tem spletnem mestu, je ena izmed številnih težav z internetno pornografijo ta, da vaše možgane pripelje do odvisnosti od pornografije kot vira dražljajev in lahko omrtviči vaš odziv na druge dejavnosti, vključno s samofokusiranjem. samozadovoljevanje. Tisti, ki porno gledate že od pubertete, morda nikoli niste doživeli orgazma brez pornografije in tako kot mnoge stranke, s katerimi sem delal, se vam zdi celotna ideja samozadovoljevanja brez domišljije bizarna. Pa poglejmo dobra stara časa pred internetom.

Večina fantov, ki niso bili vzgojeni s pornografijo z visoko hitrostjo, je veselje masturbacije najprej odkrila zgolj z dotikom. Dotaknili so se na določen način in občutek je bil dober, zato so se dotaknili še nekaj in bingo! Ko so leta minila, so jih s pornografijo najverjetneje na nek način uvedli, kar je občasno lahko "posebna poslastica". Podobno bi videli ljudi, ki so jih pritegnili in bi morda tudi o njih mislili, toda njihova iniciacija v samozadovoljevanje je bila skozi čisti užitek občutkov, ki so si jih lahko ustvarili z dotikom. In zato je to izkušnja, kamor se lahko vrnejo. Za fantje, vzgojene s pornografijo visoke hitrosti, je to nova veščina, ki se je lahko naučijo.

V zgodnjih fazah ponovnega zagona mnogi lažje ustavijo samozadovoljevanje skupaj. In nekateri, zlasti tisti, ki so v razmerju, se odločijo, da lahko živijo brez samostojnega seksa. Toda za samske ali tiste, ki želijo samozadovoljevanje vključiti v svoj spolni repertoar, bodisi zdaj bodisi po obdobju abstinence, je učenje pozorne samozadovoljevanja bistvenega pomena za zagotovitev okrevanja. V nadaljevanju je opisano, kako se to naredi, ampak najprej - predstavljajte si to.

Sedel si, da bi pojedel svoj najljubši obrok. Slasten, nasiten, nasiten obrok. Ali - A) med gledanjem kuharske oddaje televizor vklopite in si ga zataknete v usta? B) jejte brez motenj, vendar si predstavljajte, da jeste kaj drugega? Ali - C) se rešite vseh motenj in jih pojejte, medtem ko uživate v vsakem okusu in teksturi? Odgovor je seveda C. Pojeli bi ga "previdno" in tega se boste zdaj naučili početi z drugo najljubšo zabavo!

Spodnje vaje temeljijo na vajah za samoosredotočenje, ki jih spolni terapevti pogosto uporabljajo, da bi se ljudje bolje zavedali svojih telesnih občutkov in povečali dovzetnost za dotik. In kar je najpomembneje, če se osredotočite na fizične občutke, lahko vaš um ostane v sedanjem trenutku, namesto da svoje možgane napolni z vizualnimi podobami. V spolni terapiji se te vaje uporabljajo za zdravljenje erektilne disfunkcije, zapoznele ejakulacije in prezgodnje ejakulacije, vendar so enako učinkovite pri zdravljenju PIED v kombinaciji z opuščanjem pornografije.

Preden začnete, se zavedajte, da te vaje zahtevajo čas in prakso. Verjetno boste ugotovili, da vaše misli tavajo, ko pa se, se osredotočite na to, kar počnete in čutite. Sprva je lahko frustrirajoče in se počutite čudno, toda ko nadaljujete z vadbo, se bodo vaši možgani postopoma preoblikovali v dotik kot vir vzburjenja in ne kot pornografija.

Vaja 1 - Splošna telesna ozaveščenost

Za začetek poskusite to vajo izvajati vsaj trikrat na teden nekaj tednov, preden nadaljujete z vajo 3. Preden začnete, izklopite telefon in če so v bližini drugi člani gospodinjstva, jim povejte, da ste ne smejo biti moteni. To je vaš čas - zaščiti.

Najprej se prepričajte, da imate veliko tople vode in da je vaša kopalnica lepa in topla.

Ko ste pripravljeni, začnite s kopanjem. (Če nimate kopeli, bo tuš dovolj). Izberite svojo najljubšo peno za kopel ali olje. Zdaj stopite in se sprostite.

Osredotočite se na uživanje toplote vode na koži. Upoštevajte, ali na različnih delih telesa občutite temperaturo različno. Kakšen je občutek premikanja vode po telesu? Zdaj, če želite, z rokami ali gobico in milom začnite čistiti telo. Opazite različne teksture kože in področja, ki so najbolj občutljiva na vaš dotik. Ali vas različni dotiki poživijo ali sprostijo? Še nekaj časa uživajte v občutkih vode. Če začne vaš um tavati, ga le nežno vrnite v sedanji trenutek.

Ko končate s kopeljo ali prho, se posušite s toplo brisačo. Osredotočite se na to, kako se počutite, ko se posušite. Ali je vaše telo raje mehko ali trdo drgnjeno? Kaj pa potolčenje po suhem? Mogoče so občutki na različnih delih telesa različni. Vzemite si čas - sušite si vsak del telesa po vrsti - tudi med prsti. Ko končate, pomislite, kako se počutite. Sproščeno? Poživljeno? Razvajeni? Če se počutite krive ali neumne, ko ste toliko časa preživeli nase, se spomnite, da preoblikujete možgane in ustvarjate nov zemljevid čutnega dotika. Ne pozabite tudi, kaj je vaš cilj, da si povrnete svojo čutnost in spolnost zaradi odvisnosti od pornografije.

Vaja 2 - povečanje dovzetnosti za dotik

Začnite s ponavljanjem vaje 1. Ko je vaše telo suho, izberite najljubši losjon za telo - morda boste raje brez parfuma ali pa izbrali olje. Zdaj gladite losjon v kožo, začnite na obrazu in počasi delate do prstov.

Razmislite, v kakšnem dotiku uživajo različni deli vašega telesa. Eksperimentirajte z različnimi pritiski in različnimi gibi. Upoštevajte, v kateri smeri kapi je vaše telo raje. Vzemite si tudi nekaj časa, da se zavedate različnih telesnih temperatur, na primer verjetno boste ugotovili, da so vaši prsi toplejši od telet. Upoštevajte tudi različne teksture kože in različno pokritost las. Zdaj premaknite roke navzdol, da se natančneje osredotočite na spodnji del trebuha, boke, zadnjico in notranjo stran stegen. Eksperimentirajte z različnimi vrstami dotika. Se zavedate, kateri pritisk in udarci se vam zdijo najbolj udobni?

Zdaj se osredotočite na svoje genitalije in si vzemite čas. Ne pozabite, da je namen vaje ozavestiti občutek dotika. Lahko se znajdete vznemirjeni ali pa ne - ni pomembno. Najprej začutite teksturo sramnih las. S prsti potujte po penisu in mošnji. Upoštevajte različne teksture in težo v roki. Upoštevajte različne temperature. Ali lahko ob dotiku občutite spremembo temperature? Kot prej, če vaš um tava, ga nežno vrnite nazaj. Ne obsojajte se ostro, to je nova veščina in bo trajalo nekaj časa.

Ko končate, upate, da boste izvedeli nekaj novega o sebi - ali potrdili stvari, ki ste jih že vedeli. Kako se počutite čustveno? Ste sproščeni, stimulirani?

Vaja 3 - genitalno vzburjenje

Najprej ponovite vaji 1 in 2 - toda tokrat vam ni treba porabiti toliko časa, da se osredotočite na druga področja telesa. Preživite dovolj časa, da se prepričate, da se počutite sproščeno in zbrano.

Zdaj se nekaj časa dotaknite spodnjega dela trebuha, bokov in zadnjice na način, za katerega že veste, da vaše telo uživa. Začnite se počasi premikati proti genitalijam in raziskovati. Če pritisnete nad penis, začutite sramno kost. Zdaj položite palec zadaj in en prst pred mošnjo, tik pod penis in nad moda. Nežno stisnite in začutili boste cevko, ki povezuje moda z sečnico, blizu dna mehurja (vas deferens). Zdaj nežno pogladite penis, mošnjo in območje za mošnjo (presredka). Bodite pozorni na ustvarjene občutke.

Preizkusite različne vrste dotikov. Zavedajte se, kateri udarci in dotiki so najbolj občutljivi. Upoštevajte, katera področja vašega penisa ali mošnje so bolj občutljiva kot druga. Vzemite si čas in se naučite čim več. Nekateri ljudje lažje ostanejo osredotočeni, če pazijo, kaj počnejo

Če se vznemirite, izkoristite priložnost, da opazite morebitne spremembe. Zaradi vzburjenja se počutite topleje in včasih se pojavijo zardevanja v prsih in vratu. Mošnja vam bo verjetno zatemnila in koža se bo zgostila. Moda se vam bodo dvignila in se približala telesu. Vaš penis lahko potemni in žile izstopajo, ko se polnijo. Spremembe barve so lahko očitne le na svetlejši koži. Če imate erekcijo, ali natančno veste, kateri dotik jo je ustvaril in kateri dotik jo ohranja? Če ne dobite erekcije, vas ne skrbi. Lahko se odločite za nadaljevanje, ali če vaš um tava, pojdite in naredite kaj drugega.

Če se vaše vzburjenje povečuje in bi radi ejakulirali, ostanite osredotočeni na občutke v genitalijah in po telesu. Se vaše dihanje poslabša? Ali lahko opazite, kakšen dotik vas približa prelomni točki in kakšen dotik, ki ga zadrži? Vzemite si čas, bodite osredotočeni. Morda boste razočarani, če traja dlje kot običajno, vendar je to povsem normalno. Če začnete izgubljati erekcijo, ne skrbite, vajo lahko ponovite drug dan ali pa se vrnete v takšen dotik, ki ste se ga že naučili, ki vas stimulira.

Ne pozabite, da je cilj teh vaj preusmeriti možgane (in penis) v odziv na dotik in ne na pornografijo. Ne samo, da vam bo to omogočilo uživanje v pornografskem in fantastičnem solo seksu, temveč vam bo pomagalo, da boste v celoti prisotni s partnerjem in povečali odzivnost teles na njihov dotik. Če se kljub temu, da ste pornografski in uporabljate te vaje, še vedno spopadate, vam bo morda koristilo, če rezervirate nekaj sej s seksualnim terapevtom, ki lahko vaje prilagodi vašim potrebam.

Paula Hall, je spolni psihoterapevt, specializiran za zasvojenost s seksom in pornografijo. Je avtorica Razumevanje in zdravljenje odvisnosti od seksa (Routledge 2012) in ustvarjalka programa za obnovitev Kick Start na www.sexaddictionhelp.co.uk